Pro zvýšení účinnosti silový trénink, fitness a jiných sportovních aktivit by měla obohatit své tělo vitamíny. Chief vitamínové sportovci - tokoferol. Její pokles během cvičení ihned patrné. Vitamin E ve slunečnicovém oleji je obsažena v rekordních 75 miligramů na 100 g výrobku. Nicméně, užitečný produkt nemůže být zneužity, zvýšená dávka vitamínu E může vést k otravě.
užitečné vitamíny
Vitamín E, nebo tokoferol, je přírodní antioxidant, díky jedinečným terapeutickým vlastnosti, které blokované syntézu volných radikálů v těle odpovědný za proces stárnutí. Nedostatek vitaminu E má negativní vliv na kůži, vlasy a nehty. Proto tokoferol nazvaný „vitamin mládí“. Vitamin E také pomáhá aktivovat krevní oběh, ředí krev a minimalizuje riziko vzniku krevních sraženin. Tokoferol se podílí na tvorbě imunitní obrany - schopnost neutralizovat viry a bakterie.
Optimální množství příjmu vitamínu E - 15 mg (miligramu) za den. Taková dávka normalizovaný BP (krevní tlak), bojuje zánět ložisek profilaktiruet a šedého zákalu. Také vitamin E je velmi důležité pro každého, kdo se zabývá v posilovně, protože se podílí na tvorbě svalové hmoty.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E
Vitamin E v potravinách
Nejen ve slunečnicovém oleji má vitamin E. Tokoferol obsahovat:
- Sojový olej - 68 mg (100 g);
- Ořechy - 22 mg (100 g);
- Mandlový - 29 mg (100 g);
- Arašídové - 19 mg (100 gramů).
vitamin E obsah je větší u nerafinovaného rostlinného oleje. Nicméně, tokoferol je odolná vůči vysokým teplotám (až do 170 °). Z tohoto důvodu, je uložen v produktech v průběhu tepelného zpracování, ale zničen emulgátory a konservanotov. Proto Přípravky a konzervy obsah vitamínu E je minimální.
Vitamin E ve slunečnicovém oleji
Zná každý slunečnicový olej - je velmi mladá ve srovnání s olivovým olejem nebo lněné semínko. V slunečnicových semen Ruské říše se objevily až v 18. století, ale dostat se z toho ropy začala v první polovině 19. století.
Ze všech rostlinných olejů, slunečnicový olej - jeden z nejvíce užitečné. To se liší minimální bod tuhnutí a vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin, které jsou identické s těmi, které syntetizovat lidské tělo.
Slunečnicový olej 5,5 mg vitamínu E: množství alfa-tokoferolu obsahuje jednu lžíci produktu. To je - variace vitamin E má antioxidační účinek na lidský organismus. Koncentrace vitaminu E ve slunečnicovém oleji, je vyšší než v jakékoli jiné potravinářské výrobky. Pravidelná konzumace dostatečného množství slunečnicového oleje zvyšuje obranyschopnost organismu a minimalizovat riziko kardiovaskulárních patologií.
Chcete-li získat denní dávku vitamínu E je volitelně použít jeden slunečnicový olej. Můžete kliknout na semena nebo je přidávat do salátů, občerstvení, které se používají jako koření pro pokrmy z rýže nebo masem, jakož i na zdobení cukrářských výrobků (sušenky, rohlíky). Slunečnicový olej je naplnit rostlinné nebo maso saláty, mohou být kombinovány paliva ze slunečnice, oliv a lnu nebo kukuřičný olej. Užitečné v pečivo, sypané slunečnicovými semínky.
Vědět, jak mnoho vitaminu E ve slunečnicovém oleji, je snadné spočítat denní dávku jeho použití. Výhodou slunečnicového oleje je, že přírodní tokoferol se přizpůsobil rychlejší než jeho syntetický analog používané k výrobě farmaceutických vitamínů.
Zdroj:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Našli nějakou chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter
