Problém s vysokým tlakem trápí mnoho lidí, pokud jde o nepříjemné příznaky bolesti hlavy, nevolnost, slabost skrýt porušování kardiovaskulárního systému. Tyto poruchy se pokračuje, může vést k infarktu myokardu, cévní mozkové příhody, ztráta zraku a dalších komplikací. Dýchací gymnastika hypertenze nasytí tělo kyslíkem a snižuje krevní tlak.
Jaké jsou výhody
Dechová cvičení poskytuje následující výhody:
- a zvýšení cévního tonu celého organismu;
- zlepšení krevního oběhu a lymfy;
- odstranění stojatých a zánětlivých procesů v tkáních;
- aktivuje látkovou výměnu.
V případě, že tlak prudce roste, zdá se, bušení srdce, třes, pocení, nevolnost, zvracení. Způsobuje silné bolesti hlavy. Zdravotní dechová cvičení může pomoci zmírnit tyto příznaky a zbavit stresu.
Vdechování hypertenze je často povrchní, což vede k tkáňové hypoxie. Cvičení pomůže k nasycení krve kyslíkem, tiší nervový systém, snižují tón a křečí.
Popis cvičení
Existují různé způsoby dechová cvičení pro hypertenzi - starověkou praxi jógy a qigong do moderních systémů vyvinutých talentovaných lékaři a učitelé.
Metody Qigong
Jedná se o starobylé wellness techniku, která kombinuje různé pohyby a hluboké brániční dýchání. Všechna cvičení se provádějí pomalu, se zaměřením na orgány nebo části těla. Vdechování je provedeno nosem a vydechovat - ústy, sepjatýma v tubě. Než začnete cvičit qigong dýchání by měla být dobrá odpočinout všechny svaly v těle. Začněte s dýcháním při vysokém tlaku na takové metody:
- dělat pomalu se nadechněte a při výdechu psychicky ponořit energie qi do nohy;
- opakovat po dobu 20 minut, dokud se noha není zahřát, a tlak je stabilizován.
Mistr qigongu lépe pod vedením zkušeného učitele, kteří budou učit základy techniky a pomůže vyhnout se chybám při cvičení.
Strelnikova
Podle způsobu A. N. Strelnikova dýchání může snížit tlak na normální číslic za pouhých 2-3 měsících pravidelného cvičení. Když se hypertenzní krize její žák M. N. Schetinin doporučuje, aby toto cvičení:
- V poloze v sedě, aby se 4-aktivní, krátký nosem inhalace, pasivní výdech bez napětí, uvolnit se od 3 do 10 sekund.
- Opakování cyklu 4 dechů přerušovaně 24 krát, odpočinek 10 minut bez provedení pohybů.
- V průběhu času, zvýšení zatížení, poslouchat své tělo.
Pro léčbu hypertenze nejúčinnějších cvičení, jako „Ladoshki“, „nárameníky“, „čerpadla“, „kočka“ a „Hug ramena.“
podle Bubnovsky
S. Bubnovsky vytvořila zvláštní systém - fyzioterapie, léčba nebo pohybu. Tvrdí, že dechová cvičení nižší tlak může být, pokud se připojujete k této pohybové aktivity. K dispozici jsou 2 základní cvičení, vykládání srdečního svalu a snížení tlaku:
- Push-up. Ruce je třeba, aby se opíraly židli nebo lavici, nohy na místě, aby se vaše záda rovně, hlavu a dívat se inklinovat k němu. Na nádechu pokrčte kolena a dolů, vydechněte a narovnat paže se zvukem „Ha.“ Opakujte 4 vícekrát. Odpočinku na pár minut a udělat další postup 1. Každá push-up by měl trvat 20-25 sekund. V průběhu času, že je třeba zvýšit počet přístupů do 10 let.
- Dřepy. Sedí na židli, nohy dal před ním ve frontě. Vstát z křesla a zůstat v této pozici, sednout. Během výstupu musíte udělat dech, pak se pomalu nadechl a klesl do křesla. Udělat 5 opakování odpočinku.
Buteyko
Fyziolog K. Buteyko věřil, že hypertenze dochází v důsledku nesprávné dýchání, což vede k nerovnováze v krevních plynů. Obnovit rovnováhu plynů a snížit tlak na své původní techniky navržen tak, aby „vzácné dýchání.“ To lze zjistit z popisu, ale je lepší využít pomoci odborníka, který naučí počítat čas, zaznamenávat zadržování dechu body, atd.
Cvičení jógy
V mnoha jógových ásan, které jsou užitečné pro pacienty s hypertenzí. Zde jsou některé z nich:
- Ležící na zádech, pokrčte kolena. Paže natažené paralelně k tělu, dlaněmi vzhůru. Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedl žaludek. Výdech pomalu tahem v žaludku.
- I. n. totéž. Na nádechu je třeba zvednout ruce nad hlavu, pád je za hlavu. Při výdechu, zvedněte ruce a spustil podél těla, zpět do původní polohy.
- Sedí na patách, se při výdechu tělo dolů podél lehce rozvedených kolena. Snížit čelo na zem a vytáhněte ruce před sebou. Vystrčil břicho na nádech a výdech - zapojit co nejvíce.
S dýcháním mohou pomoci tělu v hypertenzní choroba v jakémkoliv stádiu, zejména primární, když zvýšený tlak nemůže snížit prášky a jednoduché dechová cvičení.
