Jak zvýšit energii v těle doma

Silná únava nebo nedostatek energienávštěva v nejméně vhodnou chvíli - fenomén, který není vůbec vzácný. Častým opakováním vedou k tomu, že člověk ve svém volném čase z práce nemůže přes dosavadní práci a motivaci nic dělat.

Příčiny pravidelné únavy se mohou lišit a pohybují se od jednoduchých (chronický nedostatek spánku nebo stres v práci) až po velmi složité (chronické nemoci, deprese). V prvním případě můžete chybějící energetickou hladinu v těle zvýšit sami změnou některých denních návyky a denní režim, ve druhé lékařská prohlídka a s největší pravděpodobností předepsaný průběh léčby lékař.

Léky a léky

Na trhu je mnoho volně prodejných léků, které údajně zvyšují hladinu energie. Existuje však příliš málo vědeckých důkazů (nebo vůbec žádné) na podporu tvrzení o jejich účincích na tělo. Jediná věc, která zaručeně způsobí zvýšení energie, je kofein nebo jiný stimulant, ale tyto účinky odezní během několika hodin.

Přesto je řada drog stále oblíbená. Někteří z nich mají často pozitivní recenze, ze kterých vyplývá, že na některé lidi mají určitý pozitivní vliv.

Koenzym Q10

Tento enzym se přirozeně nachází v mitochondriích, energetických továrnách buněk těla. Bylo prokázáno, že užívání tablet koenzymu Q10 zlepšuje cvičební kapacitu u lidí se srdečními chorobami a také u osob se vzácnými chorobami, které ovlivňují mitochondriální zdraví. Ve všech ostatních případech jsou účinky léku nejasné.

Předběžný výzkum ukázal, že CoQ10 může zpomalit, ale nezastavit progresi Alzheimerovy choroby. K potvrzení tohoto účinku je zapotřebí dalšího výzkumu.

CoQ10 byl studován jako prevence migrény, i když může trvat měsíce, než bude účinný. Rovněž byla zvažována jeho účinnost při zlepšování nízkého počtu spermií, rakoviny, HIV, svalové dystrofie, Parkinsonovy choroby, onemocnění dásní a mnoha dalších stavů. Provedené studie však nenašly žádné přesvědčivé důkazy.

CoQ10 je často uváděn na trh jako energetický doplněk, ale nebylo prokázáno, že zvyšuje energii u zdravých lidí. Jedna malá evropská studie zjistila, že doplnění koenzymu Q10 může být prospěšné pro lidi s chronickým únavovým syndromem, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Není stanovena ideální dávka CoQ10. Studie zkoumaly denní dávky pro dospělé v rozmezí od 50 do 1 200 mg, někdy rozdělené do více dávek po celý den. Doporučená denní dávka je 100 až 200 mg.

DHEA

Tělo přirozeně produkuje v nadledvinách hormon dehydroepiandrosteron (DHEA). DHEA zase pomáhá při produkci dalších hormonů, včetně testosteronu a estrogenu. Přirozené hladiny DHEA dosahují vrcholu v mladém věku a pak s věkem postupně klesají.

Někdy je lék dehydroepiandrosteron (DHEA) umístěn jako „pramen mládí“ a také jako prostředek ke zvýšení energie, prevenci rakoviny, srdce a infekčních chorob. Žádná z uvedených vlastností tohoto přírodního hormonu však nebyla vědecky prokázána a při jeho užívání existují určitá potenciálně závažná zdravotní rizika.

Některé studie ukazují, že DHEA může poškodit játra. Může také snížit hladinu dobrého HDL cholesterolu. A protože je tento hormon spojen s estrogenem a testosteronem, existují obavy, že může zvýšit riziko rakoviny prsu a prostaty. Zvýšením hladiny testosteronu může také podpořit růst akné a vousů u žen. Dokud další výzkum neobjasní pravděpodobné vedlejší účinky, doporučuje se vyhnout se DHEA.

Přípravky DHEA jsou k dispozici pro orální použití ve formě tablet. Možná denní dávka je 30 až 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba se v čínské medicíně používá po celá staletí a nyní je v mnoha zemích světa volně prodejný (doplněk stravy). Za nejprospěšnější složky ginkga se považují flavonoidy, které mají silné antioxidační vlastnosti. vlastnosti a terpenoidy, které pomáhají zlepšit krevní oběh rozšířením cév a snížením „lepivosti“ krevních destiček.

Jeho účinky na kognitivní funkce (myšlení), náladu, reakce na podněty a paměť byly předmětem mnoha studií, ale většina z nich nebyla provedena kvalitativně.

Důkazy jsou považovány za příliš slabé na závěr, že ginkgo biloba zlepšuje kognitivní funkce u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Pokud jde o paměť při absenci demence, důkazy jsou v rozporu.

Některé výzkumy naznačují, že Ginkgo biloba může zlepšit určité aspekty nálady, včetně snížení podrážděnosti a udržení klidu u zdravých lidí. Tím, že se člověk stane čilejším a klidnějším, může droga zvýšit hladinu energie.

Lék je dostupný ve formě perorálních tablet, extraktů, kapslí nebo čaje. Doporučené dávkování je 80-160 mg 3krát denně po dobu 4 týdnů.

Ženšen

Lidé se po desetiletí snaží získat energii v těle užíváním ženšenových přípravků. Věří se, že je to relativně bezpečná a oblíbená bylina, která snižuje únavu, zvyšuje vytrvalost a zvyšuje odolnost vůči stresu. Někdy se mu také říká „adaptogen“, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnat se s psychickým a fyzickým stresem a je schopné zvýšit energii, aniž by způsobovalo návaly jako cukr.

Věří se, že snižuje hladinu stresových hormonů, zánětů a únavy v těle, dokonce iu lidí s rakovinou nebo syndromem chronické únavy. Bylo konstatováno, že lidé s vysokými problémy s krevním cukrem, depresí a erektilní dysfunkcí zaznamenali zlepšení po delším užívání drogy.

Ženšen je bohatým zdrojem stopových minerálů, včetně hořčíku, draslíku, manganu, kobaltu, mědi, železa, zinku a fosforu. Každý z nich se podílí na reprodukci energie a udržování její úrovně v těle.

Informace získané v důsledku experimentů na lidech jsou však vzácné a rozporuplné. Některé důkazy naznačují, že ženšen může zlepšit náladu a energii a také fyzickou a duševní výkonnost. Další studie došly k závěru, že lék nezlepšuje saturaci kyslíku v těle resp aerobní výkon, a také nemá vliv na to, jak rychle se člověk poté odrazí cvičení.

Ženšenové přípravky jsou k dispozici v různých formách:

• Tobolky nebo tablety. Doporučené dávky se velmi liší (200 až 3000 mg denně), v závislosti na účelu příjmu léku a očekávaném účinku. Pro zvýšení energie je standardní denní dávka 200-400 mg.
• Prášek se obvykle užívá v 1 polévkové lžíci. l. včas. Může být přidán do smoothies nebo uvařen jako čaj.
• Tinktura - je třeba dodržovat dávkování uvedené na lahvičce. Tento lék lze přidat do vody nebo chlazeného čaje.

Eleutherococcus

Sibiřský ženšen, také známý jako sibiřský ženšen, je účinným tonikem pro zmírnění stresu a únavy. Po mnoho let sportovci užívali léky Eleutherococcus ke zlepšení výkonu.

Obsahuje silné sloučeniny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a energii, snižují záněty a posilují imunitu. Eleutherococcus patří do třídy rostlin známých jako „adaptogeny“, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu. Droga pomáhá zlepšit funkci nadledvin, které jsou často vyčerpány v důsledku dlouhodobého onemocnění, nadměrného namáhání nebo stresu.

Eleutherococcus je komerčně dostupný jako kapsle, prášek a tinktura. V prvním případě je doporučené dávkování 400 mg 3krát denně, ve zbytku - podle pokynů na obalu.

Formulář vydání	Kontraindikace	Vedlejší efekty
Koenzym Q10	ve formě tobolek, žvýkacích pastilek, sirupů a ampulí pro injekce	individuální nesnášenlivost	bolest v nadbřišku, ztráta chuti k jídlu, nevolnost a zvracení, průjem
DHEA	ve formě tablet	těhotenství, kojení, rakovina,	zvýšené hladiny androgenu, účinek steroidů
Ginkgo biloba	jako orální tablety, extrakty, kapsle nebo čaj	těhotenství, poruchy srážení krve, epilepsie	bolest hlavy, závratě, bušení srdce, poruchy trávení, zácpa, alergické kožní reakce
Ženšen	ve formě tablet, kapslí, tinktur a prášku	těhotenství, rakovina závislá na hormonech	nespavost, bolest hlavy
Eleutherococcus	ve formě kapslí, prášku a tinktury	těhotenství, schizofrenie	nevolnost, průjem, alergické kožní reakce

Recepty tradiční medicíny

Ke zvýšení energie v těle pomohou nejen léky a aktivní přísady, ale také mnoho rostlin v čisté formě, široce používaných v lidovém léčitelství. Kromě toho, že jsou adaptogenní, mnohé obsahují působivou hladinu antioxidantů a dalších živin, včetně stopových minerálů, které tělo potřebuje.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je populární léčivá rostlina pocházející z Evropy, Asie a Severní Ameriky, běžně označovaná jako arktický nebo zlatý kořen nebo královská koruna. Používá se ke zvýšení energie v těle po celém světě a jeho účinky proti chronické únavě jsou dobře zdokumentovány.

V jedné slibné studii Rhodiola rosea snížila únavu a významně zvýšila energetické hladiny u 30 účastníků ve srovnání se skupinou s placebem. Rostlina navíc snížila příznaky vyhoření a také zlepšila poznání, mentální jasnost a koncentraci.

Rhodiola rosea snižuje hladinu kortizolu v těle (jeden ze stresových hormonů, které způsobují únavu, zhoršenou citlivost na inzulín a záněty). Ve srovnání s antidepresivy a jinými léčivy je to mnohem bezpečnější energetická vzpruha.

Tato bylina se obvykle užívá ve formě čaje. Chcete -li to provést, uvařte asi 5 mg kořene Rhodiola rosea v teplé (ne vroucí) vodě a počkejte, až bude dostatečně chladný, aby mohl volně pít. Chcete-li vytvořit silné tonikum proti únavě, nechte čaj louhovat přes noc, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Mate čaj

Čaj maté se získává z jediné odrůdy cesmíny, která roste v Jižní Americe. V některých zemích se kvůli svým stimulačním vlastnostem pije stejně jako káva.

Nápoj obsahuje značné množství kofeinu. Současně však obsahuje velké množství ochranných antioxidantů, které zabraňují negativním účinkům, které jsou pozorovány při nadměrné konzumaci kávy. Mate navíc výrazně snižuje zánět a bylo prokázáno, že zvyšuje vytrvalost, pomáhá při hubnutí a zlepšuje kognitivní výkonnost.

Vzhledem k této charakteristice je tento čaj rozhodně zdravým nápojem, který může nahradit kávu. denně zvyšovat energii, aniž byste způsobili závislost, metabolické problémy nebo zvýšenou frekvenci tlukot srdce.

Mate se prodává ve formě listových nebo čajových sáčků a prášku a způsob přípravy a konzumace závisí na tom:

• Čaj: musíte vařit 1-2 hodiny. l. listový produkt v teplé vodě a pít, když mírně vychladne. V prodeji jsou také čajové sáčky s Mate.
• Prášek - v této formě je nejsnadnější přidat jej do smoothie nebo jiného nápoje (1 lžička. l. na porci, nebo více či méně podle chuti).

Kořen lékořice

Kořen lékořice nebo Glycyrrhiza Glabra je silná léčivá rostlina regulující hormony a adaptogen. Je to jeden z nejčastěji používaných lidových prostředků ke zvýšení energie, zejména ve vztahu ke stresu.

Výzkum ukázal, že rostlina obnovuje rovnováhu stresových hormonů, čímž zlepšuje funkci nadledvin. Je také dobře známo, že kořen lékořice vyrovnává zvýšené hladiny testosteronu u žen, které s dlouhodobou expozicí může způsobit metabolické problémy a také zvýšit hladinu kortizol. Rostlina navíc snižuje zánět a zlepšuje mitochondriální zdraví a předchází rakovině několika způsoby.

Kořen lékořice se často konzumuje v práškové formě různými způsoby. Jeho účinek je tak silný, že doporučené dávkování je vždy velmi malé. Chuť kořene je také velmi ostrá a specifická, takže jeho použití ve zvýšeném množství je nemožné.

Nejvíce doporučovaný způsob, jak konzumovat lékořicový prášek, je v pečivu, protože se dobře hodí k zázvoru a skořici. Může být také přidán do smoothies s tímto kořením, zejména ananasem, banánem, jablkem a citrusovými plody. Doporučuje se použít maximálně 1/8 hodiny. l. prášek na porci smoothie nebo 0,25 lžičky. l. na všechno těsto na pečení.

Esenciální olej máta a rozmarýn

Esenciální oleje se běžně používají v aromaterapii a výborně posilují přírodní energii. Stačí si dát na zápěstí trochu mátového oleje, abyste obnovili koncentraci a stimulovali schopnost mozku intelektuálně pracovat.

S jeho pomocí lze snadno zvýšit hladinu energie v těle - stačí přidat několik kapek přípravku do sprchy brzy ráno nebo jej umístit do difuzéru a vdechovat během dne.

Rosemary je další přírodní složkou, kterou lze bezpečně vdechnout pro okamžitou podporu. Intenzivní vůně rostliny je široce uznávána jako stimulant, který povzbuzuje intelekt a bojuje s vyčerpáním a únavou, fyzickou i duševní. Rozmarýnový olej také zlepšuje dlouhodobou paměť a může poskytnout přirozenou energii.

Jiné metody

V mnoha případech je možné získat energii v těle bez jakýchkoli léků. Chcete -li to provést, musíte navštívit lékaře, abyste se ujistili, že neexistují žádné závažné zdravotní problémy. Poté byste měli analyzovat své každodenní návyky v různých oblastech života a provést změny, které povedou ke zlepšení pohody.

Jídlo

Abyste v těle cítili více energie, musíte zrevidovat svůj jídelníček a začít dodržovat základní zdravá doporučení:

• Pít hodně vody. Dehydrované tělo funguje méně efektivně.
• Buďte opatrní s kofeinem. 1-2 porce nápoje denně s jeho obsahem (například káva, čaj nebo cola) mohou nabrat energii a duševní činnost, ale více než 6 může způsobit úzkost, podrážděnost a negativně ovlivnit pracovní kapacita.
• Nezapomeňte na snídani. Jídlo zrychluje metabolismus a dodává tělu energii na spalování. Mozek používá jako palivo glukózu, a proto se doporučuje, abyste si na snídani vybrali potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou obiloviny nebo celozrnné pečivo.
• Nevynechávejte jídla. Pokud jídlo přeskočíte příliš dlouho, hladina cukru v krvi klesne. Člověk by se měl snažit jíst pravidelně, aby si udržel přiměřenou hladinu energie po celý den.
• Neomezujte se ve výživě. Nízkokalorická nebo přísně omezující uhlohydrátová dieta vám brání v získání dostatečného množství energie pro uspokojení potřeb vašeho těla. Jakákoli významná dietní omezení také zbavují člověka živin, jako jsou vitamíny, minerály a stopové prvky.
• Jezte zdravou výživu. Doporučuje se zvýšit množství ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků a libového masa. Současně byste měli ve stravě omezit potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli.
• Nepřejídejte se. Velká jídla mohou vyčerpat zásoby energie. Místo toho, abyste po celý den jedli 3 velká jídla, je vhodné sníst 6 malých jídel denně, abyste si rovnoměrněji rozložili příjem kalorií. To povede ke stabilnějším hladinám krevního cukru a inzulínu a pomůže vám rychleji zhubnout.
• Konzumujte potraviny bohaté na železo. Zejména ženy jsou náchylnější k onemocnění z nedostatku železa (anémie). Proto je důležité zajistit, aby vaše každodenní strava obsahovala potraviny bohaté na železo (například libové červené maso).

Zlepšení spánku

Nedostatek spánku nebo špatný spánek je častou příčinou únavy.

Mezi návrhy na nápravu této situace patří:

• Dostatečně se vyspat. Dospělí potřebují asi 8 hodin. spát denně.
• Omezte příjem kofeinu. Nadměrná konzumace, zejména večer, může způsobit nespavost. Omezte kofeinové nápoje na 5 nebo méně denně a po večeři se jim vyhněte.
• Naučte se relaxovat. Častou příčinou nespavosti je úzkost po ulehnutí do postele. Doporučuje se experimentovat s různými relaxačními technikami, dokud nenajdete tu správnou. Můžete si například představit klidnou scénu, soustředit se na dýchání nebo si mentálně zopakovat mantru nebo frázi.
• Vyhněte se práškům na spaní. Tyto léky dlouhodobě nefungují, protože neřeší základní příčiny nespavosti.
• V posteli nečtěte ani nesledujte televizi.

Optimalizace vašeho životního stylu

Je docela možné zvýšit energii v těle, pokud provedete pozitivní změny ve svém životním stylu:

• Nekuřte. Cigaretový kouř obsahuje mnoho škodlivých látek. Existuje mnoho důvodů, proč kuřáci obecně cítí méně energie než nekuřáci. Tělo například potřebuje jako energii kombinovat glukózu s kyslíkem, ale oxid uhelnatý v cigaretovém kouři snižuje množství dostupného kyslíku.
• Omezte čas strávený bez pohybu. Omezte sedavé činnosti, jako je sledování televize a používání počítače.
• Zvyšte fyzickou aktivitu. To zvyšuje energetické hladiny, zatímco sedavé chování způsobuje únavu. Aktivní životní styl má obrovský dopad na tělo i mysl. Snižuje krevní tlak, pomáhá udržovat zdravou váhu a je účinný při léčbě deprese a úzkosti. Dobré cvičení vám také pomůže v noci lépe spát.

Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho prostředků a způsobů, jak zvýšit hladinu energie, je nežádoucí ji zneužívat. Neustálý nedostatek energie může být projevem vážných poruch v těle, včetně problémů se štítnou žlázou, anémie (nedostatek železa) a deprese. Pokud vaše nízká energetická hladina přetrvává navzdory všem přijatým opatřením, měli byste navštívit lékaře a nechat se vyšetřit.

Video o způsobech, jak zvýšit pevnost těla

10 rychlých způsobů, jak být vždy energický a veselý: