Hormonální gymnastika pro ženy v menopauze, po 50 letech

Menopauza je pro každou ženu považována za obtížnou fázi měnící život. po 50 letech. Hormonální změny ovlivní nejen vzhled, ale i celkovou pohodu. Pro udržení energie a plnohodnotného života odborníci doporučují dodržovat aktivní životní styl. Ve stádiu menopauzy by ženy zároveň měly provádět jednoduchá fitness cvičení, jógu nebo tibetskou gymnastiku.

Blahodárný účinek na tělo

Hormonální gymnastika pro ženy spočívá v masírování nebo tření biologicky aktivních bodů, které se nacházejí po celém těle. Díky tomu se aktivuje určitý proces, a to produkce oxytocinu. Hormonální systém s žlázami s vnitřní sekrecí dodává orgánům a systémům sílu. Tělo je zpevněné a plné energie. V tomto ohledu se hormonální gymnastika také nazývá harmonizující.

Výhody hormonálních gymnastických cvičení během menopauzy jsou následující:

• podporuje lepší ranní probuzení;
  
• dodává energii a zlepšuje náladu;
• zbavuje tělo toxických látek;
insta story viewer
• normalizuje lymfatickou drenáž;
• má omlazující účinek;
• zlepšuje sluch a eliminuje zánět ucha;
• udržuje krevní tlak na správné úrovni;
• napíná kůži;
• pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů;
• pomáhá zlepšit duševní výkonnost;
• normalizuje krevní oběh;
• pomáhá čistit energetické kanály;
• zlepšuje vidění;
• zlepšuje fungování trávicího systému;
• eliminuje zánět vedlejších nosních dutin a rýmu;
• eliminuje zácpu;
• podílí se na produkci hormonu štěstí.

Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte pravidelně provádět různá cvičení. Mohou to být léčivé nebo jógové pózy. Dělat přestávky se nedoporučuje. Každodenní cvičení gymnastiky hromadí v těle léčivý a pozitivní účinek, který může být narušen dlouhými přestávkami.

Můžete si udělat malý odpočinek za 2 dny. Pokud překročíte interval 1 nebo 2 měsíce, musíte začít úplně od začátku. Pokud však došlo k exacerbaci chronických patologií, měla by být přestávka vynucena. Viditelný výsledek z hormonálních gymnastických cvičení bude patrný po 6 měsících.

Kontraindikace

Hormonální gymnastika pro ženy má řadu kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu při výkonu sportovních aktivit:

• žaludeční vřed;
  
• Parkinsonova choroba;
• hypertenzní krize;
• nemoci spojené s vertebrální oblastí;
• akutní stadium artritidy;
• akutní srdeční onemocnění;
• pooperační období.

Hormonální gymnastika se doporučuje po dobu 5 minut. denně. Chcete -li to provést, je vhodné to provést po probuzení, nebo lépe v 6:00 ráno. Protože je sada cvičení poměrně jednoduchá, je přípustné ji provádět, aniž byste vstali z postele. Trénink by však měl být prováděn s potěšením nebo vůbec.

Kromě hormonální gymnastiky by měly probíhat také hodiny jógy a fitness.

Cvičení

Ženy ve stadiu menopauzy během provádění různých fyzických aktivit musí dodržovat smysl pro proporce. Pokud dřívější sport nebyl životním kritériem a každodenní silové zátěže jsou náročné, je vhodné trénovat postupně a opatrně. Zpočátku musíte v prvních týdnech dávat přednost dlouhým procházkám, poté můžete zapnout plavání, jízdu na kole nebo lehké běhání s kondicí.

Je také nutné provádět hormonální gymnastiku založenou na tření částí těla. Pokud po cvičení cítíte bolest ve svalech, doporučuje se odpočívat. Zatížení je třeba zvyšovat pomalu, aby se tělo snáze přizpůsobilo. Gymnastika během menopauzy se vyznačuje řadou funkcí. Je nežádoucí dělat namáhavé sportovní aktivity. Komplex by měl být zaměřen na posílení svalů, protažení a trénink srdce.

Soubor aktivit pro menopauzu je považován za aktivní ranní cvičení, které je žádoucí provádět v blízkosti otevřeného okna nebo na čerstvém vzduchu. Komplex může zahrnovat jak lehké sklony s dřepy, tak komplexní cvičení, která mohou zahrnovat pomocné sportovní vybavení v podobě činek, švihadla nebo míče.

Při výběru povolání je třeba vzít v úvahu doprovodné nemoci a fyzické schopnosti:

Patologie	Co můžeš udělat
Bolest kloubů	Je nutné natáhnout končetiny a více dřepnout.
Osteochondróza	Cvičení by mělo být zaměřeno na posílení zádových svalů a protažení.
Patologie spojené se srdeční aktivitou	Doporučuje se více se pohybovat a dělat lehký běh.

Ranní cvičení by mělo být pravidelné a zaměřené na postupné zvyšování zátěže. Pokud například dnes provádíte jakékoli cvičení 5krát, zítra je musíte provést 6krát. Ranní sportovní areál můžete nahradit skandinávskou chůzí. Má příznivý účinek na kosti, cévy a srdce a také odstraňuje nervové napětí. Pokud existují zdravotní problémy, měl by rozvrh hodin jmenovat pouze cvičící terapeut.

Tibetská gymnastika

Hormonální gymnastika pro ženy zahrnuje sadu cvičení, která zahrnuje 10 sezení zaměřených na masáž, tření, třes a pumpování některých částí těla.

Chcete -li provádět tibetskou gymnastiku, musíte udělat následující:

1. V posteli to trvá asi 7 sekund. třít si ruce tak, aby se tvé dlaně rozpálily. Pokud jsou horké a suché, pak je energie normální. Pokud jsou dlaně teplé, biologické pole je tedy mírně sníženo. Pokud nelze dlaně zahřát nebo jsou mokré, dochází ke zdravotním problémům.
2. Na konci tření by měly být dlaně aplikovány na oblast očí a mírně na ně tlačeny. Po dobu 30 sekund Je vyžadováno 30 podobných akcí. Na konci lekce se doporučuje nechat dlaně v oblasti očí asi 30 sekund. Pokud je vidění špatné, lze čas prodloužit až o 2 minuty.
3. Dále musíte pumpovat uši a tisknout je rukama. Prsty by měly být umístěny v zadní části týlní oblasti a dlaně jsou přitlačeny k uším. Za 30 s je nutné provést 30 pohybů. Při pokračujícím používání tohoto cvičení se mohou vyvinout příznaky chronických onemocnění spojených s ušima. Cvičení by však mělo být prováděno, ale jemněji, pokud se objevily pocity bolesti. Po chvíli všechny příznaky zmizí.
4. Chcete -li utáhnout obrys oblasti obličeje, je třeba ruce sevřít v pěst a palec umístit za ušní boltec. Pohyby by měly směřovat od brady k uším. Postup musí být proveden 30krát. Na konci cvičení pocítíte příval krve do oblasti obličeje. Díky tomu lze zlepšit lymfodrenáž.
5. Po faceliftu by mělo být masírováno čelo. Chcete -li to provést, musí být pravá dlaň aplikována na čelo a pokrývat ji levou rukou nahoře. Dlaně by měly být přesunuty z jedné časové zóny do druhé. Nemusíte se dotýkat pokožky. Do 30 sekund Je vyžadováno 30 opakování. Díky tomu lze dutiny nosu vyčistit aktivací činnosti hypofýzy.
6. Dále musíte masírovat parietální oblast. Nejprve musíte pod krk dát váleček nebo polštář ve složené podobě. Ruce by měly být vzaty v prstenu tak, aby pravá dlaň byla na dně a levá dlaň nahoře. Pohyby rukou jsou nutné ve vzdálenosti 2 cm od hlavy od čelní části k týlní oblasti. Mělo by jít celkem o 30 opakování. V poslední době byste se měli na několik sekund vznášet nad temenní oblastí, poté můžete třicetkrát pohybovat rukama od jednoho ucha k druhému. Díky tomu se normalizuje krevní tlak, zvyšuje se pohyblivost kloubů a svalů rukou.
   
7. K masáži štítné žlázy bude třeba na ni položit pravou dlaň a zakrýt ji levou. Ten se musí pohybovat od štítné žlázy k pupku, aniž by se dotýkal těla. Pohyb se skládá z 30 opakování. Na konci cvičení by měla být levá ruka vrácena doprava a v této poloze ji držet asi 7 sekund.
8. Když založili ruce na sobě, musí pomalu klouzat na břicho a provádět 30 pohybů v kruhu ve směru hodinových ručiček. Masáž břicha může odstranit chronickou zácpu a zlepšit funkci střev.
9. Zpočátku musíte zaujmout polohu vleže. Ruce s nohama by měly být zvednuté, nohy s dlaněmi by měly směřovat rovnoběžně s podlahovou krytinou. Nohy se zápěstími je třeba otáčet, poté je třeba s nimi třást 30 sekund. Doporučuje se provádět hodiny v noci. Díky tomu se vyčistí malé energetické kanály a normalizuje se krevní oběh v kapilárách.
10. V sedě je nutné chodidla postupně masírovat. Pokud existují body bolesti, je třeba je důkladněji masírovat. To je způsobeno skutečností, že na nohou jsou aktivní body. Na konci cvičení je nutné úplně brousit dolní končetiny.

Po tréninku je vhodné vypít 250 ml teplé vody. Neustálým cvičením gymnastiky po dobu 6 měsíců můžete zlepšit zdraví a odstranit nemoci.

Fyzioterapie

Hormonální gymnastika pro ženy může zahrnovat několik cvičení souvisejících s fitness.

K dokončení 1 cvičení musíte provést následující:

1. Zpočátku byste měli ležet na podlaze s nataženýma nohama a rukama podél těla.
2. V úhlu 15 ° od podlahy musíte zvednout dvě nohy nahoru.
3. Kaviárové svaly je třeba utáhnout a nohy natáhnout dopředu. Poté musíte zaujmout výchozí pozici.
4. Lekce by se měla opakovat 5krát.

Cvičení číslo 2 je založeno na následujících akcích:

1. Zpočátku byste měli klečet s rukama ve švech.
2. Je nutné provést sklony na pravou a levou stranu. V tomto případě musí být paže natažené dopředu, nakloněné dopředu a dolů s tělem.
3. V každém směru je zapotřebí 10 náklonů.

Cvičení č. 3 je následující:

1. V poloze na břiše je nutné zafixovat míč mezi holeněmi.
   
2. Končetiny je třeba držet nohama a je třeba je zvednout nad podlahu 10krát pod úhlem 15 °.
3. Zvedání by mělo být prováděno při nádechu a při výdechu zaujměte původní polohu.

Cvičení číslo 4 by mělo být provedeno následovně:

1. V rovné poloze musíte široce roztáhnout nohy.
2. Ruce držte v zámku vpředu a dlaně by měly mírně tlačit na žaludek.
3. Bez změny polohy chodidel a rukou je nutné provést 5 neúplných dřepů.

Cvičení číslo 5 se skládá z následujících akcí:

1. Musíte se postavit rovně s nohama široce od sebe.
2. Držte ruce v zámku za hřbetní oblastí a dlaněmi musíte trochu tlačit na bederní oblast.
3. Po fixaci polohy byste měli udělat 8 předklonů.

Cvičení číslo 6 by mělo být provedeno následovně:

1. Musíte zaujmout polohu na břiše. Po položení nohou jeden na druhý by měly být stlačeny.
2. Nohu, která je nahoře, je třeba pokrčit v koleni a poté se narovnat dopředu bez zastavení. Pohyb musí být přímý a energický.
3. Cyklus se skládá ze 4 přístupů. Poté musíte ležet na druhé straně a provádět podobné pohyby s druhou nohou.

Jóga

Dlouhou praxí může jóga obnovit vitalitu a normalizovat všechny vnitřní systémy těla. Ženy, které dříve nedržely sportovní aktivity, by však měly být velmi opatrné a vědět, kdy přestat.

V procesu hormonálních změn se kosti stávají velmi křehkými a vazy se svaly začínají s věkem ztrácet pružnost. V tomto ohledu musíte při provádění různých činností dodržovat maximální péči. Doporučuje se cvičit jógu denně a vyhradit si na cvičení určitou dobu. Všechna zatížení by měla být fázovaná a mírná. Pokud dojde k jakémukoli nepohodlí, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno.

Kurzy jógy během menopauzy se zpočátku doporučují pod vedením učitele. Povede vás, které svaly by měly zůstat napnuté a které uvolněné. Později si je můžete udělat sami doma.

S menopauzou je nutné provádět lehčí jógové pózy. Chcete -li to provést, můžete si vybrat několik možností nebo se zastavit na dvou pozicích a plně je zvládnout.

Provádějí se především následující ásany:

1. Pokud existuje emoční nestabilita, musíte se dostat na všechny čtyři. Během inhalace je třeba narovnat kolena s rukama. V tomto případě by tělo mělo tvořit pyramidu, kde nahoře bude pánevní oblast. Přední část by měla spočívat na dece, která leží na podlahové krytině. Hlava by měla být uvolněná. Svaly krku by měly být uvolněné. Cvičení trvá 1 minutu, po které musíte zaujmout výchozí pozici.
2. Chcete-li uklidnit srdeční tep a zbavit se úzkosti, musíte zaujmout přímou polohu s chodidly na šířku ramen. Ruce by měly být aplikovány na břicho lehkým tlakem. Po fixaci polohy musíte provést 6 dřepů.
3. Pro zlepšení koordinace pohybů je nutné stát na podložce a ruce položit podél těla. Během nádechu a výdechu se musíte naklonit v různých směrech. Celkem by mělo být provedeno 10 takových pohybů. Tělo by mělo jít dopředu a mírně dolů.
   
4. Chcete -li odstranit bolestivé pocity a zlepšit prokrvení reprodukčních orgánů, musíte si lehnout obličejem dolů. Ruce by měly být natažené podél těla, dlaně sevřené v pěsti. Během výdechu musíte opřít ruce o podlahu a zvednout jednu nohu nad podlahu. Po několika sekundách výdechu musí být noha vrácena do původní polohy. Postup musí být proveden několikrát, střídavě se střídají dolní končetiny.
5. Chcete-li obnovit výkon a normalizovat pohodu, musíte natáhnout ruce podél těla v poloze na břiše. Při počtu od 1 do 10 musí končetiny napnout co nejvíce a poté relaxovat. V procesu relaxace je nutné přestat dýchat a představovat si, jak se vznáší v nulové gravitaci.

Každá žena po 50 letech věku vstupuje do období menopauzy. V důsledku restrukturalizace těla se vzhled a celková pohoda zhoršuje. Aby lékaři udrželi zdraví na správné úrovni, doporučují pacientům zapojit se do tibetské hormonální gymnastiky, jógy nebo lehké kondice. Díky tomu si můžete zachovat elán a energii.

Video o hormonální gymnastice

Hormonální gymnastika pro ženy: