Kreatin monohydrát. Jak užívat kreatin monohydrát, proč, cena, recenze

Mnoho sportovců používá kreatin monohydrát k budování svalů a zlepšení vytrvalosti. S tímto doplňkem stravy jsou spojeny různé mýty a spekulace. Kreatin monohydrát je zcela neškodný, ale abyste s ním dosáhli skutečných výsledků, musíte přesně vědět, jak ho správně užívat.

Farmakologické vlastnosti kreatin monohydrátu

Kreatin je jednou z aminokyselinprodukované v lidském těle. Druhým názvem této látky je karboxylová kyselina obsahující dusík. Nachází se také v červeném mase, mořských rybách a říčních rybách. Z těchto potravin se kreatin získává extrakcí bílkovin. Díky svým vlastnostem při spalování tuků a tonizaci tento lék používají kulturisté již několik desetiletí.

Nepochybnou výhodou monohydrátu kreatinu je jeho vysoká biologická dostupnost. Aminokyselinu lze vyrobit za optimální cenu ve formě monohydrátu.

Abychom pochopili princip působení kreatin monohydrátu, je důležité mít představu o mechanismu nejjednodušších biochemických procesů, které v těle nepřetržitě probíhají. Skládá se z několika kroků přeměny molekulární energie a syntézy adenosintrifosfátu a adenosindifosfátu obsažených v buňkách těla.

Tyto nejjednodušší sloučeniny jsou zodpovědné za obnovu svalové tkáně i po minimální námaze. Čím rychleji se ATP a ADP doplňují do svalových vláken, tím vyšší je vytrvalost člověka.

Kreatin je druh stimulantu pro produkci ATP, takže zvýšení jeho koncentrace v krvi pomáhá zvýšit sílu. Po fyzické aktivitě se svaly zotaví „dodáním“ karboxylové kyseliny, která pomáhá tělu převést ADP na ATP.

Kreatin monohydrát by měli užívat pouze lidé, kteří pravidelně a intenzivně cvičí. sport, protože přirozené zásoby kreatinu dostupné v těle nebudou stačit na nábor masy.

Jakmile jsou vyčerpány, tělo využívá své vnitřní zdroje glukózy a mastných kyselin k pokračování produkce ATP a udržování svalové aktivity. Při pravidelném používání kreatinové suplementace se celkový svalový objem zvyšuje mnohem rychleji, svalové buňky přijímají více energie a jsou odolnější vůči únavě.

Kreatin má tedy přímý účinek na svalová vlákna a podporuje jejich růst. Na jedné straně kreatin monohydrát zadržuje v buňkách tekutinu, díky které zvětšují svůj objem, a na druhé straně je dostatečný příjem této látky v těle umožňuje sportovcům opakovaně zvedat těžké váhy a stimulovat růst svaly.

Indikace pro použití

Neexistují žádné nemoci, pro které by lékaři doporučovali užívat kreatin jako drogu. Pro kulturisty a sportovce je však tento doplněk nepostradatelný. Hlavní indikací pro jeho použití sportovcem je potřeba nabrat svalovou hmotu a zvýšit fyzickou vytrvalost.

Asi před 40 lety byla tato látka zkoumána za účelem studia možnosti jejího experimentálního využití při léčbě srdečních chorob.

Kreatin se dnes také používá k:

• prevence úrazů;
• zvýšení hladiny glykogenu v krvi;
• stimulace anaerobní glykolýzy;
• stabilizace srdce.

Akumulační aminokyselina rozšiřuje cévy, které krmí srdeční chlopně, což má za následek zvýšenou intenzitu kontrakce a saturaci buněk a tkání kyslíkem.

Kreatin monohydrát se nejčastěji používá ke zlepšení základních ukazatelů síly u sportovců. Mělo by být zřejmé, že tento doplněk sám ovlivňuje růst svalů pouze nepřímo. Na rozdíl od steroidů a anabolických steroidů kreatin zvyšuje schopnosti těla a během normálního tréninkového režimu vytváří všechny potřebné podmínky pro pozitivní dynamiku fyzických parametrů.

Kontraindikace

Jakékoli sportovní doplňky a koktejly mají systémový účinek na tělo. Přebytek kreatinu tedy může nejen podporovat intenzivní růst svalů, ale také negativně ovlivnit některé orgány a systémy. Analogicky s jakoukoli jinou účinnou látkou existuje při používání řada omezení. U některých kategorií lidí je užívání kreatinu kontraindikováno.

Tyto zahrnují:

• osoby s individuální nesnášenlivostí ke složkám v dodatku;
• pacienti s chronickým onemocněním ledvin;
• lidé s gastrointestinálními problémy;
• těhotné a kojící ženy.

Doporučuje se také užívat kreatin s opatrností u žen nad 50 let, aby se předešlo problémům s krevním tlakem a hormonální rovnováhou. Kromě toho se ve složení takových přípravků často nacházejí alergenní složky, které znemožňují použití doplňku pro osoby s přecitlivělostí na určité látky.

Od jakého věku se můžete přihlásit?

Dospívající, kteří sportují a chtějí nabrat svalovou hmotu, by to s kreatin monohydrátem neměli dělat. Doplněk by měli užívat pouze dospělí. U mladých mužů a žen může droga způsobit akné a metabolické poruchy.

Umělý kreatin v dospívání bude zasahovat do normálního vývoje hormonálního systému, práce myokardu a autonomního systému. Mladým sportovcům se doporučuje nahradit takový doplněk přírodními produkty s vysokým obsahem kreatinu (maso, ryby, mléko, fermentované mléčné nápoje).

Kreatin monohydrát Návod k použití, dávkování

Doporučuje se užívat kreatin monohydrát s pravidelnou fyzickou aktivitou. Doplňky na bázi této látky v krátké době nahradí její nedostatek v těle. Například například 100 g červených ryb neobsahuje více než 0,1 g kreatinu. Pro normální funkci svalů a zvýšení svalového objemu potřebuje sportovec konzumovat 100krát více kreatinu denně.

Monohydrát aminokyselin poskytuje 5% nárůst svalové hmoty za 30-40 dní silového tréninku. Není vyloučen ani přírůstek hmotnosti v důsledku zvýšeného obsahu tekutin v tkáních. Je také třeba poznamenat, že s prudkým zrušením doplňku nebo snížením dávky může dojít ke ztrátě síly a výkonu.

Zkušení sportovci dodržují jeden ze dvou časově testovaných a kontrolovaných režimů doplňování kreatinu.

Abyste dosáhli maximální účinnosti, musíte si vzít doplněk:

1. okamžitě ve velkých dávkách (nazývá se nabitý trik), aby poskytl rychlejší a viditelnější výsledek;
2. postupně rostoucí koncentrace.

Druhá metoda poskytuje podobný výsledek s více časem a méně surovinou. Volba způsobu příjmu do značné míry závisí na tom, jaký výsledek sportovec očekává. Každý ze schémat použití vyžaduje dodržování diety. Hlavní rozdíly mezi nimi jsou uvedeny v tabulce:

Den recepce	S načítáním	Rovnoměrná spotřeba
1	Denní dávka je 10 g. Pijte polovinu ráno smíchanou se šťávou nebo doplňky stravy.	Vezměte 1krát ráno půl 1 lžičky. l., zaplavené sladkou šťávou (můžete s dužinou).
2	Celkové denní množství je 12 g. První příjem ráno (5 g), druhý - po cvičení (ve stejném množství) a 2 g před spaním.	Při absenci tréninku, 1-2 hodiny před spaním, 3-4 g.
3	Podle schématu podobného druhému dni, s výjimkou poslední dávky - místo 2 g použijte 4 g kreatinu.	Je dovoleno rozdělit denní dávku kreatinu (3-5 g) na 2 krát. Pijte na prázdný žaludek nebo po cvičení.
4	Od 4. dne užívejte lék 3krát denně po 5 g.
5
6
7
8	Rozdělte 10 g na 2 dávky.
9	Udržovací dávka 5 g se užívá ráno nebo po tréninku.
10	Od 10. dne užívejte 3–5 g denně se sladkou šťávou. Pokud tělesná hmotnost přesáhne 100 kg, lze dávku zvýšit na 6 g.

Na základě recenzí neexistuje ve výše uvedených schématech příjmu žádný zásadní rozdíl. Většina fitness trenérů doporučuje používat doplněk mimo zátěž pro lepší kontrolu vašeho silového výkonu.

Doplněk si můžete vzít kdykoli. Kreatin monohydrát se smí pít ráno i večer, přičemž je důležité, aby se do těla dostal spolu s porcí sacharidů. Průměrná doba trvání kurzu je 6-8 týdnů, poté se náchylnost těla k látce snižuje, což umožňuje považovat její další použití za nevhodné.

Nežádoucí účinky a předávkování

Neexistují žádné oficiálně potvrzené informace, že by sportovní doplňky na bázi monohydrátu kreatinu poškozovaly tělo. Samotní výrobci takových léků přitom nepopírají, že účinné látky mohou způsobovat vedlejší reakce.

Pravděpodobnost vzniku negativních důsledků při užívání kreatin monohydrátu není větší než 4-5%, a in ve většině případů došlo k porušení na pozadí míchání přísady s jinými kompozicemi používanými pro stavbu svaly.

Mezi běžné vedlejší účinky stojí za zmínku následující příznaky:

• otok dolních končetin;
• dehydratace;
• poruchy trávení;
• křeče lýtkových svalů.

Nadměrná konzumace kreatin monohydrátu může vést k žaludeční nevolnosti. Výskyt takového příznaku je možný při užívání více než 20 g doplňku v čisté formě a při nedodržení plného pitného režimu. Navíc důsledky používání produktů málo známých značek zakoupených za nízkou cenu mohou být nepředvídatelné.

Plnění tělních buněk tekutinou je nejčastějším důsledkem užívání kreatinu. Ale ve skutečnosti je to tento „vedlejší“ efekt, který je hlavním účelem příjmu, protože zvýšením koncentrace vody uvnitř buněk dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti a objemu svalů.

Jakákoli zmínka o kreatinu jako obskurním a nebezpečném doplňku nemá opodstatnění vědeckým výzkumem. Tato látka je přítomna v těle každé osoby, která konzumuje proteinové produkty.

speciální instrukce

Při užívání kreatinu je důležité dodržovat jasné dávkování a režim. V opačném případě se látka nebude moci asimilovat v těle a nebude provádět požadované funkce. Protože kreatin proniká do svalových vláken z krevní plazmy, je vhodné jej užívat v kombinaci s inzulínem. A nemluvíme o podávání inzulínových injekcí souběžně s doplňkem.

Uvolňování tohoto hormonu může být vyvoláno konzumací sacharidových potravin a aminokyselin. Spolu s inzulínem vytváří kreatin monohydrát anabolický efekt, který podporuje intenzivní růst svalů a zvýšení dalších fyzických ukazatelů.

Při každém příjmu kreatinu je důležité nezapomenout na rychlé sacharidy v množství alespoň 20 g. Nejlepší možností je jakýkoli sladký nápoj (džus, kompot, ovocný nápoj), ze kterého se cukr okamžitě vstřebává do krve. Doporučuje se také pravidelně konzumovat bílkoviny a aminokyseliny, které slouží jako druh stavebního materiálu pro svaly.

Interakce

U některých sportovních doplňků se kreatin kombinuje a působí na tělo lépe a je lepší ho nekombinovat s jinými látkami. Například je žádoucí užívat ho společně s bílkovinami, směsmi s vysokým obsahem sacharidů a BCAA. Tyto výrobky jsou vynikajícími „ochránci“ svalových vláken před zničením. Další důležitou složkou, která je prospěšná v kombinaci s kreatinem, je beta-alanin.

Kreatin monohydrát by se neměl užívat se spalovači tuků. Takové látky, pokud jsou používány současně, nevyvolávají vedlejší účinky, ale neutralizují vzájemné působení. Před cyklem kreatinu se doporučuje vypít spalovač tuků. Podobný účinek bude mít i kombinace s L-karnitinem, který je nutné použít před zahájením zvyšování síly a vytrvalosti.

Seznam nejlepších léků na kreatin monohydrát

Při práci na tvorbě krásného těla se neobejdete bez použití karboxylové kyseliny obsahující dusík. Kreatin monohydrát má různé formy. Nejoblíbenějším doplňkem je prášek, ačkoli použití kapslí a tablet je pohodlnější.

Dále byste měli věnovat pozornost nejlepším kreatin monohydrátům, které mají minimum vedlejších účinků a maximum pozitivních recenzí:

• Kreatinový prášek Je jedním z nejdostupnějších monohydrátových prášků. Schváleno pro použití začátečníky, neobsahuje žádné chemické přísady, vonné látky. Z vedlejších účinků stojí za zmínku výskyt edému, zejména v prvních dnech používání.
• Creatine Xplode Powder Olimp - neobsahuje uhlohydráty. Droga zvyšuje účinnost, zmírňuje únavu, má příjemnou chuť. Uživatelé zaznamenávají jeho rychlou rozpustnost ve vodě a nepřítomnost nežádoucích reakcí z těla.
• Mikronizovaný kreatinový prášek - Tento monohydrát se často přidává do proteinových koktejlů. Doplněk se snadno vstřebává střevní stěnou a rychle se dostává do svalových vláken. Na rozdíl od jiných kreatinů mikronizovaný kreatinový prášek netvoří kal.
• Kreatin monohydrát (Nutrition Ultimate) - viditelných výsledků je dosaženo po 7–10 týdnech používání. Doplněk se prodává ve formě prášku ve sklenicích různých velikostí od 100 do 1 000 g. Droga může způsobit bolest břicha.
• Kreatin monohydrát (Scitec Nutrition) - má optimální koncentraci kreatinu monohydrátu. Tento produkt je odborníky označen jako vysoce kvalitní, protože neobsahuje cizí nečistoty. Za nevýhodu se považuje nepříjemná pachuť a nutnost užívání minimálně 10-12 týdnů.
• Build-HD - neobsahuje umělá barviva, má nevtíravou chuť, netvoří sediment. Nevýhodou tohoto kreatinu jsou poměrně vysoké náklady.
• Fierce (SAN) - má přírodní složení (vitamín C, ořechy, mléko, vápník, hořčík), nicméně tento výrobek vyžaduje nejpřísnější dodržování aplikačního režimu. S tímto kreatinem by navíc neměly být konzumovány potraviny s obsahem kofeinu.

Ceny

Sportovní výživové doplňky na bázi monohydrátu kreatinu mají různé náklady, které závisí na formě uvolňování, množství produktu a značce. Nejlevnější výrobky z této kategorie jsou v rozmezí 650-800 rublů. pro plechovku 500 g. Mikronizovaný kreatinový prášek například patří do vyšší třídy kreatinů, takže 1000 g prášku odpovídá ceně 1900-2200 rublů.

Trvání výsledku získaného pomocí kreatinu přímo závisí na délce kurzu a pravidelnosti tréninku. Při plánování užívání sportovních doplňků, včetně kreatin monohydrátu, je důležité mít na paměti, že ano kompozice obsahuje umělé náhražky látek, které se v těle produkují přirozeně způsob.

Video o kreatinu

Co je kreatin monohydrát: