Jak nebýt nervózní z jakéhokoli důvodu. Psychologické rady, cvičení

Neustálý stres, starosti a další důvody způsobují, že mnoho lidí je neustále v nervovém napětí. Výsledkem je, že člověk začne být nervózní z jakéhokoli důvodu. To může vést k vážným zdravotním problémům. Proto je důležité vědět, jak se naučit žít bez neustálého stresu.

Proč je nadměrná a neustálá nervozita nebezpečná?

Lidé, kteří jsou v neustálém stresu, jsou častěji nervózní z jakéhokoli důvodu. Při řešení jednoho problému se začnou starat o něco jiného. Podle vědeckých studií se tělo lidí žijících v neustálém nervovém napětí opotřebovává o 40% rychleji. Se zvýšenou nervozitou u lidí se uvolňuje hormon kortizol. Má silný účinek na všechny tělesné systémy a v důsledku toho je narušeno jejich normální fungování. Celkový zdravotní stav člověka se zhoršuje, chronická onemocnění se zhoršují, objevují se problémy se spánkem atd.

Nejčastějšími příznaky trvalé nervozity jsou:

• Pocit únavy, únavy bezprostředně po probuzení.
• Celková slabost, neustálý pocit úzkosti.
• Chvění rukou a nohou.
• Snížení nebo zvýšení hmotnosti.
• Porucha trávicího traktu, porucha stolice.
• Vyrážky na těle, zarudnutí kůže.

Ignorování těchto příznaků může vést k vážnějším problémům - rozvoji depresivního stavu, poruchy v práci srdce, výskyt onemocnění gastrointestinálního traktu (například vřed) a náhlé změny arteriálních tepen tlak. Může se také vyvinout anorexie a hormonální nerovnováha.

Jak se naučit nebýt nervózní v různých situacích

Jak nebýt nervózní z jakéhokoli důvodu, pomoci porozumět příčinám a situacím, které způsobují stres, zážitky. Například velká zátěž na robota nebo nástup do nové práce, kde se potřebujete naučit spoustu nových věcí. Často se mohou objevit myšlenky, že „s tím se nedokážu vyrovnat“, „je to velmi velká zodpovědnost“ a tak dále. V tomto případě jde hlavně o to, nepoddat se panice, která nastala, a neposouvat tyto negativní myšlenky ve své hlavě. Psychologové doporučují vidět pozitivní aspekty toho, co se děje.

Pokud zkušenost způsobí konflikt s určitou osobou (v práci, ve škole, v rodině atd.), Měli byste ukázat objektivitu a pochopit, co přesně takové emoce způsobuje. Můžete abstraktní a představit si, že se situace děje někomu jinému a tato osoba v této situaci žádá o radu.

Je dokázáno, že když člověk nemá emocionální pouto k tomu, co se děje, je pro něj snazší ukázat racionalitu a důslednost v jednání. Můžete také požádat o pomoc k pochopení situace člověka, kterého se tento problém netýká. Nový pohled zvenčí vám pomůže najít možná řešení. Tato technika se používá nejen pro problémy, které vznikají při komunikaci s jinými lidmi - lze ji použít v jakékoli stresové situaci.

Nejlepší způsob, jak se nervovat, je vědět, jak si nevytvářet stresové situace. Je důležité naplánovat si své záležitosti předem, vytvořit konkrétní akční plán (nebo několik najednou). Tato rada neochrání před spontánními situacemi vyvolávajícími úzkost. Ale neměli byste se nad nimi ani pozastavovat, protože ve srovnání s globálními cíli a životními hodnotami je malá nepříjemnost (například tlačení v dopravě) maličkost.

Rada psychologa

Psychologové vědí, jak nebýt nervózní z jakéhokoli důvodu a dávají následující doporučení:

• Myslete na něco příjemného. Ne nadarmo se během meditací, pro úplnou relaxaci, doporučuje mentálně si představit nádherné krajiny nebo se přestěhovat do míst, kde se člověk cítí klidný a šťastný. Tato metoda také pomáhá uklidnit se. Pokud je těžké si něco mentálně představit, můžete přemýšlet o plánované dovolené, hledat fotografie a informace o požadovaném místě návštěvy.
• Nepanikařte a věřte si. Je důležité si uvědomit, že vzniklý problém nebude trvat věčně a určitě bude existovat řešení. Dokážete si představit nejhorší výsledek situace, která nastala, a ve svých myšlenkách si přehráváte své činy. Vědět o nich s předstihem usnadní přijetí vzniklých obtíží.
• „Odejděte“ na chvíli ze stresové situace, a to nejen mentálně, ale i fyzicky (změňte situaci). Pokud existuje taková příležitost, můžete jít do lesa, na hory, na pláž, k řece - na jakékoli místo, kde bude pohodlné a klidné. Komunikace s přírodou vždy pomáhá uklidnit se, proto je důležité v takových chvílích myslet na příjemné věci.
• Najděte si pro sebe zajímavou aktivitu, která vám pomůže přejít z nervového napětí. Může to být například čtení knihy, hraní počítačových her, sbírání jakýchkoli položek.
• Naučte se správně řídit svůj čas. To pomůže organizovat nejen záležitosti, ale také dát do pořádku myšlenky. V důsledku toho se sníží pravděpodobnost stresových situací a bude čas na řešení vzniklých problémů.
• Umět si odpustit a přiznat své chyby. Pokud se člověk cítí provinile a neustále se kvůli tomu viní, stojí za to si uvědomit své chyby a odpustit sobě. Také v situaci, která nastala, je důležité vidět pozitivní momenty a pokud možno se současnými okolnostmi zacházet s humorem. Příště to pomůže vyhnout se podobným chybám.
• Zdravé jídlo. Jídlo má přímý dopad na zdraví i náladu. Pro zklidnění je důležité jíst potraviny bohaté na vitamín C - pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu v těle. Mohou to být jahody, černý rybíz, citrusové plody. Účinné je použití hořké čokolády v mírných dávkách. Stojí za to vzdát se konzumace kávy a dalších nápojů obsahujících kofein - dělají člověka ještě nervóznějším. Alternativou může být čaj z lípy, máty nebo kozlíku lékařského. Bylinný čaj můžete pít jako kurz ke zmírnění nervozity, ale předtím byste se měli poradit se svým lékařem. Mnoho lidí je zvyklých se svých problémů chopit, protože proces žvýkání opravdu pomáhá uklidnit se. Ale místo toho, abyste si lámali hlavu s čímkoli, co vám padne do oka, je lepší žvýkat žvýkačky bez cukru. To by mělo být prováděno pomalu, s chutí. Tato koncentrace pomáhá odvést pozornost.
• Najděte fyzickou podporu. Například je pohodlnější sedět na židli / křesle auta nebo jiného vozidla a dobře se o ni opřít. Funguje také metoda sundání obuvi a položení chodidel na podlahu tak, abyste cítili dobrou stabilitu. Současně je důležité sledovat svůj dech - měl by být hluboký a pomalý.
• Najděte podporu v blízkých. Když existuje důvěra, že osoba vedle vás bude podporovat v jakékoli situaci, všechny problémy, které vzniknou, se nebudou zdát tak významné.
• Zajistěte správný a zdravý spánek. K tomu člověk spí nejméně 8 hodin. Před spaním se doporučuje místnost vyvětrat, dát si relaxační koupel s přídavkem aromatických olejů a mořské soli. Můžete také absolvovat aromaterapii s relaxačními vůněmi (levandule, růže, ylang-ylang, mandarinka, meduňka a další). Užitečné je také ráno a večer si dát kontrastní sprchu.
• Fyzické aktivity, jako je pěší turistika, běh, posilovna nebo sportovní aktivity. Během pohybu tělo začne aktivně produkovat endorfiny - hormony štěstí. Jsou považovány za antidepresiva a dokonce za přírodní analgetika. Dobře uvolňuje nervové napětí box, tenis a další sporty, které mohou být doprovázeny křikem. Je dokázáno, že hlas pomáhá dobře eliminovat stres, takže karaoke může být dalším způsobem, jak bojovat s nervozitou.
• Nezdržujte nahromaděné emoce. Pokud chcete plakat, musíte to udělat, protože poté to bude snazší. Uvolňování emocí by ale mělo být sledováno, aby nevyjádřilo nebo neudělalo něco, čeho lze v této chvíli litovat. Doporučuje se počítat do 10. Tato technika pomáhá uklidnit se a dát čas trochu se zotavit. Často v důsledku zvýšené nervozity vzniká vztek, vztek a existuje touha něco zasáhnout. Je lepší se takovým projevům emocí vyhnout a nasměrovat je správným směrem, například dělat dřepy, skákat, běhat.
• Vypij trochu vody. I pár doušků pomáhá člověku trochu se uklidnit díky léčivým vlastnostem vody. Účinné je také mytí vodou, osprchování / koupel, koupání v rybníku.
• Každé ráno proveďte mini trénink, jděte do zrcadla a usmějte se na sebe. Je důležité říci, že všechno určitě vyjde a bude v pořádku. Úsměv je také užitečný v situacích vyvolávajících úzkost. Během úsměvu je do mozku vyslán signál, že člověk zažívá štěstí. V důsledku toho tělo začne aktivně produkovat hormon radosti a zpomaluje srdeční frekvenci, dechovou frekvenci a normalizuje krevní tlak.

Cvičení

Jak nebýt nervózní z jakéhokoli důvodu - nejen mentální přístup, ale i fyzické činy pomohou porozumět. Existuje několik osvědčených cvičení a technik zaměřených na normalizaci fungování nervového systému.

Správné dýchání

V roce 2017 biochemici zjistili, že existuje část mozku, která je zodpovědná za propojení emocí s dýcháním. Na základě toho vyplývá, že člověk dýchá hlouběji a pomaleji, čím rychleji se uklidní a uvolní. Takto dýchat pomáhá dýchat s břichem.

To vyžaduje:

1. Je pohodlné sedět nebo ležet.
2. Položte 1 ruku na hruď a druhou na břicho.
3. Pomalu vydechujte ústy.
4. Dále se pomalu nadechněte nosem. V tomto případě je důležité kontrolovat, aby se břicho při nádechu zvedalo výše než hrudník.

Tato technika vám umožňuje normalizovat srdeční frekvenci a krevní tlak, snížit pravděpodobnost uvolňování stresových hormonů.

Jóga

Jóga kombinuje fyzickou aktivitu a správné dýchání zároveň. Správná technika provádění může snížit množství kortizolu v těle, normalizovat krevní tlak a zpomalit srdeční frekvenci. Velmi účinná je Kriya jóga, jejíž součástí jsou dechová cvičení. Pomáhá nejen uklidnit, ale také odstranit nespavost, deprese a PTSD.

Technika provádění vypadá takto:

1. Zavřete 1 nosní dírku palcem.
2. Pomalu vdechujte 5 sekund otevřenou nosní dírkou.
3. Poté stiskněte druhou nosní dírku, uvolněte první a pomalu ji vydechněte.
4. Zopakujte celý proces znovu, ale nyní začněte od druhé nosní dírky.

Čištění

Jak nebýt nervózní z jakéhokoli důvodu, musíte vědět, abyste si udrželi vlastní zdraví. Úklid řeší 2 problémy - pomáhá uklidnit a dát do pořádku věci v domě. Můžete tedy mýt nádobí. Vědecké experimenty ukazují, že v průběhu této lekce úroveň úzkosti klesá a pozornost člověka se zvyšuje. V důsledku toho se puls zpomalí a nálada se stabilizuje.

Pomáhá také skládání oblečení do skříní nebo jednoduchý úklid kolem domu - člověk přepne pozornost na určitou činnost a postupně se uklidní. Jednoduše můžete ze skříní, skříní a jiných míst odstranit věci, které již nebudou použity nebo oblečeny v případě oblečení. Vyčistí se tak nejen osobní prostor, ale i myšlenky.

Relaxační komplex

Komplex relaxačních cvičení zahrnuje několik fází:

1. Nejprve si lehněte na záda a natáhněte ruce, dlaně nahoru, podél těla.
2. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 3 sekundy a pomalu vydechněte. V tuto chvíli mentálně pomalu řekněte slovo „relaxace“.
3. Napněte svaly obličeje a v takové grimase na 5 sekund zmrazte.
4. Poté obličej zcela uvolněte.
5. Důsledně utahujte svaly paží, počínaje rukama až po ramena.
6. V této poloze vydržte 5 sekund.
7. Pak také důsledně uvolněte svaly.
8. Střídavě napněte svaly od hlavy k nohám a poté je postupně uvolněte.

Na konci sezení musíte klidně ležet na zádech se zavřenýma očima, zatímco dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Cvičení se doporučuje denně opakovat.

Další cvičení

Cvičení vám také pomůže uklidnit se, popsáno v tabulce níže.

Cvičení	Jak to udělat
S vlašskými ořechy	Budete potřebovat 2 vlašské ořechy. Měly by být pokryty dlaněmi a válcovány kruhovým pohybem na rovném povrchu. Díky hrbolaté struktuře skořápky na rukou se aktivují energetické body. Místo ořechů můžete použít malé kuličky s drsným povrchem.
Tlak dlaně	Uvolněte prsty a otočte dlaň pravé ruky směrem ven. Zhluboka se nadechněte a levým palcem stiskněte střed pravé dlaně. Toto cvičení by se mělo opakovat 5krát pro každou ruku.
Zatínající pěsti	Před zahájením cvičení musíte uvolnit ramena a zavřít oči. Dále se pomalu nadechne a prsty sevřou v pěst, takže palec je uvnitř pěsti. Při nádechu by se vaše prsty měly postupně uvolňovat. Cvičení se opakuje 5krát.
Svahy	Zvedněte rovné ruce nad hlavu tak vysoko, jak je to možné - měli byste cítit protažení svalů v břišní oblasti. Zapněte prsty do zámku. Ohyby proveďte 4krát na každou stranu.

Popsané tipy a triky, pokud jsou aplikovány v praxi, vám pomohou, abyste z žádného důvodu nebyli nervózní. A v kombinaci se správnou výživou a přiměřeným odpočinkem poskytnou emocionální stabilitu ve všech oblastech života.

Video o způsobech, jak přestat být nervózní

10 způsobů, jak přestat být z čehokoli nervózní: