Zdravý životní styl (HLS): dobré a špatné návyky, formování

Každý člověk bez ohledu na věk má touhu být zdravý a aktivní. Jeho implementace zajistí fyzickou pohodu a vnitřní pohodu na další roky. Své plány můžete uskutečnit pomocí jednoduchých, ale účinných pravidel a návyků, vytvářející zdravý životní styl.

Co to znamená vést zdravý životní styl?

Pokud jsou v chování člověka vyloučeny všechny škodlivé účinky na jeho tělo, znamená to, že vede zdravý životní styl. Díky takovému systému jsou vytvořeny příznivé podmínky pro průběh všech fyziologických procesů, toto má dobrý vliv na psychiku, snižuje pravděpodobnost onemocnění a v důsledku toho prodlužuje dobu trvání život.

Vedení zdravého životního stylu znamená neustálé dodržování určitých pravidel týkajících se výživy, fyzické aktivity, udržování fyzického a duševního zdraví. Toto není dočasné opatření k uklidnění vašeho těla. Toto je životní kód zakotvený v mysli, který by měl být neustále dodržován.

Takový uctivý a pozorný přístup k sobě pomáhá realizovat stanovené plány a úkoly, úspěšně je překonávat všechny potíže, vyrovnat se s fyzickým a emočním přetížením, cítit se jako plnohodnotný člen moderny společnost.

Metody formování zdravého životního stylu

Seznámení s pravidly zdravého životního stylu začíná od dětství. V předškolních a školních zařízeních jsou prvky výuky zdravého životního stylu zahrnuty do osnov. Pro školáky jsou pořádány hodiny zdraví, obchodní hry, pro dospělé konference a diskuse.

Všechny metody utváření zásad zachování zdraví jsou rozděleny do následujících skupin:

Metody	Podstata metod
Slovní teoretická	znamenat příjem informací a jejich zpracování. Znalost zásad zdravého životního stylu je dobrým základem pro budoucí akce. Přijímáním informací o tom, jak správně budovat životní styl, se člověk seznámí s důležitými zásadami, prodiskutuje je a začne uplatňovat. Mezi tyto metody patří knihy, články, přednášky, spory, konference, semináře, školení.
Vizuální	to je příklad ostatních lidí, kteří upřednostňují své zdraví a vedou zdravý životní styl, sledují filmy a programy. Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi usnadňuje přechod do nové životní etapy a je dobrým podnětem ke změně.
Praktický	to jsou individuální pravidla života, formulovaná na základě čtení knih, účasti na přednáškách a motivace činy těch, kteří v této oblasti dosáhli velkého úspěchu. Existují různé školy zdraví, kde se všechny tyto metody uplatňují a nové návyky se vytvářejí pod vedením zkušených profesionálů.

Pouze taková sekvence (od teorie k praxi) pomůže rychle vstoupit do nové životní fáze, přizpůsobit se novým podmínkám existence a učinit je co nejpohodlnějšími.

Jak začít se zdravým životním stylem

Zdravý životní styl a návyky podporující zdraví nejsou dočasná dieta, nikoli vícenásobná omezení, ale správné myšlení. V minulosti bude nutné opustit pouze ty věci, které přispěly ke zhoršení zdraví a kvality života, například špatné návyky.

Abyste se neodchylovali od nových zásad, které by se měly stát způsobem života, musíte začít tím, že si sestavíte akční plán a budete se jím řídit každý den.

Měla by odrážet pravidla výživy, péče o sebe, fyzické aktivity, preventivní opatření z nemocí, plány na návštěvu lékařských specialistů, zásady normalizace mentálních a emočních zdraví.

8 hlavních pravidel a návyků zdravého životního stylu

Přechod na zdravý životní styl je možný pouze za přísného dodržování pravidel a rozvoje dobrých návyků, mezi nimiž důležitou roli hraje:

• jídlo;
• fyzická aktivita;
• odmítnutí špatných návyků;
• schopnost udržovat režim spánku a odpočinku;
• prevence nemoci;
• schopnost ovládat emoce.

Žádné špatné návyky

Kvalitu zdraví negativně ovlivňují špatné návyky: kouření, alkohol, drogy. Všechny způsobují škodlivou závislost (duševní i fyzickou), ničí tělo a vyvolávají nemoci, z nichž mnohé jsou nevyléčitelné. Tento životní styl neprospívá zdravým potomkům.

Nikotin má na tělo pomalý ničivý účinek, protože tabákový kouř obsahuje 4krát více toxinů než výfukové plyny z automobilů. Předně se jeho účinek projevuje na dýchacím systému.

Silné kuřáky lze proto poznat podle přetrvávajícího suchého kašle. Alkohol a drogy časem vedou k agresi a degradaci osobnosti, protože primárně postihují mozek a srdce. Proto musíte tyto návyky ze svého života co nejdříve vyloučit a nahradit je užitečnými.

Závislost na cigaretách, alkoholu a drogách můžete překonat ve třech fázích:

• Rozhodné rozhodnutí změnit svůj život.
• Překonejte ochrannou lhůtu. To se nejlépe provádí pod dohledem odborníků.
• Obnova zdraví.

Nejtěžší na tomto procesu jsou první 3 týdny. Realizace výsledku práce na sobě ale pomůže je překonat.

Když se člověk zbaví špatných návyků, získá následující výhody:

• normalizace metabolismu;
• zlepšený krevní obraz;
• normalizace hladin krevního tlaku;
• zlepšení práce srdce a cév;
• zlepšení plic a jater;
• snížení rychlosti srdečního záchvatu;
• vymizení bolestí hlavy;
• veselost, dobrá nálada;
• odolnost vůči stresu.

Takové změny zdravotního stavu budou mít pozitivní vliv na vztahy v rodině a v pracovním kolektivu.

Spánek a odpočinek

Výsledek jakékoli lidské činnosti - fyzické nebo duševní - je do značné míry ovlivněn kvalitou spánku a odpočinku. Každý den běžného člověka spočívá ve změně těchto stavů. Jejich racionální kombinace zajišťuje větší aktivitu během dne a zdravý stav těla.

V těchto obdobích, kdy člověk dostává zátěž, se zvyšuje jeho metabolismus, aktivuje se práce srdce a zrychluje se průtok krve. Po nějaké době jsou zdroje těla vyčerpány, cítí únavu a slabost, ospalost. Tento čas by měl být použit k dobrému odpočinku, aby se obnovila pracovní kapacita.

Aby se dospělý cítil dobře, potřebuje spát alespoň 7 hodin denně (tento údaj je individuální a může se lišit v závislosti na vlastnostech těla) a děti potřebují 8–9 hodin. Musíte se cvičit, abyste šli spát současně. Taková stabilita nedovolí cirkadiánním rytmům, které ovlivňují práci všech orgánů a systémů, zabloudit.

Stejně důležité je střídat různé druhy aktivit - fyzický a psychický stres. To má pozitivní vliv na fungování mozku a stav svalové tkáně.

Víkendy a roční prázdniny by neměly být opomíjeny. Relaxace a příjemná zábava obnoví normální funkčnost těla a posílí ho.

Fyzická aktivita

Zdravý životní styl a návyky péče o sebe zlepšují nejen fyzické, ale i duchovní zdraví. Fyzická aktivita má velký vliv na celkový stav těla. K tomu není nutné se přihlásit do tělocvičny a zmizet tam několik hodin, vyčerpávat se prací na simulátorech. Ne každý má prostředky a čas na implementaci tohoto bodu plánu.

Ale svaly potřebují pravidelné cvičení, aby se vyhnuly atrofii, ztuhlosti a dalším problémům s muskulo-vazivovým aparátem. Pohyby prováděné svaly způsobují reakci nervových impulzů, a to poskytuje tón nervových center, nával energie, zlepšení nálady a uvolnění emočního stresu.

Lidé, kteří si vytvořili zvyk tělesné výchovy, mají zdravý vzhled, jsou fit, energičtí a atraktivní.

Svalová práce přímo souvisí s vnitřním stavem člověka, protože v důsledku tréninku:

• úzkost a deprese zmizí;
• zvyšuje se odolnost vůči stresu;
• zlepšuje se spánek;
• zvýšená odolnost vůči chorobám;
• výdrž se zvyšuje.

Pravidelné cvičení vám pomůže relaxovat a rychleji usnout. Vyškolení lidé spí mnohem lépe, na dostatek spánku potřebují méně času.

Denní minimum fyzické aktivity jsou ranní cvičení, která by měla zahrnovat cvičení pro všechny svalové skupiny. Mělo by se to stát neměnným zvykem, jako je mytí a čištění zubů.

Správná výživa

Racionální výživa je jednou z hlavních zásad zdravého životního stylu. Jídlo poskytuje člověku všechny potřebné živiny, a tedy energii. A dobře koordinovaná práce všech orgánů a systémů závisí na kvalitě a množství jídla konzumovaného během dne.

Kultura jídla znamená rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Pokud ho tělo dostane dost, funguje normálně.

Pravidla stravy se liší v závislosti na věku, přítomnosti chronických onemocnění, fyzické aktivitě a klimatických podmínkách.

Existují však obecná pravidla, která musí každý dodržovat:

• jíst pravidelně v malých porcích;
• pijte dostatek vody (30 - 35 ml vody na 1 kg lidské hmotnosti);
• vyloučit rychlé občerstvení;
• jíst libové maso a ryby;
• vyloučit použití rafinovaných produktů: cukr, pšeničná mouka;
• zahrnout sezónní produkty do nabídky každý den;
• jíst čerstvou zeleninu a ovoce;
• používat fermentované mléčné výrobky;
• večerní jídlo - nejpozději 3 hodiny před spaním.

Jídlo by se mělo správně žvýkat, ne spláchnout a konzumovat by se mělo čerstvé jídlo. Někdy, abyste se vyhnuli stresu v důsledku drastických změn ve výživě, si můžete dovolit jíst svou oblíbenou pochoutku, ale nemusíte to dělat každý den.

Hygiena

Ke zdravému životnímu stylu patří také osobní hygiena, která by se měla stát zvykem. Jedná se o každodenní péči o sebe, která zahrnuje čištění zubů ráno a večer, sprchu také 2krát denně a pravidelné šamponování. Ústní dutina také potřebuje neustálou péči. Chcete -li to provést, musíte si zakoupit irigátor, oplach, zubní nit.

Nedbalost v ústní dutině může mít za následek vznik kazu nebo jiné problémy (parodontitida, patologie gastrointestinálního traktu). Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně navštěvovat svého zubaře. Zubní kartáček by měl být měněn každé 3 měsíce.

Čistota

Je také důležité udržovat tělo čisté: často si myjte ruce, sledujte stav nehtů, čistěte si uši, používejte deodoranty a udržujte oblečení a boty čisté.

Vždy byste měli mít s sebou vlhké antibakteriální ubrousky nebo gel, abyste měli ruce čisté.

Kromě osobní hygieny je důležitá také čistota místnosti. V domě byste měli pravidelně provádět mokré čištění, často větrat místnosti, udržovat oblečení a ložní prádlo čisté, zalévat pokojové květiny a utírat prach z jejich listů. Instalatérské práce musí být také vždy udržovány v čistotě. Při sprchování nebo koupeli byste měli používat pouze čisté ručníky a často je prát.

Při práci je důležitá čistota pracoviště. Dodržování hygienických pravidel přispívá k rozvoji sebevědomí, pomáhá předcházet mnoha chorobám a také zlepšuje přístup k člověku kolem.

Kalení

Program zdravého životního stylu zahrnuje také otužovací procedury. Takový prostředek pomáhá zvýšit odolnost těla vůči nachlazení (otužování snižuje jejich riziko 2 až 4krát) a nepříjemným účinkům faktorů prostředí. Někdy otužování pomáhá úplně zapomenout na rýmu.

V důsledku těchto postupů:

• zvyšuje se tón centrálního nervového systému;
• metabolismus je normalizován;
• tělo je posíleno;
• zlepšuje se krevní oběh, což znamená výživu buněk.

Postupy temperování zahrnují:

• chůze naboso;
• zalévání (stírání) studenou vodou;
• spánek s otevřeným oknem v teplých a chladných obdobích;
• venkovní nabíjení;
• masáž;
• plavání na otevřené vodě.

Měli byste vědět, že výsledek má pouze systematické otužování, protože po 2 - 3 měsících jeho účinek klesá.

Lékařská a tělesná kontrola

Zdravý životní styl a návyky péče o sebe mají při pravidelném sledování odborníkem příznivý vliv na délku života. Čím je člověk starší, tím častěji by měl absolvovat preventivní prohlídku v poliklinice.

Včasná detekce zdravotních problémů pomůže vyhnout se vážným patologiím a zahájit léčbu včas.

Ženy a muži po 45 letech by měli zvláště pečlivě sledovat zdraví genitourinární sféry. V tomto věku dochází k hormonálním změnám, v jejichž důsledku mohou nastat vážné problémy.

Pokud má tělo již chronická onemocnění, měli byste podstoupit každoroční (podle indikací častěji) vyšetření, provést testy a poradit se specialisty.

Emoční pohoda, socializace

Celkové pohodě člověka je věnována velká pozornost jeho emočnímu stavu. Každý, kdo komunikuje s různými skupinami lidí a nachází se v různých situacích, musí pravidelně prožívat stres.

To se na fyziologické úrovni odráží ne zrovna nejlépe:

• nervozita;
• úzkost;
• špatný spánek;
• vznětlivost.

Výzkum ukázal, že století lidé mají několik společných vlastností. Všichni zpravidla dodržují rovnováhu výživy, dostatečné množství fyzické aktivity. Ale kromě toho se všichni vyznačovali takovou kvalitou, jako je pozitivní přístup k životu a lidem, schopnost být optimisty a těšit se z nejobyčejnějších maličkostí.

K dosažení takových výsledků můžete použít různé metody: psychologický trénink, meditační postupy, čtení relevantní literatury, komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi. Je důležité naučit se vidět vše zajímavé ve světě kolem sebe a vážit si toho, co je teď. Kromě toho musíte rozvíjet schopnost zvládat své emoce.

Optimismus a pozitivní myšlení jsou pro každého člověka zásadní. Hlavní věcí je touha stát se emocionálně zdravější.

Jak se vzdát špatných návyků a rozvíjet ty dobré

Bez ohledu na to, jak moc člověk dělá tělesnou výchovu a jí podle pravidel zdravého životního stylu, nebude to mít žádný účinek, pokud se nezbaví špatných návyků. Alkohol, kouření a drogy vedou k takovým patologiím, které destruktivně ovlivňují stav lidského zdraví. A při dlouhodobém používání je člověk ztracen jako člověk.

Proto je jedním z hlavních úkolů při přechodu na zdravý životní styl vzdání se špatných návyků. To není snadné. To může trvat několik týdnů až několik měsíců. Ale výsledek stojí za to.

Měli byste vědět, že jakákoli pravidelně opakovaná akce se stává automatickou a stává se zvykem.

Zdravý životní styl a návyky, které pomáhají udržovat pohodu, zahrnují zbavit se všeho, co člověka táhne „dolů“.

Abyste ze života odstranili špatné návyky, musíte:

• porozumět problému (promluvte si s odborníky, přečtěte si literaturu na toto téma);
• nahraďte zlozvyk užitečným (místo cigarety nebo sklenice vodky dělejte kliky nebo běhejte);
• zařaďte do svého obvyklého životního stylu nové aktivity (cvičení ráno, sklenice vody na prázdný žaludek, meditace, čtení denně určitý počet stránek beletrie, každý se naučí pár cizích slov den);
• změnit situaci (odstranit pokušení z dohledu, omezit (nebo vyloučit) komunikaci s těmi, kdo jsou na závislosti závislí);
• získejte podporu blízkých (sdělte jim své rozhodnutí, podejte zprávu o svých úspěších).

Je dobré najít si podobně smýšlejícího člověka a jít s ním ke svému cíli. V takové společnosti je snazší překonat potíže a přejít do nové životní etapy.

Jak zdravý životní styl ovlivňuje zdraví a délku života

Na délku života má vliv několik faktorů:

• dědičnost;
• vrozená predispozice;
• ekologie;
• Životní styl.

A pokud je těžké se vyhnout prvním 3 faktorům, pak ten poslední může mít velký vliv na změny v těle. Pouze ti, kterým je jejich zdraví lhostejné, stárnou a získávají „kytici nemocí“.

Důvody pro rozvoj mnoha závažných onemocnění jsou:

• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• zvýšená koncentrace cholesterolu;
• nadbytek jídla a obezita;
• hypodynamie;
• špatná kvalita vody;
• špatné návyky.

To vše jsou faktory, které lze změnit. Chcete -li to provést, musíte si vytvořit zvyk jíst pouze zdravá jídla, dodržovat dietu a její rovnováhu. Stav cév můžete zlepšit pomocí cév, mírné fyzické aktivity a vitamínů. Je snadné se vyrovnat s fyzickou neaktivitou, pokud začnete alespoň ranními cvičeními a chůzí do práce a domů (můžete jít jen na pár zastávek - a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat).

Odborníci spočítali, že každá hodina věnovaná fyzické aktivitě prodlouží životní cyklus o 2–3 hodiny. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Každý, kdo se rozhodne přejít na zdravý životní styl, začne chápat a milovat své tělo, rozvíjet několik užitečných návyky, můžete si být jisti, že tento krok nebude proveden nadarmo a tělo na to určitě zareaguje silou, zdravím a dlouhověkost.

Video o zdravém životním stylu

7 pravidel zdravého životního stylu: