Cvičení zad na bolest zad. Fyzioterapie

Fyzioterapeutická cvičení na záda je považován za účinnou terapeutickou a profylaktickou metodu pro léčbu komplikací patologií páteře. Taková gymnastika pokrývá všechny rysy nemocí v této oblasti. K odstranění patologie a bolesti dolní části zad je nutné cvičit správně a také vzít v úvahu řadu stávajících kontraindikací.

Úloha cvičební terapie pro léčbu bolestí zad

Většina lidí pociťuje bolest v hřbetní oblasti, což je nepříjemné a zhoršuje výkon. Pokud se patologie stala chronickou, někteří pacienti se po provedení terapeutické léčby nemohou vrátit ke svému předchozímu životnímu stylu. V důsledku toho to brání návratu pracovní kapacity na předchozí úroveň nebo zcela přispívá k jejímu ukončení.

Bolest v zádech se často projevuje přítomností osteochondrózy, která je považována za běžnou patologii. V tomto případě může nemoc postihnout každého. Patologie se projevuje formou metabolického selhání v ploténkách a chrupavce mezi obratli.

Z tohoto důvodu se mění systém kostí a svalů. Páteř postihuje orgány, takže také projdou patologickými transformacemi. Silový trénink na osteochondrózu je považován za nejúčinnější terapeutickou léčbu, takže většina odborníků předepisuje cvičební terapii pro bederní oblast.

Páteř se skládá z 33 až 35 obratlů, mezi nimiž jsou umístěny pružné ploténky. Díky nim je páteř pružná a pružná. Disk obsahuje jádro, které je zcela chráněno chrupavkou. Podél jeho lemování je umístěn vláknitý prstenec.

Osteochondróza nepříznivě ovlivňuje metabolismus a krevní oběh v oblasti obratlů, takže disky začínají schnout, zmenšovat se ve výšce a stávají se ne příliš pružnými a pružnými. Annulus fibrosus nemůže plnit funkci držení páteře, což vyvolává její vyčnívání. V tomto případě může dojít k prasknutí, což vede k intervertebrální kýle. V důsledku toho se páteř může stát mobilním a zakřiveným.

Mírné sportovní aktivity a aktivní životní styl jsou klíčem ke zdravé páteři. Cvičební terapie bederní zóny je považována za účinnou preventivní a terapeutickou metodu léčby vertebrálních patologií.

Fyzioterapeutická cvičení mají příznivý účinek na trofismus flexibilních disků, což pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů, nasycení páteře krví a pomalou destrukci kostních složek. Taková gymnastika posiluje aparát páteřních svalů a umožňuje zotavení z chirurgického zákroku.

Terapeutická gymnastika musí být provedena:

• pokud pravidelně pobýváte na nestandardní pozici;
• lidé, kteří dříve měli poranění obratlů;
• Starým lidem;
• s nohama, ploché nohy;
• v přítomnosti slabých vazů se svaly.

Podle oblasti původu je patologie rozdělena na osteochondrózu lumbosakrální, hrudní a krční páteře.

Při pohybu zažívá hlavní tlak křížová kost se spodní částí zad. Obratle v zóně 1 jsou pohyblivější než v druhé zóně. Obratle zóny 2 jsou statický kloub skládající se z 5 obratlů. Gymnastika lumbosakrální zóny vám umožňuje posílit svalový korzet, zmírnit bolesti svalů po sevření nervu a také se vyrovnat se svalovým křečemi.

Cvičení střídá svalové napětí a relaxaci, což pomáhá zlepšit průtok krve. Tkáň po patologii je pod tlakem a stává se mnohem silnější. Gymnastika se skládá z několika cvičení, která trénují konkrétní svalové skupiny. Cvičební terapie je zároveň vhodná k léčbě bederní kýly.

Gymnastika zad pro bolesti dolní části zad vám umožňuje:

• zbavit se syndromu bolesti;
• trénujte tkáň zadního svalu;
• normalizovat motorickou aktivitu kloubů a pohyb krve v nich;
• uvolněte svaly, které jsou omezeny křečemi;
• posílit imunitní systém a celkový tón těla;
• zlepšit krevní oběh v pánevních orgánech.

Pokud cvičíte správně, gymnastika bude velkým přínosem.

V takovém případě musíte dodržovat základní pravidla:

• Když se poprvé zapojíte do fyzioterapeutických cvičení, musíte se poradit s instruktorem. Hlavním cílem je správné provedení gymnastiky, ale ne rychlý efekt.
• Při zhoršené fázi patologie je nutné dodržovat speciální tréninkový program a být pod dohledem trenéra.
• Před tréninkem je nutné dobře prohřát vazy se svaly. Je nutné masírovat křížovou kost, protože na ni padá hlavní tlak.
• Složitost je třeba postupně zvyšovat. První lekce by měla sestávat z rozcvičky a jednoduchých pohybů. Cvičení by nemělo trvat déle než 20 minut. V tomto případě za 60 minut. je nežádoucí jíst před začátkem hodiny.

Gymnastika sakrálních a bederních oblastí musí být prováděna průběžně, vyhýbat se dlouhým přestávkám. Díky tomu se můžete vyrovnat s nemocemi.

Cvičební terapie k odstranění bolesti zad funguje následovně:

• v bederní oblasti je normalizován krevní oběh, což přispívá k rychlému toku užitečných prvků do páteře;
• všechny zóny svalů zad zesílí, meziobratlový prostor se rozšiřuje, odkud vychází skřípnutý nerv;
• systém hladkého svalstva se začne uvolňovat a protahovat, což vám umožní zbavit se bolesti.

Aby se zlepšila kvalita života a celková pohoda, je nutné provádět terapeutická cvičení průběžně, bez dlouhých přerušení. Bolest je způsobena několika vážnými faktory, proto je nutné před školením konzultovat odborníka, aby se objasnila nemoc.

Schůzka s lékařem by měla být povinná, pokud:

• bolestivý syndrom je doprovázen necitlivostí nohou a paží, závratě, nevolností, slabostí a bolestmi hlavy;
• bolest nepřestává několik týdnů;
• kvůli bolestivým pocitům není možné pohyby zcela provést;
• při pohybu těla je v dolní části zad slyšet skřípání.

Existují nějaké kontraindikace?

Cvičení zad na bolesti dolní části zad jsou velmi prospěšná pro vaše zdraví.

Terapeutické cvičení bederní oblasti však může být kontraindikováno u:

• zánětlivý proces vnitřního orgánu, který může být doplněn vysokou tělesnou teplotou a celkovou malátností;
• vysoká tělesná teplota;
• maligní novotvary;
• přítomnost krvácení, stejně jako dělohy;
• exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění;
• otoky, křeče a oběhové selhání dolních končetin.

Pokud během gymnastiky pocítíte následující příznaky, musíte se poradit s odborníkem:

• výskyt mikrotraumat a jiných deformací;
• exacerbace patologie, která je spojena s páteří nebo lumbosakrální oblastí;
• ostré bolesti;
• zhoršení zdravotního stavu s malátností.

V takovém případě může lékař změnit tréninkový plán.

Komplex úlevu od bolesti

Gymnastika zad by měla zpočátku začínat zahřívací částí. To může zahřát svaly, připravit klouby na cvičení, zaměřené na úlevu od bolestí zad:

• Rotace pánví. Je nutné zaujmout vzpřímenou polohu s nohama od sebe v úrovni oblasti ramen. Dlaně je třeba upevnit na spodní části zad. Kruhové pohyby je nutné provádět doleva a doprava. Doporučujeme provést toto cvičení několikrát.
• Boční ohyby. Toto zahřátí pomáhá protáhnout svalová vlákna. Ve vzpřímené poloze musíte zavřít dlaně a střídavě provádět sklony k pravé a levé noze. V ohnuté poloze je nutné nechat dlaně na pevném povrchu mezi chodidly a držet pozici 5 sekund. Poté musíte plynule a pomalu zaujmout původní polohu.
• Zvednutí horní části pouzdra. Je nutné zaujmout ležící polohu na hrudi, natáhnout ruce a dát je za hlavu. Horní část těla je třeba zvednout pomocí zádových svalů. Po stanovení maximální polohy byste měli ležet na břiše. Lekci je vhodné provádět pomalu, v množství 8krát.

  

Po zahřátí můžete přejít k hlavní sadě cviků, které zmírní bolesti zad. Doporučuje se cvičit pomalu a klidně, měl by se změřit dech. Současně by gymnastika neměla dodávat akutní bolest.

Glute Bridge:

1. Posaďte se na pevný povrch a sevřete kolena.
2. Zvedněte pánev se zaměřením na týlní a ramenní oblasti.
3. Upevněte v poloze na 10 sekund, poté pomalu spusťte dolů.
4. Dokončete lekci 7krát.

Kočka:

1. Postavte se na všechny čtyři s koleny pod boky a rukama pod rameny.
2. Pokrčte záda a snažte se přitisknout bradu k hrudi.
3. Vraťte se do původní polohy. Proveďte cvičení 7krát.

Loď:

1. Zapněte břicho, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru.
2. Zvedněte ramena nohama a snažte se rukama dosáhnout dozadu.
3. Upevněte polohu na 10 sekund, poté se uvolněte a spusťte se na podlahu.
4. Proveďte lekci 7krát.

Protahování zádových svalů:

1. Posaďte se na záda, sevřete levou nohu v koleni a rukama si ji přitáhněte k hrudníku.
2. Zmrazte na 10 sekund, poté proveďte podobné pohyby s pravou nohou.
3. Přitáhněte si dvě nohy k hrudníku a fixujte 10 sekund.
4. Dokončete lekci 3krát.

Sedací úsek je vhodný pro ty, kteří mají sedavý způsob života nebo pracují v kanceláři:

1. Posaďte se na židli se zády, uchopte oběma rukama záda a pomalu se předkloňte.
2. Vraťte se do původní polohy.
3. Cvičení opakujte 5krát.

Komplex uvedených cvičení se doporučuje provádět ráno a večer, aby se posílily svaly těla se zády, stejně jako se zbavit bolesti v dolní části zad a páteře.

Pokud nejsou zádové svaly příliš silné a oslabené, může někdy dojít k silné, ostré bolesti dolní části zad. K odstranění bolesti jsou vhodná lehká, ale účinná ošetření.

Svahy:

1. Posaďte se na kolena a položte před sebe židli jako oporu.
2. Opřete se o kus nábytku oběma rukama a plně vyklenujte záda nahoru a dolů.
3. Lekce se skládá z 10 přístupů.

Kočka:

1. Počáteční poloha by měla být na kolenou. Nakloňte hlavu rukama na židli, provádějte neuspěchané manipulace v různých směrech a co nejvíce klente záda.
2. Zaujměte polohu na všech čtyřech a pomalu vyklenujte záda.
3. Zvedněte záda a pokuste se vytvořit hrb.

Musí být provedeny terapeutické komplexy tříd, které vycházejí z pravidel lékařské gymnastiky neuspěchaně a plynule, aby nezhoršoval stav pacienta a nezbavoval bolesti páteře zóna.

Existuje několik tréninkových metod, jejichž cvičení jsou zaměřena na zbavení se bolesti v bederní a hřbetní zóně.

Zpočátku se doporučuje provádět chůzi po pažích a nohou současně, což působí jako rozcvička. Poté můžete přejít k hlavní sadě tříd.

Zvedání nohou z vodorovné polohy:

1. Zaujměte polohu na břiše a svaly zcela uvolněte.
2. Stiskněte nohy v kolenou, položte ruce za hlavu.
3. Umístěte studený obklad pod bederní zónu.
4. Stiskněte hlavu proti hrudní oblasti a utáhněte dolní končetiny. Udržujte lokty v kontaktu s koleny.

Boční svahy:

1. Zaujměte vzpřímenou polohu s nohama od sebe na úrovni ramen.
2. Jděte dolů k pravé a levé noze, držte záda rovná a neohýbejte se.
3. Držte kolena rovně.

Zvednutí kolene:

1. Zavěste na vodorovnou lištu.
2. Pokrčte kolena a zvedněte je do oblasti hrudníku.
3. Pro více trénované lidi můžete zvednout nohy dopředu.

S exacerbací

Gymnastika pro záda s bolestí dolní části zad pomůže vyrovnat se s exacerbací syndromu, pokud je výkonové zatížení správně provedeno. Intenzita tréninku by měla být nízká, jinak se může stav pacienta zhoršit a může dojít k poranění páteřních svalů.

Během exacerbací je přípustné provádět sérii bezpečných cvičení, která jsou schválena terapeutickými cvičeními.

Lekce se skládá z zahřívací části a napětí:

Cvičení	Vlastnosti provedení
Zahřát se	Chcete sedět na tvrdém povrchu, jako je gauč nebo postel. Nohy musí být spuštěny dolů tak, aby zaujímaly visící polohu. Měli byste pomalu, pomalu a opatrně zvedat tělo 5 hlubokých nádechů.
Napětí	K dokončení lekce je třeba zaujmout polohu kolena a lokte. Musíte se dlouze a odměřeně nadechnout a poté vydechnout. Gluteální oblast musí být udržována v napětí po dobu několika sekund, poté můžete relaxovat. Tuto lekci je vhodné provést 5krát.

Pinch Assist

Gymnastiku pro záda s bolestmi zad lze předepsat pro štípnutí páteře, doprovázené charakterem akutní bolesti. V tomto případě se doporučuje použít terapeutický tréninkový komplex, který je zaměřen na rozšíření prostoru mezi obratli.

K zavěšení na hrazdu se doporučuje použít tréninkovou tyč nebo pevná dvířka.

Pokyny krok za krokem:

1. Upevněte na vodorovnou lištu a držte vodorovnou polohu po dobu 60 sekund.
2. Úplně uvolněte svaly bez pohybu.
3. Lekci opakujte za 10 minut. Cvičení se skládá ze 3 sérií.

Podrobné pokyny pro zkroucení do stran v závěsu:

1. S nataženýma rukama zafixujte na břevno.
2. Provádějte soustružnické pohyby v různých směrech.
3. Během provádění pohybů by mělo být tělo uvolněné.

S bederní bolestí, zvláště pokud byly způsobeny patologickými změnami páteře, často používat konzervativní terapeutické metody založené na konzumaci protizánětlivých nesteroidních finanční prostředky. Důraz je také kladen na provádění terapeutických cvičení pro záda, což vám umožní vyrovnat se s možnými komplikacemi. Před prováděním jakékoli činnosti se však doporučuje poradit se s odborníkem, protože existují kontraindikace.

Video o gymnastice při bolestech zad

Nejlepší komplex pro bolesti zad: