Relaxační cvičení

Je nutné si uvědomit, že když zvládnete stavy relaxace, můžete regulovat své přetížení a relaxovat na vlastní vůli.

Relaxační cvičení pro dospělé se nejlépe provádí bez neoprávněných osob v samostatné místnosti. Cílem cvičení je maximální uvolnění vašeho těla. Svalová relaxace pomáhá zmírnit duchovní napětí a přizpůsobit psychiku pozitivní vlně.Bytí ve stavu mentální relaxace může být naladěno na stav "ideologického vakua".V tomto stavu dochází k přerušení komunikace s vnějším světem a dochází k naprosté nervové relaxaci a odpočinku z činnosti mozku.

Všechna relaxační cvičení jsou prováděna z jedné výchozí polohy:

• leží na zádech;
• nohy rozložené;Asijské ponožky
• se otočí směrem ven;
• ruce, aby se podél těla a šíření dlaně nahoru;
• oči blízko;
• dýchání je dobrovolné přes nos.

Zde jsou některé příklady relaxační :

• klidně leží.Představte si místnost, ve které jste teď.Mentálně chodí po místnosti a pak po obvodu těla( od paty k hlavě);
• Mentálně si představte, že vydechovaný vzduch je teplejší než vdechovaný.Odmítněte jakékoli myšlenky. Zaměřte se na hluboké dýchání;
  insta story viewer
• V inspiraci napněte všechny svaly na několik vteřin a poté zcela uvolněte( při výdechu);
• Utáhněte svaly nohou. Opravte tento stav na několik vteřin( 5-10) a pak zcela uvolněte;
• Okolní zvuky a myšlenky by neměly být vnímány.

Všechna relaxační cvičení jsou zaměřena na posílení dalších svalových skupin: břišní

• ;
• hýždě;
• hrudníku;
• svaly tváře a rukou.

Po dokončení cvičení se pokuste úplně uvolnit napětí a uvolnit co nejvíce( psychicky procházet přes všechny svaly těla).Budete cítit, jak vaše celé tělo získalo energii a zcela odpočívalo.

Je nutné pomalu stoupat z podlahy a ovládat každý sval těla. Dýchání by mělo být hluboké a rytmické.Myšlenky by se měly postupně vrátit k realitě.

Nyní jste schopni překonat jakoukoli stresovou situaci.Časem se naučíte relaxovat kdykoli a kdekoliv.

Relaxační cvičení pro děti předškolního věku se konají v malé místnosti s závěsy záclonou( zelené nebo modré).Cvičení mohou být dynamické a statické, zaměřené na úplné uvolnění.

Dynamické cvičení se provádějí v napodobenině nějakého působení dospělého člověka nebo zvířete: "logger"

• ;
• "tanečník";
• "mokré štěně se otřese".

Učitel by měl dělat všechna cvičení s dětmi.

Statická cvičení jsou zaměřena na celkové svalové napětí a relaxaci:

• "válka a mír";
• "shopping trip";
• "míč".

Relaxační cvičení pro teenagery od 7 do 16 let vyžadují maximální odstranění emočního přetížení, které je v tomto věku přítomno. Komplex relaxačních cvičení pomáhá odstranit pocit strachu, úzkosti a úzkosti. Teenagery mají tendenci potlačovat pocity smutku, hněvu a hněvu, které mohou v budoucnosti vést k vážnějším zdravotním problémům.

Adolescenti ve věku školní docházky, kteří se účastní komunitních aktivit, mohou někdy ztrácet důvěru před mluvením na masové události. V tomto případě může pomoci cvičení "Jsem klidná".Chcete-li jej provést, musíte provést dýchací cvičení, přenést váhu těla na vyčnívající nohu, uvolnit svaly na obličeji a končetinách a vzít uvolněnou pozici.

V dospívání začíná mnoho mladých mužů a žen vyzkoušet cigarety a alkohol a vysvětluje to jako "zmírnění stresu".V tomto případě musí každý dospívající dospět k individuálnímu přístupu, aby se necítil zbytečný a s využitím učitelů se naučil vyhnout se stresovým situacím.

Adekvátní sebeúcta dává dospívajícímu schopnost kriticky se přiblížit k sobě a okolí.

Učitelé a pedagogové mají jen málo příležitostí k "vyhoření" při své práci. Vyhněte se stresovým situacím, které jim pomáhá touha po zdravém životním stylu, pro harmonii a rovnováhu, pro relaxaci. Relaxační cvičení pro učitele by měla probíhat v klidném, známém prostředí.Je nejlepší poslouchat tichou, příjemnou hudbu s barevnými a zvukovými efekty. Třídy by měly být prováděny v malých skupinách, trvající až půl hodiny.