Jak se naučit udržet správné držení těla, přesně zpět a hrudní kolečko!

držení těla může být popsán jako lidské vzpřímené poloze, ve které je každá část těla se konalo nad sebou v gravitačním poli s použitím minimální síly svalů.

s minimálními nároky na svalovou činnost, to znamená, že spotřeba energie je také souvisí tvrzení, že toto ustanovení je stejné nebo jen mírně liší od klidné, volně stojící.

Funkce tvorby držení

první výměně dochází v páteři asi 6 týdnů života dítěte, když ve snaze zjistit, co se děje kolem něj, zvedá hlavu do polohy vleže na zádechHell substrát.

Dalším důležitým obdobím začíná přibližně ve věku 3,5 měsíce, kdy je napětí vnitřních svalů zad a páteře rovný.V tomto okamžiku se obratle se stal základem pro pohyb silných svalů, vedoucí z ramen a kyčle.

V té době, kdy se dítě začne vstát a chodit, nebo sedět na židli s nohama dolů, tam je průhyb v oblasti bederní páteře. V tom se v podstatě účastní hluboké svaly zad. Tento přírodní deformace páteře zvyšuje jeho flexibilitu, stejně jako znamení správnému vývoji svalů.

V prvních letech života nejsou dostatečně výrazné ohýbat a mohou být změněny. V pozdějších letech se postupně vytvořil trvalý přirozené zakřivení a přibližně 6 let první známky určitého fixace polohy těla( držení těla).Tvar

držení těla má přímý vliv zejména svalové aktivity( nebo neaktivní), to znamená pohyby, které provádí těleso je v určité poloze. Kvalita a typ pohybu v období do konce roku růst výrazně ovlivnit budoucí tvar páteře.

zastavení růstu dochází mezi ve věku 15-19 let a v této době můžeme říci, že všechny nejdůležitější ve vztahu k pozici, byl tvořen. Korekce zkreslení, samozřejmě, do jisté míry, že je možné i po tomto věku, ale tento proces bude pomalé a nejisté výsledky.

Správná poloha - co to je? Vlastnosti

správné držení těla se mírně liší v různých zdrojích, ale v zásadě se odborníci zaměřují nejčastěji na následující aspekty:

• hlava je držena ve svislé poloze, mírně zvednutý nahoru, brada tvoří pravý úhel s krkem;
• ramena volně distribuován po celé šířce trochu bezstarostný a dolů, jsou symetrické, to znamená, že obě strany na stejné úrovni;
• hrudník mírně vyčnívající;
• čepele jsou symetrické, to znamená, že obě strany - na stejné úrovni;
• páteře dvakrát hladce zakřivené v sagitální rovině( krční lordózy, hrudní kyfózy, bederní lordóza) ve frontální rovině - bez zkreslení;
• kyčelní kloub je v neutrální poloze, to znamená, že přední a zadní horní kosti stehenní na stejné úrovni;
• dolní končetiny( kolena a boky) není násilně prodloužena, tělesná hmotnost se přenese mírně dopředu, kyčelní center, kolena a kotníkové klouby jsou uspořádány ve svislé ose nad sebou;
• nohy - přítomen podélné a příčné klenby.

rovný hřbet - slib nejen krása, ale i zdraví

Správná poloha těla ve svislém směru hraje důležitou roli při udržování zdraví pohybového aparátu. Postavení je také důležité v neverbální komunikaci - odráží naši psychiku.

Když mysl v pořádku, jste šťastní, mají zdravé sebevědomí a ukázat, že to napravit tělo, pokročilým karcinomem prsu, a zvedl hlavu. Nicméně, pokud existuje nějaký problém, smutek, deprese či strach, budeme automaticky zaujímají obrannou pozici, která je znázorněna zaoblený páteř, pokleslá ramena a hlavu.Účinek

správné držení těla na pohybový

Při správné držení těla svaly a klouby jsou v tzv, neutrální polohou, ve které rovnoměrně rozložené zatížení kloubů a svalů pracují ve vzájemné rovnováze. Nic nebrání plnosti dýchání a životně důležité energie.

Vzhledem k dnešnímu životnímu stylu, kdy strávíme většinu dne sedící, naše svaly nefungují tak, aby dostatečně držely narovnanou páteř.Řekněte mi, v jaké pozici čtete tento článek? Uvědomte si, jakou pozici má vaše zadní část. Sedíte nad počítačem nebo mobilním telefonem?

Zkuste tuto pozici zapamatovat a pak vstávej a pokuste se jít. Je pro vás výhodné, abyste se pohybovali hlavou dolů a vašimi kulatými zády? Ne opravdu. Chůze je přirozený pohyb, ve kterém svaly drží páteř, takže může být v rovnovážné poloze.

Toto je vrozená poloha, takže člověk může chodit, potřebuje rovnou páteř a umístění hlavy tak, aby se oči těšily.

Breathe hrudník s plochou ložiska a spojena naše dýchání.Pokud tělo nezůstane v rovnováze, některé svaly jsou přetížené a některé jsou oslabeny, což se odráží v správnosti dýchání.

Pro fyziologický průběh dýchání je důležité lokalizovat os membrány a kyčelního kloubu, které musí být paralelní.

membrána jako nejdůležitější dýchacího orgánu tak může pohybovat směrem dolů a stlačování vdechovaného břišní obsah až do pánve, což je důležité pro udržení správné funkce dutiny břišní a je klíčem ke stabilizaci bederní páteře.

Důsledky křivky zad:

• porušení optimálního pohybu v kloubech;
• poškození šlach, vazů, nervů, opotřebení chrupavky;Poškození svalů
• ;
• degenerativní změny v páteři a kloubech;
• bolesti zad a bolesti kloubů, bolest hlavy.

start malé - první věc, kterou můžete udělat

svaly mají tendenci mít své antagonisty( proti svaly s inverzní funkce) a jeden sval dvojice má často větší náklad než druhý, což přispívá k jeho snížení.

Výsledkem je nevyvážená poloha a nerovnováha. Situaci můžete zlepšit roztažením svalů a posilováním oslabených svalů.

Anatomicky správný přístup:

1. Pozice hlavy .Hlava by měla být mírně( !) Stažena zpět - brada s krkem tvoří úhel 90 stupňů.
2. Plece - dopředu a dozadu .Husté hrudní a přední deltoidní svaly způsobují, že ramena se pohybují dopředu. Zkrácená horní část trapeziového svalu způsobuje jejich vzestup. Výsledkem je, že vzniká kruhovitost hrudní páteře.
3. Taz - mírně dopředu .Těsnost a mírné rozšíření boků je dalším důležitým rysem správné polohy těla. Bez řádného cvičení se často jedná o vývoj spodního křížového syndromu.
4. Prodloužené stabilizační svaly .Stabilizační svaly jsou také indikátorem dobré polohy těla. Musí být chytří, ale ne násilně.
5. Umístění nohou .Správně je nutné stát na nohách na šířku ramen, aby nedošlo k přetížení kyčelních kloubů.Dalším důležitým bodem jsou mírně ohnuté kolena - ve stojaté poloze by se nohy neměly v kolencích úplně vysunout, protože jinak jsou kolenní klouby a vazy přetížené.Prsty jsou směrovány vpřed a nejsou po stranách.

Jak se učit, jak udržet svůj postoj

Při stojící, chůze a dalších akcích se vždy podívejte na 5 bodů:

1. Head .You „stretch“ od páteře na temeno hlavy - je smysl dlouhým krkem, brada mírně odsunul - pocit dvojité brady, oči do budoucna - „z toho důvodu, nemohu najít nic“ zásadu
2. ramena a lopatky sebe v ruce - tam je pocit otevřeném hrudníku, ramena jsou uspořádány, jak může být dále od uší, která je opět pocit dlouhým krkem. Zároveň jsou lehce zatlačeny dozadu a dolů, ale buďte opatrní - nepokládejte do boků!
3. Panva a bederní páteř .Nechoďte dolů a nehněte se! Hýždě slabě stlačené.Máte psychickou snahu protáhnout páteř.
4. KNIFES .Jsou stabilní a drží polohu přímo nad kotníky. Dávejte pozor na polohu kolen X a O!Rozpoznání správné aktivace oblouku a zaostření na zatížení vnějších hran pomáhají předcházet nesouosost kolen.
5. nohy a kotník .Nohy jsou umístěny na úrovni pánve, vodorovně, jako kolejnice. Dávejte pozor na referenční body: patu - malý prst - palec. Hmotnost rovnoměrně rozložená po celé noze. Kotníky jsou stabilní.

Prevence porušení

Prevence špatného držení těla začíná prevencí obezity. To může být zabráněno několika způsoby:

• je zdravá, vyvážená strava s mnoha racionálními vitamíny, ovocem, zeleninou a vlákninou;
• menší, ale časté jídlo;
• nezapomeňte na snídani;
• dostupnost fyzické aktivity.

Další principy prevence poruch chrupu jsou zpravidla následující:

• pravidelně provádí fyzické cvičení;
• změní polohu - sedí, stojí;
• nenosí tašku v jedné ruce nebo přes rameno;
• ovládejte svůj postoj;
• nosí vhodnou obuv;
• Vyhněte se nadměrné hmotnosti;
• zabraňuje konstantnímu napětí.

TOP-3 cvičení pro krásné zdravé zadní

Cvičení k prevenci zakřivení páteře a vytvoření správné polohy těla:

1. Cvičení pro správnou polohu pánve, posílení břišní dutiny a svalů .Lehněte si na zádech, ruce po obou stranách, dlaně dolů, nohy mírně od sebe, kolena ohnuté, nohy na podlaze. Vdechujte žaludek a prodlužte výdech, utáhněte hýždě a žaludek a zároveň zvedněte pánvi nad povrchem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a uvolněte hýždě a žaludek. Kolena během cvičení by měla být mírně oddělena. Chyba je ohnutá nebo bederní páteř.
2. Cvičení pro stabilní tělo posilující svaly ramen a břicha .Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.Zvedněte pravou ruku a položte ji na koleno levé nohy, zvedněte ji tak, aby všechny její klouby tvořily pravý úhel. Poté stiskněte dlaň na koleno a on - naopak, v dlani. Stiskněte tlak asi 7 sekund, pak uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s opačnou stranou. Chyba je koleno, které je příliš blízko k tělu a zvedá rameno od podlahy.
3. Cvičení pro aktivaci a uvolnění zadních svalů .Sedněte s křížovými nohama, sedněte rovně, hlava se nachází na ose páteře, ramena jsou ohnuté u loktů, dlaň se opírá o loketní opěrku, oči se dívají dopředu. Nakloněte celou oblast dlaně na loketní opěrce a snadno odklopte kufr. V této pozici držte asi 10 sekund, pak uvolněte, tělo a hlava skloněte dopředu. Během cvičení netahejte lopatkami směrem k sobě.Bylo by chybou zvednout ramena nebo sklonit hlavu.

Mnoho lidí řeší potenciální problémy s držením těla nečinností.Ale je to chyba. Prevence, pravidelné cvičení a aktivní život jsou zárukou zdraví.

Nečinnost vede k oslabení svalů kvůli tomu, co nepodporují páteř a podpůrné struktury těla, které potřebují podporu.

ke stažení. ..