Jak se zbavit sklonu a správné držení těla doma

Správné držení těla - je nejen krásně: hovoří o zdraví páteře, při neexistenci skoliózy. Ale plochá záda má první nepřátele - sklon.

K tomuto problému dochází v časných stádiích vývoje člověka: dětství.Zakřivení páteře u stolu, pak - před televizí nebo počítačem.vyrostl trochu mladí lidé často klesl ramena shrbený, čímž ničí vaše držení těla a páteře. Pak následuje sedavý způsob života, který skončí držení těla zdraví.

Takže servítky - je to na vrchol problému páteře oddělení, vyznačující se tím, zakřivení a je často doprovázena skoliózy. Stoop( funkční kyfóza) - zakřivení páteře bez změny sami obratle.

zdravý člověk má přirozené křivky páteře: hrudník, s boule zpět a bederní - vyboulit dopředu.

Jestliže osoba vede aktivní životní styl a zádové svaly jsou dostatečně silná, svalový systém vytváří ideální podmínky pro udržování správné polohy páteře.

Pokud svaly jsou slabé, přírodní křivky páteře užíváte ještě zakřivený tvar a vykazují všechny znaky člověka shrbený: vyboulené břicho, kulatá záda s velmi významnými lopatkami snížen hlava a ramena zvednutá.

první projevy shrbení může uvést do školního věku, a pokud se nevztahují opatření, počáteční stadium( změny ve svalech), může jít ke změnám v páteři: pohony jsou vymazány, komprese míšní nervy, což vede k bolesti zad, dolní části zad,bolesti hlavy, zhoršené vidění.

Důvody, že zadní stane sklonil sehnout

vzhled z celé řady důvodů, které lze rozdělit do dvou typů:

• fyzické;
• psychologické.

fyzikální deformace ve většině případů jsou způsobeny nedostatkem zvyku sledovat vaše držení těla, stejně jako dělá špatně života. Nejvíce obyčejně viděný v důsledku:

• slabosti hřbetní a prsní svaly, zanedbávání tělesné cvičení;
• špatné polohy těla;
• sedavý životní styl;
• Přetěžování těžkých oděvů v chladném období( zvláště u dětí);
• mikrotrauma obratle;Poranění a onemocnění
• ;
• nedostatek pohybu, aktivní životní styl.

Ale i když je člověk zdravý fyzicky, ale psychicky to je problém - to může být hlavní příčinou hrbit. Zakompleksovannost, vina, nedostatek sebevědomí - to je to, co může vést k funkčním kyfózou.

člověk, který nemůže vyrovnat s nákladem problémů padlých na něj, skloní hlavu a zvedne ramena, tak se snaží skrýt před světem, jako šnek ve dřezu, může se stát „obětí“ sehnout a pak - skolióza.

Jak najít žádné porušení svého vlastního

Pro rodiče, je velmi důležité, aby si ujít velmi počáteční fázi - vznik problémů.dospělí mohou často odepsat malátnost dítěte na jeho náladovost, simulace. Ve skutečnosti, dokonce i mírné nepohodlí může být příznakem rozvoje Stoop. Jedním z hlavních příznaků únavy jsou: dlouhá sedět nebo stát rovně dítě nemůže.

Stoop je vždy doprovázena bolestivých pocitů, které, bohužel, je často připočítán k únavě, a nemají přijmout naléhavá opatření k vyřešení tohoto problému.

Takže bolestivé pocity v prvních fázích procházejí i po krátkém odpočinku, ale čím více se zpožďujete léčbou, tím více bolesti budou a tím méně pomůže odpočinout. Možná i po nočním spánku se člověk probudí s bolestí v zádech a pasu.

Nejpozoruhodnější příznaky sklopení:

• hlava nakloněna dopředu;
• břišní výstupek, nekontrolované lidmi;
  zaoblená zadní strana;
• lopatka, zřetelně vyčnívající;
• je hrudník zúžen;Koleny
• jsou ohnuté.

Prohlášení o diagnóze

Pro správnou diagnostiku záhybu nestačí kontakt s očima. Pro určení vhodného léčení je zapotřebí vytvořit rentgenový záznam páteře.

Pokud tato studie neposkytuje vyčerpávající odpovědi, stojí za to projít zobrazením magnetickou rezonancí nebo počítačovou tomografií.

Ihned po zahájení diagnózy lze zahájit léčbu.

Jak tradiční medicína nabízí

Tradiční medicína po diagnóze může nabídnout několik možností pro opravu zakřivené polohy: tělesná cvičení

• ;Masáž
• ;
• plavání;
• chiropraktikum;
• předpis analgetik a přípravků bohatých na vápník;
• opotřebení korekčního korzetu;
• chirurgická léčba. Co

nabízí alternativní medicíny

Pokud jde o alternativní medicíně, zde je kladen důraz jde provést řadu cvičení, uplatnění jógy ásan, pravidelné plavání, psychologická příprava a co je nejdůležitější, self-disciplína!

Jak se zbavit zápraží komplexní cvičení

hlavní pravidlo krásné držení těla - Cvičení v přiměřeném množství, aby se udržel svalový systém mohl páteř ve správné poloze.

Pokud se to opravdu stalo, že byl jednou neúmyslně shrbený, byste měli postupovat, aby to napravit, a čím dřív se tak děje, tím lépe.

opravit Stoop osvědčili různá cvičení, které lze provádět nejen v přítomnosti trenéra nebo lékaře, ale i doma, na vlastní pěst.

nejpopulárnější a efektivní:

1. Bridge .Jedním z nejúčinnějších metod boje proti střetu je gymnastický most. Po provedení tohoto cvičení musíte stát na zeď a pevně přitisknout k ramenům, zadní části hlavy a podpatků.V této pozici musíte strávit 10-20 minut denně( můžete se zúčastnit několika návštěv).
2. Cvičení pro vývoj ramenních svalů .Chcete-li provést cvičení budete potřebovat, aby počáteční pozici: na šířku nohy ramen, paže natažené na stranu. S ostrými trhavými pohyby vezměte ruce zpátky co nejdále. Proveďte 8-10krát. Dále udělejte zámek za zády. Chcete-li to udělat, zvedněte pravou ruku a spusťte levou ruku. Poté se pravá a levá zatáčka v lokti co nejvíce, jak je to možné, do dlaně rukou za zády „se setkal“.Držte ruce v zámku. Takže udělej svah dopředu. Cvičení opakujte desetkrát pro každou ruku.
3. Cvičení pro posílení svalů krku .Posilování svalů krku pomůže poměrně jednoduché cvičení.Výchozí pozice: sedí na podlaze. Nohy jsou ohnuté u kolen. Dejte ruce kolem nohou. Zvedněte hlavu a lopatky jsou co nejblíže k sobě.Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 6krát.
4. Cvičení pro posílení zadních svalů .Cvičení "kitty" nejen posiluje svaly na zádech, ale také rozvíjí pružnost těla. Výchozí pozice: dostat se na všechny čtyři. Dále je třeba jeskyní jako kočka, krmení těla dopředu a návrat do původní polohy. Opakujte 10-15krát. Proveďte cvičení pomalu, aby svaly dostaly maximální možné zatížení.
5. Push-up .Účinně napomáhá posílení svalů a návrat páteře do přirozené polohy odtlačování pryč od podlahy. Cvičení je dostatečné, aby bylo zajištěno zesílení svalů rukou a zad.
6. Koupání na podlaze .Dosažení výsledků s tímto cvičením lze dosáhnout dostatečně rychle, zejména pokud provádíte 15krát denně.Výchozí pozice: ležící na podlaze. Zvedněte horní část těla, roztáhněte ruce po stranách a proveďte pohyby, které se podobají plavání v nádrži. Pojď dolů.Znovu se zvedněte a "plavat" po dobu tří nebo čtyř sekund.

cvičení s nákladem

nejefektivnější:

1. Jeden z nejoblíbenějších a osvědčený pro roky cvičení s knihami na hlavě .Vezměte si spíše velkou knihu a dejte ji na hlavu. Po několika minutách( od pěti) procházejte místností s touto zátěží.Každý den komplikuje cvičení přidáním dřepů, například.
2. lze použít batoh Zarovnání držení těla, který je umístěn zatížení( to by mělo stimulovat svaly, ale to jim ne přetížit).V této podobě je třeba chvíli chodit( dokud neucítíte lehkou únavu).Po pravidelném výkonu takového cvičení se ramena vyrovnají.
3. Počáteční poloha: ležící lícem dolů na podlaze. Dát ramena hmotnost( 0,5 kg pro ženy, muže 2 kg).Ruce se táhnou přes hlavu a vezmou je ještě jedno zatížení.Zvedněte ruce zatížením asi 10krát. Cvičení pomalu, maximálně napíná svaly paží, záda, krk.

cvičení proti zápraží:

Wellness Yoga

Jóga pomáhá člověk léčí celé tělo, takže existuje několik ásany, které pomáhají opravit hrbit:

1. Shalabhasana .Výchozí poloha: leží na podlaze dolů.Tělo je uvolněné.Zvedněte nejprve horní část těla rukama( jsou umístěny podél těla).Několik sekund zastavte. Poté zvedněte nohy.Žaludek během cvičení je zcela uvolněný.Proveďte, až dojde k únavě.
2. Ardha Bhujangasana .Výchozí poloha: ležet na podlaze( na žaludku).Zvedněte tělo a opřete se o lokty, zatímco předloktí přineste co nejblíže. Břicho a boční okraje žeber ležet na podlaze, nepocházející.Zvedněte hlavu co nejvíce, aby mohla být pohřbena. Proveďte cvičení až do prvních známek únavy.

Použití masáže

Pro efektivnější léčbu stoupání je důležité kombinovat různé metody. Jednou z komponent je masáž.Po první návštěvě může člověk cítit značnou úlevu: klesá křeče, svaly posilují, krevní oběh se zlepší, lymfatická drenáž.

Za prvé, člověk musí zaujmout pohodlnou pozici a co nejvíce se uvolnit. Teprve poté, co tento masážní terapeut začne pracovat. Ruce a záda jsou mazány masážním olejem.

Pohyb by měl být hladký a velmi měkký.Zvláštní pozornost a přesnost by měla být zobrazena v oblastech s zakřivením.

Základní pohyby při masáži: odběr

• ;
• mravenčení;
• popruhy prsty;
• protahování;
• tření.

Korzet pro zadní stranu od stoupání, také výstupní

Charakteristika aktivit v posilovně se sklonem

Tělesná výchova člověka musí být nasazena již od raného věku.

Zvyknou-li si dítě cvičit, rodiče se nejen starají o své zdraví, ale také o rozvoj sebe-disciplíny v budoucnu.

Pokud se ukázalo, že moment chyběl a klouzání již probíhalo, je nutné okamžitě začít opravit.

Je důležité si uvědomit, že pravidla hrají důležitou roli při výkonu cvičení: školení

• by mělo být pravidelné;
• , pokud existují nějaké další problémy s páteří, ujistěte se, že konzultujete s lékařem, který označí cvičení, které jsou přípustné pro provedení, na základě omezení zdravotního stavu;
• v prvních měsících po zahájení cvičení, trénink by se měl konat denně, pak - každý druhý den;
• všechna cvičení jsou prováděna přísně podle pokynů;
• trvání lekce je od 40 minut do 1,5 hodiny;
• se cvičení provádí 6-10 krát;
• o hmotnosti vyšší než 5 kg pro muže a 3 kg pro ženy nelze použít;
• se důrazně doporučuje nepoužívat cvičení posilující svaly;
• se zaměřuje na posilování svalů zad, krku, ramen, hýždí - udržuje si svalnatý korzet a krásnou zdravou držení těla.

K našim dětem zvláštní přístup

Aby bylo možné vyřešit problém stoupání u dětí, přístup by měl být zvláštní.Vzhledem k aktivitě dětí a léčba by měla být zvláštní:

• , pokud si rodiče všimli, že se v raných fázích setkali, stojí za to mluvit s dítětem a zvykat si ho hrát na podlaze: tak záda nebude zažívat zatížení;
• umístit dítě do bazénu je nejlepší způsob, jak opravit postoj;
• dětská masáž pomůže posílit svaly, zvýšit krevní oběh a lymfatický tok, což zlepší svalovou korzetu a zabrání vzniku záhybu nebo jej opraví;
• se nezapomeňte ptát v mateřské škole nebo v škole, u kterého stolu sedí dítě - je velmi důležité pro udržení správné držení těla;
• nedávají příležitost strávit s dítětem hodně času u počítače;Nepřetěžujte
• s těžkými batohy;
• naučí dětem aktivní odpočinek;
• ranní cvičení je jedním z hlavních pravidel a zárukou zdraví pro celou rodinu.

Je to plné?

Výsledky běhu může být:

• posunutí meziobratlových kloubů;
• dušnost;
• bolesti zad;
• slabost nohou;
• vertebrální hernie;
• oběhová porucha;
• poruchy kardiovaskulárního systému;
• neurologické příznaky;
• narušení vnitřních orgánů;
• velký břicho;
• sevření hrudníku;
• bolesti v krku a ramenou;
• bolesti zad;
• nízký růst;
• skolióza;
• psychologické problémy.

Sklon je opravitelný problém.Čím dříve se rozhodne, tím rychleji bude tento proces. Při prvních známkách problému je třeba začít provádět jednoduché cvičení, které zajistí opravu svalového korzetu a zlepší držení těla. Nejdůležitější věcí při dosahování úspěchu je sebe-disciplína.

Správná výživa, ranní cvičení a aktivní způsob života - to je vzorec zdravého, pohledného člověka, důvěryhodného v sobě a ve vaší síle!