Řízení stresu - 6 základních metod, které zvýší odolnost proti stresu

Stres - reakce lidského organismu vlivem od( negativní emoce, konflikty, problémy a skandály) a nervózní stres, vnitřní zkušenosti.

Při stresu v těle se uvolňuje hormon adrenalin. Malé množství adrenalinu nám pomáhá posilovat zdroje těla vykonávat každodenní úkoly, urychluje proces myšlení, pomáhá soustředit se na práci. Nadměrné

emitované adrenalin může mít škodlivý vliv na zdraví, to dělá tělo slabší a náchylnější k nemocem.

Důraz je rozdělen na pozitivní( eustress) a negativní( úzkost).Když eustresuje, vnitřní zdroje člověka jsou vycvičeny a aktivovány, imunita se zvyšuje. Tíživost je dlouhodobá, chronická a stagnující.S ním je depresivní stav, únava, psychosomatické nemoci.

života Otočte se čelem k problému

příznaky, které mohou zjistit přítomnost organismu pod tlakem:

• poruchy spánku( nespavost,noční můry);
• konstantní podráždění, deprese;
• bolesti hlavy, apatie, tělesná slabost;
• problémy s pamětí, s myšlenkový proces;
• difuzní pozornost;
• apatická postoj vůči sobě i blízkým;
• nepřítomnost nebo nepřirozené zvýšení chuti k jídlu;
• Tic obsedantní chování( kousání nehtů, rty kousání);
• zvýšil tearfulness, smutek, pocit sebelítosti.

Existuje mnoho technik pro zvládnutí stresu. Není však vždy možné úplně překonat stres nebo vystoupit ze stresující situace. Existuje riziko, že chronický stres může být transformována do deprese, která vyžaduje léčbu lékař psychoterapeut.

Aby se tomu zabránilo, je třeba, aby se zapojily do sebe-vzdělávání, rozvoj vůle a použít techniky zvládání stresu.

Tam jsou zdravé a nezdravé( neproduktivní), techniky zvládání stresu.

nezdravé způsoby, a to nestojí za

Neproduktivní metody pomáhají dočasně snížit stres, ale jsou velmi škodlivý a destruktivní, nevyžadují pracovat na sobě, situaci.

Tyto metody zahrnují: kouření

• ;Zneužívání alkoholu
• ;
• užívání drog;
• samoizolace;
• dlouhé sledování televize nebo dlouhodobé použití v počítači nefunguje nebo vzdělávací účely;
• nadměrné stravování nebo podvýživa;
• příliš dlouhý spánek;
• relaxace s tabletami, léky;
• odložení případů;
• vynalézání zbytečné záležitosti a povinnosti v bázni potýkají s depresí, které mají volný čas.

Jak můžete skutečně omezit stres?

Existuje několik zdravých způsobů, jak zvládat stres a ukončit konfliktní situace. Jejich společným znakem je, že všechny vyžadují změny - nebo situace způsobuje stres, nebo ve vašem postoji a reakce na situaci.

Neexistuje jediný způsob zvládání stresu, stejně jako reakce každého jednotlivce se liší od reakce na straně druhé.Aby bylo možné vybrat vhodnou metodu, je nutné testovat různé metody a způsoby řešení problémů.Nejúčinnější technika poskytne pocit sebeovládání a klid.

Zvládání stresu zahrnuje dvě oblasti, které, podle pořadí, mají dva operační taktiku.

Změna stresové situace:

• zamezení stresu;Změna situace
• .

Změna reakce na stresovou situaci:

• se přizpůsobuje situaci;
• přijetí situace.

Na základě těchto oblastí a taktiky lze identifikovat šest účinných způsobů kontroly stresu.

Zamezení stresových situací

Není možné vyhnout se stresovým situacím. Mnoho situací, tak či onak, vyžaduje řešení, a tak tato metoda není zdravá.Některé situace však mohou a musí být vyloučeny:

1. Být schopen říci "ne" .Potřebujete znát sami sebe a své hranice a hranice dobře, držte se je. Odmítněte zbytečné povinnosti, práci, odpovědnost, pokud překročíte úroveň své způsobilosti nebo pokud je jejich výkon nemožný.To se týká jak osobních, tak i profesionálních činností.
2. Chraňte se před lidmi, kteří způsobují negativní .Pokud vaše prostředí je osoba, která je příčinou stresu, a tato situace nebude vyřešena, je potřeba omezit kontakt s touto osobou, nebo zcela eliminovat jeho přítomnost ve svém životě.
3. Řídí prostředí kolem vás .Televizor vypnout, pokud nejste spokojeni s kvalitou televizních programů, změnu dojíždění trasu v případě, že jsou dopravní zácpy, změnit na prodejnu, kde jste se provést celý nákup, pokud nejste spokojeni s kvalitou služeb.
4. Nepodporuje konverzace na nepříjemném tématu .Nezúčastňujte se konverzací, jejichž obsah je frustrující, nepříjemný.Vysvětlete partnerům, že se nechcete účastnit diskuse.
5. Zkrátit seznam aktuálních událostí .Analyzujte svůj plán, seznam úkolů a úkolů.Pokud počet případů překročí časové prostředky, rozdělíte případy podle jejich významu a pokud je to možné, odmítněte provést nejméně důležité případy.

Změna situace

Pokud není možné zabránit stresové situaci, je třeba ji zkusit změnit. Analyzujte způsoby změny situace a způsoby, jak se tomu v budoucnu vyhnout.Často to může vyžadovat změny v komunikaci nebo práci:

1. Vyjádřete své myšlenky a pocity .Pokud neexistují žádné zřejmé názory a emoce, existuje riziko, že se situace následně zhorší a může dojít k emocionální explozi. Komunikujte své pocity klidně, úctivě a otevřeně.
2. Přejít na kompromis .Buďte připraveni změnit, pokud očekáváte změny od ostatních. Tato cesta je nejsilnější.
3. Buďte pushy .Upřednostněte a věnujte pozornost nejdůležitějším věcem. Pokud něco zasahuje do naplnění primárních úkolů, odstraňte tyto problémy a zabraňte jim.
4. Řídí čas .Velký stres může vyplynout z neschopnosti řídit čas: pozdě, za plánem. To vše přináší úzkost a podráždění.Správné načasování může snížit stres.

Přizpůsobení

situací Pokud se situace nelze změnit, můžete změnit sebe i svůj postoj k ní:

1. Podívejte se na problém z druhé strany .Zkuste se podívat na situaci z jiné, pozitivnější strany. V mnoha stresových situacích lze nalézt pozitivní stránku.
2. Vyhodnoťte celou situaci , analyzujte její význam a potřebu zkušeností z ní.V případě, že je problém málo důležitý, přepněte na důležitější záležitosti.
3. Přezkoumejte standardy .Snažte se být perfektářem, nedávejte příliš vysoký bar. Nemůže být dokonalé ve všem. Zeptejte se přiměřených požadavků na sebe i ostatní.
4. Udržujte pozitivní věci uprostřed pozornosti .Myslete často o nejdůležitějších a cennějších věcech pro vás, o pozitivních kvalitách blízkých lidí a o svých vlastních. Negativní myšlenky mohou způsobit stresující reakci v těle.

Přijetí a povědomí o

Nelze se vyhnout některým stresujícím situacím: smrt milovaných osob, nemoc, krize, katastrofa. Když taková situace je nejrozumnější brát okolnosti tak, jak jsou, protože jsou mimo nás:

1. Nesnažte se kontrolovat, co nemůže být ovládání.Přemýšlejte o věcech, které můžete ovládat. Zamyslete se nad vašimi reakcemi na problém.
2. Podívejte se na další a širší .V stresující situaci se snažte o osobní růst. Také analyzujte, co by vaše slova a činy mohly vést k takové situaci.
3. Sdílejte své zkušenosti .Řekni nám o svých pocátech. To je nepravděpodobné, že by pomohlo vyřešit problém, ale po tom může být nějaká úleva.
4. Naučte se odpustit .Všichni lidé dělají chyby, nejsou žádní ideální lidé.Nezdržujte zášť a hněv.

Přidělení času pro odpočinek a zábavu

S pomocí odpočinku a zábavy můžete ovládat a snižovat hladiny stresu. To může zvýšit odolnost proti namáhání:

1. Přidělit čas odpočinku .Musíte odpočívat každý den. To vám pomůže získat novou sílu a energii.
2. Komunikace s lidmi .Obklopte se lidmi s pozitivním postojem k životu, který vás podporuje.
3. Hobby .Udělejte si čas praktikovat svůj oblíbený obchod.
4. Smysl pro humor .Musíte zachovat smysl pro humor a schopnost se smát. Smích pomáhá bojovat se stresem.

Zdravý životní

tělo posilování a zdraví povede ke zvýšenému namáhání:

1. pravidelné cvičení .Snížení a zabránění účinkům stresu může být způsobeno fyzickou aktivitou. Nejvhodnější pro aerobní cvičení.
2. Zdravé potraviny .S pomocí zdravého jídla můžete zvýšit odolnost těla před stresovými situacemi.
3. Omezte spotřebu cukru a kofeinu .Tyto produkty zvyšují energii na maximální úroveň, po níž dochází k poklesu. Při minimální spotřebě cukru a kofeinu budete uvolněnější a zaznamenáte zlepšení kvality spánku.
4. Odmítnutí alkoholických nápojů, cigaret, léků .Dávají falešný pocit úlevy, zatímco negativně ovlivňují tělesné a duševní zdraví.