Terapeutická gymnastika( LFK) s cervikální osteochondrózou - příklady cvičení

Osteochondróza krční páteře je zákeřným onemocněním. Věkový prah morbidity klesá každý rok, takže problém léčby cervikální osteochondrózy je stejně špatný jako nikdy předtím.

Bohužel, pronikání léků do různých částí naší země zanechává hodně žádoucí, a proto je nyní velmi důležitá samovolná prevence nemocí a podpora terapie doma.

Pomáhat nám přijít různými cvičeními k prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy a profesionálně složené cvičební terapie( terapeutické a tělesné výchovné komplexy).

Profylaxe cervikální osteochondrózy.

Prevence cervikální osteochondrózy je masáž a masáž

.Techniky zahřívání masáže, tření, patting, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění napětí krčních svalů.Masáž můžete udělat sami, protahování a třel zadní část krku a baze lební, odstranění tohoto přetížení a obnovit prokrvení hlavy.

Pracoviště by mělo být vhodné.Měli byste používat ergonomickou židli. Lokty by měly ležet na úrovni stolu, zadní strana je rovná, počítačový monitor je mírně nad vzhled. Při práci je nutné provést přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivní měření osteochondrózy je výkon cvičení pro cervikální oddělení.Méně nebezpečné jsou izometrické cvičení, které sestávají z potlačení zátěže po dobu 5-6 sekund. Hlava oponuje tlaku dlaně na ruce. Proveďte cvičení bez náhlych pohybů hladce.

1. Sedět u stolu s rovným zadem. Položte si loket na stůl, přitiskněte uši k dlani, naklonějte hlavu k rameni a rukama ji vyvažte. Držte 10 sekund, 10 opakování.Boční svaly krku jsou zesíleny. Opakujte stejný počet opakování v obou směrech.
2. Sedí u stolu, ruka dát na stole po jeho boku, spoléhají na čelo, ruce, sousedit ruky a vyvíjet tlak na hlavu 10 sekund. Opakujte 10krát.
3. Lehněte si na podlaze na zádech. Zatlačte zadní část hlavy do podlahy. Držte pozici 5-6 sekund.
4. Lehněte si na podlahu na břiše a zatlačte na podlahu s čelem.
5. Lehněte na podlaze na levé straně, levá ruka leží na podlaze, položte hlavu na ni a zatlačte hlavu na ruku.
6. Stejné pro pravou stranu.
7. sedící na židli s rovnými zády, prsty zřetězených do zámku, dal na hlavu, vyvíjet tlak na zátylku sepnuté prsty.
8. Stojící proti stěně, stlačte zadní část hlavy proti stěně.

Všechna výše uvedená izometrická cvičení by měla být prováděna s námahou po dobu 5-6 sekund, poté pomalu uvolňovat napětí a relaxovat. Proveďte 5-10 opakování.

Příznivý účinek na stav cervikálního oddělení při provádění zubů na vodorovném pruhu. Můžete vykonávat víza se širokým úzkým úchopem po dobu 30 sekund. Pod vlivem své vlastní hmotnosti jsou všechny páteřní obratle napnuty.

by měly věnovat pozornost jejich zvyky, nemají tušení nad stolem, aby se vaše držení těla, mluvil po telefonu není přitiskl ucho na rameni trubky.
Je nutné provádět breaky každou hodinu. Dobrá prevence je plavání.

k prevenci onemocnění, je možné vykonávat každodenní malé jednoduché sady cvičení.Program Vladimir Perov představil poměrně cenově dostupné pro výkon. Aby bylo možné určit stav krční páteře vaší páteře, můžete si udělat malý test: ohýbání hlavu dopředu a dozadu, ramenní náklon a otočit hlavu doleva a doprava.

Normálně člověk musí ohnout mu hlavu o 45 stupňů, aby narovnat 50. nakloní hlavu na rameno mělo na 45 stupňů, otočit hlavu o 90 stupňů na každou stranu.

Zdravotní gymnastika v osteochondróza krční páteře.

začít fyzikální terapie až po bolest přestane. Během útoku nemůžete provádět cvičení.Po útoku se nechá provádět s nízkou intenzitou izometrické cvičení, v tomto případě, svaly napjaté, odolává zatížení.Svaly krku vytváří svalový korzet, pevně držet obratle.

Všechna cvičení jsou nutně prováděny pomalu, bez škubání nebo náhlé pohyby. Před provedením gymnastických komplexů by měl vybrat jednotlivé metody založené na znaleckého posudku.

Terapeutické cvičení Dr. Ignatieva.

1. Poloha sedění, záda a krk jsou rovné.Otočit hlavu ze strany na stranu, pokud je to možné, ale jemně, nikoli náhle. Opakujte 10krát.
2. Umístěte sedačku, rovnou zadní stranu a krk. Spusťte hlavu dolů, pokoušejte se dotýkat si hrudi bradu.10 opakování.
3. Sitting, brady a krku vytáhnout zpět 10 opakování.
4. sedu, paže visí volně podél těla. Jemně zvedněte ramena a držte je 10 vteřin. Relax. Spusťte 10 opakování.
5. ležící na pevném povrchu natáhnout krční svaly po dobu 4 minut a lebky. Pokuste se masáž intenzivně provádět, abyste zlepšili tok krve. Rub
6. sedí nebo leží na pevném povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
7. kruhové pohyby hníst svaly a přes ucho ke krku.

složitá záležitost, v kombinaci s pomalým, klidným dechem. Dýchání pomáhá zaměřit se na výkon cvičení, pomáhá zvýšit jeho účinnost. Opakujte nejlépe během dne několikrát. Amplituda pohybů je malá.Lehu pomáhá snížit zátěž na páteř, to je nemožné splnit všechny najednou. Hlavní věc je opatrnost, postupnost a vytrvalost studií.

1. Ležící na zadní straně podlahy. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Tichý dech - stoupá žaludek, pak hrudník. Výdech je klidný, dlouhý.Je třeba se pokusit, aby výdech byl delší než inhalace. Provádějte svobodně, uvolněte se. Proveďte 10 opakování.
2. Leží na podlaze na břiše. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, paže a pak zastaví před ním, aby zůstali na dobu 1 minuty. Pokuste se vždy pamatovat na držení těla.
3. leží na žaludku. Ruce se nacházejí podél kmene. Pomalu, pomalu otočte hlavu a snažte se dotýkat se ucha. Opakujte 6krát vlevo-vpravo.
4. Sedící pozice. Hlava nakloněna dopředu, pak zase zpomalí odrazit celou cestu, ne však prudce a bolestivě.Opakujte 10krát.
5. Sedící u stolu. Lokty položit na stůl, položil hlavu na dlani, zatlačte na čelo do dlaně.Pokuste se napjat co nejvíce. Proveďte cvičení při výdechu. Opakujte 10krát.
6. otáčí hlavu střídavě 5krát na levou a pravou stranu. Pokud je cítit bolest, je třeba omezit pohyb brady na levém rameni, pak pravé rameno. Opakujte 6krát.

Video tutoriály fyzioterapeuti s krční osteochondróza.

Z mnoha výhod obrazových fyzioterapeuti pro léčbu krční páteře mohou zvolit nejúčinnější.Je lepší řídit se doporučeními působících chiropractors a důvěřovat své odborné znalosti.

Gitt VD , zkušený chiropraktik, autor teorie mikro-pohybů poskytuje žalovatelné doporučení pro provádění cviků pro krční osteochondróza teorie

mikro-pohybů je, že jídlo je stráven chrupavku během provozu. Nicméně, velký náklad zničí chrupavku. Malé „homeopatické“ pohybu dávky naopak podporují absorpci látek ze synoviální tekutiny.

by měl dbát na doporučení lékaře praktikující chiropraktik IE Kostyuk .Skvělá pracovní zkušenost dovoluje lékaři říct jednoduchý jazyk o složitých věcech a doporučuje nejúčinnější soubor cvičení.

Hladké a rozmanité pohyby krku, pánve, naklánění, kombinace, komplexu je navržen, umožňuje použití složitých pohybů na denní bázi pro lidi všech věkových kategorií.Cvičení pro oddělení krku Dr. Butrimova jsou k dispozici všem.

komplex Mikhail Shilov dobře pracuje svaly krku, bez náhlých pohybů a úsilí, pod vlivem gravitace hlavy jemně protáhnout zádové svaly zad, ramena jsou po uvolnění znovu volnost pohybu.

složitý úkol cvičení terapie( fyzioterapie) cervikální osteochondróze. Video manuál.

Tato cvičení jsou vhodné pro léčbu a prevenci onemocnění krční degenerativní disk, a v krční, hrudní formu nemoci.

Videopříručka pro masáž oblasti zubního krčku s osteochondrózou.

kombinující masáž, self-masáže, lékařské masážní technika, aby se dosáhlo tím, že řídí vaše držení těla a dělá některé jednoduché cviky na krční páteře, bude osoba najít snadnost svobodu pohybu a volnosti může zapomenout na existenci krční degenerativní onemocnění disk.