Hvilke øvelser med nærsynethed er mest effektive til genopretning og forbedring af synet?

øvelser med nærsynethed - er en god mulighed for at forbedre synet, fordi det menneskelige visuelle apparat egner sig til træning og gør det muligt at kvalitativt se selv uden brug af speialnyh korrigerende enheder. Den hurtige udvikling af computerteknologi i de seneste årtier har ført til, at alle øjenproblemer er mere almindelige i meget unge mennesker.

Tidligere dårligt set folk af midaldrende og ældre, nu synsnedsættelsen er diagnosticeret hos børn, der tilbringer for meget tid foran en computerskærm, ikke løsrevet fra din smartphone eller tablet-skærm.

Det er selvfølgelig ikke den eneste årsag til synsforstyrrelse. Skærpende faktorer i udviklingen af ​​nærsynethed er forkert organisering af arbejdspladsen, den høje belastning af øjnene, infektionssygdomme og mange andre grunde.

Når forringelse anbefales normalt at få briller eller kontaktlinser. Der er dog en anden løsning, der ikke bidrager til kunstig forbedring af synet, men til den faktiske. Disse er forskellige metoder til at genskabe visionen ved hjælp af øjenøvelser.

Med en lille indsats og bruge de mest basale råd, kan du slippe af nærsynethed, uden at ty til andre metoder til korrektion. Det er kun for at finde ud af, hvad er disse teknikker, og hvilke øvelser skal der gøres?

Metode til nyttiggørelse fra professor Zhdanov

Foto: Professor Zhdanov VG

I dag, næsten alle bruger internettet og se tv, og så hørte professor Zhdanov, der er ved at udvikle et kompleks af teknikker med henblik på at løse kortsynethed. En af de retninger af hans arbejde - restaurering af synet, og ikke kun dem, der lider af langsynethed, men også nærsynethed, også.Der er nogle øvelser til syn i nærsynethed anbefales dem, og hver af dem har til formål at genoprette, øjet afslapning og reducere visuel belastning. Den allerførste ting du skal være i stand til at gøre - give dine øjne en pause, og der er en særlig teknik til dette formål, kaldet "palming".

Denne øvelse er beregnet til at hvile øjnene, ikke for at genskabe visionen. Alle meget enkel: vende det blinde øje palmer, krydsede fingre på hans pande, forsøger ikke at efterlade huller mellem dem. Næsen skal strømme frit, øjnene må ikke presses. Alt vi over for et sådant fænomen, når på grund af indvirkningen på øjnene skarpe lyskilder( fra en tv-skærm eller computer) mand, lukke øjnene, selv i komplet mørke fortsætter med at se de funklende elementer. På dette tidspunkt, er det nødvendigt at forestille sig den fuldstændig mørke kan visualisere sløret, og vent, til blænding forsvinder. I denne stilling er det nødvendigt at bruge op til 5 minutter, og så vil øjnene helt slappe af.

til sikkert at komme ud af denne tilstand, skal du stadig holder sine hænder på hans øjne, og slappe af dine øjne zazhmurivatsya, med en rimelig indsats.Øvelsen skal gentages flere gange. Efter - fjerne hendes hænder, lukkede øjne reserve, let pomatyvaem hoved, gned sine øjne, til at køre i blodet "system" og åben. Denne øvelse kan du ikke overbebyrde organer syne, så det er ønskeligt at gøre hver gang, jeg føler, at det visuelle apparat er træt.

Øvelser for Zhdanov med det formål at genskabe visionen

Først og fremmest skal det bemærkes, at alle de øvelser, der er omfattet nedenfor, skal ske gradvis og i et langsommeligt tempo. Den nederste linje er, at graden af ​​nærsynethed er alle forskellige, og hvis mærket er på niveau med minus fire og nedenfor, er det bedre at udføre recovery rate efter godkendelsen af ​​en specialist. Fordi nethinden i sådanne tilfælde, også sårbar, og der er mulighed for dets løsrivelse, hvis du gør øvelserne brat. I det mindste skal du gøre alt glat og uden hast. Dernæst overveje alle de kendte øvelser for at genoprette synet i nærsynethed ved Zhdanov, du kan gøre derhjemme:

• Foto: Zjdanovs øvelser til formål at genoprette vision

  essensen af ​​den første øvelse er at øjnene bevæger sig op - ned, med cyklisk blinke. Det er ønskeligt at visualisere en bestemt linje, gennem hvilken øjet vil bevæge sig fra bund til top og omvendt. Efter færdiggørelsen af ​​den komplette bevægelse tre gange blinker flere gange og gentager cyklussen.

• Den anden øvelse begynder med klippe af øjnene og fortsættelsen af ​​bevægelserne, men allerede til venstre og til højre. Vi gentager også den fulde cyklus tre gange og blinker, vi gør alt langsomt.
• Tegning af diagonalerne. I dette tilfælde bevæger man sig diagonalt fra et hjørne til det andet, f.eks. Fra nederste venstre til højre øverste hjørne. Doing så tre gange, og derefter blinke flere gange og gentag øvelsen, blot i omvendt rækkefølge, fra det øverste højre hjørne, ned til det nederste venstre hjørne.
• En anden meget nyttig øvelse, kaldet "dial".Præsentere før en stor ur, i første omgang begynde at bevæge sig med uret, færdiggøre tre fuld cirkel, så blinkede godt, gør yderligere tre runder, men denne gang mod uret, og så cirklen.
• Brug derefter øvelsen, hvor vi tegner et rektangel. I dette tilfælde skal du tydeligt registrere hver linje med øjnene, gentage samme øvelse tre gange, blinke og gøre alt i omvendt rækkefølge.

Det skal bemærkes, at professor Zhdanov anvender de enkleste øvelser i sin teknik, som viser sig at være meget effektiv og effektiv. Derudover kan øjenøvelser med nærsynethed være meget forskelligartede. Du kan tegne en bue med dine øjne, lave en "slange", udføre bevægelser op og ned, drej en spiral. Hvad angår den sidste øvelse, har den flere sorter. Det er muligt at repræsentere en lodret og vandret spiral, der vikler ledningerne på den og derved udfører cirkulære bevægelser med øjnene. Men endnu mere interessant er "kloden" øvelsen. Med fantasiens hjælp, som i tidligere udførte teknikker, tegner vi en klods, som vi forsøger at fjerne med vores øjne. Efter seks bevægelser i en retning blinker og gør seks mere i den anden.

Øvelser med nærsynethed af Zhdanov

Billeder: Øvelser med nærsynethed af Zhdanov

ikke kun arbejde med øjnene kan hjælpe i behandlingen af ​​nærsynethed, noget motion, også har en god effekt. Deres formål er at forbedre blodcirkulationen, hvilket har en gavnlig effekt på det visuelle apparats tilstand. Sådanne øvelser er nyttige at gøre både om morgenen og om aftenen.

Alle elementære, fordi den langsomme pan og tilt hoved, løfter skuldrene op - ned kan udføres uden at gøre en stor indsats. Komplekset af øvelser omfatter reduktion og fortynding af skuldrene frem og tilbage samt rotationen af ​​skuldrene. Alle øvelser anbefales at udføres 5 gange.

også effektivt organ vrid, individuelt arbejde af hver arm i en cirkel med rotation af hovedet tilbage, bækken rotation og vender kroppen - det vil sige alle de elementære øvelse, der ofte gør den varme op i skolerne.

at nulstille trætte øjne, kan indsættes på glas papir cirkel, at bemærke den nære udland, og sikre sig en bestemt genstand i det fjerne bag vinduet - det er det langt i udlandet. Når du kigger på cirklen et stykke tid, skal du blinke dine øjne og kigge på det fjerne objekt.

Foto: træning for øjne

Dette er en fremragende træning for øjnene. En anden mulighed er at forestille sig, at en møn sidder på loftet. Først følger vi ham, og så forestiller vi os, at han sidder på hans næse, og vi fokuserer hans blik på hans tip. Det vigtigste i denne øvelse er, at øjnene virker, både på lang afstand og i nærheden.

For at genoprette synsstyrken skal du regelmæssigt øve. Professor Zhdanov tilbyder et sæt øvelser til nærsynthed, som skal udføres tre gange om dagen, hvilket giver dem kun 15-20 minutter.

• Først slapper vi af og udfører bevægelser med øjnene til venstre - til højre, op og ned.
• dedikere et par minutter, "tegning", der kan spores gennem øjnene på forskellige former( cirkel, rektangel, uendelig tegn).
• Derefter i et hurtigt tempo flere gange intensivt presse og løsne øjenlågene.
• Derefter vender vi os til "tegning" øjnene af mere komplekse former: slanger, spiraler. Du kan forestille dig kloden i dit sind og dreje det først til en og derefter til den anden side.

Foto: smertefulde fornemmelser i øjnene af

Under øvelserne skal du omhyggeligt overvåge dit velvære. Hvis der er smerter i øjnene, stopper øvelserne og genoptager øvelserne hver anden dag. Antallet gentagelser skal øges gradvist, først hver øvelse gentages 2 til 3 gange, og derefter gradvist justeres til 5-10 gange.

Solafskærmning er af særlig betydning i Zhdanovs metode. Denne retning forskeren kaldte solceller eller behandling med sollys. Ifølge anbefalingen skal du vælge et godt oplyst, solrigt sted, komme i midten af ​​denne zone, tag en fri pose og slappe af.

Øjnene skal lukkes og langsomt vendes om deres akse, så solen svævede før de lukkede øjenlåg. Det er nødvendigt at lave 20 - 25 omdrejninger, i så fald vil solstrålingen have en helbredende effekt på nethinden og hjælpe med at slappe af.

Øvelser med nærsynethed ved Bates

Billeder: Øvelser med nærsynethed af

Bates Ifølge Bates, nærsynethed, som sådan, vises, og udvikler på grund af menneskets forsøg på at se objekter i det fjerne. Hele dagen, efter at have arbejdet ved computeren, eller laver andet arbejde, der kræver koncentration på et objekt placeret i nærheden af ​​øjet, så øjet er ikke let at fokusere på objekter i det fjerne. Således forringer øjets skrå muskler i forsøget på at se alt klart, en person forværrer sin stilling selvstændigt.

essens Bates ideer, øvelser til at forbedre vision i nærsynethed bør meste bestå af visuelle kontrol indsats i bestemte øjeblikke. De er lidt mere komplicerede end de muligheder, som Zhdanov foreslår, men de er ikke mindre effektive. Lad os opregne de grundlæggende teknikker:

Foto: Slap øjnene

• Flere gange om dagen skal du altid slappe af dine øjne og efterlade dem i en halv lukket tilstand. Komplekset af afslapning omfatter blinkende, hvilket er meget nyttigt for at lindre spændinger fra øjnene. Prøv ikke at skrue dine øjne under nogen omstændigheder - det medfører overbelastning af det visuelle apparat og bidrager til dårlig syn.
• Dem, der lider af nærsynthed( nærsynethed), kan situationen afhjælpes ved hjælp af en lidt usædvanlig modtagelse. Ved hjælp af et lys eller en svag pære organiserer vi et svagt lys i rummet. På denne baggrund kan vi læse lille tekst - selvom det er forkert, i overensstemmelse med de fleste, er det denne øvelse giver dig mulighed for at anstrenge øjnene ordentligt og kæmpe nærsynethed.

• Foto: Tabel Sivtseva

  Sivtseva bruge tabellen, holde det i en afstand af halvanden meter og læse symbolerne på det, og derefter, i svagt lys, vi skifte tilbage til bogen med småt. Samtidig holder vi kun det på afstand for at læse det var svært, og så går vi gennem tre sider. Derefter vender vi tilbage til bordet.

• En anden effektiv måde er at kombinere studiet af Sivtsev bordet i en afstand på op til 6 meter og "palming" beskrevet i Zhdanov øvelserne.
• For kørere og vandrere er modtagelsen under kørsel lige så god. Varer, der er på hver side af fodgængeren, skal ses med øjne, så øjenmusklerne trænes.
• Ved at bruge det samme Sivtsev-bord kan du flytte synsfokus fra den ene kant til den anden, og hvis øvelsen udføres korrekt, begynder bogstaverne at "svinge".
• Omtrent den samme virkning kan opnås, hvis en enkelt linie opdelt i to breve, som er placeret langt fra hinanden, og mellem dem er nødvendig for at dramatisk flytte visningen til en bemærkelsesværdig forskydning eller bevægelse af strengen.
• Nå er den endelige øvelse overgangen fra store bogstaver i bordet til små, som er helt nederst.

Det er nemt at se, at Bates 'kortsynsøvelser også forfølger målet om øjenmuskeltræning, kun i et lidt andet format. Der er nogle flere tricks, som at skabe et stort og lille bord med samme tekst. Flytte fokus fra nærmeste lille bord og læse indholdet på et stort bord vil "træne" øjet for at arbejde fuldt ud på enhver afstand.

Ud over disse øvelser anbefaler ophthalmologer et lægemiddel til vision baseret på naturlige komponenter Oko-plus.

Yderligere anbefalinger

Under udførelsen af ​​forskellige restaurering teknikker til visning, skal du overholde følgende regler:

• alle øvelserne for øjnene, der skal udføres langsomt og jævnt;
• hovedet skal holdes ubevægeligt, alle bevægelser udføres kun af øjnene;
• du skal begynde med et minimalt antal tilgange i hver øvelse;
• Hvis der er en følelse af ubehag eller smerte i øjnene i arbejdet, bør aktiviteten stoppes;
• hver øvelse skal udfyldes med hyppig blinking;
• , patienter, der har gennemgået operation før øjnene, udfører kun særlige øvelser efter rådgivning med en øjenlæge og ikke tidligere end seks måneder efter operationen;
• personer, der lider af en høj grad af nærsynethed og de patienter, der har risiko for nethindeløsning, bør du begynde at motion, kun efter tilladelse fra den behandlende læge. Ellers er forringelse mulig.

Specialister bemærker, at eventuelle metoder til at genskabe syn ved hjælp af øjengymnastik kun vil være effektive, hvis udviklingen af ​​nærsynethed er forbundet med svækkelse af øjenmusklerne. I andre situationer kan du kun rette op på visionen ved hjælp af briller, kontaktlinser eller laserkorrektion. Konklusion

Foto: gymnastik

øje, når synet forværres, er det nødvendigt at træffe øjeblikkelige foranstaltninger til at forhindre udviklingen af ​​denne tilstand. Ud over korrigerende midler( briller, linser) kan du bruge innovative teknikker og gøre gymnastik til øjnene. Uanset hvilken metode du vælger( ifølge Zhdanov eller Bates), vil regelmæssig motion give betydelige fordele.

Udfør sådan profylakse korrekt, du kan helt opgive at bære briller over tid. Gymnastik for øjnene hjælper med at stoppe yderligere forringelse af synet og forhindre mulige komplikationer. Og lær dig også at lindre den visuelle spænding og distribuere belastningen på synets organer korrekt.

Se videoen: Øvelser for professor Zhdanovs øjne

Se video: Øvelser til genopretning af Beytsu's vision