program af fysiske øvelser, udført under overvågning af en uddannet professionel, er tilstrækkeligt effektive metode til behandling af smerter i patologien af intervertebrale skiver. En integreret tilgang
terapeutiske øvelser består normalt af patientuddannelse og retten til at flytte et sæt specifikke øvelser, der hjælper slappe af spastiske muskler og normalisering af deres arbejde, den overordnede styrkelse af musklen korset og bidrage til at støtte rygsøjlen i en neutral position( til højre) under daglige aktiviteter.
Folk, der lider af smerter forårsaget af en diskusprolaps, bør du undgå at udføre aktiviteter, der skaber unødig stress på lænden eller kræver barske "vride" bevægelser, såsom fodbold, golf, ballet, og vægtløftning.
Yderligere aerob træning( lav intensitet, såsom gang, stationær cykel, svømning) kan starte lidt tidligere end gymnastik, to - tre uger efter initiering af behandling. Løb anbefales ikke, i det mindste indtil smerten var væk og rygmuskler ikke styrkes. Mens
muskler udgør korset tilbage er ikke godt uddannet, bør du undgå øvelser, der lægger pres på de nedre ryg( fx squats med ekstra belastning).Det skal konstant huskes, at udøvelsen af gymnastiske elementer skal være langsom og sparsom.
Typer af gymnastik øvelser med en herniated intervertebral disk.
Der er forskellige typer og former for fysisk aktivitet, som finder deres ansøgning for en vellykket behandling af smertefulde manifestationer af rygmarvsbrok. Strækøvelser er bedst egnet til at reducere smerte symptomer, og samtidig styrke - mere hjælp til at genoprette tabt funktion( øget mobilitet).
øvelser ofte bruges i patologi diske kan inddeles i:
- lav intensitet aerob øvelse .Dette bør omfatte svømning, cykling og gang, hvorved styrker mavemusklerne og rygmuskler uden overdreven stress. Især nyttigt er vandgymnastik, da vand hjælper med at minimere belastningen på rygsøjlen under træning.
- yoga, tai chi, qigong .En bred vifte af gymnastiske øvelser, opfundet i Østasien, kombinerer fysiske meditationsteknikker, der gør det muligt at opnå mental og fysisk balance, som effektivt forhindrer en gentagelse af rygsmerter.
- Stabiliserende øvelser ( eller vægttræning).Klasser denne type gymnastiske øvelser føre til en stigning i muskelstyrke maven og lænden, og samtidig forbedre mobiliteten, styrke og udholdenhed i almindelighed, samt yderligere forbedre fleksibiliteten i leddene i hofter og knæ.
- Stretcher .Disse øvelser er mest effektive til at bidrage til at mindske smerter, men de bedste resultater, som erfaringen viser, kan opnås med en kombination af styrkeøvelser.
Øvelser, der styrker musklerne i underlivet
- Ups kuffert( nyttigt til at styrke de svage muskler i øvre abdominal presse).Til deres gennemførelse har brug for at ligge på ryggen, benene til at bøje i knæene, krydsede armene over sit bryst til plads. Hæve overkroppen femten - tyve centimeter fra gulvet, ophold 2 - 5 sekunder, hvorefter langsomt ned til sin udgangsposition. Udånder på vej op og indånder på vej ned. Det er værd at stræbe efter at gennemføre de to tilgange ti gange. Hvis du er bekymret med smerter i nakken, hænderne foldet bag hovedet for støtte.
- For at styrke musklerne, der udgør nedre abdominalpressen , ligger på ryggen og skiftevis og langsomt hæve dine retstående ben 30 til 50 centimeter fra gulvet. Løs dem i øverste stilling i ti sekunder, og sænk dem også langsomt. Stræb efter to metoder til ti stigninger.
- Ligg på ryggen( som regel, i en afslappet afslappet tilstand er der dannet et hul mellem ryggen og gulvet).Ved at presse musklerne i den forreste abdominalvæg, tryk din ryg mod gulvet, så hullet forsvinder, hold dig i denne position i otte til ti sekunder, vend tilbage til startpositionen. Gør modtagelsen 8-10 gange.
Øvelser afslappende rygmuskler
- Pelvic lift .Lig på ryggen, bøj dine ben godt i knæleddet. Stram skælerne og maven, så at nedre ryg er lidt hævet over gulvet, fryse i denne position i et sekund. Gå tilbage til gulvet, slappe af. Prøv at trække vejret jævnt. Udfør øvelsen gradvist i 5 sekunder. Sæt derefter dine fødder fra hinanden lidt længere væk fra kroppen og prøv igen.
- Udvidelsesøvelse .Fra stillingen på din mave med armene bøjet i albuerne, hæv langsomt den øverste del af torsoen på albuerne, idet hofterne og bækkenet holdes på gulvet( figur 4).Afslut i denne position i fem sekunder og gå tilbage til gulvet. Gradvist øge opholdet i ubøjet position til tredive sekunder. Gentag ti gange.
Når denne øvelse synes at være let for dig at opnå, kan du gå til en mere kompleks form - klatre ikke til albuerne, men til de helt rettede arme. Hvis du er svær at lyve af en eller anden grund, kan du udføre en lignende øvelse, der langsomt bukker ryggen, arme på hofterne. Det er dog stadig bedre at gøre denne liggende øvelse.
Strekning af rygmusklene .
- Liggende på ryggen med knæ bøjede og sæt med ben og arme fra hinanden, sænk forsigtigt og langsomt dine knæ til gulvet fra side til side og dvælge i ekstreme stillinger i 20 sekunder.
- Tag på benet eller låret på et ben med dine hænder på ryggen og træk langsomt knæet op mod brystet til det maksimale. Hold i ti til tyve sekunder, så gør det samme med det andet ben.
- Mens du ligger på ryggen, trækker du forsigtigt knæene på begge ben til brystet( Figur 9).Efter 20 til 30 sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør to tilgange 6 gange.
- Sæt på dine ben, bøj og strække dine arme, strække fremad med ikke at løfte balderne fra hælene( Figur 10).Efter 20 til 30 sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør to tilgange 6 gange hver.
Øvelser, der styrker musklerne i ryggen
- Mens liggende på maven( du kan sætte en noget som en rulle eller en pude for komfort og skabe en bakke) med hænderne placeret bag i koblingen, løft skuldrene og overkroppen. Efter at have været i denne position i ca. fem sekunder( yderligere stigende til 20 sekunder), vend tilbage til originalen. Udfør 8-10 gange.
- Fra position liggende på maven( og hovedet og brystet sænket til gulvet, og hans hænder er strakt over hovedet), hæve din hånd langsomt og det modsatte ben lige ved knæet i fem - ti centimeter fra gulvet, at fastsætte et par sekunder( gradvist stigende til tyve)og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag fra otte til ti gange.
- Halvbroen. Fra stillingen på bagsiden med underbenene bøjet i knæleddet, løft langsomt ryggen og skinkerne fra gulvet. Løs i denne position i fem til ti sekunder, og vask derefter glat. Udfør et par tilgange med ti halvlås.
- Læg på din mave, hænder under hovedet. Alternativt udfører løftning af benene, lidt bøjet på knæene og fastgør dem i den øverste position i fem sekunder. Fremstil otte til ti uplifts.
Lignende øvelser kan udføres i 4-punkts position( med palmer og knæ som støttepunkter).I dette tilfælde er det nødvendigt at undgå vridning eller sænkning af bagagerummet.
- Løft ryggen og op benene skiftevis, bøjet lidt på knæene, hold den op i fem sekunder, og sænk derefter langsomt det. Gøre to sæt med ti elevatorer.
- Stå på alle fire, samtidig hæve den rette arm og det samme ben fra den modsatte side, hold i tre til fem sekunder. Glem ikke at ryggen skal holdes lige. Alternerende arme og ben gentage otte til ti gange.
gymnastik giver en glimrende mulighed for at øge fleksibiliteten og udholdenhed, samt at styrke bestemte muskelgrupper, som udfører vedligeholdelse af den neutrale rygsøjle position.Øvelseøvelser bør ikke isoleres, men være en del af et bredere program, der er nødvendigt for at vende tilbage til det normale liv i hjemmet og på arbejdspladsen.
kombination af gymnastik med den psykologiske og motiverende støtte, såsom kognitiv adfærdsterapi gør det muligt for patienten at gøre en indsats mere selvsikker og fokuseret.
