Hvordan til at lindre stress og spændinger inden jeg går i seng, eksamen, arbejde, graviditet, adskillelse. Medicin, narkotika, beroligende midler piller, vitaminer, åndedrætsøvelser, musik. 30 måder at forbedre sundhedstilstanden, at drikke hjemme

I nogle situationer er det nødvendigt at lindre stress og nervøse spændinger, samt hvordan man gør denne medicin metoder, siger Følgende artikel. Efter at have læst det, vil læseren ikke bare finde svar på disse spørgsmål, men også for at lære om den mulige årsagerne til stress, som vil hjælpe ham til at undgå situationer, der fremprovokerer depression Nervøs system.

Årsager og metoder til at fjerne stress spænding

Hvordan til at lindre stress og spændinger afhænger af, hvad der forårsagede en sådan sindstilstand.

Baseret på de data, der er opnået i løbet af psykologiske patient undersøgelser, kan vi konkludere, at det meste af stress hos mennesker opstår:

Årsager til stress	Fremgangsmåder til at lindre stress
På arbejdet (rutinemæssige gentagne handlinger, at en person er tvunget til at gøre hver dag; konflikt med kolleger; komplekse forhold med ledelsen; manglende karriere vækst, og så videre)	se nogle sjove videoer på internettet; ty til gennemførelsen af ​​respiratoriske øvelser; i nogen tid til at fokusere dit blik og tanker om, hvad der sker uden for vinduet på dette punkt; begynde at lede efter et nyt job (en ekstrem foranstaltning, skal muligheden for som vurderes på tidspunktet for den minimale følelsesmæssige intensitet)
Inden vi går i seng (den kommende vigtige begivenhed; en overflod af følelser i løbet af de sidste dage; Manglende plan; svigt af operationen; generel træthed og så videre)	ventilere rummet; læse din yndlingsbog; fordybe dig i tanker, at forestille sig deres drøm; miste noget imod det ideelle scenarie af de kommende vigtige begivenheder; ty til meditation eller aromaterapi.
Efter adskillelse fra en elsket	at fordybe dit hoved i hobby; råb elskede så mange detaljer, der beskriver deres følelser; begynde at arbejde mere aktivt; spille sport; ændre billedet; ændring miljø
På grund af eksamen stress	at arrangere en ferie, flyvning hvile på havet; gå til shopping; fejre begivenheden en lille fest med din familie

30 måder at forbedre sundhedstilstanden

Hvordan til at lindre stress og spændinger vil beslutte det korrekte valg af metoden, da det afhænger af den enkelte person.

Nogen oplever psykisk lidelse, kan finde en passende løsning for sig selv fra nedenstående muligheder:

1. Prøv det maksimale for at gøre lige hvad du vil.

   

2. Lyt til din egen krop, specifikt til hans behov på et bestemt tidspunkt.
3. Sommetider tilbringe tid alene med sig selv.
4. Hvis du vil dele glæder og sorger med pårørende.
5. Vær særlig opmærksom på de taktile ben.
6. Brug så meget tid som muligt udendørs.
7. Omdiriger negative følelser i en positiv retning.
8. Være taknemmelige til det maksimale, selv til fremmede.
9. Minimere antallet af vedhæftede filer (kaffe, cigaretter, fastfood og så videre).
10. Undgå for meget information, er du nødt til omhyggeligt at overvåge strømmen af ​​informationer.
11. Sport.
12. Vær opmærksom på skønheden i verden.
13. Lyt og analysere deres følelser.
14. Hvordan kan jeg kommunikere med dyr oftere.
15. Vær ikke bange for at prøve noget nyt.
16. Råd til at nægte andre mennesker i deres anmodninger, hvis det forårsager ubehag.
17. For at deltage i velgørende og frivillige tiltag.
18. Blive givet en tilstrækkelig mængde søvn tid.
19. Fortæl andre om sig selv (fx foretage aktiv sociale netværk eller skrive en offentlig dagbog, og så videre);
20. Øg mængden af ​​oplysninger, der passerer gennem opfattelsen af ​​den førende kanal (se på de smukke billeder eller lytte til din yndlingsmusik).
21. Så ofte som muligt at lave sol badeværelser.
22. Vend tilbage til glade minder, kigge gennem gamle billeder eller video.
23. Minimer hyppigheden af ​​brugen af ​​gadgets og filtrere de oplysninger, som dem.
24. Regelmæssigt ændre situationen ved at flytte i det mindste mellem nærliggende byer.
25. Sommetider slappe af under de langsomme lyriske spor.
26. Undgå naturligvis stressede situationer.
27. Laugh så meget som muligt, tøv ikke med at deres udseende eller andres meninger.
28. At tillade dine følelser at finde en måde.
29. Periodisk forkæle dig selv, for eksempel, gør det muligt at gå til en spa eller salon til at spise chokolade.
    
30. Ros, værdsætte og tillader ikke nogen at skade sig selv.

motion

Hvordan til at lindre stress og slippe af nervøs spænding, og kan hjælpe med at omdanne udseendet øvelse udført på en regelmæssig basis.

Ruller nedre torso

Startpositionen (SP):

• skal ligge på ryggen, sidder på en fast overflade;
• håndfri position ligger på siderne vinkelret på torsoen;
• benene bøjet i knæene;
• fødderne lidt fra hinanden.
• Løft dine ben, og sørg for, at deres nedre del er parallelt med gulvet.
• Put fødder rører gulvet i en af ​​sidefladerne af lårene.
• Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og beskrive en lille cirkel i luften fødder. Kalve er således sammen.
• Udføre en øvelse på en lignende måde i den anden retning.

krop sving

IP:

• tage standen "på alle fire,";
  
• spine så lige som muligt;
• Stirre ledes ned til gulvet.
• På den udånder røre gulvet højre skulder, og derved flytte tyngdepunktet, og udvide boliger i den rigtige retning.
• Højre hånd til at trække fremad, og venstre for at hvile mod gulvet, sætte hovedet.
• Sikre, at den øvre husdel er i en vinkel på 90 grader i forhold til bækkenet.
• Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og gentag trinene, implementering kroppen til venstre.

Katten-hund

IP:

• tage stilling "på-knæ";
• tilbage rettede;
• Hoved er en udvidelse af legemet; ansigt kigger ned.
• På inhalere rygsøjlen at bøje og løfte hovedet kastet tilbage så meget som muligt det tilbage.
• Sikker modtaget stillingen i 3 sekunder. og udånder langsomt bøje til den anden side, der danner en ryg bue.
• Spine bøje punkt i dette øjeblik er at stræbe mod loftet.
  
• Gentag ændre situationen et antal gange.

åndedrætsøvelser

Hvordan til at lindre stress og spændinger ved hjælp af åndedrætsøvelser har længe været kendt for at læger. Følgende betragtes som de mest effektive øvelser.

IP:

• stå oprejst;
• arrangere foden lidt fra hinanden;
• arme på dine sider;
• rygsøjlen rettede så meget som muligt.
• Tag en dyb indånding og samtidig hæve dine hænder op og stirrede på sine hænder.
• Som du ånder ud, bøjer sig frem og røre gulvet med fingrene.
• Lav en kombination af inhalation-udåndings- 2 gange, samtidig med at den accepterede position af kroppen.
• Sidste åndedrag skal være en slags "push" den resterende luft i lungerne og tilbage til den oprindelige position.

Den anden øvelse: du skal tage den lodret eller vandret stilling, hvor lungerne bliver rettet ud, og det vil være muligt at rekruttere luften til det maksimale.

Tag en dyb indånding og holde vejret i 4 sekunder. Langsomt udånder og ikke til at trække vejret igen i 4 sekunder. Sådan cyklisk hjælp så meget som muligt at mætte kroppen med ilt, som vil udløse en betydelig stigning i frigivelsen af ​​endorfiner i blodet. På grund af denne spænding vil blive reduceret til et minimum.

Aromaterapi

Aromaterapi - en metode til at håndtere stress, hvilket indebærer en positiv ændring i den mentale og fysiske tilstand af den person, ved indånding særlige aromatiske olier eller anvende dem på huden.

Det er vigtigt at bemærke, at aromaterapi er ikke et universalmiddel og kan ikke på kort sigt for at sikre frihed stress eller følelsesmæssig nød.

Varighed aromaprotsedur og dens specificitet bør bestemmes af en specialist, på grundlag af årsagerne provokeret forekomsten af ​​en sådan tilstand. Det er vigtigt at indånde duften af ​​afgørende regelmæssigt med det under proceduren forsøge at tankerne var kun positive tanker.

musikterapi

Ved hjælp af musik til terapeutiske formål, er det vigtigt at forstå, at det ikke kan simpelthen oprettet en mand på en positiv måde, men at smide den negative energi, der har hobet sig ud af problemer i et bestemt liv person. For at slippe af aggression og vrede skal vælges dynamisk musik, såsom Overture ved Rimsky-Korsakov opera "The Maid of Pskov".

Mens du lytter til musik bør udtale øjeblikke provokerer negativitet og depression i sindet. For at slippe af med stress og depressiv tilstand anbefales at vælge musikstykker så hver svarer til en forskellig persons humør.

For eksempel:

• første fase skulle illustrere sorg;
• sekund - Joy (neutraliserer negativ);
• tredjeTil gengæld skal være så udtryksfuldt og udtrykke den største mængde af følelser (sætter en tone psykiske tilstand).

Du må ikke gøre dig selv at lytte til klassiske værker, hvis de ikke er blandt favoritterne. Musik udvælgelse bør være baseret på personlige præferencer for den person, og leverer kun positive følelser. Først da musikterapi vil være effektiv, og resultatet af dens indvirkning vil være mærkbar efter 3-4 ugers regelmæssig brug.

Vand behandlinger

Vand er den mest kraftfulde energi dirigent. Ved ildebefindende, og intens anbefales følelsesmæssige tilstand at tage et brusebad. Hvis simple hygiejneprocedurer ikke fjerner stress, er det nødvendigt at forsøge at give en mere betydelig indvirkning på den menneskelige psyke beskadiget. Psykologer i denne situation anbefales i blød i et bad med æteriske olier til 10-15 minutter.

For beroligende virkning på vandet skal være varmt, ikke mere end 40 grader.

Ud over den helbredende kraft af det menneskelige sind, sådan procedure styrker markant sin immunforsvaret og forbedrer blodcirkulationen og normaliserer de vitale systemer og organer. Ved afslutningen af ​​vand behandlinger ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Få op ud af badeværelset, langsomt og forsigtigt. Hyppigheden af ​​denne form for terapi bør ikke overstige 2-3 gange om ugen.

Hvis det er umuligt helt at tage et bad, anbefales det at gøre de lokale bade for hænder og fødder, og regelmæssigt tørre ansigtet med vand.

beroligende tabletter

Hvis ovenstående metoder er ikke effektive i at komme af stress og nervøse spændinger, neurologer og terapeuter anbefaler at overveje en variant ansøgning beroligende tabletter.

Blandt de mest effektive medicin anvendes til at stabilisere patientens tilstand kan nævnes:

• glycin. Dosisregimet af lægemidlet afhænger af personens alder, den aktuelle situation, og kontraindikationer. I de fleste tilfælde læger anbefaler at tage 2-3 tabletter om dagen i 20 minutter. før et måltid eller 30 minutter. før sengetid.
• phenazepam. Det anbefales at tage 2 gange om dagen 1 tablet. Sidste daglige indtag bør være senest 20-30 minutter. før sengetid. Dosering intramuskulær eller intravenøs administration bestemmes af lægen; selvadministrerede behandling med dette værktøj er strengt forbudt.
  
• afobazol. I de fleste tilfælde administreres medicinen i en mængde på 10-30 mg, der skal være jævnt opdelt i 3 doser i løbet af dagen. Kursus varighed er normalt 3-4 uger.

Vitaminer til støtte nervesystemet tilstand

De mest effektive vitaminkomplekser rapportering segment er anerkendt:

• Magne B6;
• Multi-Tubbs-B-kompleks;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• milgamma;
• Folinsyre;
• Magnesium + Vitamin B fra Doppelherz.

Måder at reducere nervøsitet for graviditet

Under drægtighed Baby kvinde bør undgå stressede situationer på grund af deres negative indvirkning ikke kun på kroppen selv vordende mor, men barnet i livmoderen. I tilfælde af følelsesmæssig stress, kan graviditet henvises til metoderne til afslapning af nervesystemet.

De er:

• øge mængden af ​​forbrugsvarer med et højt indhold af gruppe B-vitaminer;
  
• finde en hobby (fx strikning ting til sit ufødte barn);
• den maksimale tid til at foretage den friske luft;
• begynde at studere den nuværende fase af udviklingen af ​​barnet, der ligger i maven.

Hertil kommer, at i henhold til ekspert anbefalinger, kvinden kan tildeles:

• baldrian ekstrakt;
• motherwort afkog;
• glycin;
• præparater med et højt indhold af magnesium;
• Antallet af homøopatisk medicin.

Behandling af saft og te

opskrifter:

1. 4-5 Art. l. tørrede blade af dueurt og 5, art. l. eller citronmelisse Hæld 2 liter kogende vand. Dæk og lad stå i 3 timer. Drik te resulterende, anbefales i 5 timer. l. 4-5 gange om dagen.
2. 2 timer. l. Hypericum tør og 1 time. l. mynte, oregano, baldrian og Leonurus pour 1,5 - 2 liter kogende vand. Dækker beholderen med fremtiden for te, lad det trække i 3-4 timer. Strain. Den resulterende bouillon anbefales at forbruge 100 ml 3 gange om dagen.
   
3. 2 spsk. l. tør mynte, tjørn og baldrian er nødvendigt at hælde 1,5 l kogende vand. Efterlad i en time under låget lukket. Drik ikke mere end 100 ml te om dagen.

For juice, stand til at stabilisere den psyko-emotionelle tilstand, kan du bruge:

• gulerødder;
• selleri;
• æbler;
• ananas;
• tomater;
• druer;
  
• orange og så videre.

Ved at følge ovenstående anbefalinger, kan du ikke kun klare nervøse spændinger så hurtigt som muligt, men også for at forhindre forekomsten af ​​en sådan tilstand.

Lindre stress og spændinger vil vise sig som en mand, at en praktiserende læge arbejde med din egen krop, og langt fra psykologi.

Vigtig tid til at skride til handling, ikke håbe, at tilstanden af ​​psyken normaliseres selvstændigt.

Registrering af artiklen: Lozinski Oleg

Videoer om måder at lindre stress

Hvordan du hurtigt lindre spændinger og slappe af: