Adaptiv gymnastik Bubnovsky til ledd - video lektioner til begyndere

Moderne medicin har udviklet en række teknikker til at opretholde den generelle sundhed i kroppen.

Artikulær gymnastik læge Bubnovskaya er en unik og effektiv metode, blandt dem. Det er så enkelt og tilgængeligt, selv en nybegynder kan sagtens lære det.

Sergey Bubnovsky er udvikleren af ​​systemet, der er baseret på opfyldelsen af ​​specifikke terapeutiske øvelser.

hvad er essensen af ​​systemet Dette system gælder for alternativet med neurologi og ortopædi.

Det giver dig mulighed for at behandle kroniske sygdomme i bevægeapparatet, uden brug af farmakologiske agenter og korsetter, løft med de interne reserver af organismen.

Korrekt øvelser forårsage genvinding og aktivering af de dybe muskler. Denne metode har allerede hjulpet mange mennesker i forskellige aldersgrupper og reddet fra rygkirurgi tusindvis af patienter.

systemet ofte kaldet ekstrem rehabilitering .

Klasser på Bubnovskaya systemet gør det muligt at helbrede lændesmerter, diskusprolaps diske, leddegigt, deformerende coxarthrosis, forskellige former for kropsholdning lidelser hos børn, og mange andre sygdomme.

Smertestillende medicin øvelser for ryggen

Bubnovskaya gymnastik Komplekset består af flere grupper af øvelser. Den første af dem - smertestillende består af:

1. Den første øvelse af er at slappe af og bøje ryggen. Når de udfører denne øvelse, knæler de og hviler deres hænder på gulvet. Bøj derefter langsomt ryggen, udånding, på inspirationsbukken. Motion udføres uden pludselige bevægelser, glat. Det anbefales at udføre øvelsen 20 gange i en tilgang.
2. Den anden øvelse af strækker musklerne. Når du gør det, kommer du på alle fire, trækker dit højre ben tilbage og sidder på din venstre fod. På grund af deres evner trækkes venstre ben fremad og synker nedad.Øvelsen skal udføres 20 gange pr. Fod. Det er bedre at gøre øvelsen uden jerks, glat overvinde smertefulde fornemmelser.
3. Den tredje øvelse af er skråningerne. En person står på alle fire og forsøger at trække bagagerummet så langt frem som muligt uden at bøje nedre ryggen og holde balancen.
4. Den fjerde øvelse af strækker rygmusklerne. Når den udføres, kommer de først på alle fire, så tilføjes den følgende måde: Når indåndingen udføres, er armene i armbøjlens led bøjede, og kroppen glider til gulvet;på udånding af hænderne ret og samtidig sidde ned på hæle. I denne position begynder rygens muskler at strække sig. Gentag øvelsen op til seks gange.
5. Den femte øvelse - til pressen. Læg det på ryggen. Knæbøjning, hænder vikles bag hovedet. Ved udånding hæver de deres torso til knæernes albuer. Udfør øvelsen før fornemmelsen af ​​en let brændende fornemmelse i musklerne. Så bliver belastningen gradvist øget, overvinde disse fornemmelser. For den bedste effekt af øvelsen under underkanten for øvelsens varighed, læg en ispakke.
6. Den sjette øvelse - "Stoppet".Læg det på ryggen. Hænder sætter sig i bagagerummet. Ved udånding hæves bækkenet så højt som muligt. Lav en "halvbro".Ved indånding sænkes bækkenet. Udfør øvelsen op til 30 gentagelser.

Vi tilbyder dig at se en træningsvideo om emnet for, hvordan Bubnovsky fælles øvelser udføres til terapeutiske formål.

Det grundlæggende kompleks af øvelser

Gymnastik består af flere sæt øvelser til forskellige dele af kroppen.

Øvelser til øvre bæltebælte

Til arbejde med bælte i Bubnovsky gymnastikteknik anvendes push-ups fra gulvet .

Ved hjælp af denne øvelse kan du genoprette blodcirkulationen i vertebrale arterier, slippe af med hovedpine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, træthed. Denne øvelse hjælper også med at opbygge muskelmassen i skulderbæltet.

Træningsregler:

1. Personen ligger på gulvet i , hænderne er placeret på brystniveauet nær bagagerummet med palmerne nedad. Benene er rettet, lukket. Rundt ikke om ryggen af ​​dine hænder.
2. Se fremad. Når du indånder, bøj ​​dine arme og sænk din torso. Udånder derefter skarpt og strækker arme, torso løft. Dårligt forberedte personer i den indledende fase af øvelsen udfører denne øvelse lettere, med vægt på knæene.
3. Du kan ikke udføre øvelsen med den bøjede ryg af eller hovedet sænkes, da hovedpine kan forekomme. Den ideelle måde at udføre øvelsen på er at holde kroppen i samme plan, når du løfter og sænker. Det er nødvendigt at udføre fem til ti gentagelser i træk.
4. Herefter knækker på hælene i og udfører en tredobbelt øvelse på rensende åndedræt. Opfyldelse: under inspiration hæves armene lodret opad og hæves på knæene. Udøver en skarp udånding, hænderne sænkes og sættes ned på hæle.

Motion for mavemuskler

Denne øvelse forbedrer galdeblærens funktion, intestinal peristaltis, normaliserer cirkulationen af ​​cervicale og thoracale rygsøjler.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Personen ligger på bagsiden af ​​ med lidt bøjede ben i knæene. Hænder trækkes bag hovedet, skuldre presses til ørerne. Hagen presses til brystet.
2. Det er vigtigt ikke at udføre knudebevægelserne på hovedet .Hovedet er fast i forhold til rygsøjlen. Indånding, scapula er revet af gulvet med hænder.
3. Alle bevægelser udføres af i den maksimale amplitude af .I det øvre punkt ved maksimal spænding udføres en skarp udånding, og maven komprimeres. Dette bidrager til en dyb reduktion og afslapning af maves muskler.
4. udfører øvelser eller tidspunktet - over et halvt minut, eller antallet af gentagelser - fra 5 til 10. Det anbefales at udføre denne øvelse på en tom mave.

Det er ikke nødvendigt at udføre rensningsånden efter denne øvelse, da brystets muskler er så godt anvendte under udførelsen.

øvelse for din ryg og hamstring

Performing øvelser:

1. mand liggende på maven med let bøjet på albuerne, hænder langs kroppen. Palmer er placeret på niveauet af taljen og hvile mod gulvet. Hovedet på ser fremad.
2. Ved udånding af , lav 20 flops med en fod og den anden. Så løfter de to ben på samme tid. Benene holdes lige. Antallet af gentagelser er begrænset af mulighederne.
3. er vigtigt at sikre, at hoften bryde væk fra gulvet, ikke bare bøjede ben på knæleddet.

For at lære den praktiske oplevelse af at bruge fælles gymnastik Bubnovsky tilbyder vi dig at se en video.

Øvelser for Hals

Gymnastik for Dr. hals Bubnovskaya: komplekse øvelser

Dr. Bubnovsky i stand til at integrere sig i et enkelt sæt af de mest effektive metoder til genvinding og verden har skabt en unik metode til gymnastik. Dan. ..

Adaptive øvelser for begyndere

For en nybegynder, der har besluttet at begynde at behandle dine led ved hjælp Bubnovskaya systemet, har forfatteren af ​​adaptive øvelser for begyndere blevet udviklet til en utrænet person kunne uddanne dig til last.

Kompleks af øvelser til begyndere:

1. Den første øvelse. En mand sidder på hans hæle, slapper af og trækker vejret. Når du udfører en inspiration, udfør cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånding udføres sidder på hæle. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Den anden øvelse af er åndedræt. Palmerne er placeret på maven og udånding gennem de tæt komprimerede læber, producerer lyden af ​​"PF!".Gentag 20 gange.
3. Den tredje øvelse. En mand ligger på ryggen med knæene bøjet og hans hænder foldes bag hovedet. Når de udåndes, bryder de væk fra gulvet, når de trækker vejret, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag 20 gange.
4. Fjerde øvelse .Personen ligger i udgangspositionen med bøjede knæ og hænder lagt bag hovedet. Udånding, hæv bækkenet, mens du flytter knæene. Gentag 20 gange. Femte øvelse .Startposition på bagsiden. Hæv kropp og ben, forsøger at lukke knæ og albuer. Alt dette udføres under udånding. Gentag 20 gange.
5. Sjette øvelse .Ligger på hans højre side hviler de med højre hånd på gulvet og trækker knæene til deres kister. Gentag 20 gange på hver side.

Hold altid vejrtrækningen og motion jævnligt. I dette tilfælde vil din træning være effektiv og smertefri. Afslutte

klasser anbefalede indtag vand behandlinger, såsom douches med kold bindingskomponent i slutningen;podlivaniem sauna med vand på stenene til sveden, termineret ved nedsænkning i et bassin med koldt vand eller koldt brusebad skylning.

Kortvarige koldbelastninger taler skibene og forbedrer ydelsen af ​​hjerte, hjerne, lever og nyrer.

På videokurset for dem, der har grundlæggende øvelser endnu vanskelige.

Hvordan man behandler patienter

Patienternes kommentarer til Bubnovskys gymnastik er positive.

Konklusioner

Professor Bubnovsky og hans fælles gymnastik hjalp med at helbrede ikke tusind mennesker. Gymnastik Bubnovsky er en unik teknik, med regelmæssig gennemførelse, som en person kan slippe af med de problemer, der er forbundet med forskellige sygdomme i leddene.

Den største fordel ved af denne teknik er, at en person ikke behøver at stole på hans helbred til en læge, han gør sin egen indsats for sit eget opsving, og kun fra ham og hans omhu afhænger effekten.

Gymnastik vælges individuelt for hver person under hensyntagen til dets individuelle karakteristika, graden af ​​fysisk udvikling, stadiet af sygdommens udvikling, generel trivsel.