Hvordan at berolige dine nerver og lindre stress: psykologisk rådgivning, medicin hurtigt uden piller, folkemusik retsmidler, graviditet hos kvinder

Den moderne tempo i livet kræver en mand med store omkostninger personlige ressourcer, hvilket fører til udbrændthed, destabilisering. Spørgsmålet om, hvordan man kan berolige nerverne og lindre stress får flere og flere mennesker. Psykolog råd kan hjælpe med at finde årsagerne til, og undervise håndtere denne betingelse.

Årsagerne til den øgede nervøsitet

Nervøsitet - et sæt af symptomer, der tyder på en fejl i nervesystemet.

Øget nervøsitet manifesterer sig på forskellige måder:

• migræne;
• temperament;
• irritabilitet;
• humørsvingninger;
• søvnløshed;
• appetitløshed;
• mistænksomhed;
• angst;
• apati.

Hos mennesker, sker der ingenting uden en grund. Personen vil ikke være nervøs, hvis han så godt.

Derfor nervøsitet har altid grund (fysiologisk, psykologisk):

• forværring af kroniske sygdomme;
• forstyrre funktionen af ​​det endokrine system;
• hormonal ubalance;
• mangel på vitaminer, mineraler;
• mangel på søvn;
• træthed;
• stressede situationer;
• tunge begivenheder.

Dette er ikke en udtømmende liste. Forudsætning af nervøsitet kan være alt. Det hele afhænger af de individuelle karakteristika og omstændigheder menneskeliv.

Tips psykologer til at stabilisere nervesystemet

Retur psykologiske ligevægt - det er en lang, vanskelig. Der er mange måder at dulme nerverne og lindre stress.

Psykolog råd foreslår en række metoder til at øge modstanden mod stress:

1. Konto. En af de mest populære teknikker til beroligende. Ensidigt konto fjerner excitation skifter opmærksomhed fra kilde til irritation. Bør overvejes, så længe for at stabilisere den følelsesmæssige tilstand.
2. Hobby, yndlingsbeskæftigelse. Sagen, som er sjov, ingen tvivl om, at forbedre situationen. Det kan være at lytte til musik, læse bøger, se film, madlavning, shopping.
3. Kunst terapi. Tegning, modellering - effektive midler til stænk af følelser.
4. Vandbehandlinger. Vandet har en beroligende virkning ved at påvirke alle de receptorer i vores krop. Varm brusebad, et varmt bad med salt og olier vil bidrage til at bringe tanker i orden.
5. Vask hænder, vask. En lille handling, der symboliserer frihed fra kompulsiv erfaringer.
6. Massage. lempelse af kroppen fører til at berolige nervesystemet. Der kan selv-massage hoved, hænder, fødder (kan gå barfodet på en anden overflade).
7. Følelsesmæssig frigivelse. Scream, rive papiret, ramte hovedpuden.
8. Beskyttelse. Sommetider folk er en kilde til irritation. At være alene med dine tanker, giv dig selv tid og opmærksomhed - en fantastisk måde at slappe af, slappe af.
9. Søvn og ernæring. Dyb rolig søvn gendanner hele kroppen, og en afbalanceret kost vil sikre korrekt drift af nervecellerne.
10. Positiv tænkning. Mindre opmærksomhed (bør undgås) bivirkning oplysninger.
11. Sænk stangen. Overdreven krav til sig selv og andre undertrykte, frustreret, reduceret selvværd. Mere opmærksomhed blev udbetalt til præstationerne, succeser. Vi bør ikke glemme at rose dig selv.
12. I nogle tilfælde hjælpe ændring af vante omgivelser.

Åndedrætsøvelser til afstresning

At lindre stress og berolige nerverne, psykologer også rådgive åndedrætsøvelser. Vejrtrækning direkte relateret til hjerterytmen. Ændring af sit tempo, kan vi styre hjerteslag, der reagerer på stimuli. Desuden åndedrætsøvelser berige kroppen med ilt.

Der er mange vejrtrækning teknikker:

• inhalere langsomt luft gennem næsen for at holde vejret i et par sekunder, udånder mund. Processen kan visualiseres som med hvert åndedrag forlader negative følelser.
• Korte ryk vejret langsomt udånder med stormløb. Gentag flere gange.
• Gabende er med til at bekæmpe nervøsitet. For at provokere ham, skal du lukker øjnene, hæve dine hænder op, åbne munden bred og trække vejret.
• pladsen ånde. Behov for at finde et objekt, der svarer formular (TV, vindue, maleri). Hvert element af øvelsen foregår på 4 tæller. Først skal du se på det øverste venstre hjørne, tage et åndedrag. På øverste højre - holde vejret. Så gå ned til det nederste højre hjørne og udånder. På den nederste venstre - for at slappe af, til at smile.
• Diafragmabrok vejrtrækning (abdominal vejrtrækning). I den siddende stilling eller ligger ned så meget som muligt for at slappe af. Læg en hånd på maven, den anden - på brystet. Inspiratoriske brystet bør forblive fast, og maven til at stige. Træk vejret i et minut, og derefter tage en pause. Kør flere tilgange.

Begyndere kan være svimmelhed under træning. Med praksis, vil det passere.

Forudsætningerne er behageligt miljø, en behagelig stilling (helst med en mødet flad ryg), langsomhed, bevidsthed. Det er meget vigtigt i løbet af vejrtrækning teknikker til at lytte til deres egne kropslige fornemmelser.

Fysisk aktivitet til normalisering af staten uden stoffer

Fysisk aktivitet bidrager til produktionen af ​​endorfiner - de hormoner af lykke. Dette kan være beskæftigelse i en hal, løb, gang, yoga, dans, selv rengøring af huset. Den vigtigste ting, at belastningerne er til deres smag.

Meget nyttigt for en tur i den friske luft, til at overveje naturen. Manglen på ilt fører til en forringelse af humør. Hvis du ikke kan gå udenfor, er det nødvendigt at ventilere rummet oftere.

Aromaterapi med nervøse spændinger

Aromaterapi er en af ​​de mest effektive måder at lindre stress. Der er mange videnskabelige undersøgelser, der påviste en direkte effekt af lugt på mental og fysiologiske tilstand af en person.

Aromas kan forbedre følelsesmæssige tilstand, styrke immunsystemet, forbedre effektiviteten af ​​hjernen. Æteriske olier kan tilsættes til kosmetik, bad aromolampu.

Når nervøs spænding hjælper:

• citrusolier (Bergamot, appelsin, mandarin, citron, grapefrugt). De styrker immunforsvaret, ophøje humør.
• Flower olie (Kamille, jasmin, lavendel, rose, geranium, citronmelisse, enebær, lotus). Det har en beroligende effekt.
• træolie (Cedar, sandeltræ, patchouli, røgelse, kamfer). Lindre træthed, hjælpe slappe.
• urte olie (Tea tree, pebermynte, eukalyptus). Hjælp til at forbedre den fysiske tilstand.

Meditation som en måde at slippe af med nerverne

Psykologer rådgive en anden måde at berolige dine nerver og lindre stress - det er meditation. Fremgangsmåde kendt i lang tid, har en gavnlig indflydelse på den menneskelige: normal drift af det kardiovaskulære system; forbedret koncentration; stabiliserer den følelsesmæssige baggrund.

Før starten af ​​meditation er nødvendigt at vælge en rolig, komfortabel sted og musikalsk akkompagnement.

Selve processen tager cirka 15 minutter og består af følgende trin (grundlæggende meditation):

• Gode ​​arbejdsstillinger lektion (ret ryg, hænder på knæene);
• oprettelse af rolige dyb vejrtrækning derpå fusion (vejrtrækninger kan antages);
• billeddannelse værelse, beroligende sted (det kan antages);
• vekselspænding, samt en lempelse af alle muskelgrupper (bedre at starte med de nedre lemmer).

Der er sådanne teknikker som auditiv træning. Det er et bevidst afstresning metode til selvhypnose.

Det omfatter 6 grundlæggende øvelser:

1. "Alvorlighed". Med fokus på den virkelige karrosseriets. Først skal du føle vægten af ​​sin højre hånd, så hans venstre.
2. "Heat". Det er nødvendigt at fokusere på varme fornemmelse i arme og ben.
3. "Puls". Er føle blodet pulserende.
4. "Breath". Bygger på tidligere øvelser, kombinerer dem, det supplerer de rolige vejrtrækninger.
5. "Solar plexus." Du er nødt til at mærke varmen mellem navlen og kanten af ​​brystbenet.
6. "Cool hoved". Med fokus på den kølige på dette område.

Der er også begrebet bekræftelser, der ofte forveksles med auto-uddannelse. Affirmation - en verbal teknik af multipel gentagelse af positive udsagn. Det hjælper med at udvikle tillid til dig selv, tune ind på succes, forbedre stemningen.

Bekræftelser kan tales højt, mentalt, synge, læse, lytte til lydformat at optage flere gange. De gentages på daglig basis i mindst 2 gange.

Måder at reducere nervøsitet for graviditet

Nervøsitet under graviditet er en almindelig tilstand. Følelsesmæssige udbrud, humørsvingninger, angst - dette er ikke en komplet liste over konsekvenserne af hormonelle forandringer. Men når de belastninger bliver langvarig, kan være alvorlige konsekvenser for både mor og barn.

Hvordan at berolige dine nerver og lindre stress: psykologisk rådgivning for gravide kvinder:

• Komplet hvile. I denne periode er det vigtigt ikke at overanstrengelse, at have en komplet sund søvn.
• Strøm. Det skal være sundt, rig på vitaminer, mineraler.
• Måske brugen af ​​klassiske metoder til at stabilisere kroppen (aromaterapi, kunst terapi, meditation).
• Mød flere mennesker, bør du ikke være isoleret fra samfundet.
• Læsning bøger, se film positiv.
• Hyppig gåture i den friske luft.
• Simpel øvelse.

Beroligende med stress

I dag apoteker tilbyder en bred vifte af beroligende midler. Blandt dem anses for at være de sikreste medicin baseret på lægeplanter. De virker blidt på kroppen, hvilket giver langvarig virkning. Du kan købe dem uden recept.

Populære beroligende midler:

• baldrian ekstrakt (Tabletter, tinktur, urter til teblade). Det aktive stof - roden af ​​Valeriana officinalis. Det har en beroligende, smertestillende virkning. Tag 1-2 tabletter (20-30 dråber) tre gange om dagen.
• Persen. Kapsler og tabletter formuleret med baldrian, mynte, citronmelisse. Betyder hurtigt lindrer angst, irritabilitet, kronisk træthed. Tag 1 tablet 2-3 gange om dagen.
• Dormiplant. Tabletter indeholder baldrian rod, citronmelisse blade. Udover sedation, forbedrer falde i søvn, søvn kvalitet.
• Sedavit. Det er produceret i form af løsning, og piller på grundlag af baldrian, tjørn, Hypericum, pebermynte, humle. Det forbedrer hjertefunktion, reducerer angst, stress. Det tages 3 gange per dag 2 tabletter (1 teskefuld).
• Ny Pass (Tabletter, sirup). Har en beroligende effekt på grund af Hypericum, passionsblomst, baldrian, humle, hyldebær, melissa, tjørn. Tag 3 gange om dagen 1 tablet eller måleske 1.

Vitaminer til støtte nervesystemet tilstand

Normale funktion af nervesystemet kan ikke være grundlag for vitaminer og mineraler:

• C. vitamin Ascorbinsyre forøger immunsystemet, reducerer træthed.
• E. vitamin Det er nødvendigt for hjernen, nervesystemet og immunforsvaret.
• D. vitamin Den er ansvarlig for godt humør, reducerer følsomheden af ​​stressede situationer.
• A. vitamin Ansvarlig for regulering af søvn.
• B-vitaminer Normalisere nervesystemet.
• Magnesium. Det reducerer angst.
• Jern. Ansvarlig for hjernens aktivitet, herunder hurtige reaktioner.
• Jod. Det har en effekt på hormoner.
• Kalium, calcium. Ansvarlig for kommunikation mellem muskler og nerver.
• Fosfor. Det understøtter funktionen af ​​nervesystemet.

Genopfyldning af vitaminer og mineraler er muligt ved hjælp af præfabrikerede komplekser Supradin, Vitrum, Neovitam, Magwe, Lake Volvi.

Folk retsmidler til beroligende

For at reducere nervøsitet kan henvende sig til dokumenterede populære opskrifter.

Alle er på grundlag af lægeplanter (rødder, blade, blomster), ikke indeholder kunstige stoffer:

• Meadowsweet te reducerer ophidselse af nervesystemet. Et par klemmer af tørrede planter skal hæld 1 kop kogende vand. Indtages som en te.
• Løvstikke hjælper med søvnløshed, hjerte smerte. De formalede rødder (1 spiseskefuld) fyldte glas koldt vand. Indgyde 4 timer. Tag 2 gange om dagen i en halv kop.
• Infusion citronmelisse og fjerne nervøsitet og spænding. Melissa (1 spiseskefuld) og mynte (2 spiseskefulde) hældes kogende vand (1 I), insistere time. Drik en halv kop 3 gange om dagen.
• Tinktur af birkeblade. De knuste blade (100 g) blev hældt i varmt vand (2 kopper). Insistere 6 timer. Tag før måltider for en halv kop.
• Motherwort lindrer svær irritabilitet. Frisk juice tage 30 dråber (i en spiseskefuld vand) 2-3 gange om dagen.

Et velvalgt phytoterapeutisk middel genopretter kroppen, hjælper det at klare de følelsesmæssige sfære lidelser uden bivirkningerne.

Produkter, der hjælper til at forbedre stemningen og lindre stress hurtigt

Notering af anbefalingerne, hvordan at berolige nerverne og lindre stress, psykologisk rådgivning understregede betydningen af ​​en forsvarlig organisation af kosten. På hvilken slags mad, vi spiser, afhænger af vores fysiske og psykiske helbred. Måltider bør ændres, rig på næringsstoffer.

Produkter, der hjælper til at håndtere stress og opretholde følelsesmæssig stabilitet:

• mørk chokolade (nok 30-40 g);
• citrusfrugter (citron, appelsin, grapefrugt, mandarin);
• skaldyr - en kilde til essentielle fedtsyrer;
• korn (kerner, korn, brød);
• grønne grøntsager (kål, skovsyre, broccoli);
• appelsin grøntsager (gulerødder, græskar);
• nødder (mandler, cashewnødder, hasselnødder, jordnødder, pistacienødder, valnødder);
• æg, mælk, lever (indeholder den største mængde af vitaminer).

Tips til forebyggelse af nervesygdomme

Advarsel nervøsitet - er en vigtig forudsætning for psykisk sundhed.

Hjælp forebygge stress:

• regelmæssig hvile (ikke kun kroppen men også sjælen);
• afslappende søvn som beskytter kroppen mod traumatiske situationer;
• ændring af aktivitet;
• Korrekt ernæring - kilden til udholdenhed;
• undgå skadelige vaner (alkohol, tobak)
• fysisk aktivitet (sport, gåture, dans);
• eksistensen af ​​interesser, hobbyer, lidenskaber;
• udviklingen af ​​en sans for humor (latter redninger i alle situationer);
• øget selvværd, selvværd;
• kommunikere med folk - en stor ressource for positive følelser;
• ny oplevelse (besøger begivenheder, møde nye mennesker, rejse);
• udviklingen af ​​positiv tænkning, der fokuserer på positive tanker, finde de professionelle, selv i de mest ubehagelige situationer;
• drømme, fantasier som en stimulering til personlig udvikling.

Følelsesmæssig ustabilitet forværrer kvaliteten af ​​dagligdagen for mange mennesker. Spørgsmålet om, hvordan man kan berolige nerverne og lindre stress med hver dag, der går, bliver mere og mere vigtigt. Fastholdelsen af ​​den rådgivning af psykolog, er det nemt at trække sig væk fra de ubehagelige problemer.

Video af metoderne til at håndtere stress

14 måder at slippe af med stress:

Hvordan at falde til ro, er de vigtigste metoder til at løse problemet: