Magnesium for kvinder. Den daglige dosis 30-40-50 år efter, hvad, hvor kompleks er bedre, hvordan man kan drikke

Magnesium - et mineral brug af kroppen for at bevare sundhed. Utilstrækkelig indtagelse af det kan være årsag til mange lidelser, især hos kvinder. Derfor skal du kende den daglige dosis for at kompensere for bekostning af mad og kosttilskud.

Hvad er magnesium, dens sammensætning

Grundstof, metal Mg, har en atomvægt på 24,3412, en sølv-hvidt, meget lys. Kemisk aktive erstatninger hydrogen i kogende vand er forbundet med de fleste ikke-metaller og næsten hver syre. Den tredje metalskelet prævalens i skorpen efter aluminium og jern.

Element er involveret i fotosyntese, fordi det er en del af de grønne pigment klorofyl blade. Afhængigt af den plantesort, jord, dens indhold i grønne blade er 30 -80 mg per 1 kg friske krydderurter.

Valg af magnesium i kroppen kvinder

Folk forbruge 250 til 350 mg magnesium per dag. Indtil nu, var der ingen tegn på, at det forårsager et overskud af systemisk forgiftning, selvom kroppen ubehag kan levere. Magnesium (for kvinder daglig dosis på 350 mg er nødvendig for produktion af energi, glykolyse og oxidativ proces), er involveret i mere end 300 enzymatiske systemer, herunder proteinsyntese.

Dette strukturelle element involveret i udviklingen af ​​knogle-systemet i DNA-syntese. Det transporterer calcium og kaliumioner over cellemembraner, en proces, der er vigtig for udførelse nerveimpulser, muskelsammentrækning og hjertefrekvens.

Den menneskelige krop indeholder 25 mg magnesium, hvoraf 60% er i knoglerne, og resten - i det bløde væv.

Hvor meget magnesium er nødvendig til kvinden:

kvinder	øvre grænse
14-18 år	260 mg per dag
19-30 år	310 mg daglig
31 og ældre	320 mg daglig
gravid Op til 19 år	400 mg
19 -30 år	350 mg
31 og ældre	360 mg
amning til 19 år	360 mg
19 -30 år	310 mg
31 og ældre	320 mg

Kvinder, der har problemer i genetiske termer, såsom sygdom i skjoldbruskkirtlen, har brug for mere element.

Brugen af ​​magnesium for kvinder organisme

Magnesium (for kvinder, hvis daglige dosis bør ikke overstige 400 mg) som kræves for mænd og børn.

Hvorfor kvinder bør få mere magnesium:

1. Det reducerer hyppigheden af ​​migræneanfald. Kvinder, der lider af vedvarende hovedpine, bruger mindre materiale.
2. Det reducerer symptomerne på PMS. Magnesium påvirker postmenstrual reduktion symptomer, humørsvingninger, irritabilitet, kramper, smerter.
3. Det forhindrer osteoporose. Selvom calcium og D-vitamin indtager første sted i forebyggelse af denne sygdom, kan en magnesiummangel være en yderligere risikofaktor for dets udvikling. Manglen på det modificerer calciummetabolisme og hormonelle processer.

   

4. Det regulerer blodtrykket. Mineral hjælper udvide blodkarrene, forebygge hjerte muskelspasmer, opløser blodpropper. 30 er anbefalet til kvinder efter 360 mg magnesium dagligt sammen med mad.
5. Det hjælper under graviditeten. Mineralsk byggemateriale er et stof. Mangel fører til dens præeklampsi, føtal dårlig vækst.
6. Det reducerer smerte efter træning. Det fremmer penetrationen af ​​sukker til musklerne og dermed mindsker de mælkesyre, der bygger op under træning.
7. Det kæmper med fedme. Lavt forbrug metal forbundet med kronisk inflammation, som er den aldrende faktor og fedme. Magnesium kosttilskud kan reducere C-reaktivt protein og andre markører for inflammation i mennesker, der er overvægtige.
8. Det hjælper i overgangsalderen. Lave niveauer af magnesium er forbundet med en ubalance af lykke hormon, serotonin og andre kemikalier, der forårsager humørsvingninger, depression.

Produkter, der indeholder magnesium

Grundstof vidt udbredt i planter, dyr mad, drikkevarer. Fødevarer rige på fibre, indeholde og magnesium. De raffinerede, forarbejdede produkter, er den procentdel af stoffet reduceres betydeligt. Organismen metaboliserer fra 30 til 40% indtaget føde magnesium.

Kilder til magnesium:

produkter	servering	Mængde i mg per portion	Procentdel af påkrævet
ristede mandler	30 g	80	20
cashew	30 g	74	19
jordnødder	30 g	63	16
græskarkerner	16 g	47	46
kogt spinat	½ kop	78	20
gulerødder	1 medium	7	2
broccoli	150 g	12	3
puls	½ kop	60	15
Kartofler bagt i deres skind	100 g	43	11
æble	1 stk.	9	2
rosiner	½ kop	23	6
banan	1 stk.	32	8
hvide ris	½ kop	10	3
brune ris	½ kop	42	11
havregrød	1 kop	36	9
granola	1 pakke	40	10
Fuldkorns hvedebrød	2 udsnit	46
magert oksekød	100 g	20	5
Grillet kyllingebryst	100 g	22	6
makrel	100 g	19	19
laks behandlet	100 g	26	7
mælk	250 ml	2 –27	6–7
fedtfattig yoghurt	250 ml	42	11
Mørk chokolade (naturlig)	100 g	33	33

Præparater med magnesium i et apotek

Ifølge undersøgelser, der sammenlignede de fire former for præparater, den vanskeligste form for assimilation - magnesiumoxid. Absorption glycinat, citrat, magnesiumlactat ovenfor, men disse typer af additiver er mere nyttige. I praksis er det stof gives i form af et salt i kombination med flere anioniske forbindelser, såsom chlorid eller sulfat.

magnesiumsalte anvendes som:

• antacida absorberet og ikke absorberes;
• magnesiumforbindelse som et afføringsmiddel;
• magnesiumsalte for hjertekarsygdomme.

Magnesiumsulfat indgives intravenøst ​​eller intramuskulært:

1. Hypertension. Indgivet intramuskulært, den initiale dosis af 10 ml af en 25% opløsning. Derefter øges dosis til 15-20 ml.
2. Præeklampsi. Magnesium virker som en vasodilator, beskytter blodhjernebarrieren begrænser dannelsen af ​​cerebralt ødem. Intravenøst ​​eller intramuskulært (første 3 ml over 3 minutter), derefter 10-20 ml 20-25% opløsning dagligt i 20 dage, 1-2 gange om dagen.
3. Til lindring af krampagtige bevægelser hos børn - IM 25-40 mg / kg.
4. Truslen om for tidlig fødsel. Udpeget med øjeblikkelig fødslen eller under tilbagetrækningen af ​​perinatal behandling. Slutdosis ikke er installeret, indgives inden for 48 timer, oprindeligt indgivet 3 gange 20 mg hver 20 minutter og derefter hver 3-8 timer.

Dette stof er tilgængeligt som et pulver eller i sygdomme i opløsning:

1. Cholangitis. For at opnå den choleretisk virkning af at tage 25% opløsning 3 gange om dagen, portioner af 15 ml. Den daglige dosis bør ikke overstige 40 g.
2. Forstoppelse. Det er taget på tom mave. Dosis til voksne - 20-30 g, opløst i varmt vand. Børn fra 6 til 12 år: 10 g
3. Kolon udrensning. 1 spiseskefuld opløsning (20 g i 100 g varmt vand), 3 gange om dagen.
4. Cholecystitis. For at forbedre tonen i galdeblæren og galdevejene sænke tone. Administreres som 5 eller 10% opløsning, 3 gange om dagen i dessertske.

Magnesium citrat er ordineret til at understøtte celle respiration. Stoffet er indbefattet i sammensætningen Magvita, Magne B6 Magnelisa. Disse stoffer anvendes ofte i neurologi til at reducere uro, øget opmærksomhed. Magnesium Præparater asparaginata påvirke hjertesygdomme involveret i metabolismen af ​​kvælstofforbindelser.

Disse omfatter:

1. Panangin. Findes i pakninger med 50-60 tabletter. Den daglige dosis - 2 fane. 3 gange om dagen efter måltider
2. Asparkam. Kilden til kalium- og magnesiumioner, genopretter elektrolytbalancen. Voksen modtagelse på 1-2 Valium 3 gange om dagen, ikke mere end 3-4 uger.

Magnesiumcarbonater er let absorberes i fordøjelseskanalen, men effektiv for sygdomme i fordøjelsessystemet. De har syreneutraliserende egenskaber beskåret halsbrand, opstød. Det fremstilles i form af tabletter.

Disse omfatter:

1. Rennie. Antacida lokal handling, fås i pakker af 12-24 stykker. Voksne og børn over 12 år ordineret 1-2 tabletter om dagen engangsforeteelse. Om nødvendigt kan teknikken gentages efter 2 -3 timer.
2. Gustav. Pastiller reducerer surhedsgrad påvirker det indre sekretion. Lægemidlet er til rådighed for voksne og børn over 12 år, hvis legemsvægten over 50 kg. En time efter at have spist inde til at suge taget 1-2 fane. 4-6 gange om dagen. Varigheden af ​​at tage medicinen - to uger. For børn, der vejer mindre end 50 kg, og børn 6 til 12 år, anbefales den halve dosis.
3. Inal. Ordineret til akut gastritis, duodenitis, reflux øsofagitis. Tabletform hver pakning af 10 stykker. Indgivet oralt 2 tabletter en one-off. Det kan gentages efter behov gennem modtagelse af 2 timer.

Magnesiumlactat gruppe indbefattet i makro- og sporstoffer og additiver er mineralsk gruppe. Denne magnesiumsaltet af mælkesyre anvendes for at forhindre magnesiummangel.

Mineraltilskud med magnesium:

1. Magnesium chelat. Det anvendes til voksne, stress, søvnforstyrrelser. En pakke af 100 kapsler. For kvinder, er den daglige dosis er tildelt 1 stk. per dag.
2. Magne Express. Pakken indeholder granulat i en pose. Lægemidlet er designet til at forbedre funktionen af ​​nervesystemet og øge resistens over for stress. Præparatet indeholder vitamin B6. Dosis til voksne - 1 brev to gange dagligt med måltider. Kapslerne indgives oralt, opløsning.
3. Complivit magnesium. Tabletterne indeholdt i en polymer flaske 60 stykker. Præparatet indeholder magnesiumlactat, og den daglige dosis af vitamin B6. B12, B5. Det stabiliserer puls, slapper de glatte muskler, forbedrer stofskiftet. Inden for en måned, tage en tablet dagligt med et måltid. Passer til alle aldre.
4. Doppelgerts Aktiv Magnesium + Vitaminer. Én tablet indeholder magnesiumoxid, vitaminer af gruppe B. Det anvendes i ensidig kost, vitaminer behov, træthed, høje fysiske belastninger. Voksne anbefales at tage 1 fane. en dag med masser af vand. Term af modtagelse - ikke mere end 2 måneder. Anbefales til kvinder fra 30 til 60 +.
5. Magnesium B6 gel. Det anbefales til voksne i alle aldre, og for børn. Fylder magnesiummangel, genskaber søvn, lindrer prikken og kramper i musklerne. OT3 børn op til 5 år udpege 1 1 måleske en gang om dagen, op til 12 år er anbefalet af en ske 2 gange om dagen, voksne og børn over 12 år - en ske 3 gange om dagen. Accepteret gelen under måltidet.
6. Zechstein Inside 150 ml. Gel, som omfatter magnesiumchlorid, designet til ekstern forbrug. Metallet i den producerede i dybet af underjordiske hav, som ligger i Holland produkt. God hjælp til smerter i fødderne, spændte muskler, træthed.

magnesium skade for kvinder organisme

Magnesium for kvinder, den daglige dosis ikke overstiger normen, er det ikke farligt for en sund krop, fordi hans nyrer fjerne overskydende. Ofte høje doser af kosttilskud indeholdende grundstoffet bly til diarré, som er ledsaget af kvalme, opkastning, mavekramper.

Nogle typer af medicin kan ikke være foreneligt med magnesium:

1. Bisfosfonater. Magnesium påvirker absorptionen af ​​lægemidler, såsom alendronat, anvendes i behandlingen af ​​osteoporose. Acceptere magnesium og bisphosphonater bør være i et interval på 2 timer.
2. Antibiotika. Magnesium danner uopløselige komplekser med lægemidler såsom doxycyclin, demeclocyclin og quinolinantibiotika. Skal adskilles ved at tage lægemidlet i 3-4 timer.
3. Protonpumpeinhibitorer. Tilskud af magnesium under kronisk administration af lægemidler med en inhibitor kan forårsage hypomagnesæmi.
4. Diuretika. Kroniske behandling loopdiuretika såsom furosemid, bumetanid, sammen med indtagelsen af ​​magnesium, Mg øger tabet i urinen.

Symptomerne på magnesiummangel

Tidlige tegn på magnesiummangel:

• appetitløshed;
• kvalme;
• opkastning;
• træthed;
• svaghed;
• søvnløshed;
• hurtig udtømning under træning.

Som den forværrede underskud kan opstå:

• følelsesløshed i musklerne;
• hjertearytmier;
• snurren i musklerne;
• muskelkramper;
• forhøjet kolesterol;
• tarmirritation;
• skiftende personlige egenskaber;
• uregelmæssigt hjerteslag;
• spasmer i kranspulsårerne.

Overtrædelse af mineralsk homeostase fører til hypocalcæmi og hypokaliæmi.

Faren for en mangel på magnesium i kvinder

Magnesium for kvinder, den daglige dosis er meget mindre end normalt, ikke redde fra negative konsekvenser:

1. Forkalkning af arterierne. Anvendelse af 50 mg magnesium og nedenfor øger risikoen for forkalkning af kranspulsårerne med 22%. magnesium niveau sænkes på grund af alkohol, diuretika, diabetes og stress.
2. Forringelse af skelettet. Magnesium omdanner vitamin D til en aktiv form. Ved høj dosis af vitamin og lave mængder af magnesium intens metabolisk arbejde fjerner magnesium fra muskel områder, hvor det oplagres. Fra denne begyndelse til at lide de muskler, især hjertet, hvilket ofte fører til et hjerteanfald.
3. Højt blodtryk. Magnesium giver mere end 300 cellulære processer, så manglen på den fører til problemer i hjertet, forhøjet blodtryk. Når magnesiummangel opstår vasokonstriktion.
4. Fremkomsten af ​​muskelkramper og kramper. Magnesium er nødvendig for muskel afslapning. Med sit underskud, de ufrivilligt kontrakt, der forårsager smerte. Diuretika, medicin til at reducere AD, overskydende koffein fremskynder vandladning og udvaske mineralforekomster.
5. Problemet med hormonelle. Lille magnesium forsyning hæver niveauet af progesteron hos kvinder. Dette forklarer sudorgi i benene, humørsvingninger. Dette er en af ​​grundene til gravide kvinder altid vil have chokolade, som er en god kilde til magnesium. Uden magnesium ikke producerer nok hormoner, hvilket fører til uregelmæssig ægløsning og forstyrrelse af det endokrine system. Den styrer produktionen af ​​insulin, og dermed forhindre emissionen af ​​blodsukker.
6. Angst, depression, søvnproblemer. Magnesium er et mineral kaldet afslappende, det hjælper til at slappe muskler, berolige nervesystemet, som er nødvendig for en sund søvn.
7. Migræne. Hovedpine forårsaget af forsnævring af blodkarrene eller muskelspændinger, især i ryg og nakke. Denne form for smerterne hos folk med magnesium-mangel.
8. Forstoppelse. Magnesium hjælper til at afslappe musklerne i tarmen med forstoppelse. Det fungerer som et afføringsmiddel, fordi det har evnen til at trække vand ind fæces, hvilket gør afføring blødere og lettere proces. Mangel på stoffet fører til muskelsammentrækning.
9. Problemer under graviditet. Magnesium er vigtigt for sundheden af ​​fostret, og dens mangel forårsager kroniske sygdomme ufødte barn. Mangel fører til spasmer i æggelederen, hvilket komplicerer processen med befrugtning.

Magnesium er nødvendigt for kvinder, ikke blot med henblik på, at kroppen er fuld af energi og fysisk styrke. Påfyldning den daglige sats, de derved beskytte dig mod mange sygdomme, der plager det moderne samfund.

Forfatter: Anna Belyaeva

Registrering af artiklen: Vladimir den Store

Video af magnesium

Elena Malysheva fortælle om Magnet: