Teknikker

Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen: 5 øvelser, der vil ændre dit liv

Bragg Field Gymnastik Historien kender mange navne som fortalere for en sund livsstil, der er baseret på Gerodik, udviklet af hans elev, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Kendt vers "Salerno Health Code"( den første udgave blev registreret i 1480.), som blev en guide til kost og hygiejne.

Historien har vist, at kombinationen af ​​ordentlig kost og motion vil bidrage til at bevare sundhed i lang tid at realisere drømmen.

En af de store navne i valeology - navnet på Paul Bragg. Fremme af god ernæring og fysisk træning er udviklet af ham, har han hjulpet kendte politikere, skuespillere og sangere, samt millioner af mennesker tilbage til sundhed rygsøjlen og leddene, samt glæden ved livet.

Biografi Paul Bragg er fuld af modsætninger, selv fødselsdato er tvivlsom. Under ingen særlig uddannelse, læste han en masse, så nyheden om medicin og held kompileret viden om sine sundhedsvidenskab. Han anser sig selv en "mand uden alder", og, at have '81 bag, surfet og var en model af sundhed og livskraft.

Indhold

  • artiklen Hvad er det særlige ved tilgang
  • Hvad kan opnås
  • retningslinjer og regler
  • 5 øvelser Paul Bragg rygsøjlen
    • Trænings først - stretching
    • Øvelse den anden - den vridning
    • Øvelse den tredje - en lav bro
    • Motion fjerde - båd
    • Motion femte - walking
  • Praktiske resultater
  • Andre anbefalinger Bragg
    • korrekte arbejdsstillinger
    • Vi skal altid lære at gå sagte
    • Sådan sidde

det særlige PodhomJa

Paul Bragg

Paul Bragg

Navn Paul Bragg er kendt af sult system.

Men dette er ikke den eneste vej til sundhed og levetid.

Bragg kom til den konklusion, at der for den generelle sundhed af organismen opfylder rygsøjlen.

helt liv at dyrke sport, at være lærer af fysisk uddannelse, på eksempler fra hverdagen set en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og sundhed.

Ifølge hans selvbiografi, Paul Bragg begyndte med healing selv og deres familier, og ved at erhverve erfaring og kompetence til at hjælpe atleter begyndte at likvidere konsekvenserne af forstuvninger, bilulykker og andre skader.

Ifølge hans teori og praksis, at begynde at genskabe sundheden i rygsøjlen kan være i alle aldre, vigtigst af alt - gøre øvelserne regelmæssigt. Hvad kan opnås

Watching atleterne og førende et aktivt liv, udtalte Paul Bragg, "sundhed, styrke, energi personen ikke afhænger af alder, men på betingelse af rygsøjlen."Han har udviklet en række anbefalinger og et sæt af øvelser for restaurering af rygsøjlen. Som et resultat af den komplekse:

  • hver muskel gevinst elasticitet;
  • vil udvikle en naturlig arbejdsstilling;
  • rygsøjlen bliver fleksibel
  • vil genoprette blodcirkulationen
  • smerte og ubehag umærkeligt blive til intet;
  • sammen med musklerne får stærkere indre organer;
  • vil genoprette korrekt dyb vejrtrækning.

Paul Bragg overbevist om, at hvis korrekt at tage sig af din rygsøjle, så den person i alderdommen vil være sund, aktiv, vil være ved sine fulde fem.

Komplekse øvelser til ryggen

Grundlæggende principper og regler

At være en forsigtig mand, Paul Bragg advarede om, at magt ikke kan gøre øvelserne, med fremkomsten af ​​smerte eller træthed klasser bør stoppe og søge læge. Den maksimale effekt fra komplekset opnås med deres glatte udførelse.

første 2 dage træning komplekse øvelser udført tre gange, og derefter - på fem, 6 - 7 dages uddannelse øvelse udføres 10 - 12 gange. Hvis du følte en forbedring af velvære, kan Bragg kompleks udføres 2-3 gange om ugen og ikke stoppe der.

stedet for at forbedre smerte kan forekomme efter de første par dage af klasser: mest sandsynligt er det et signal fra musklerne, som begyndte at arbejde aktivt og vokse. Stop ikke med at træne, fortsæt langsomt og glat med en gentagelse på 2-3 gange hver øvelse.

Den menneskelige krop understøttes og sørger for dets funktion af 640 muskler, som hver skal lastes. Ellers vil nogle muskler atrofi, hvilket forårsager smerte eller ubehag. Og så skal du lave andre øvelser til arme, ben, øvre og nedre tryk. Fremragende udvikling af alle muskelgrupper svømning, walking er meget nyttigt.

Breggs træningsregler

5 øvelser Bragg felter for rygsøjlen

Over tid er ryggen forkortet. Selv om morgenen og aftenen, når du måler, kan du optage en anden højde af en person.

stillesiddende livsstil moderne menneskes fører til inaktivitet, hvilket resulterer i et fald i væsken mellem hvirvlerne, efterfulgt af skader. Alle former for skader( indenlandsk og sport), forkert lastfordeling fører til deformation af rygsøjlen.

Selv dagligdags angst, stress og depression er skadelige for kroppen akslen: overskydende adrenalin ødelægger bindevæv, beskadige spinal ledbånd og diske. Begynd at udføre komplekset skal være med psykologisk forberedelse, med motivation og tab ikke optimisme til slutningen af ​​klasserne.

Før du starter klasser, skal du købe et tæppe( karemat, yogomat), da øvelserne udføres liggende eller sidder.

Motion først -

strækning Lig på maven og tage stilling "stop liggende": hæve skuldrene til de udrettede hænder, hvile tæerne. Løft bækkenet forsigtigt og bøj ryggen op, hoved ned under dine skuldre. I denne position flere gange glat sænke og hæve bækkenet( start med en lille sving).

loading. ..

Totalt:

  1. formål : påvirker den del af nervesystemet, der er ansvarlig for tilslutning af hovedet, øjne, mave og tarme til det centrale nervesystem.
  2. Opnået : Hovedpine, træthed i øjnene og fordøjelsesproblemer er næsten væk.
  3. Begrænsninger : være meget omhyggelig med at folk med problemer i lænden og halshvirvelsøjlen, med forhøjet blodtryk og overvægt

Øvelse den anden - den vridning

torsion på gulvet tage til "stop liggende".Hæv bækkenet, læg hovedet under skuldrene. Slap bækkenet til venstre og sænk bagagerumets venstre side.

Det er meget vigtigt at mærke spændingen af ​​musklerne og rygsøjlen. Gå derefter tilbage til startpositionen og drej bækkenet til højre, sænk højre side. Under øvelsen forbliver hænder og fødder lige. De første dage til at gennemføre 2 gange, gradvist stigende til 12.

Totalt:

  1. formål : afslapning rygsøjlen, hvor nerverne er ansvarlige for driften af ​​leveren, galdeblæren og nyrerne.
  2. opnået : lindring af sygdommen eller lidelser i lever, galdeblære og nyrer, organer meget bedre udføre deres funktioner.
  3. Begrænsning: tilgængelig for alle, men det er nødvendigt at følge anbefalingerne tydeligt.

Træning tre - lav bro

Sæt, læner dine hænder bag din skæl. Benene bøjes ved knæene og løfter kroppen parallelt med gulvet og hviler på håndflader og fødder. Glat lavere, så hæv kroppen igen.Øvelsen udføres uden jerks først 3 gange og derefter 12-18 gange. lav bro

Totalt:

  1. formål : fjerne resterende stress og slappe helt af rygsøjlen. Styrk musklerne fastgjort til hvirvlerne og forbedre tilstanden mellem den intervertebrale brusk.
  2. opnået : stimulering af hvert nervecenter.
  3. Restriktion : tilgængelig for alle.

øvelse fire - båd

Liggeligt på ryggen med udstrakte arme. Træk dine knæ i brystet og lås dine hænder, hæv dit hoved og tryk det på knæene. At rette denne holdning i 5-10 minutter, mens det bliver behageligt.

I alt:

  1. Formålet med er at strække alle hvirvler, især den del af rygsøjlen, der styrer maves funktion.
  2. opnået : effektiv trækstyrke ryghvirvler frigør udsatte nerver fører til genoprettelse af organismen og normalisere driften.
  3. Begrænsning af : Tilstedeværelsen af ​​en hernieret rygsøjle eller problemer med lændehvirvelsøjlen kan føre til nerveindfangning. Udfør forsigtigt.

femte øvelse - gå

Lig på gulvet, antager positionen "stop liggende", som i den første øvelse til bue ryggen og sænke hovedet. I denne position skal du tage et par skridt. Det er vigtigt at huske, at fødderne og hænderne forbliver flade.

I alt:

  1. Formål med : Alle rygsektioner, der regulerer tarmens funktion, aktiveres.
  2. Opnået : Spinal forstuvning.
  3. Begrænsning af : Tilstedeværelsen af ​​hypertension - en stilling med hovedet ned kan forårsage en stigning i tryk, hovedpine.

Hvordan øvelserne for rygsøjlen felt Bragg i praksis - video tutorial med billeder - note:

5 Bragg Field øvelser

praktiske resultater

bedømmelser af mennesker, der har oplevet gymnastik Bragg Golf rygsøjlen i praksis.

Jeg tog på komplekset af Paul Braga, jeg følte virkningen på ham. Det viste sig at udføre hver øvelse 3 gange dagligt er virkelig, kroppen føler sig lys. I sig selv er kosten tilpasset, og der er en følelse af at tabe sig. Overraskende nok, selv øjnene føler noget aflæsning fra den konstante spænding. Gradvis forsvinder treårige smerter i ben- og bækkenområdet fra nerveindfangning.

Marina, 39 år gammel

Den største rigdom er sundhed! Jeg bekræfter dette med min erfaring. Uge smerter i lænden, små ture til læger, brugt betydelige summer på salven og tabletter. .. Uge komplekse aktiviteter( besluttet af staten af ​​håbløshed) blev overrasket og inspireret.

Ryggen gør ondt, men der er mobilitet! Jeg anbefaler: Kør ikke rygsøjlen, det er bedre at forhindre sygdommen end dets behandling!

Aleksej, 42 år

faldt ind i isen, så stærkt rystet i bussen på hul i vejen - smerten var sådan, at i øjnene formørket. . To dage gik i hård korset, vejrtrækning med besvær. Mor tvang Paul Bragg til at prøve gymnastik. Jeg kan udråbe - mirakler!

To ugers træning har gjort min tilstand lettere end applikatorer og salver. Den normale hud og optimisme vendte tilbage. Jeg fortsætter med at studere og virkelig vil have ikke kun en sund ryg, men også for at forbedre mit helbred som helhed.

Lena svært at begynde systematiske øvelser, men tager sig selv og deres helbred i egne hænder, kan du undgå mange sygdomme i rygsøjlen og at slippe af med de eksisterende.

Andre Bragg anbefalinger

Bragg Field Gymnastik er ikke det eneste, som forfatteren foreslog, han forlod en masse anbefalinger og råd om at opretholde ryggenes sundhed. Og nogle er relevante nu, i alderen af ​​stillesiddende arbejde på computeren. Paul gav råd om, hvordan man sidder og går ordentligt.

Korrekt arbejdsstilling

Pigen nær muren Denne øvelse, ifølge Paul, indeholder en mekanisme til overvågning af rygsøjlens naturlige tilstand.

For dens gennemførelse er det nødvendigt at blive en tilbage på væggen, så meget som muligt at presse imod det. Det er nødvendigt at finde en sådan position i taljen, at en finger skal placeres mellem den og væggen.

Det er nødvendigt at involvere maven, bøj ​​knæene lidt, rette skuldrene - det er meget vigtigt at huske dine følelser i denne stilling.

Når du står i et eller to minutter, kan du tage de første trin uden at ændre din position og vigtigst af dine fornemmelser nær væggen. Her i denne stilling er det nødvendigt at tage skridt:

  • på lidt bøjede ben;
  • lidt fjedrende
  • opretholder en lille spænding i underlivet og med hævede skuldre.

Man må lære at gå altid forsigtigt

Meget svært gående fører til en konstant lille skala rysten på rygsøjlen, ryghvirvler af denne skade nerveender.

Sådan sidde

polstret sæde stole og lænestole fører til lav stress rygsøjlen og pres på de intervertebrale skiver. Stole er produceret med standardmål og adskiller danner ryglænet alligevel arbejder stol skal prøve: sidder på det, lårben og skinneben er i en vinkel på 90 grader, og sædet skal ikke være længere end halvdelen af ​​længden af ​​låret.

Ideelt set bør bagsiden af ​​stolen gentage linjen i rygsøjlen. Med computeren og kontor siddeplads situationen er lidt lettere: justerbar sædehøjde og ryglæn, samt en variabel hældningsvinkel vil hjælpe dig med at vælge de korrekte indstillinger af stolen. Siddende

nødvendig korrekt: ryg presset mod bagsiden af ​​stolen, rettede hendes skuldre, mave anspændt slug løftede hovedet - lærte at sidde i skolen. Jeg har aldrig lægge benene - det provokerer udviklingen af ​​mange sygdomme, til grund for, - krænkelse af fartøjer, dårligt blodomløb, blod stasis. Sæt på stolen glat og undgå ryggens indvirkning.

indlæser. ..
  • Del
Hvordan og hvorfor der udføres joint arthroplasty: Forklaringer fra videoen
Teknikker

Hvordan og hvorfor der udføres joint arthroplasty: Forklaringer fra videoen

Sygdomme i leddene er ikke en sjælden forekomst. I flere årtier har medicin kæmpet med denne slags sygdomme, og i løbet af denne tid er mange me...

Brug af manuel terapi til behandling af rygsygdomme
Teknikker

Brug af manuel terapi til behandling af rygsygdomme

Manual terapi - en af ​​de mest effektive metoder til behandling af sygdomme i bevægeapparatet. Det ikke blot forbedrer blodcirkulationen i v...

Hvor effektivt og sikkert er magnetoterapi til osteochondrose?
Teknikker

Hvor effektivt og sikkert er magnetoterapi til osteochondrose?

Osteochondrosis - er ikke kun en farlig sygdom, men også forvirring for livet, så hvordan man kan helbrede det gennem det er praktisk umuligt, o...