Top 10 måder at sænke dit kolesterol derhjemme hurtigt og uden medicin

Bestemt, mange har hørt om farerne ved kolesterol og risikoen for sin opdagelse i humant blod. Det er ikke altid angive, at uden denne organiske stof mand kan ikke leve. Der er visse standarder for indholdet i den menneskelige krop, overtrædelse af hvilket fører til forskellige sygdomme.

At respekt for den rette balance giver kroppen til at udføre metabolisme og syntetisere de nødvendige vitaminer. Så før du slippe af kolesterol, bør lære mere om. Efter præsentationen af ​​vigtige informationer i detaljer forklare hvordan man kan sænke dit kolesteroltal derhjemme med folkemusik retsmidler.

Fordi det ikke altid kræver medicin medicin til at bekæmpe den.

Hvad er kolesterol

Der er flere store grupper af transportproteiner, der bærer cholesterol til de forskellige organer og væv:

1. Høj molekylvægt (forkortet LPVL eller HDL) - denne high-density lipoprotein, som er en klasse af plasma lipoprotein, ofte kaldet "gode" kolesterol;
2. Lav molekylvægt (forkortet som LDL eller LDL) - dette er low-density lipoprotein, også er en klasse af blodplasma og tilhører den såkaldte "dårlige" cholesterol;
insta story viewer
3. Meget lav molekylvægt (forkortet som VLDL eller VLDL) - er en underklasse af VLDL;
4. Chylomikron - en klasse af lipoproteiner (dvs. proteiner), som produceres af tarmen som følge af behandling exogene lipider (fedtstoffer organisk gruppe), er kendetegnet ved deres betydelige størrelse (diameter fra 75 til 1.2 micron).

Ca. 80% af cholesterol til stede i humant blod, er produceret fra kønskirtlerne, lever, binyrer, tarm og nyrer, og kun 20% leveres i kosten. Kolesterol spiller en vigtig rolle i livscyklus levende organismer. Denne organiske forbindelse er involveret i produktionen af ​​adrenal steroid afgørende hormoner (østrogen, cortisol, progesteron, aldosteron, testosteron, og så videre), og biliær syrer.

Normale funktion af immunsystemet og nervesystemet på den person er umuligt uden kolesterol. På grund af stoffet i organismen det syntetiseres D-vitamin, som har afgørende betydning for calcium-fosfor metabolisme.

kolesterol norm

Konventionelle medicin kolesterol satser for mænd og kvinder afvige lidt.

• For mænd i alderen 15 til 30 kolesterolindhold er 2,911-6,321 m / l. Fra 31 til 50 hastighed på 3,571 til 7,151 m / l.
• For kvinder i alderen 15 til 30 kolesterolindhold er 3,07-5,76 m / l. Fra 31 til 50 sostavlyaet3.38 hastighed på 6,97 m / l.

Efter 50 år hos mænd kolesterol kan let stige og det er farligt for helbredet. Hos kvinder, efter 50 år på det modsatte, begynder kolesterol at falde aktiv, men også for sundheden og skal man være omhyggelig med at holde sig til korrekt ernæring.

Hvordan til at sænke kolesterol uden medicin?

Der er mange måder at hjælpe slippe af eller reducere kolesterol i hjemmet.

Du kan holde sig til let fedtfattig kost. Det bør ikke indeholde animalsk fedt. Godt gør det nemt at udøve og gymnastik. Svømmeundervisning godt udlede kolesterol fra kroppen. Du kan bruge folkemusik retsmidler og drikke urtete. Vær sikker på at udelukke fra det daglige liv i alkohol og cigaretter. De forringe kroppens stofskifte. Regelmæssigt brug for at overvåge vægten af ​​din krop.

Hvis du øger motion, vil det bidrage til at normalisere hjerteslag. Med stabil puls starter kredsløbssygdomme korrekt. Faldet i kropsvægt og kolesterol reducere risikoen for plakdannelse. For ældre mennesker anbefales moderat belastning. I dagligdagen, kan du tilføje en morgen og aften gå op til 5 km. Gåture kan udføres på en cykel. Let fysisk aktivitet med 50% reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Lad os dvæle ved de forskellige måder at sænke kolesterol uden medicin.

Top 10 tips til hurtig at sænke kolesterol

Et fald i kolesterolindholdet i blodet til at fungere bedre hjertet er for dig at sænke triglyceridniveauer og "klistret" LDL-kolesterol (det såkaldte "dårlige"), samt at hæve niveauet for den beskyttende HDL-kolesterol ( "God").

Overvej de øverste 10 tips til hurtigt at sænke kolesterol i hjemmet:

1. Spis flere omega-3 fedtstoffer og tage coenzym Q10. Hver dag taget med levnedsmiddeladditiv fiskeolie at øge HDL og lavere LDL-kolesterol og triglycerider og forbedring i C-reaktivt protein (CRP). The American Heart Association anbefaler daglig brug 2-4 gram (2000-4000 mg) af DHA + EPA * at reducere triglycerider; 1 gram (1000 milligram) DHA + EPA dagligt tilvejebringe beskyttelse mod hjertekarsygdomme. Prøve har også mere vilde laks eller sardiner, da de indeholder en masse nyttige fedtsyrer omega-3 og således har lavt kviksølvindhold.
2. Spis flere avocado, nødder og frø, og olivenolie. Disse fødevarer er rige på phytosteroler (også kendt som plantesteroler), som hjælper til effektivt at regulere kolesterolniveauer. Phytosteroler kan også tage form af tilsætningsstoffer.
3. Udelukke fra fødevarer transfedtsyrer (hydrogenerede og delvist hærdede fedtstoffer). Transfedtsyrer findes i mange sorter af kaffe fløde, cremer, de fleste typer af margarine og klar popcorn i stegte fødevarer og mange forarbejdede fødevarer, især fødevarer "fast mad. " Trans fedtstoffer indeholder LDL-partikler, som forårsager mange alvorlige sygdomme, såvel som lavere HDL.
4. Giv en magnet. Spis flere magnesium-rige fødevarer såsom græskarkerner, hvedekim, laks, sojabønner og fuldkorn. Endotelceller, der beklæder arteriolerne mister evnen otalkivat hydrogenerede fedtstoffer, hvis deres miljø udtømmes i magnesium. Det anslås, at omkring 70% af den amerikanske befolkning lider af magnesiummangel.
5. Reducer sukker indtag. Reduceret glykæmisk indeks af fødevarer forbruges (et gennemsnit på 46, sammenlignet med 61 på en 100-punkts skala sukker) inden for en uge øger HDL-kolesterol med 7%. En undersøgelse er blevet modtaget tre gange højere CRP niveauer hos kvinder, som omfatter kost fødevarer med et højt glykæmisk indeks, sammenlignet med dem, der havde brugt produkter med et lavt glykæmisk indeks. Spring i blodsukker forøge klæbrigheden (glycosylering) af røde blodlegemer.
6. Spise mere plante opløselige fibre. Havre og havreklid, klid af brune ris, ærter, bælgfrugter (især sojabønne), linser, hørfrø, okra og aubergine er gode kilder til opløselige fibre. Havreklid (100 g per dag) sænkede LDL-kolesterol med 14% hos mænd med forhøjede cholesterolniveauer.
7. Tage vitamin D3. Det blev fundet, at vitamin D ( «solskin vitamin") af mange årsager, er yderst vigtig for kroppen, men høje doser er meget mindre toksiske end hidtil antaget. Nylige undersøgelser har vist, at selv små daglige doser på 500 IE D-vitamin har hjulpet alvorligt syge patienter reducere CRP med 25%, og hos nogle patienter var der en signifikant stigning i HDL-kolesterol efter tilskud vitamin D.
8. Spis mere mørkeblå, lilla og røde frugter. Polyfenoler blåbær, granatæble, tranebær, røde druer og ufiltreret olie hjælp oliven til at øge HDL. Hvis spise omkring 5 ounces (150 g), bær, nektar eller puré dagligt (blåbær, tranebær, solbær, jordbær, hindbær og sort chokeberry), i 8 uger HDL kan stige med 5%. Efter 1 måneds daglig drik 6 ounce ren tranebærsaft (normalt det skal fortyndes med 3 dele vand) HDL-cholesterol forøges 10%. Tranebærsaft øger koncentrationen af ​​antioxidanter i plasma og HDL-kolesterol. Dette svarer til ca. 20-40 reduktion af risikoen for hjertekarsygdomme%.
9. Tog, slappe af, smile mere. Motion reducere inflammation, øge HDL, hjælper insulin til at kontrollere blodsukkeret og reducere stress. Fastholdelse fysisk form (mindst 30 minutters motion 4 - 5 gange om ugen, eller mere end 130 ture minutter om ugen) reducerer risikoen for at dø af kardiovaskulær sygdom med ca. 50%, uanset omfanget kolesterol. Observationer af de ældre, stillesiddende, viste, at i løbet af de 6 måneder, de har forværret CRP med 15%, det vil sige, det samme beløb som når du tager statiner.
10. Prøv noget nyt. Prøv at øge din HDL Niacin (nicotinsyre), mørk chokolade (mindst 70% kakao), curcumin (gurkemeje ekstrakt), kål juice eller hibiscus te. Bruge vitamin K2 at flytte calcium fra arteriel plaque-dannelse i knoglen. Reducere LDL og risikoen for at udvikle cancer med Oriental svampe (kogt i mindst 5 minutter).

Husk, at for meget kolesterolsænkende kan øge risikoen for depression, aggression, og en hjerneblødning. Kolesterol er nødvendig for dannelsen af ​​hjerneceller, hukommelse, bekæmpe infektioner og cancer (samt til produktion af hormoner, herunder vitamin D). De vigtigste ting - er at reducere inflammation og oxidation af kolesterol, sammen med en sund kost, motion og hvile, samt muligheden for at øge effektiviteten af ​​HDL.

Folk retsmidler til at sænke kolesterol

For at forstå hvordan man kan sænke kolesterol, foreslår vi at overveje ikke blot indkøbsprisen narkotika. Resultere i øgede satser til normal ofte viser sig folkemusik retsmidler derhjemme.

1. Honning blanding. Så hvordan man kan reducere kolesterol i blodet kan være populære opskrifter bør overveje en mere hjemme. Hak 1 kg. frisk citronskal. Tilsvarende fortsætte som med 2 hoveder af hvidløg. Kombiner alle komponenter med 250 ml. flydende honning. For at reducere ydeevnen hurtigt og effektivt, er det nødvendigt, før hvert måltid at spise 20 gram. let adgang.
2. mælkebøtte. Tør mælkebøtte rod eller køb i et apotek. Drej til støv. Det bør tages tre gange om dagen i 7 gr. før måltidet. Det første kursus gennemføres kontinuerligt i 5-6 måneder. Derefter nogle gange tage pulver som forebyggelse.
3. Tinktur på hvidløg. Drej til grød 200g. hvidløg på enhver mulig måde. Tilsæt 100 ml. alkohol. Lad det stå i et mørkt sted i 10-12 dage. Stamme og opbevares i forseglede glasbeholdere. Infusionen bør tages 2-3 dråber tre gange om dagen.
4. hør. Hørfrø indeholder en række vitaminer, aminosyrer og mineraler, der bidrager til normalisering af sukker og fedtdepoter i kredsløbssystemet. Hør kan anvendes ved tilsætning til sædvanlige måltid, og brygge den som infusioner og afkog.
5. solsikke. Af solsikke nødt til at forberede et afkog. Tag rødder, frø og blade. Tør råmaterialet. Bland med 3 liter. bægerglas med kogende vand (250 ml.) af tørrede forberedte komponenter. Blandingen koges i 5-7 minutter. Efter afkøling filtreres. Spise af 800-900 ml. dagligt.
6. briar. Deal med højt kolesteroltal vil hjælpe tinktur på alkohol, fremstillet af hyben. Til dette formål, 125 g af frugten, der tidligere knust, hæld 250 g vodka eller alkohol insistere 14 dage og forbruge 10-15 gram før måltider.
7. lime. En anden meget udbredt i hjemmet medicinsk plante. Blomsterstand lind medvirke til at sænke kolesterol. Af dem gøre et pulver, der tages tre gange om dagen i en teskefuld i en måned.

Produkter til at reducere kolesterol: TOP 10

Lad os tale om, hvordan man forbedrer gode kolesterol og lavere dårlige. Så hvad fødevarer lavere kolesterol i blodet. Hvor at trække det "gode" kolesterol til at opretholde normal sundhed.

For eksempel hvis den daglige forbruge 60 g mandel kan øge HDL med 6%, og samtidig reducere LDL-indhold er 7%. Det anbefales at suge mandler natten over og drikke det om morgenen, på tom mave (kun 4 stykker), og du får et stort resultat.

Liste over mestre blandt de produkter, der indeholder gavnlige phytosteroler (100 g vægt):

1. Spirede korn hvede - 400 mg;
2. Sesamfrø - 400 mg;
3. Solsikkefrø - 300 mg;
4. Pistacie - 300 mg;
5. Græskarkerner - 265 mg;
6. Pinjefrø - 200 mg;
7. Hørfrø - 200 mg;
8. Mandel - 200 mg;
9. Olivenolie - 150 mg;
10. Avocado - 76 mg.

Disse produkter indeholder phytosteroler, naturlige steroler, effektiv regulering af forholdet mellem gode og dårlige kolesterol i blodet. At vide om dine problemer, kan du berige kosten med disse produkter, og normalisere lipid balance uden at gøre næsten ingen indsats.

I hvilke fødevarer er høj i kolesterol?

I hvilke fødevarer er høj i kolesterol vil vise følgende tabel:

produkt navn	Indholdet af 100 g kolesterol
hjerner	800-2300 mg
nyrer	300-800 mg
vagtelæg	600 mg
hønseæg	570 mg
oksekød lever	492 mg
Svinekød (mørbrad)	380 mg
Pacific makrel	360 mg
østers	325 mg
stjerneformet stør	300 mg
Smør (ghee)	280 mg
karper	270 mg
Smør (friske)	240 mg
kylling ventriklerne	212 mg
Blommen i et æg	202 mg
krabber	150 mg
blæksprutte	150 mg
rejer	144 mg
Pig fedt	100 mg
kogt fårekød	98 mg
Dåse (i saft)	95 mg
Rød kaviar	95 mg
sort kaviar	95 mg
kogt oksekød	94 mg
Ost (50% fedt)	92 %
Creme fraiche (fedtindhold 30%)	91 mg
kogt kanin	90 mg
pølse pølse	90 mg
sprog	90 mg
glaseret ost	71 mg
smelteost	68 mg
kogte pølser	60 mg
Is (ice cream)	47 mg
Mælk (fedtindhold 6%)	47 mg
is	35 mg
Hytteost (fedtindhold 9%)	32 mg
pølser	32 mg
Kefir (3% fedt)	29 mg
kyllingekød	20 mg
iscreme	14 mg

Som det fremgår af ovenstående liste over produkter, der er repræsenteret ved forøgelse kolesterol, det største antal skadelige for den menneskelige legemskar forbindelse indeholder:

• fedtholdige kød og indmad;
• i kyllingeæg;
• i sådanne mejeriprodukter øget fedt som ost, mælk, creme fraiche og smør;
• i nogle typer af fisk og skaldyr.

Også, fisk, stegt i en gryde med fedt, mister næsten alle nyttige egenskaber, og selv bliver skadelige. For at spare dyrebare omega-3 fedtsyrer, er det nødvendigt at bage i folie og kog i et par. Også, er det ikke anbefales at varme fisk (og andre produkter) i en mikrobølgeovn, da mikrobølge madlavning ødelægger cellestruktur.

Fysisk aktivitet og gang

Kardiologer og fitness-instruktører afslører hemmeligheder om velvære og beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme:

• God deal med dårlige kolesterol hjælper aerob motion, især jogging. Når en person er lang tid gør gentagne rytmiske bevægelser udendørs, er det indstillet flad, let hurtig puls. Hvor oxygen kommer ind i blodet, giver en gradvis afbrænding af kropsfedt, herunder dårligt kolesterol i karrene. Han bare ikke har tid til at drysse og deponeres i form af farlige aterosklerotiske plaques. Det er bevist, at de professionelle løbere af LDL i blodet forbrændinger på 70% hurtigere end hos mennesker, i almindelighed ikke involveret i sport.
• Vestlige studier af Cardiology tyder på, at ældre patienter hver morgen begå fyrre minutters gang i den friske luft, er risikoen for pludselig død af hjerteanfald og slagtilfælde reduceret halvdelen - 50%! Det er kun vigtigt at sørge for, at pulsen på ældre person, mens du går ikke forøges med mere end 15 slag af fysiologisk normal.
• Muskel mand skal altid være i god form, det forhindrer dårlige kolesterol gøre sit "beskidte arbejde". Derfor, selv ældre voksne med en stor overvægt og komplekse helbredsproblemer, skal, uanset hvad der sker Det var, for at give en hårdere motion: en tur i den friske luft, cykle, grave i haven. Jo længere en person er på sengen, hengive apati og dårlige følelser, vil jo før dagen kommer, når han ikke er i stand til at komme ud af denne seng.

Hvis mænd, især den kvindelige figur begynder at ligne et æble, er det et signal til at tænke på sundhed. Omkreds ved taljen af ​​en voksen mand bør ikke overstige 94 cm; voksen kvinde - 84 cm. Gennemsnitlig forhold mellem taljemål til hofte omkreds hos mænd - ikke mere end 0,95 hos kvinder - ikke mere end 0,8. Med andre ord, hvis din mave er næsten tykkere beder- tid til at slå alarm og at tabe sig.

Reduktion stressniveau

Normal drift af nervesystemet spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​processer, der forekommer i kroppen. Konstant stress, psykiske spændinger, søvnløshed - kan forårsage fejlfunktion af lipid metabolisme som følge af åreforkalkning.

I tilfælde af overtrædelse af de mentale og følelsesmæssige tilstande kan tage beroligende midler med anlægskomponenter. Brug mere tid udendørs.

Hjælp slappe simpel åndedrætsøvelse: 4 sekunder indånder luft; 2 sekunder ånde hold; 4 sekunder udånder luft; så igen holde vejret i 2 sekunder. Øvelse gør 3 minutter. Det hjælper til at slappe af og falde til ro.

Rygestop

Den skadelige effekt af rygning på sundhed er ikke kun tilstoppede lunger og udvikling af resistente harpiks nikotinafhængighed. Regelmæssigt at købe cigaretter, at folk på deres egne penge købe den samme infertilitet, impotens og kræft. Gradvist ødelagt hele kroppen: hjerne, lunger, lever, nyrer, hjerte og blodkar.

Der er ikke sådan organ eller væv type, hvor rygning ikke ville medføre bivirkninger. Ikke kun det: den moderne cigaret beslutningstagere gør alt for at reducere prisen på deres produkter. Det betyder, at den naturlige tobak i pakken er mindre end halvdelen, alt andet - kemiske tilsætningsstoffer, smagsstoffer, essentielle harpiks og kræftfremkaldende stoffer.

Behandling af kroniske sygdomme

Tænker hvordan man kan sænke kolesterol i hjemmet, er du nødt til at tage hensyn til, at det kan være en konsekvens af kroniske sygdomme:

• hypertension;
• diabetes mellitus;
• autoimmune sygdomme;
• svækket nyrefunktion, lever, bugspytkirtel;
• hormonelle forstyrrelser.

Alle disse sygdomme forstyrrer stofskiftet, forværre blodkar, øge deres permeabilitet, hvilket reducerer elasticitet. Dette fører til akkumulering af LDL i karvæggen, der åreforkalkning. Behandling af den underliggende patologi - den primære opgave i behandlingen af ​​kolesterolsænkende. Efter stabilisering af den normale lipidmetabolismen.

juice terapi

Den fem-dages kursus for rensning af fartøjer fra det dårlige kolesterol ved hjælp af frisk juice udføres på følgende måde:

• 1. dag: 130 ml carrot juice + 70 ml selleri juice fra stilke;
• 2. dag: 100 ml gulerod saft + agurk saft 70 ml + 70 ml sukkerroer juice, have stået i køleskabet i 2 timer til fjernelse af uønskede stoffer;
• 3. dag: 130 ml gulerod saft + 70 ml æblejuice + 70 ml selleri juice fra stilke;
• 4. dag: 130 ml gulerod saft + 50 ml kål saft;
• 5. dag: 130 ml appelsinjuice.

Menu på dag 1 på et højt kolesteroltal

Eksempel menu for 1 dag, som kan anvendes til forhøjet kolesterol:

morgenmad	servering af havregryn, vilde ris eller andre kornsorter med olivenolie, æg af to æggehvider, kop grøn te eller en kop kaffe drink fra cikorie med honning, havregryn cookies eller et par fuldkorn Khlebtsov
frokost	to eller tre af enhver frugt eller et glas frugt, en kop bouillon hofter, brød eller havregryn cookies.
frokost	servering af grøntsagssuppe med kål, bønner, ærter eller linser, et stykke bagt fisk med vegetabilske salat, et glas friskpresset frugt eller grøntsag juice, fuldkornsbrød.
eftermiddagssnack	portion salat fra gulerødder og kål med olivenolie eller et par enhver frugt.
middag	bagt stykke kylling, kalvekød eller kalkun garneret med grøntsager eller kartoffelmos, en del af hytteost med frugt eller bær, en kop grøn te med honning, havregryn cookies eller brød.
ved sengetid	et glas kefir eller yoghurt.

konklusion

Reduktion kolesterol er ofte i hænderne på manden selv. Udførelse af enkle retningslinjer vil sætte ham bogstaveligt i 1 måned for at etablere den resterende del af kolesterol i blodkarrene, og dermed beskytte mod mulige komplikationer.