Gymnastiknicher for begyndere seniorer til rygsøjlen, kapillærer. 6 sundhedsregler, praktiske øvelser, resultater, anmeldelser. Video

Effektiv gymnastik Nicher er en sundhedsforbedrende teknik, der bliver mere og mere populær. Mange moderne mennesker fører en stillesiddende livsstil, som forstyrrer aktiviteten af ​​hele organismen. Rygsøjlen lider mest. For at genoprette og forbedre organer og systemer anbefales det at bruge en række øvelser, som selv begyndere kan lave.

Beherskelse af nichesystemet

Nichegymnastik for begyndere er ikke kun et sæt øvelser og ernæringsråd. Dette er et system, der kan kaldes en livsstil, der sigter mod at genoprette kroppens egne ressourcer, forlænge ungdommen og beskytte sig mod stress. Teknikken kan bruges af alle, uanset alder og køn.

Grundlæggeren af ​​systemet var et meget svagt og sygeligt barn som barn. I en alder af 7 blev Katsuzo Nishi syg med intestinal tuberkulose, og han blev også diagnosticeret med kronisk betændelse i lymfeknuderne. Ifølge lægeres prognoser var han ikke bestemt til at leve mere end 20 år.

Drengen, der ikke ville klare en sådan skæbne og stræbte efter et tilfredsstillende liv, begyndte at deltage i hegnetimer og meditere i templet. Det tog ham 3 år at forbedre sit helbred, og lægernes prognoser blev mere optimistiske.

Nishi studerede mange videnskabelige værker, der omhandlede sundhedsspørgsmål. Alt, hvad han formåede at lære, forsøgte han at kontrollere sin egen erfaring.

Nishi brugte mange år på at udvikle sit eget wellness -system; det blev offentliggjort, da manden var 43 år gammel.

Seks måneder senere begyndte patienter fra hele verden at besøge forfatteren.

Ved at studere kulturen og filosofien i mange lande konkluderede grundlæggeren af ​​teknikken, at kroppen er en enkelt helhed, så det giver ingen mening at overveje hvert organ separat.

Harmoni og sammenhæng i kroppens arbejde kan slippe af med mange patologier uden brug af medicin. Nishi mente, at medicin ikke hjælper med at eliminere årsagen til sygdommen, de lindrer kun symptomer.

Hovedårsagen til sygdomme er ifølge Nishi problemer med rygsøjlen, så hovedfokus bør være på at forbedre dens tilstand.

Det er lige så vigtigt at etablere perifer cirkulation. Ifølge Nishi fører nedsat kapillærfunktion også til udviklingen af ​​mange sygdomme. Derudover skal du spise ordentligt, så cellerne modtager energi. Og du skal også lave åndedrætsøvelser.

Nishi har udviklet nogle regler til forbedring af sundhed.

Nødvendig:

• overholde en drikkeordning. Grundlæggeren af ​​teknikken anbefaler hvert 30. minut. drik 30 ml vand. Du skal drikke mindst 1,5 liter væske om dagen;
• indtage mad og drikkevarer, der er rige på C -vitamin. Te lavet af hindbærblade, ribs, persimmoner vil gøre;
• spise tang (mindst 10 g om dagen), den indeholder stoffer, der er nyttige til kredsløbssystemet;
• skift til to måltider om dagen, eksklusiv morgenmad;
• omfatte i den daglige kost 100 g rå grøntsager (tre typer);
• brug sesamfrø stegt med salt (for en voksen - 6 g om dagen, for et barn er 3 g nok);
• en gang hver tredje uge skal du følge en saltfri diæt i løbet af dagen;
• rense kroppen;
• udføre rengøring fra parasitter;
• solbadning;
• glem ikke regelmæssige vandbehandlinger;
• sover nøgen;
• Vær positiv.

Systemets hovedprincipper

Nichegymnastik for begyndere kompenserer for de negative virkninger af usund livsstil og eksterne faktorer. Det er det, der ifølge Nishi fører til dårligt helbred.

Metoden er baseret på 4 hovedprincipper:

• Sund kost. Videnskabsmanden mente, at mad både kan helbrede og skade kroppen. Derfor er det vigtigt at have en afbalanceret kost og tilstrækkelige mængder mad, hvorfra kroppen vil modtage alt, hvad den har brug for uden syntetiske tilsætningsstoffer og medicin.
• Følelsesmæssig ro. Forstyrrelser i nervesystemets arbejde fører til udvikling af sygdomme. En følelsesmæssigt stabil person med en positiv indstilling og optimistisk fremtidsudsigt føles fantastisk. Alle skal lære at påvirke deres mentale tilstand. Til dette er forskellige metoder til selvkendelse, meditation, åndedrætsøvelser egnede.
• Fysisk aktivitet. Nishi betragtede benene som energikanaler. Når en person går, bliver han drevet af jordisk energi, ladet med livskraft. Det negative, der er akkumuleret i livsprocessen, kommer ud gennem fødderne. Fra en stillesiddende livsstil forekommer forstyrrelser i arbejdet i ikke kun bevægeapparatet, men også energimetabolisme hæmmes.
• Hudpleje. Huden har mange funktioner. Dette er beskyttelse af indre organer mod skader, tilvejebringelse af yderligere gasudveksling og eliminering af giftige stoffer og toksiner. Derfor kræver huden særlig pleje. Det skal huskes om regelmæssige hygiejneprocedurer for at beskytte huden mod skader og kontakt med farlige kemikalier.

En person vil være sund, når alle 4 betingelser er opfyldt.

Indikationer for træning

Nichegymnastik for begyndere er rettet mod at vende tilbage til sundhed og forlænge ungdommen.

Teknikken kan bruges af alle, uanset alder og køn, med det formål at:

• vække kroppens helbredende kræfter og slippe af med sygdomme af forskellig sværhedsgrad;
• at etablere arbejdet i alle organer og systemer;
• lære at nyde livet;
• reducere virkningen af ​​stress;
• mobilisere forsvar.

Systemfordele

Nishis teknik bidrager til:

• styrkelse af immunitet;
• forbedring af blodcirkulationen
• aktivt arbejde i det kardiovaskulære system;
• normalisering af fordøjelsesprocesser;
• eliminering af forstoppelse;
• rensning fra toksiner og toksiner;
• forbedring af åndedrætsorganernes funktion
• forebyggelse og behandling af lever- og nyrepatologier;
• fjernelse af hovedpine
• forbedring af mentale evner;
• forebyggelse og behandling af patologier i kønsorganerne;
• forbedring af kropsholdning
• erhvervelse af åndelig harmoni;
• et fald i tegnene på VSD;
• normalisering af nervesystemet;
• foryngelse.

Mulige bivirkninger

Nichegymnastik har ingen kontraindikationer. Det er også velegnet til begyndere, da det kører i skånsom tilstand og ikke udgør nogen sundhedsskade. Det er imidlertid bedre at udføre procedurerne under tilsyn af en specialist.

I første omgang kan der forekomme nogle bivirkninger:

• smertefulde fornemmelser
• kortsigtet temperaturstigning. Symptomet forsvinder normalt efter et par dage;
• kvalme, opkastning, diarré.

Gå ikke i panik og løb til apoteket. Sådanne tegn indikerer, at kroppen er begyndt at bekæmpe sygdomme.

Når du har startet klasser, skal du overvåge dit velbefindende. Det er vigtigt ikke at overspise, ikke overarbejde og være mindre nervøs. Det er nødvendigt at forsyne kroppen med en tilstrækkelig mængde rent vand.

6 gyldne regler fra Nisha

Wellnesskomplekset er baseret på 6 regler, hvoraf 2 er anbefalinger til livsstil, og 4 er øvelser, der aktiverer eliminering af toksiner gennem huden. For at opnå maksimal effekt er det bedre at gøre det i nøgen.

Hård seng

For at bevare sundheden skal rygsøjlen være i perfekt stand. Selv med mindre krumninger vil forskellige organers arbejde blive forstyrret.

Det er vigtigt altid at overvåge din kropsholdning, som giver dig mulighed for ikke at overbelaste rygsøjlen, normalisere funktionen af ​​indre organer, forbedre tilstanden i skjoldbruskkirtlen og aktivere blodgennemstrømningen.

At sove på en hård overflade er meget vigtig for at opnå resultatet. En blød seng bidrager til krumningen af ​​rygsøjlen, dens spændte tilstand. Hvis overfladen er hård, bliver kropsvægten jævnt fordelt, musklerne er afslappede.

På samme tid elimineres krumningen af ​​rygsøjlen, der er opstået, når den er i opretstående stilling i løbet af dagen. Det anbefales at vælge en madras fyldt med vat, hår eller skumgummi. Du kan også sove på gulvet eller gøre sengen stivere med planker eller krydsfiner.

Du skal gradvist vænne dig til denne søvn, da nogle mennesker i første omgang oplever smerter i hofteleddene og korsbenområdet. Mens du er i oprejst stilling, er det vigtigt at overvåge din kropsholdning, rette din ryg og skuldre og trække din mave ind.

Hård pude eller rulle

Den bløde pude skal udskiftes med en hård. Samtidig vil placeringen af ​​nakkehvirvlerne være korrekt, søvn normaliseres, vejrtrækning og bevægelighed i nakken forbedres, svimmelhed, smerter i baghovedet og irritabilitet forsvinder. Du kan bruge en hård rulle eller pude, som skal have en størrelse til at fylde mellemrummet mellem hovedets bagside og skulderbladene.

Nishi anbefaler at bruge træ til at lave en pude. Det vil dog være langt og svært at vænne sig til et sådant produkt. I første omgang kan der opstå smerter. Det er vigtigt at komme igennem denne periode og vente på, at de ubehagelige fornemmelser forsvinder.

guld fisk

Ved hjælp af denne øvelse kan du klare skoliose, slippe af med spændinger i ryggen og fjerne krumninger. Du skal gøre det hver dag, om morgenen og inden sengetid. Træning hjælper også med at normalisere den følelsesmæssige tilstand, forbedrer tarmaktiviteten og aktiverer blodcirkulationen.

Sådan udføres øvelsen:

1. Lig på ryggen, forlængede lemmer, fødder vinkelret på kroppen.
2. Stræk, stræk rygsøjlen så meget som muligt.
3. Med håndfladerne under nakken skal du nå med tæespidserne til dit ansigt. I dette tilfælde er det nødvendigt at lave vibrationer med kroppen, som en fisk, der vrider sig i vand.

Arbejde med kapillærer

Takket være øvelsen er kapillærerne under stress, blodgennemstrømningen i hele kroppen aktiveres, og lymfen fornyes.

Ydeevne:

1. Startposition - liggende på ryggen. Læg en rulle under din hals.
2. Dernæst skal du løfte lemmerne op, mens fødderne er parallelle med gulvet.
3. Ryst derefter hænder og fødder (1-3 min.).

Du skal gentage øvelsen to gange om dagen. Det kan udføres af alle, selv sengeliggende patienter, ældre og personer med hjertepatologier.

Palmer og fødder

Øvelsen giver dig mulighed for at forbedre koordineringen af ​​bevægelser, gendanne funktionerne i rygsøjlen.

Hvad skal vi gøre:

1. Sid på en hård overflade, læg en pude under din hals, luk dine fødder og håndflader. I dette tilfælde skal knæene spredes fra hinanden.
2. Tryk på hinanden med fingerspidserne, og tænd derefter hele overfladen af ​​dine håndflader.
3. Stræk dine arme ud med lukkede håndflader, lav en bevægelse fra ansigtet til navlen, mens fingrene er rettet mod hovedet.
4. Skift derefter fingrenes position, så de rettes mod fødderne, og bevæg dig fra lysken til navlen.
5. Efter at strække lemmerne op, foretage en dissekere bevægelse i luften.
6. Placer derefter de lukkede håndflader i projektionen af ​​solar plexus, flyt dem frem og tilbage, på samme måde bevæg fødderne, som om at strække hvirvlerne.

Maven og ryggen

Sådan gymnastik, hvor både rygsøjlen og mavemusklerne er involveret, løser flere problemer:

• normaliserer nervesystemets aktivitet;
• hjælper med at normalisere syre-base balance;
• har en positiv effekt på tarmens arbejde;
• styrker åndens styrke til erhvervelse af sundhed.

Gymnastik udføres, mens du sidder på gulvet i en behagelig position. Bagsiden skal være lige, toppen af ​​hovedet strækker sig opad.

Grundlæggende øvelser i den forberedende del:

1. Skulderne bevæger sig op og ned.
2. Bøj hovedet til siderne.
3. Vip hovedet frem og tilbage.
4. De kigger over skulderen til højre og derefter til venstre.
5. Lav en halvcirkel med hovedet fra højre til venstre og omvendt.
6. Efter at have bøjet albuerne i en vinkel på 90 ° hævede armene opad, knyttede håndfladerne til knytnæver og forsøg at vippe hovedet tilbage.
7. De øvre lemmer er spredt, forsøger at bringe albuerne bag ryggen, hagen skal strække sig op.

Lav 10 sæt for hver øvelse.

Efter hver af dem udføres en mellemøvelse:

1. Med de øvre lemmer strakt parallelt med gulvet, er de fladtrykt over venstre skulder og forsøger at røre halebenet med deres blik.
2. Yderligere skal blikket glide fra halebenet til nakken, hvorefter de vender tilbage til deres oprindelige position.
3. Gentag øvelsen på den anden side.
4. Derefter løfter de armene op, strækker hele kroppen, gentager øvelsen i denne position.

Selvfølgelig vil det først være svært at se halebenet, du skal forbinde din fantasi og med tiden vil det fungere.

Derefter går de videre til hoveddelen af ​​gymnastik, som skal udføres inden for 10 minutter. to gange om dagen:

1. Giv kroppen lidt hvile ved at slappe af. Derefter indtager de startpositionen igen.
2. Når de retter sig op, begynder de at svinge fra højre til venstre, samtidig er det nødvendigt at prøve at arbejde med maven (stikke ud og trække sig tilbage). På samme tid anbefales det at gentage sætninger, der overbeviser om, at staten bliver bedre og bedre, personen er sundere og klogere, alle systemer fungerer perfekt. Det menes, at sådanne ord påvirker det underbevidste niveau, hvilket gør kroppen sund.

Øget fleksibilitet

Dem, der ikke kun ønsker at forbedre deres helbred, men også at blive slankere og mere fleksible, bør udføre et sæt af flere øvelser.

Gymnastik for fleksibilitet og harmoni:

En øvelse	Hvad giver	Hvordan gøres det
Strækker rygmusklerne	Forbedrer tilstanden i musklerne i ryggen og abs, normaliserer aktiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen.	De ligger på ryggen, armene strakt bag hovedet. De rejser sig langsomt til en siddende stilling. I samme langsomme tempo bøjer de fremad, så lemmerne rører ved fødderne. Forsinket i 2 minutter. og rette op.
Styrkelse af mavemusklerne	Det lindrer den generelle spænding i kroppen, hjælper med at styrke mavemusklerne og forhindrer forstoppelse.	Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Hæv dine ben lidt og bliv i 10 sekunder. Derefter sænkes lemmerne kraftigt.
Styrkelse af musklerne i benene	Styrker musklerne i underekstremiteterne, lindrer kronisk træthed, normaliserer fordøjelseskanalen.	Du skal bruge en tung genstand, der hænges fra skabet. Yderligere: De ligger på gulvet og hviler fødderne på belastningen. Hæv og sænk den, så knæene bøjer helt. Du skal lave 60 reps i minuttet.
Styrkelse af arme muskler	Styrker de øvre lemmer, godt for åndedrætsorganerne.	Gentag den foregående øvelse, kun lås belastningen med dine hænder.
Ben-delt	Styrker underekstremiteterne, fremmer foryngelse og genopretning af styrke.	Stræk benene til siderne og koncentrer indsatsen i lændeområdet. Du skal stræbe efter at lave et fuldt krydsgarn.
Forenklet garn	Kast et ben over et møbel (dets højde skal nå taljen), der hviler på hælen. Derefter læner de sig fremad med en lige ryg så lavt som muligt. Forsinket i 3 minutter. Derefter retter de sig ud, drejer sidelæns til støtten og vipper igen.
Et sæt med 3 øvelser anbefales til ryg og mave: dorsal bue; buer i maven; filtning.	Helbreder rygsøjlen og leddene, reducerer volumen af ​​maven.	Liggende på en hård overflade med en pude under hovedet, bøj ​​i ryggen, løft maven, dvæl i 1 minut.
Gentag den foregående øvelse med støtte på maven og udstrakte arme.
Indpakket i et tæt stof, lig på ryggen. Med udstrakte arme ruller de fra side til side, dvæler i hver position i et par sekunder.

Effektivitet

Nichegymnastik for begyndere giver ikke øjeblikkelige resultater. Dem, der beslutter at prøve det selv, skal du huske, at effekten vil være mærkbar efter et stykke tid (ca. 1,5 måneder). Det hele afhænger af en persons aktivitet, hans vilje og udholdenhed, konstant arbejde med sig selv.

Forværringer er også mulige på baggrund af klasser. Du skal ikke være bange for dette, så kroppen starter behandlingsmekanismerne, og sygdommen forsvinder. Selv ældre og dem, der lider af hjertesygdomme, kan følge nichesystemet. Hvis øvelserne gentages om morgenen og om aftenen, vil resultaterne blive endnu mere imponerende.

Nishis populære gymnastik er en teknik, der sikrer et sundt og tilfredsstillende liv. På trods af at skaberen af ​​systemet ikke engang havde en lægeuddannelse, er det blevet testet af millioner af følgere og har tjent mange positive anmeldelser. Enkle øvelser, som begyndere også kan gøre, er energigivende, humørsvingende og sundere.

Video om nichegymnastik

6 sundhedsregler - Nichegymnastik: