Aikune rygsøjlegymnastik. Trin-for-trin instruktioner, et sæt øvelser til hjemmet, anmeldelser af læger. Video

Effektiv gymnastik til opretholdelse af rygsøjlen ifølge Aykune -systemet kan du udføre både i en fitnessklub under gruppetræning og uafhængigt derhjemme. Traditionelle healere i Kasakhstan har samlet et universelt sæt øvelser til ryggen, der er velegnet til alle mennesker, uanset deres alder og køn.

Begrebet gymnastik

Moderne kirurger, ortopeder og praktiserende læger godkender ikke kun Aykune -gymnastik, men anbefaler det endda til deres patienter som forebyggelse af osteochondrose, forekomsten af ​​brok og fremspring samt at lindre akut smertesyndrom under forværring af eksisterende sygdomme rygrad.

Aikune er gymnastik til rygsøjlen, som blev udviklet af folkemedicinske mænd i Kasakhstan. På trods af at dette sæt øvelser har været praktiseret af kasakhere i over 50 år, blev det først populært i Rusland i 1998. I øjeblikket har det pågældende kompleks omkring 10.000 multidirektionsbelastninger.

Selve udtrykket "aikune" har gamle tyrkiske rødder og oversættes til "kun at fortælle sandheden" eller "at åbne sjælen for andre." Bogstaveligt oversat står dette ord for "månesol".

Den beskrivende version af fortolkningen af ​​navnet på gymnastik er den idé, som almindeligt arbejde med dens fysiske og mentale tilstand bidrager til manifestationen af ​​yderligere muligheder organisme.

Hovedudvikleren af ​​aikune -systemet anses for at være den kasakhiske healer Abai Baimagambetov. Det var ham, der tog systematiseringen af ​​viden overført fra generation til generation, ved hjælp af hvilken det ikke kun er muligt forhindre udvikling af alvorlige sygdomme i rygsøjlen, men også betydeligt lindre tilstanden hos en patient med akutte smerter i tilbage.

Abai er sikker på, at succesen med behandlingen af ​​selv den mest komplekse rygsygdom kun afhænger af lægens professionalisme. Ikke mindre væsentlig er patientens indsats for regelmæssigt at normalisere sin tilstand.

Øvelserne, der er inkluderet i det overvejede kompleks, er rettet mod:

• strækning af rygsøjlen;
• styrke de dorsale muskler (jo stærkere musklerne på hver side af rygsøjlen er, desto mindre hvirvlerne er mobile, hvilket betyder, at chancen for en klemt nerve eller forekomsten af ​​brok og fremspring er minimal);
• forbedring af blodcirkulationen i hele kroppen;
• eliminering af mindre krumning af rygsøjlen (skoliose);
• minimering af manifestationer af osteochondrose (herunder fjernelse af den inflammatoriske proces, som normalt manifesteres af akutte smerter i den skadede rygsøjle).

Gymnastik til rygsøjlen ifølge aikune-systemet består af mange statiske og isometriske belastninger, der ikke kun egner sig til midaldrende, men også til børn, ældre og gravide. Øvelser træner de dybe muskler i ryggen, som er næsten umulige at bruge i klassisk sport.

Ved effektivt at strække rygsøjlen vender hvirvlerne og skiverne tilbage til deres naturlige position og frigiver klemte nerveender og genopliver krampagtige rygmuskler.

Mål og effekter

Aikune - gymnastik til rygsøjlen, hvis formål er den omfattende undersøgelse af alle dens afdelinger inden for rammerne af en lektion. Andre teknikker, der sigter mod at styrke ryggen, træner separat thorax-, livmoderhals- og lændeområdet rygsøjle, hvilket væsentligt øger den tid, der kræves for at opnå resultat.

Nøglen til øvelsernes succes er en persons psykologiske fokus på træningens mål. Aikune antager vekslingen af ​​multidirektional belastninger (statik og dynamik), samtidig med at behovet elimineres udføre øvelser i en aerob tilstand (skarpe bevægelser inden for rammerne af det betragtede medicinske kompleks er kategorisk er forbudt.

Ellers vil aikune ikke kun være ineffektiv til at styrke musklerne i ryggen, men kan også forværre en persons tilstand i nærvær af en forværring af en rygsygdom).

De sekundære mål for klasser i henhold til systemet med kasakhiske healere er:

• normalisering af en persons mentale og følelsesmæssige tilstand;
• genopretning af blodcirkulationen i led og knogle led;
• normalisering af ydelsen af ​​alle indre organer
• en stigning i afstanden mellem hvirvelskiverne;
• restaurering af rygsøjlens amortiseringsegenskaber;
• øget ledmobilitet
• en stigning i fysisk aktivitet i en persons liv;
• minimere risikoen for at udvikle sygdomme i bevægeapparatet og bindevævsdysplasi.

Effekten af ​​træning efter metoden for kasakhiske healere er mærkbar allerede efter de første 2-3 træninger, men for stabile ændringer i rygens helbred har brug for mindst 10-15 sessioner, der varer 45-60 min.

Ud over at normalisere arbejdet i indre systemer og organer bidrager aikune gymnastik også til positive transformationer i udseendet af en person - forbedring af kropsholdning, eliminering af en svulmende mave, hvilket giver lindring til musklerne i den øvre del legeme.

Aikune kan være passiv og aktiv. Den aktive type er en klassisk version af gymnastik udført af en person mindst 3 gange om ugen i overensstemmelse med den generelt accepterede træningsteknik.

Passiv aikune er kiropraktorers arbejde, der genopretter rygsøjlens tilstand på egen hånd uden deltagelse patienten (i fravær af alvorlige sygdomme i rygsøjlen sker justeringen af ​​ryggen i 1-2 sessioner, der ikke varer mere end 20 min.).

Med brok i rygsøjlen

Aikune gymnastikøvelser, der er mest effektive til at eliminere ubehag i ryggen med små intervertebrale brok er:

Motion fra aikune -komplekset	Udførelsesalgoritme
Vandret afbøjning	1. Læg dig på gulvet med ryggen nedad. Bøj dine arme ved albuerne, læg dem på gulvet, og overfør derefter vægten af ​​overkroppen til dem. Albuerne skal være under brystryggen. 2. Med en indånding, bøj ​​ryggen og træk brystet op. 3. Fix positionen i 30-50 s. Vejrtrækning, mens kroppen er i en bøjet position, skal være dyb og jævn. 4. Langsomt slappe af dine rygmuskler ved at returnere din kerne til sin oprindelige position. 5. Gentag s. 2 - 4 8 - 10 gange.
At hæve balderne fra gulvet	1. Lig på ryggen på gulvet eller en anden fast støtteflade. Bøj benene ved knæene og hvil dine fødder på støtten. Stræk dine arme langs kroppen. 2. Riv balderne af gulvet på grund af den maksimale kompression af musklerne uden at ændre bøjningsvinklen i knæled. 3. Når du har nået det højeste punkt, skal du fastsætte positionen i 10-15 sekunder. 4. Sænk langsomt balderne til gulvet, undgå pludselige ændringer i kropsposition. 5. Gentag s. 2 - 4 10 - 12 gange.
Træk benene mod dig	1. Lig på gulvet; stræk øvre og nedre lemmer i deres naturlige retning. 2. Bøj dit højre ben ved knæet, og træk det så tæt på din mave som muligt. Tryk lemmen med din hånd mod kroppen, hvilket øger strækningen af ​​lænde- og brystryggen. 3. Fix positionen i 10 s. 4. Sæt langsomt dit højre ben tilbage til sin oprindelige position. 5. Gentag s. 2 - 4 ved hjælp af venstre ben. Det optimale antal gentagelser af øvelsen er 15 gange.
Samtidig løft af lemmer	1. Tag en vandret position og lad lemmerne stå i deres naturlige position. 2. Ved udånding løftes højre arm og højre ben til en vinkelret position i forhold til støttefladen. 3. Sænk langsomt din arm og ben til gulvet. 4. Gentag s. 2-3 ved hjælp af lemmerne på den modsatte side af kroppen. Det optimale antal gentagelser er 12 gange for hver side.
Omvendt "båd"	1. Lig på din mave på en understøttende overflade. Bøj dine arme ved albuerne og tryk dem til dine ører. 2. Med en udånding løft torsoen fra gulvet, mens du kun belaster de dorsale muskler i thoraxryggen. 3. Fix stativet i 25 sekunder. 4. Sænk langsomt din overkrop. 5. Gentag s. 2 - 4 10 - 15 gange.

Med skoliose

Aikune (gymnastik til rygsøjlen) med skoliose diagnosticeret hos en person skal være omfatte øvelser, der sigter mod at minimere risikoen for at forværre tilstanden i ryggen og klemme nerverne slutninger:

Motion fra aikune -komplekset	Udførelsesalgoritme
Alternative ben hævninger	1. Læg dig på ryggen. Stræk benene og placer dem i deres sædvanlige position. Læg dine hænder lidt væk fra kroppen, og læg ryggen på dine håndflader ned. 2. Ved udånding hæves det højre højre ben til en vinkel på 90 grader mellem lem og gulv. 3. Træk det lige venstre ben til det uden at ændre det højre bens position. 4. Sænk langsomt dit venstre ben til gulvet. 5. Sæt det højre ben tilbage til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser af øvelsen skal være mindst 15.
Krydsende arme	1. Læg dig på gulvet, på ryggen. Stræk dine ben i en naturlig retning. 2. Spred dine arme til siderne, indtil der dannes en ret vinkel i armhulerne. 3. Afrund dine arme lidt ved albuerne, kryds dem i brystområdet, som om du krammer torsoen. Tag en dyb indånding. 4. Efter at have mærket strækningen af ​​thoraxryggen, skal lemmerne vende tilbage til deres oprindelige position, undgå pludselige bevægelser, ledsage bevægelsen af ​​armene med en langsom udånding. 5. Gentag øvelsen 20 gange.
"Raznozhka"	1. Læg dig på ryggen; bøj dine ben ved knæene; læg hænderne bag hovedet. 2. Ved hjælp af pressens muskler og lænden skal du bevæge fødderne væk fra hinanden så langt som muligt. 3. Uden at stoppe, skal du vende dine ben tilbage til den oprindelige holdning. 4. Gentag øvelsen 30-35 gange.
"Saks"	1. Læg dig på ryggen; stræk benene i en naturlig position; læg hænderne under hovedet. 2. Nedre lemmer, uden at bøje, rive gulvet af og bringe det til en vinkelret position i forhold til støttefladen. 3. Med et gennemsnitligt eller hurtigt tempo (afhængigt af personens fysiske kondition) skal du skiftevis bringe højre og venstre ben over det modsatte, som om du efterligner sakses bevægelser. Det anbefales, at øvelsen udføres inden for 60 sekunder.
Omvendt ben hæver	1. Læg dig på gulvet med din mave nede. Læg krydsede arme under panden, bøjet ved albuerne. Bøj dine ben, ret dine fødder mod loftet. 2. Spænd musklerne i lænden, løft dit højre ben og bring det til det højest mulige punkt. 3. Pause i 5-10 sekunder. 4. Sæt dit ben på plads, og gør derefter det samme med venstre lem. Det anbefalede antal gentagelser er 20 gange for hvert lem.

Hvorfor er Aykune gymnastik nyttig?

Aikune er en rygsøjlegymnastik designet til at hjælpe en person med at løse problemer forbundet med tilstedeværelsen af:

• osteochondrose, uanset dens lokalisering (ændringer i brusk, der udgør de intervertebrale skiver, samt en hurtig forringelse af elasticiteten af ​​de omgivende bløde væv);
• diskusprolaps (krænkelse af integriteten af ​​fiberringen i en bestemt hvirvel, som følge af, at diskens kerne buler ind i rygmarvskanalen, i tilfælde af krænkelse af dens naturlige struktur);
• fremspring i rygsøjlen (patologisk tilstand af intervertebrale skiver forud for brok. Fremspring kaldes udbulning af skiven ind i rygmarvskanalen, uden at det krænker integriteten af ​​fiberringen i en bestemt hvirvel);
• skoliose (afvigelse af rygsøjlen i en af ​​afdelingerne i forhold til dens naturlige akse);
• depressive tilstande (udførelse af aikune kræver, at en person fokuserer på gymnastik, hvilket hjælper med at distrahere ham fra negative tanker);
• neuroser (muskelafslapning bidrager til normalisering af blodcirkulationen, på grund af hvilken iltkoncentrationen i blodet øges betydeligt, og senere stabiliseres den mentale tilstand);
• neurologiske tilstande, forbundet med umodenhed i nervesystemet (relevant for børn);
• nervøse tics;
• encefalopati;
• gigt (inflammatorisk sygdom i leddene, manifesteret af akutte smerter i lemmerne, selv når de er immobile);
• artrose (ødelæggelse af bruskvæv lokaliseret inde i leddet på grund af en afmatning i regenerative processer og hurtig udtynding af knogler);
• dysplasi (unormal udvikling af ledvævet, som i sidste ende kan føre til dislokation eller subluxation af leddet);
• fedme (uanset den diagnosticerede grad af sygdommen);
• patologier i mave -tarmkanalen (for eksempel mavesår, gastritis, gastroduodenitis eller uregelmæssige afføring);
• urinsystem (inkontinens, tendens til blærebetændelse eller andre inflammatoriske processer)
• sygdomme i reproduktionssystemet (den betragtede gymnastik hjælper også med at genoprette en kvindes kønsorganer efter graviditet og fødsel);
• luftvejssygdomme (med undtagelse af perioder med forværringer);
• immundefekt (dysfunktion af kroppens beskyttende egenskaber);
• forstyrrelser i metaboliske processer.

Ud over at lindre tilstanden hos en person, der allerede har alvorlige sygdomme, kan aikune gymnastik hjælpe med at genoprette dem, der for nylig har led en rygskade eller blev opereret i rygsøjlen (det er tilladt at deltage tidligst 6 måneder efter operationen indgreb).

Indikationer og kontraindikationer

Aikune gymnastik, designet til at styrke musklerne, der holder rygsøjlen, ligesom andre former for fysisk aktivitet har den en række kontraindikationer:

• graviditet (for en del af øvelserne, der involverer intens vridning og rygbøjning);
• tilstedeværelsen af ​​godartede eller ondartede neoplasmer (på grund af stimulering af blodcirkulationen, regelmæssig udførelse af gymnastik i henhold til den overvejede metode kan føre til en stigning i højden tumorer);
• kroniske sygdomme i forværringsstadiet (især vigtigt for patologier i luftvejene, for eksempel bronchial astma);
• tilstedeværelsen af ​​akutte inflammatoriske eller infektionssygdomme, ledsaget af feber, hoste eller slim fra næsen bihuler (efter at have lidt af akutte luftvejsinfektioner eller akutte luftvejsinfektioner er det tilladt at udføre øvelser i henhold til aikune -teknikken tidligst 5 dage efter fuldstændig genopretning);
• alvorlige former for lidelser i centralnervesystemet;
• børns alder op til 6-7 år (denne kontraindikation skyldes, at børn i denne alder ikke er i stand til strengt at følge instruktioner i udførelsen af ​​øvelsen, og ved heller ikke, hvordan man fuldt ud skal koncentrere sig om lektionen, idet man bliver distraheret fra de eksterne omkring dem faktorer. Sådan motion kan føre til skader på det skrøbelige børns skeletsystem).

Et sæt gymnastikøvelser

Et universelt sæt øvelser efter aikune -metoden, designet til midaldrende (20 - 35 år), ikke har alvorlige sygdomme er:

Motion fra aikune -komplekset	Udførelsesalgoritme
Lavere nedbøjning	1. Sid på en stol. Tryk ryggen mod den bageste støtte af møbelstrukturen. Bøj dine ben ved knæene, spred dine fødder til bredden af ​​bækkenbenet. 2. Tag en dyb indånding, og bøj derefter lændehvirvelsøjlen så meget frem som muligt. 3. Fix positionen i 2-3 minutter, mens du ignorerer ubehag eller smerter i lænden.
Dobbelt afbøjning	1. Sid på en skammel eller anden fast fast støtte, læg dine hænder på dine knæ. Bøj dine ben og sæt dem i skulderbredde fra hinanden, tryk fødderne mod gulvet. 2. Med en indånding, bøj ​​rygsøjlen fremad i thorax- og lændeområderne, hvilket bringer rygmarven til maksimal strækning. 3. Fix positionen i 5 minutter, mens du styrer frekvensen og dybden af ​​vejrtrækning.
"Klemme"	1. Sid på en stol uden ryg. Læg dine hænder på dine knæ, bøj ​​dine ben, læg dine fødder på gulvet. Ret din ryg. 2. Bøj rygsøjlen fremad i bryst- og lændeområderne, mens du slapper af mavemusklerne så meget som muligt. 3. Bring skulderbladene sammen, som om de kniber ryggen mellem dem. 4. Bliv i denne position i 10 sekunder, og slapp derefter af skulderbladene. Hvil i 2 s, uden at ændre ryglænets position, og klem derefter igen.
Nedstigning af skulderbladene	1. Sid på en stol uden ryg. Læg dine hænder på dine knæ, sæt dine ben i en fri position. 2. Bøj rygsøjlen fremad i bryst- og lændeområderne, mens du spænder mavemusklerne så meget som muligt. 3. Uden at slappe af i rygmusklerne, sænk skulderbladene nedad, tryk skuldrene så meget ind i torso som muligt. 4. Modstår spænding i 10 s. 5. Slap af med skulderbladene. Pause i 3 sekunder. 6. Gentag s. 3 - 5 mindst 50 gange.
Omvendt modstand	1. Sid på kanten af ​​stolen uden at røre bagsiden af ​​møbelstrukturen. Hæng hænderne langs kroppen eller læg dem på knæene. Bøj benene, så der dannes en vinkel på 90 grader i knæleddet. Ret din ryg. 2. Bøj rygsøjlen i bryst- og lændeområderne. Løft din hage lidt. Kom skulderbladene sammen, så de bringes tættere på hinanden så meget som muligt. 3. Tag en dyb indånding, træk luft ind i brystet. 4. Fix positionen i 30 s, koncentrer dig om den maksimale strækning af rygmusklerne i thoraxryggen. 5. Slap af med musklerne i den øvre del af ryggen. 6. Gentag s. 3 - 5 mindst 10 gange.

For at styrke rygsøjlen er det nødvendigt at vælge øvelser, der ikke kun bidrager til udviklingen af ​​rygmarven, men også har til formål at øge afstanden mellem hvirvelskiverne.

Aikune gymnastik er en sikker metode til rygsundhed godkendt af læger og fitnesstrænere. Under udførelsen af ​​dette kompleks er der ingen skadelig belastning på en persons knogler og led, mens der opstår en effektiv selvmassage af de indre organer.

Artikel design: Vladimir den Store

Video om Aykun

Aikune gymnastik. Øvelse 1: