Sådan øges energien i kroppen derhjemme

Alvorlig træthed eller mangel på energibesøg i det mest upassende øjeblik - et fænomen, der slet ikke er sjældent. Med hyppig gentagelse fører de til, at en person ikke kan gøre noget i sin fritid fra arbejde, på trods af det eksisterende arbejde og motivation.

Årsagerne til regelmæssig træthed kan variere og spænder fra simple (kronisk mangel på søvn eller stress på arbejdet) til meget komplekse (kronisk sygdom, depression). I det første tilfælde kan du hæve det manglende energiniveau i kroppen på egen hånd ved at ændre noget af det daglige vaner og daglig rutine, i det andet en lægeundersøgelse og sandsynligvis det foreskrevne behandlingsforløb en læge.

Medicin og midler

Der er mange håndkøbsmedicin på markedet, der siges at øge energiniveauet. Der er imidlertid for lidt videnskabeligt bevis (eller slet ingen) til at understøtte påstande om deres virkninger på kroppen. Det eneste, der med garanti vil forårsage et energiboost, er koffein eller et andet stimulerende middel, men disse effekter slides af inden for få timer.

En række lægemidler er dog stadig populære. Nogle af dem har ofte positive anmeldelser, hvoraf det følger, at de har en vis positiv effekt på nogle mennesker.

Coenzym Q10

Dette enzym findes naturligt i mitokondrier, energifabrikkerne i kroppens celler. Indtagelse af Coenzym Q10 tabletter har vist sig at forbedre træningskapaciteten hos mennesker med hjertesygdomme såvel som dem med sjældne sygdomme, der påvirker mitokondriens sundhed. I alle andre tilfælde er virkningen af ​​lægemidlet uklar.

Foreløbig forskning har vist, at CoQ10 kan bremse, men ikke stoppe, udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte denne effekt.

CoQ10 er blevet undersøgt som et forebyggende middel mod migræne, selvom det kan tage måneder at være effektivt. Dens effektivitet til forbedring af lavt sædtal, kræft, hiv, muskeldystrofi, Parkinsons sygdom, tandkødssygdomme og mange andre tilstande er også blevet overvejet. Undersøgelserne har imidlertid ikke fundet afgørende beviser.

CoQ10 markedsføres ofte som et energitilskud, men det har ikke vist sig at øge energien hos raske mennesker. En lille europæisk undersøgelse fandt ud af, at coenzym Q10 -tilskud kan være gavnligt for mennesker med kronisk træthedssyndrom, men mere forskning er nødvendig.

Der er ingen etableret ideel dosis CoQ10. Undersøgelser har set på daglige doser for voksne fra 50 til 1200 mg, undertiden opdelt i flere doser i løbet af dagen. Den anbefalede daglige dosis er 100 til 200 mg.

DHEA

Kroppen producerer naturligt hormonet dehydroepiandrosteron (DHEA) i binyrerne. Til gengæld hjælper DHEA i produktionen af ​​andre hormoner, herunder testosteron og østrogen. Naturlige DHEA -niveauer topper i en ung alder og falder derefter gradvist med alderen.

Nogle gange er stoffet dehydroepiandrosteron (DHEA) placeret som et "ungdoms springvand", samt et middel til at øge energien, forhindre kræft, hjerte og infektionssygdomme. Ingen af ​​de anførte egenskaber ved dette naturlige hormon er imidlertid videnskabeligt bevist, og der er visse potentielt alvorlige sundhedsrisici, når det tages.

Nogle undersøgelser viser, at DHEA kan skade leveren. Det kan også sænke niveauet af godt HDL -kolesterol. Og da dette hormon er knyttet til østrogen og testosteron, er der bekymringer for, at det kan øge risikoen for bryst- og prostatakræft. Ved at øge testosteronniveauet kan det også fremme væksten af ​​acne og ansigtshår hos kvinder. Indtil yderligere forskning tydeliggør de sandsynlige bivirkninger, anbefales det at undgå DHEA.

DHEA -præparater er tilgængelige til oral brug i tabletform. Den mulige daglige dosis er 30 til 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har været brugt i kinesisk medicin i århundreder og er nu et håndkøbsfrit (kosttilskud) lægemiddel i mange lande rundt om i verden. De mest gavnlige komponenter i ginkgo menes at være flavonoider, som har kraftige antioxidantegenskaber. egenskaber og terpenoider, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen ved at udvide blodkar og reducere "klæbrighed" blodplader.

Dens virkninger på kognitiv funktion (tænkning), humør, reaktioner på stimuli og hukommelse har været genstand for mange undersøgelser, men de fleste af dem er ikke blevet udført kvalitativt.

Beviserne anses for for svage til at konkludere, at ginkgo biloba forbedrer kognitiv funktion hos Alzheimers patienter. For hukommelse i mangel af demens er beviserne modstridende.

Nogle undersøgelser tyder på, at Ginkgo biloba kan forbedre visse aspekter af humør, herunder reducere irritabilitet og opretholde ro hos raske mennesker. Ved at gøre en person mere opmærksom og rolig kan stoffet øge energiniveauet.

Lægemidlet fås som orale tabletter, ekstrakter, kapsler eller te. Den anbefalede dosis er 80-160 mg 3 gange dagligt i 4 uger.

Ginseng

Folk har forsøgt at øge energien i kroppen ved at tage ginsengpræparater i årtier. Det menes at være en relativt sikker og populær urt til at reducere træthed, øge udholdenhed og øge stresstolerance. Det kaldes undertiden et "adaptogen", hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at håndtere mental og fysisk stress og er i stand til at øge energien uden at forårsage overspændinger som sukker gør.

Det menes at reducere niveauerne af stresshormoner, betændelse og træthed i kroppen, selv hos mennesker med kræft eller kronisk træthedssyndrom. Det blev bemærket, at mennesker med forhøjet blodsukkerproblemer, depression og erektil dysfunktion oplevede forbedringer efter langvarig brug af lægemidlet.

Ginseng er en rig kilde til spormineraler, herunder magnesium, kalium, mangan, kobolt, kobber, jern, zink og fosfor. Hver af dem er involveret i reproduktion af energi og opretholder dens niveau i kroppen.

Oplysningerne opnået som følge af forsøg på mennesker er imidlertid knappe og modstridende. Nogle beviser tyder på, at ginseng kan forbedre humør og energi samt fysisk og mental præstation. Andre undersøgelser har konkluderet, at stoffet ikke forbedrer iltning i kroppen eller aerob præstation, og påvirker heller ikke, hvor hurtigt en person hopper tilbage efter træning.

Ginseng -præparater er tilgængelige i forskellige former:

• Kapsler eller tabletter. De anbefalede doser varierer meget (200 til 3000 mg pr. Dag) afhængigt af formålet med lægemiddelindtaget og den forventede effekt. For energiforøgelser er den daglige standarddosis 200-400 mg.
• Pulveret tages normalt i 1 spsk. l. på et tidspunkt. Det kan føjes til smoothies eller brygges som te.
• Tinktur - doseringen angivet på flasken skal overholdes. Denne medicin kan sættes til vand eller kølet te.

Eleutherococcus

Sibirisk ginseng, også kendt som sibirisk ginseng, er en effektiv tonic til at lindre stress og træthed. I mange år har atleter taget Eleutherococcus medicin for at forbedre ydeevnen.

Den indeholder kraftfulde forbindelser, der hjælper med at forbedre udholdenhed og energi, reducere betændelse og øge immuniteten. Eleutherococcus tilhører en klasse af planter kendt som "adaptogener", der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress. Lægemidlet hjælper med at forbedre binyrernes funktion, som ofte er udtømt på grund af langvarig sygdom, overanstrengelse eller stress.

Eleutherococcus fås kommercielt som kapsler, pulver og tinktur. I det første tilfælde er den anbefalede dosis 400 mg 3 gange om dagen, i resten - i overensstemmelse med instruktionerne på pakningen.

Udgivelsesformular	Kontraindikationer	Bivirkninger
Coenzym Q10	i form af kapsler, tyggetabletter, sirupper og ampuller til injektion	individuel intolerance	smerter i øvre del af maven, appetitløshed, kvalme og opkastning, diarré
DHEA	i form af tabletter	graviditet, amning, kræft,	øgede androgenniveauer, steroideffekt
Ginkgo biloba	som orale tabletter, ekstrakter, kapsler eller te	graviditet, blodpropper, epilepsi	hovedpine, svimmelhed, hjertebanken, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, allergiske hudreaktioner
Ginseng	i form af tabletter, kapsler, tinkturer og pulver	graviditet, hormonafhængige kræftformer	søvnløshed, hovedpine
Eleutherococcus	i form af kapsler, pulver og tinktur	graviditet, skizofreni	kvalme, diarré, allergiske hudreaktioner

Traditionel medicin opskrifter

Ikke kun medicin og aktive tilsætningsstoffer hjælper med at øge energien i kroppen, men også mange planter i deres rene form, meget udbredt i folkemedicin. Ud over at være adaptogen, indeholder mange imponerende niveauer af antioxidanter og andre næringsstoffer, herunder spormineraler, kroppen har brug for.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea er en populær lægeplante hjemmehørende i Europa, Asien og Nordamerika, almindeligvis omtalt som arktisk eller gylden rod eller kongekrone. Det bruges til at øge energien i kroppen rundt om i verden, og dens virkninger mod kronisk træthed er veldokumenterede.

I en lovende undersøgelse reducerede Rhodiola rosea træthed og markant øgede energiniveauer hos 30 deltagere sammenlignet med en placebogruppe. Derudover reducerede planten udbrændthedssymptomer samt forbedret kognition, mental klarhed og koncentration.

Rhodiola rosea har vist sig at reducere niveauet af cortisol i kroppen (et af de stresshormoner, der forårsager træthed, nedsat insulinfølsomhed og betændelse). Sammenlignet med antidepressiva og andre lægemidler er det et langt mere sikkert energiboost.

Denne urt er normalt taget i form af en te. For at gøre dette, bryg ca. 5 mg Rhodiola rosea rod i varmt (ikke kogende) vand og vent, indtil det er køligt nok til at drikke frit. For at lave en kraftfuld anti-træthed tonic, lad te stejle natten over for de bedste resultater.

Mate te

Mate -te fås fra en enkelt sort af kristtorn, der vokser i Sydamerika. I nogle lande er det drukket lige så meget som kaffe på grund af dets stimulerende egenskaber.

Drikken indeholder en betydelig mængde koffein. Den indeholder imidlertid en stor mængde beskyttende antioxidanter på samme tid, hvilket forhindrer de negative virkninger, der observeres ved overdreven forbrug af kaffe. Derudover reducerer Mate betydeligt betændelse og har vist sig at øge udholdenhed, hjælpe med vægttab og forbedre kognitiv præstation.

I betragtning af denne egenskab er denne te bestemt en sund drink, der kan erstatte kaffe. at øge energien dagligt uden at forårsage afhængighed, metaboliske problemer eller øget frekvens hjerteslag.

Mate findes til salg i form af blade eller teposer og pulver, og den måde, den tilberedes og indtages på, afhænger af dette:

• Te: du skal brygge i 1-2 timer. l. et grønt produkt i varmt vand og drik, når det afkøles let. Der er også teposer med Mate til salg.
• Pulver - i denne form er det nemmest at tilføje det til en smoothie eller anden drink (1 tsk. l. portion, eller mere eller mindre efter smag).

Lakridsrod

Lakridsrod, eller Glycyrrhiza Glabra, er en kraftig hormonregulerende lægeplante og et adaptogen. Det er et af de mest almindeligt anvendte folkemedicin for at øge energien, især i forhold til stress.

Forskning har vist, at planten genopretter balancen mellem stresshormoner og dermed forbedrer binyrefunktionen. Det er også velkendt, at lakridsrod balancerer forhøjede testosteronniveauer hos kvinder, hvilket med langvarig eksponering kan det forårsage metaboliske problemer, samt øge niveauet cortisol. Derudover reducerer planten inflammation og forbedrer mitokondriens sundhed og forhindrer kræft på flere måder.

Lakridsrod forbruges ofte i pulverform på forskellige måder. Dens virkning er så stærk, at den anbefalede dosis altid er meget lille. Rødens smag er også meget skarp og specifik, så dens anvendelse i øgede mængder er umulig.

Den mest anbefalede måde at forbruge lakridspulver på er i bagværk, da det går godt med ingefær og kanel. Det kan også føjes til smoothies med disse krydderier, især ananas, banan, æble og citrusfrugter. Det anbefales ikke at bruge mere end 1/8 time. l. pulver pr. portion smoothie eller 0,25 tsk. l. på al bagedej.

Æterisk olie fra pebermynte og rosmarin

Æteriske olier bruges ofte i aromaterapi og er fremragende naturlige energiforstærkere. Det er nok at putte lidt pebermynteolie på dit håndled for at genoprette koncentrationen og stimulere hjernens evne til at arbejde intellektuelt.

Det er let at øge energiniveauet i kroppen ved hjælp af det - du bør tilføje et par dråber af produktet til brusebadet tidligt om morgenen eller placere det i en diffusor for at indånde i løbet af dagen.

Rosmarin er en anden naturlig ingrediens, der kan inhaleres sikkert for et øjeblikkeligt boost. Plantens intense duft er almindeligt kendt som en stimulans, der styrker intellektet og bekæmper udmattelse og træthed, både fysisk og psykisk. Rosmarinolie forbedrer også langtidshukommelsen og kan give et naturligt boost af energi.

Andre metoder

I mange tilfælde er det muligt at øge energien i kroppen uden medicin. For at gøre dette skal du se en læge for at sikre, at der ikke er betydelige sundhedsproblemer. Derefter bør du analysere dine daglige vaner på forskellige områder af livet og foretage ændringer, der vil føre til en forbedring af trivsel.

Mad

For at føle mere energi i kroppen skal du revidere din kost og begynde at følge de grundlæggende sunde anbefalinger:

• At drikke meget vand. En dehydreret krop fungerer mindre effektivt.
• Vær forsigtig med koffein. 1-2 portioner af en drink om dagen med dens indhold (såsom kaffe, te eller cola) kan øge energien og mental aktivitet, men mere end 6 kan forårsage angst, irritabilitet og påvirke negativt arbejdsevne.
• Glem ikke morgenmaden. Mad fremskynder stofskiftet og giver kroppen energi til at forbrænde. Hjernen bruger glukose som brændstof, så det anbefales, at du vælger kulhydratrige fødevarer som f.eks. Korn eller fuldkornsbrød til morgenmad.
• Spring ikke måltider over. Hvis du springer mad over for længe, ​​falder dit blodsukker. Man bør bestræbe sig på at spise regelmæssigt for at opretholde et tilstrækkeligt energiniveau hele dagen.
• Begræns ikke dig selv i ernæring. Kalorier med lavt kalorieindhold eller stærkt begrænsende kulhydrater forhindrer dig i at få nok energi til at opfylde din krops behov. Enhver væsentlig kostbegrænsning fratager også en person for næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer.
• Spis en sund kost. Det anbefales at øge mængden af ​​frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Samtidig bør du reducere fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og salt i kosten.
• Spis ikke for meget. Store måltider kan nedbryde energilagre. I stedet for at spise 3 store måltider i løbet af dagen, er det tilrådeligt at spise 6 små måltider for mere jævnt at fordele dit kalorieindtag. Dette vil føre til mere stabilt blodsukker og insulinniveauer og hjælpe dig med at tabe hurtigere.
• Forbruge jernrige fødevarer. Især kvinder er mere tilbøjelige til jernmangel sygdom (anæmi). Derfor er det vigtigt at sikre, at din daglige kost indeholder jernrige fødevarer (f.eks. Magert rødt kød).

Forbedring af søvn

Søvnmangel eller dårlig søvn er en almindelig årsag til træthed.

Forslag til at afhjælpe denne situation omfatter:

• Få nok søvn. Voksne har brug for cirka 8 timer. søvn om dagen.
• Begræns dit koffeinindtag. Indtagelse af for meget, især om aftenen, kan forårsage søvnløshed. Begræns koffeinholdige drikkevarer til 5 eller mindre om dagen og undgå dem efter middagen.
• Lær at slappe af. En almindelig årsag til søvnløshed er angst efter sengetid. Det anbefales, at du eksperimenterer med forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder den rigtige. For eksempel kan du forestille dig en rolig scene, fokusere på din vejrtrækning eller gentage mentalt et mantra eller en sætning.
• Undgå sovepiller. Disse lægemidler virker ikke på lang sigt, fordi de ikke adresserer de underliggende årsager til søvnløshed.
• Du må ikke læse eller se fjernsyn, mens du ligger i sengen.

Optimering af din livsstil

Det er ganske muligt at øge energien i kroppen, hvis du foretager positive ændringer i din livsstil:

• Lad være med at ryge. Cigaretrøg indeholder mange skadelige stoffer. Der er mange grunde til, at rygere generelt føler mindre energi end ikke-rygere. For eksempel har kroppen brug for at kombinere glukose med ilt for energi, men kulilte i cigaretrøg reducerer mængden af ​​ilt, der er til rådighed.
• Begræns tid brugt uden bevægelse. Reducer stillesiddende aktiviteter såsom at se fjernsyn og bruge computeren.
• Forøg fysisk aktivitet. Dette øger energiniveauet, mens stillesiddende adfærd forårsager træthed. En aktiv livsstil har en enorm indflydelse på krop og sind. Det sænker blodtrykket, hjælper med at opretholde en sund vægt og er effektiv til behandling af depression og angst. God motion hjælper dig også med at sove bedre om natten.

På trods af at der er mange midler og måder at øge energiniveauet på, er det uønsket at misbruge det. Konstant mangel på energi kan være en manifestation af alvorlige lidelser i kroppen, herunder problemer med skjoldbruskkirtlen, anæmi (jernmangel) og depression. Hvis dit lave energiniveau vedvarer på trods af alle de foranstaltninger, der er taget, skal du kontakte en læge og få testet.

Video om måder at øge kroppens styrke

10 hurtige måder at altid være energisk og munter: