Uddrag i psykologi er, hvad det er, definition, eksempler

Tilbageholdenhed og evne til at reagere hensigtsmæssigt til stressende situationer i psykologi kaldes det udholdenhed. Ikke alle mennesker har denne kvalitet, så i det almindelige liv kan du ofte observere, hvordan en person mister besindelsen på grund af en ubetydelig situation. Fremkomsten af ​​sådanne reaktioner er forbundet med uddannelsesniveauet, evnen til at kontrollere deres følelser samt evnen til at handle på en afbalanceret og rolig måde under alle omstændigheder.

Begrebet udholdenhed og selvkontrol i psykologi

Udholdenhed i psykologi er en persons evne til at begrænse sine negative følelser samt tålmodigt reagere på stressende situationer. Vedvarende mennesker siges at være selvkontrollerede og i stand til at kontrollere deres adfærd, uanset omstændighederne, der lægger pres på dem.

Udholdenhed og selvkontrol er forbundet med en persons vilje. Det er viljestyrke, der hjælper en person med at have udholdenhed til at nægte noget (manifestationer af følelser, uhøflige udsagn, hysteriske reaktioner) og at vise fasthed og selvkontrol, hvor det er nødvendigt.

En erfaren personlighed kan:

• begrænse følelser;
• kontrollere dit humør;
• i de vanskeligste situationer vil det ikke tillade udførelse af impulsive udslætshandlinger;
• slap af.

Evnen til ikke at miste deres tilstedeværelse af sind og kontrollere sig selv hjælper sådanne mennesker med nøgtern vurdering af situationen og ikke at gå i panik, fortvivlelse og modløshed.

En erfaren person har en tilstrækkelig mængde tålmodighed og udholdenhed både i forhold til faktorer, der påvirker ham i lang tid (monotont og kedeligt arbejde, en lang daglig rejse) og pludselig irriterende stoffer (skarp smerte, pludselig sammenbrud bil).

Når det er nødvendigt, er en sådan person i stand til effektivt at modstå stress og roligt udholde modgang og strabadser. Udholdenhed hjælper i dette tilfælde for det første med at undgå at glide ind i depressive tilstande og lidelser, som ofte observeres hos mennesker, der er frataget denne kvalitet, og for det andet at handle i kritiske situationer mere effektivt, hvilket kaldes "med et køligt hoved."

Konceptet modsat selvkontrol er et nervøst sammenbrud, hvor en uhæmmet person under påvirkning af forskellige, oftest ikke særlig meget behagelige begivenheder, der finder sted i hans liv, kaster han en skandale op og oplever samtidig en lang række negative følelser - skam, dumhed, skyld.

Som et resultat af en sådan afslapning slipper en person damp og slipper delvist for negativitet, men ødelægger samtidig ofte forholdet til andre og mister sin egen mentale balance. Psykologers opgave i arbejdet med sådanne mennesker er at øge modstanden mod stress og udvikle det maksimalt mulige i hvert enkelt tilfælde af selvkontrol og selvkontrol.

Faktorer, der kendetegner eksponering

Udholdenhed i psykologi er et niveau af selvkontrol over en person og selvkontrol, som ikke tillader en at opføre sig trodsigt og utilstrækkeligt, selv når den udsættes for stærke stimuli. En persons udholdenhed dannes, når han gennem visse situationer overvinder meget specifikke faktorer, på grund af hvilken han udvikler denne vigtigste livskvalitet.

Intern modstand

Folk støder ofte på indre undertrykkelse af udholdenhed, når de vil starte en ny virksomhed, for eksempel løbe dagligt om morgenen eller stoppe med at spise slik. Organismen selv accepterer sådanne beslutninger uden megen glæde og begynder at blande sig i dem, og dette manifesterer sig både på det fysiske og følelsesmæssige plan.

Men hvis målet er sat, er det nødvendigt at finde ressourcer for at overvinde den regelmæssigt opståede interne modstand, fordi det er i en sådan situation, at udholdenhed og viljestyrke trænes.

Selv-tvivl

Det kan også forhindre en person i at vise tilbageholdenhed og nå mål, når det er nødvendigt. Det kan være svært for en person at opfylde et løfte eller opnå et fastsat mål på grund af det faktum, at han stærkt begynder at tvivle på, at han vil klare sig, ikke vil svigte andre og ikke blive skændt. Disse øjeblikke er meget vanskelige at udvikle viljestyrke og udholdenhed, og de bør udarbejdes i samarbejde med en psykolog.

Konfrontation

En anden vigtig faktor i udviklingen af ​​individets selvkontrol og selvkontrol. Ofte på vej til målet står en person over for forskellige fristelser og indblanding i andre menneskers privatliv. I dette tilfælde er det vigtigt at huske de tildelte opgaver og kunne sige et fast "nej". Du bør ikke være bange for at modstå upassende pålæg og er bange for at krænke nogen, da virkelig tætte mennesker vil aldrig med magt bryde en anden persons vilje og tvinge ham til at gøre, hvad han ikke gør har lyst.

Fordelene ved selvkontrol

Ikke alle mennesker er klar til at opgive at udtrykke deres følelser, selvom mange ikke lykkes på grund af overdreven følsomhed eller eksplosivt temperament. Men selv i disse tilfælde bør man stræbe efter at udvikle selvkontrol og selvkontrol i sig selv, siden evnen at kontrollere følelser og holde dem tilbage giver dig mulighed for at hjælpe i en kritisk situation, ikke kun dig selv, men også andre mennesker.

Kontrol over dit liv

Når en person er følelsesmæssigt stabil, har han fuldstændig kontrol over sit liv, og risikoen for at begå udslæt er minimal. En veludviklet evne til selvkontrol i denne situation giver folk mulighed for at træffe velinformerede beslutninger og handle roligt i enhver situation.

Høj motivation

Selvkontrol og udholdenhed bidrager til udviklingen af ​​en stærk motivation hos en person, såvel som dens fastholdelse på det korrekte niveau under alle omstændigheder. En erfaren person giver ikke efter for vanskeligheder og betragter dem ikke som et fuldstændigt sammenbrud, men kun som midlertidige forhindringer på vejen til at nå målet.

Høj effektivitet af handlinger

Det er meget lettere for folk, der forstår at vise tilbageholdenhed og selvkontrol, at skubbe tvangstanker og følelser til side og koncentrere sig om de virkelig vigtige ting. Denne evne hjælper med at arbejde og handle mere effektivt, da distraktion til eksterne stimuli undertrykkes stift af personen selv.

Modstandsdygtighed over for konflikter

Evnen til at tage kontrol over følelser gør det muligt for rutinerede mennesker at træffe beslutninger bevidst frem for at handle ud fra hjertets påbud. Sådanne mennesker ved, at det er meget let at gå ind i en konflikt, men ingen lykkes med at komme ud af det uden følelsesmæssige tab, derfor forsigtigt undgå at komme i sådanne situationer, da de er i stand til at tænke nøgternt og ikke bukke under for følelsesmæssige impulser.

Modstandsdygtighed over for vanskeligheder

En persons livsbane består af en række begivenheder, både behagelige og ikke så. Evnen til at klare modgang og ikke miste energi på grund af de ophobede problemer hjælper meget med hurtigt at komme sig efter sådanne situationer og ikke falde i fortvivlelse og modløshed.

Udholdenhed i ekstreme situationer

Mennesker, der ikke kendetegnes ved udholdenhed, selvkontrol og viljestyrke, der kommer i ekstreme situationer, går ofte tabt og går i panik. Dette fører til det faktum, at deres handlinger bliver tankeløse og kaotiske, hvilket yderligere forværrer situationen. Den indre kontrol, som en erfaren person har, gør det muligt for ham at samle sine tanker i sådanne tilfælde. og opbyg en klar handlingsplan i dit hoved, som uden tvivl vil være mere effektiv end hysteri og panik.

Hvordan lærer man at bevare roen? De mest effektive metoder og teknikker

Udholdenhed i psykologi er evnen til at kontrollere følelsesmæssige impulser og ikke handle spontant og tankeløst. Ikke alle mennesker har en medfødt udholdenhed på grund af deres karakter samt virkningen af ​​negative livshændelser, som ofte fører til tab af denne vigtige kvalitet. Men i de fleste tilfælde kan du, hvis du vil, udvikle udholdenhed og lære at holde dine følelser under kontrol.

Til dette er der en række psykologiske og praktiske teknikker til at udvikle denne kvalitet:

• yogaklasse;
• meditation;
• Adoption;
• absolution;
• foreløbig forberedelse.

Adoption

Accept er en trendy trend inden for psykologi i dag. Hovedbudskabet i denne tilgang er resignation over for en elskedes situation eller karaktertræk, som ikke kan ændres.

Mange er skeptiske over for dette råd, da de ser dette som en manifestation af svaghed og passivitet, men faktisk hjælper denne tilgang til at udvikle tålmodighed og samtidig udholdenhed. Det er nødvendigt at indse, at accept ikke altid skal ses som et nederlag, da det ofte bidrager til individets selvforbedring og til udvikling af selvkontrol.

Yoga

Praktisk yoga -øvelse bidrager til individets opnåelse af det sublime fysiske og åndelige tilstand, som gør det muligt i mange livssituationer at se filosofisk på tingene med tilbageholdenhed og tålmodigt. Sådanne metoder omfatter forskellige vejrtrækninger og fysiske øvelser, der gør det muligt for en person at lære at kontrollere sin krop, såvel som følelser og sind.

Meditation

Meditationer er specielle psykologiske øvelser, der ikke kræver nogen indsats, men kun slapper helt af. De kan kombineres med vejrtrækningspraksis, men oftest er de rettet mod at overveje noget, der hjælper med at abstrahere fra trængsel og travlhed og finde ro.

Dette kan være at lytte til behagelig musik eller naturlyde eller se naturskønne udsigter (bjerge, hav, skov). Lyd- og videooptagelser bruges ofte til meditation. Sådanne fremgangsmåder hjælper med at genoprette sundheden på det mentale (mentale og bevidste) niveau og bidrage til udviklingen af ​​tålmodighed, en dyb forståelse af verdensorden, og samtidig udholdenhed og selvkontrol.

Foreløbig forberedelse

Dette er en teknik, der gør det muligt for en person som sådan at opleve et negativt scenario forud for en bestemt begivenhed og forberede sig mentalt på dette. Denne metode er ikke universel, da følelser er så stærke under nogle livsomvæltninger, at de ikke er det det er muligt og uønsket at forsøge at reproducere med vilje (tab af pårørende, alvorlige ulykker, katastrofe).

Modtagelse er ganske effektiv i arbejdet eller hverdagens ubehagelige øjeblikke. For eksempel kan du forud forestille dig følelser, når en chef kritiserer for en dårligt udført rapport og forbered dig følelsesmæssigt på dette for at modstå slaget med værdighed og ikke bekymre dig for meget om det lejlighed. Det er også nyttigt at studere andres, herunder negative oplevelser, som vil hjælpe dig med at være forberedt på enhver situation.
Give slip

Nogle gange forringer negative minder og dårlige oplevelser en persons liv så meget, at står over for lignende begivenheder, begynder han at opleve stærk nervøs spænding og endda panik angreb.

I dette tilfælde taler vi ikke om nogen tilbageholdenhed og selvkontrol, derfor skal man først og fremmest sortere sådanne følelser med en psykolog og træne negative reaktioner, der automatisk dukker op i sindet, hvilket vil hjælpe med at slippe det akkumulerede negative over tid og ikke se den overhængende fare ved gentagelse begivenheder.

Fysisk træning

Atleter og de mennesker, i hvis liv der er et sted for regelmæssig fysisk aktivitet, har som regel mere udholdenhed end dem, hvis liv går uden sådanne aktiviteter. Professionel sport træner en persons vilje og udholdenhed meget godt, hans udholdenhed.

Meget mere stressresistente mennesker, for hvem sport, selvom det ikke er hovedaktiviteten, er til stede i livet i form af regelmæssig træning - fitness, svømning, løb, cykling. Fysisk aktivitet hjælper i begge tilfælde med at styrke kroppen og på samme tid den menneskelige ånd og hjælper med at reducere niveauet af stress og angst.

Psykologiske uddannelser

Hvis en person ønsker at udvikle selvkontrol og selvkontrol, men samtidig indser, at han ikke er i stand til at gøre dette på egen hånd, så kan han altid bede om hjælp fra certificerede specialister, der vil kunne ham i dette Hjælp.

NLP (Neuro Linguistic Programming)	Dens tilhængere er overbeviste om, at der er en forbindelse mellem neurologiske processer, verbal eksponering og adfærdsmæssige holdninger. Ved hjælp af specielle teknikker (kopiering, modellering) er det muligt at påvirke menneskelig adfærd og opnå de ønskede mål - i dette tilfælde at danne i den enkelte en følelse af selvkontrol og selvkontrol.
Coaching	Dette er en professionel forbindelse med en person (åndelig far, psykolog, coach), som i praksis hjælper med at opnå de ønskede resultater i livet. Klasser med sådanne mentorer hjælper med at bygge bro mellem, hvor en person er i øjeblikket, og hvem han vil være i fremtiden.
Forslag	Det er meget effektivt, hvis angstmønstrene er ekstremt stabile og vanskelige at justere på anden måde, hvilket kan være forbundet med tidligere livshændelser, der har en skarpt negativ konnotation. En specialists opgave er at verbalt indpode en person de korrekte holdninger og overbevisninger. Det bruges ofte i kombination med selvhypnose, hvilket er mere effektivt.

Tips til udvikling af følelsesmæssig tilbageholdenhed

Udholdenhed er en egenskab, der hjælper en person med ikke at begå udslætshandlinger og ikke til at handle uforsonligt. Psykologer mener, at en person, der ved, hvordan man håndterer sine følelser og ikke falder ind en hysterisk tilstand handler altid mere effektivt og løser problemsituationer end en, der mister sin ro og kontrollen.

Ud over teknikker og teknikker, der gør det muligt for en person at udvikle generel selvkontrol og selvkontrol, er der også og teknikker, der hjælper med hurtigt at klare den voksende irritation og ønsket om at udskrive og smide ud følelser.

Ignorerer eksterne stimuli

Når psyken udsættes for stærke ydre stimuli, kan det være svært at holde igen og ikke bryde sammen. Så for eksempel kan du være uhøflig over for nogen i telefonen, hvis opkaldet kom på det forkerte tidspunkt, midt i arbejdsprocessen. Derfor er det bedre i en sådan situation simpelthen at ignorere dette opkald for ikke at bryde sammen og ikke ødelægge stemningen for dig selv og den anden person fuldstændigt.

Forsinkelse af reaktionstid

Hvis en person indser, at han ikke kan andet end at reagere på en stimulus, skal han i det mindste holde pause og tælle til 10. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og ikke miste kontrollen over situationen og roen.

Lempelse

I en situation med stærk følelsesmæssig stress kan du tillade dig selv at hvile i 10-15 minutter, om muligt ligge og lukke øjnene. Denne teknik hjælper med at slukke overspænding og afkøle dit hoved.

Dyb vejrtrækning

Når en person begynder at blive nervøs og konflikt, bliver pulsen hurtigere, og vejrtrækningen bliver også lav og hurtig. I denne situation skal du prøve at genoprette en normal respiratorisk rytme ved at tage 5-10 dybe vejrtrækninger og udåndinger, hvis du kan gå udenfor. Denne teknik hjælper med at bremse produktionen af ​​stresshormoner og genoprette evnen til at tænke fornuftigt.

Abstraktion

Det betyder et individs evne til at se på situationen udefra.. Denne metode kan ikke altid anvendes med det samme uden forudgående træning og forberedelse, men hvis praksis hjælper han altid med at komme sammen i en vanskelig situation, nøgternt vurdere hvad der sker og acceptere det rigtige løsning.

Udholdenhed og selvkontrol er de vigtigste egenskaber ved en personlighed, der påvirker succes. Psykologer mener enstemmigt, at mennesker med disse kvaliteter er mere effektive på alle områder af livet og demonstrere bedre resultater i løsningen af ​​forskellige former for problemer og problemer end hidsigt og neurotisk enkeltpersoner.

Dette skyldes det faktum, at en nervøs, uhæmmet person i svære livsstunder giver efter for følelsernes indflydelse. og begår udslæt, hvilket ofte fører til en forværring af hans situation og yderligere betændelse situation.

Video om uddrag i psykologi

Følelsesstyring og følelsesmæssige fælder: