Hormonal gymnastik til kvinder i overgangsalderen, efter 50 år

Overgangsalderen betragtes som en vanskelig livsforandrende fase for hver kvinde. efter 50 år. Hormonelle ændringer påvirker ikke kun udseendet, men også det generelle velbefindende. For at opretholde energi og fuldgyldigt liv anbefaler eksperter at overholde en aktiv livsstil. På samme tid, i overgangsalderen, bør kvinder lave simple fitnessøvelser, yoga eller tibetansk gymnastik.

Gavnlig effekt på kroppen

Hormonal gymnastik til kvinder består i at massere eller gnide biologisk aktive punkter, der er placeret i hele kroppen. Takket være dette aktiveres en bestemt proces, nemlig produktionen af ​​oxytocin. Hormonsystemet med de endokrine kirtler giver organer og systemer kraft. Kroppen er tonet og energisk. I denne forbindelse kaldes hormonel gymnastik også for harmonisering.

Fordelene ved hormonelle gymnastikøvelser i overgangsalderen er som følger:

• fremmer bedre vågner om morgenen;
  
insta story viewer
• giver et energiboost og forbedrer humøret;
• frigør kroppen fra giftige stoffer;
• normaliserer lymfatisk dræning;
• har en foryngende virkning;
• forbedrer hørelsen og eliminerer ørebetændelse;
• opretholder blodtrykket på det korrekte niveau
• strammer huden;
• hjælper med at forbedre ledmobilitet
• hjælper med at forbedre mental ydeevne;
• normaliserer blodcirkulationen
• hjælper med at rense energikanaler;
• forbedrer synet
• forbedrer fordøjelsessystemets funktion;
• eliminerer bihulebetændelse og løbende næse;
• eliminerer forstoppelse;
• deltager i produktionen af ​​lykkehormonet.

For at opnå et positivt resultat skal du regelmæssigt lave forskellige øvelser. De kan være healing eller yogastillinger. Det anbefales ikke at holde pauser. Daglig træning af gymnastik akkumulerer i kroppen en helbredende og positiv effekt, som kan forstyrres af lange pauser.

Du kan hvile lidt på 2 dage. Hvis du overskrider intervallet på 1 eller 2 måneder, skal du starte forfra. Men hvis der var en forværring af kroniske patologier, bør pausen tvinges. Det synlige resultat fra hormonelle gymnastikøvelser vil være mærkbart efter 6 måneder.

Kontraindikationer

Hormonal gymnastik til kvinder har en række kontraindikationer, der skal tages i betragtning, når man dyrker sportsaktiviteter:

• mavesår;
  
• Parkinsons sygdom;
• hypertensiv krise;
• sygdomme forbundet med hvirvelregionen;
• akut artritstadium;
• akut hjertesygdom;
• postoperativ periode.

Hormonal gymnastik anbefales i 5 minutter. daglige. For at gøre dette er det tilrådeligt at udføre det efter at have vågnet, eller bedre kl. 6:00 om morgenen. Da øvelsessættet er ganske enkelt, er det tilladt at udføre det uden at komme ud af sengen. Træning bør dog udføres med glæde eller slet ikke.

Udover hormonel gymnastik bør der også udføres yoga- og fitnessklasser.

Øvelser

Kvinder på overgangsalderen under implementeringen af ​​forskellige fysiske aktiviteter skal observere en følelse af proportioner. Hvis tidligere sport ikke var et livskriterium, og hverdagsstyrken belastes hårdt, er det tilrådeligt at træne gradvist og omhyggeligt. I første omgang, i de første uger, skal du foretrække lange gåture, derefter kan du tænde for svømning, cykling eller let jogging med fitness.

Det er også nødvendigt at udføre hormonel gymnastik baseret på gnidning af kropsdele. Hvis du føler smerter i musklerne efter træning, anbefales det at tage et hvil. Belastningen skal øges langsomt, så kroppen lettere kan tilpasse sig. Gymnastik i overgangsalderen er kendetegnet ved en række funktioner. Det er uønsket at lave anstrengende sportsaktiviteter. Komplekset skal sigte mod at styrke muskler, strække og træne hjertet.

Et sæt aktiviteter i overgangsalderen betragtes som en aktiv morgenøvelse, som er ønskelig at blive udført nær et åbent vindue eller i frisk luft. Komplekset kan omfatte både lette tilbøjeligheder med squats og komplekse øvelser, der kan involvere hjælpesportsudstyr i form af håndvægte, et hoppetov eller en bold.

Når du vælger et erhverv, er det nødvendigt at tage hensyn til ledsagende sygdomme og fysiske evner:

Patologi	Hvad kan du gøre
Ledsmerter	Det er nødvendigt at strække lemmerne og sætte sig mere på hug.
Osteochondrose	Træningen skal sigte mod at styrke rygmusklerne og strække.
Patologier forbundet med hjerteaktivitet	Det anbefales at bevæge sig mere rundt og lave let jogging.

Morgenøvelser skal være regelmæssige og sigte mod en gradvis stigning i belastninger. For eksempel, hvis du i dag udfører en øvelse 5 gange, i morgen skal du gøre det 6 gange. Du kan erstatte morgensportskomplekset med skandinavisk gang. Det har en gavnlig effekt på knogler, blodkar og hjerte og fjerner også nervøs spænding. Hvis der er sundhedsproblemer, bør kun en træningsterapeut udpege en timeplan.

Tibetansk gymnastik

Hormonel gymnastik for kvinder indeholder et sæt øvelser, der omfatter 10 sessioner, der sigter mod at massere, gnide, ryste og pumpe nogle dele af kroppen.

For at udføre tibetansk gymnastik skal du gøre følgende:

1. Mens den er i sengen, følger den cirka 7 sekunder. gnid dine hænder, så dine håndflader bliver varme. Hvis de bliver varme og tørre, så er energien normal. Hvis håndfladerne er varme, sænkes biofeltet derfor lidt. Hvis håndfladerne ikke kan varmes eller er våde, er der helbredsproblemer.
2. I slutningen af ​​gnidningen skal håndfladerne påføres øjenområdet og let trykke på dem. I 30 sek. det er påkrævet at udføre 30 lignende handlinger. I slutningen af ​​lektionen anbefales det at lade håndfladerne ligge på øjenområdet i cirka 30 sekunder. Hvis synet er dårligt, kan tiden øges til 2 minutter.
3. Dernæst skal du pumpe dine ører og trykke dem med dine hænder. Fingrene skal være placeret på bagsiden af ​​det occipitale område, og håndfladerne presses mod ørerne. På 30 sek. det er nødvendigt at udføre 30 bevægelser. Ved fortsat brug af denne øvelse kan symptomer på kroniske sygdomme forbundet med ørerne udvikle sig. Øvelserne skal dog stadig udføres, men mere forsigtigt, hvis der opstår smerter. Efter et stykke tid vil alle symptomer forsvinde.
4. For at stramme konturen i ansigtsområdet skal hænderne knyttes til en knytnæve og placere tommelfingeren bag auricleen. Bevægelser skal rettes fra hagen til ørerne. Proceduren skal udføres 30 gange. Ved afslutningen af ​​træningen vil du føle et sus af blod til ansigtet. På grund af dette kan lymfatisk dræning forbedres.
5. Efter ansigtsløftningen skal panden masseres. For at gøre dette skal den højre håndflade påføres panden og dække den med venstre hånd på toppen. Håndfladerne skal flyttes fra en tidszone til en anden. Du behøver ikke at røre ved huden. Inden for 30 sek. 30 gentagelser er påkrævet. Takket være dette kan næsens bihuler ryddes ved at aktivere hypofysens aktivitet.
6. Dernæst skal du massere parietalregionen. Først skal du lægge en rulle eller pude i en foldet form under nakken. Hænder skal tages i ringen, så den højre håndflade er nedenunder, og den venstre håndflade er på toppen. Håndbevægelser er påkrævet i en afstand af 2 cm fra hovedet fra den forreste del til det occipitale område. Der skal være 30 gentagelser i alt. På sidste tidspunkt skal du svæve over parietalregionen i et par sekunder, hvorefter du kan flytte dine hænder fra det ene øre til det andet i 30 gange. Takket være dette normaliseres blodtrykket, mobiliteten af ​​led og muskler i hænderne øges.
   
7. For at massere skjoldbruskkirtlen skal du placere din højre håndflade på den og dække den med venstre. Sidstnævnte skal bevæge sig fra skjoldbruskkirtlen til navlen uden at røre ved kroppen. Bevægelsen består af 30 gentagelser. I slutningen af ​​øvelsen skal venstre hånd vendes tilbage til højre og holde den i denne position i cirka 7 sekunder.
8. Efter at have foldet deres hænder oven på hinanden, skal de langsomt glide på maven og udføre 30 bevægelser i en cirkel med uret. Massering af maven kan eliminere kronisk forstoppelse og forbedre tarmfunktionen.
9. I første omgang skal du tage en liggende stilling. Hænder med ben skal løftes op, fødder med håndflader skal rettes parallelt med gulvbelægningen. Benene med håndled skal roteres, derefter skal de rystes i 30 sekunder. Det tilrådes at gennemføre undervisning om natten. Takket være dette ryddes små energikanaler, og blodcirkulationen i kapillærerne normaliseres.
10. I siddende stilling er det nødvendigt at massere fødderne efter tur. Hvis der er smertepunkter, skal de masseres mere grundigt. Dette skyldes, at der er aktive punkter på fødderne. I slutningen af ​​øvelsen er det påkrævet at slibe de nedre lemmer helt.

Efter træning er det tilrådeligt at drikke 250 ml varmt vand. Med den konstante træning i 6 måneder kan du forbedre sundheden og fjerne sygdomme.

Fysioterapi

Hormonal gymnastik til kvinder kan omfatte flere fitnessrelaterede øvelser.

For at gennemføre 1 øvelse skal du gøre følgende:

1. I første omgang skal du ligge på gulvet med dine ben trukket ind og dine arme langs din krop.
2. I en vinkel på 15 ° fra gulvet skal du løfte to ben op.
3. Kaviarmusklerne skal strammes og fødderne forlænges fremad. Derefter skal du tage udgangspositionen.
4. Lektionen skal gentages 5 gange.

Øvelse nummer 2 er baseret på følgende handlinger:

1. I første omgang skal du knæle ned med dine hænder ved sømmene.
2. Det er påkrævet at udføre tilbøjeligheder til højre og venstre side. I dette tilfælde skal armene forlænges fremad, lænet fremad og nedad med kroppen.
3. Der kræves 10 vipper i hver retning.

Øvelse # 3 er som følger:

1. I tilbøjelig position er det nødvendigt at fastgøre bolden mellem skinnebenene.
   
2. Når du holder sportsudstyret med fødderne, skal lemmerne hæves over gulvet 10 gange i en vinkel på 15 °.
3. Løft bør udføres ved indånding, og ved udånding, indtage den oprindelige position.

Øvelse nummer 4 skal udføres som følger:

1. I en lige stilling skal du sprede dine ben bredt.
2. Hvis du holder dine hænder i låsen foran, skal dine håndflader trykke let på din mave.
3. Uden at ændre føddernes og hændernes position er det påkrævet at udføre 5 ufuldstændige squats.

Øvelse nummer 5 består af følgende handlinger:

1. Du skal stå lige op med benene bredt fra hinanden.
2. Hvis du holder hænderne i låsen bag dorsalområdet, skal du trykke let på lænden med dine håndflader.
3. Efter at have fastlagt positionen, skal du lave 8 bøjninger fremad.

Øvelse nummer 6 skal udføres som følger:

1. Du skal indtage en tilbøjelig position. Efter at have placeret benene oven på hinanden, skal de presses.
2. Benet, som er på toppen, skal bøjes i knæet og derefter rettes frem uden at stoppe. Trækket skal være direkte og energisk.
3. Cyklussen består af 4 tilgange. Derefter skal du ligge på den anden side og udføre lignende bevægelser med det andet ben.

Yoga

Med langvarig praksis kan yoga genoprette vitalitet samt normalisere alle kroppens indre systemer. Kvinder, der ikke tidligere har fulgt sportsaktiviteter, bør dog være meget forsigtige og vide, hvornår de skal stoppe.

I processen med hormonelle ændringer bliver knoglerne meget skrøbelige, og ledbåndene med musklerne begynder at miste elasticitet med alderen. I denne henseende skal du overholde den største omhu, når du udfører forskellige aktiviteter. Det anbefales at dyrke yoga dagligt og afsætte et bestemt tidsrum til træning. Alle belastninger skal være etapevis og moderate. Hvis der opstår ubehag, skal øvelsen straks stoppes.

Yogatimer i overgangsalderen anbefales i første omgang under vejledning af en lærer. Han vil guide dig, hvilke muskler der skal forblive spændte, og hvilke der skal være afslappede. Senere kan du gøre dem selv derhjemme.

Med overgangsalderen er det nødvendigt at udføre lettere yogastillinger. For at gøre dette kan du vælge flere muligheder eller stoppe ved to stillinger, efter at have fuldstændig mestret dem.

Følgende asanas udføres hovedsageligt:

1. Hvis der er følelsesmæssig ustabilitet, skal du stå på alle fire. Under indånding skal knæene med hænderne rettes op. I dette tilfælde skal kroppen danne en pyramide, hvor toppen vil være bækkenområdet. Den forreste del skal hvile på tæppet, der ligger på gulvbelægningen. Hovedet skal være afslappet. Nakkemusklerne skal være afslappede. Øvelsen varer 1 minut, hvorefter du skal tage startpositionen.
2. For at berolige dit hjerteslag og lindre angst, skal du tage en lige stilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal påføres underlivet med let tryk. Efter at have rettet positionen skal du udføre 6 squats.
3. For at forbedre koordineringen af ​​bevægelser er det nødvendigt at stå på måtten og placere dine hænder langs kroppen. Under indånding og udånding skal du vippe i forskellige retninger. I alt bør der udføres 10 sådanne bevægelser. Kroppen skal gå fremad og lidt ned.
   
4. For at fjerne smertefulde fornemmelser og forbedre blodcirkulationen i reproduktive organer skal du ligge med forsiden nedad. Hænder skal strækkes ud langs kroppen, håndfladerne knyttes til knytnæver. Under udånding skal du hvile dine hænder på gulvet og løfte et ben over gulvet. Efter et par sekunder ved udånding skal benet sættes tilbage til sin oprindelige position. Proceduren skal udføres flere gange, skiftevis ændres underekstremiteterne.
5. For at genoprette ydeevnen og normalisere velvære skal du strække dine arme langs kroppen i en tilbøjelig position. Ved optællingen fra 1 til 10 skal lemmerne belaste så meget som muligt og derefter slappe af. I afslapningsprocessen er det nødvendigt at stoppe med at trække vejret, forestille sig at skyde i nul tyngdekraft.

Hver kvinde efter 50 år har en overgangsalder. Som et resultat af omstruktureringen af ​​kroppen forringes udseendet og det generelle velbefindende. For at opretholde sundheden på det korrekte niveau anbefaler læger, at patienter deltager i tibetansk hormonel gymnastik, yoga eller let fitness. Takket være dette kan du opretholde kraft og energi.

Video om hormonel gymnastik

Hormonal gymnastik til kvinder: