Hvis du læser anmeldelser på Internettet, kan du finde dem, der er vilde med en nyfødt kost, men der er også dem, der indigneret rapporterer, at de ikke kunne tabe 2 kilo med dens hjælp. Hvad er grunden? Måske er faktum, at nogle holder fast ved anbefalingerne, mens andre tillader sig friheder og afvigelser, som kosten holder op med at være lavt kalorieindhold og effektiv?
Desværre handler det ikke om kost, men om os selv. Vi er alle forskellige og reagerer på meget forskellige måder på kostrestriktioner. De heldiges krop som reaktion på disse begrænsninger begynder straks at bruge reserver af fedtdepotet, som om det bare venter på at få denne mulighed. Andres krop går tværtimod i en besparelsestilstand, hvilket reducerer hastigheden af basal metabolisme. Dette betyder naturligvis ikke, at sådanne mennesker aldrig vil tabe sig. De er i stand til at reducere vægten, men processen vil tage betydeligt længere tid. Det eneste problem er, at absolut enhver diæt er designet til et bestemt tidsrum. En streng begrænsning af fødevaresættet og sorten og det samlede kalorieindhold er ikke en behagelig situation, og det er ikke muligt at overholde sådanne anbefalinger i lang tid. Hvis der ikke er nogen effekt af kosten, opgiver sådanne mennesker som regel kosten helt eller leder efter en anden. Det er helt naturligt, at alle efterfølgende diæter heller ikke vil give noget resultat.
En interessant kendsgerning, forskere har fundet ud af, at alle diæter er omtrent ens. Blandt dem er der hverken mere eller mindre effektive, uanset hvilke antagelser om visse produkters skadelighed og nytteværdi ville ligge til grund. Kun det samlede kalorieindhold i det, du spiser om dagen, er vigtigt. Hvis du foretrækker at tabe dig ved udelukkende at spise ost og chokolade, er dette din ret. En anden ting er, at det er fødevarer med højt kalorieindhold, og på en dag har du kun råd til en chokolade og et par skiver ost. Sådan en lille mængde mad vil naturligvis ikke være nok for din mave, og du vil opleve en konstant sultfølelse. Derfor anbefales det at foretrække plantemad. Efter at have sammensat en menu med tomater, agurker og magert kød, kan du spise fuldstændigt under uden ubehag, mens det samlede kalorieindhold pr. Dag ikke overstiger 1200 - 1500 kcal.
Denne tilgang til vægttab er god for dem, hvis mad var normal i volumen, men syndede med hyperkalorisk indhold på grund af fødevarer med højt fedtindhold. En lille justering af menuen til mindre kaloriefødevarer i en sådan situation er ganske tilstrækkelig til at gøre den til normo- og endda hypokalorisk. Der kræves ingen særlig diæt til dette.
Et vanskeligere tilfælde er overskuddet ikke kun i kalorier, men også i mængden af mad, der indtages. De fleste af os føler os mætte, når maden presses mekanisk mod maven. Hvis overspisning er konstant, strækker maven sig gradvist, og for at opleve denne følelse kræves mere og mere mad. I en sådan situation er det bare ikke nok at udskifte flere kaloriefødevarer med mindre kaloriefødevarer. Med en stor mængde mad vil kalorieindholdet uundgåeligt være højt, selvom fødevarerne selv er kaloriefattige. Ernæringseksperter anbefaler at løse dette problem på flere måder.
Glas vand
Hvis du drikker et eller to glas vand før hvert måltid, vil de i første omgang skabe en følelse af fylde i maven. På samme tid vil mængden af mad til mætning kræve meget mindre.
Negativt kalorieindhold
Der er en række fødevarer, hvis kalorieindhold er mindre end den energi, kroppen kræver til deres assimilering. Når man indtager fødevarer som agurker og salat, vil kroppen forbrænde flere kalorier, end den vil modtage. Prøv at starte hvert måltid med et par agurker eller salat, inden du går videre til hovedretten.
Anden signalregel
Som nævnt ovenfor er det første signal om, at vi er mætte, når mad presses mod mavens vægge. Faktisk er det for hjernen vigtigt ikke hvor meget vi spiste, men hvor meget blodsukkeret er steget, da hjernen kun modtager energi fra sukker, kan den ikke modtage det fra fedt. Men dette andet signal fra hjernen om, at niveauet er steget nok, nogle halter bagefter, og de spiser, indtil maven er fuld. Hvis dette er din sag, kan du prøve at spise kun en brøkdel af det, du planlagde, og komme væk fra bordet. Distraher dig selv for eksempel ved at vande blomster eller hænge vasketøj. Vend derefter tilbage til bordet. Du vil forstå, at du ikke vil spise så meget, og det er ganske muligt at klare dig med den mængde, du allerede har spist.
Fraktioneret ernæring
Forskere har bevist, at for vægttab er der ingen forskel på, hvor mange gange om dagen du spiser, det vigtigste er, hvor mange kalorier du kommer ind i din krop om dagen. Men jo længere du ikke spiser, jo mere opbygger sulthormonet ghrelin i dit blod, og det bliver sværere at kontrollere sulten. Derfor er det med sjældne måltider to eller tre gange om dagen så svært at holde sig inden for de begrænsede portioner. Prøv at opdele dit samlede daglige madindtag i 5-6 måltider. At spise hver anden time gør det meget lettere at kontrollere sult og portionsstørrelser.
Når alt andet fejler
Det sker også, at du følger alle anbefalingerne, begrænser din kost så meget som muligt, ty til alt muligt tricks og tricks til at narre følelsen af sult, men vægten falder enten slet ikke eller falder så langsomt, at du allerede fortvivlelse. Prøv at hjælpe dig selv med vægttab medicin. Der findes mange sådanne produkter på apoteker, men ikke alle er egnede til dette formål. Faktum er, at kosttilskud, der er bredt annonceret i fjernsynet, lover et tidligt vægttab, men ifølge russiske love er det ikke nødvendigt at bevise deres effektivitet, men kun sikkerhed. Handlingsmekanismen er udelukket. Derfor er det værd at være opmærksom kun på stoffer, og blandt dem på lægemidler, der påvirker appetitten, som f.eks Goldline Plus. Disse lægemidler påvirker de tilsvarende centre i hjernen. Når de bruges, forlænges mæthedsfornemmelsen, og som følge heraf bliver sultfølelsen sløret, hvorfor det bliver lettere at overholde kosten.. I undersøgelser viste det sig, at når de bruges, reduceres kalorieindholdet i mad med 25%, og mængden af mad, der forbruges med 20%. Hvis du kun vil tabe dig, skal du tage dem i mindst tre måneder. Hvis du desuden ønsker at danne de korrekte spisevaner, der giver dig mulighed for at bevare det opnåede resultat, anbefales det at forlænge indtagelsen til seks måneder.
