Neurose. Sådan helbreder du dig selv, genopretter nervesystemet

Neurose er en alvorlig sygdom, som de fleste moderne mennesker står over for på grund af aktivt liv, konstant stress. Der er forskellige metoder til behandling og forebyggelse, hvoraf mange kan bruges til selvbehandling.

Årsagerne til udviklingen af ​​neurose

Neurose er en krænkelse af aktiviteten i centralnervesystemet. Årsagen kan være en bestemt faktor eller situationer, der traumatiserer psyken. I den første mulighed kan det være en kortsigtet, men stærk negativ indvirkning på en person, og i 2. tilfælde er der en langsigtet og konstant indvirkning af en bestemt situation.

Tabellen giver en kort beskrivelse af situationer og faktorer, der fremkalder udviklingen af ​​psykose:

Familie og husstand	De er hovedkilden til neurose. For eksempel er det for en kvinde 95%, og for mænd - 35%. Disse faktorer kan opstå på grund af en usund situation i familien på baggrund af utroskab, konstant jalousi, sammenbrud af relationer, konstante skænderier, med dominans af et af familiemedlemmerne i barnets opdragelse (f.eks. overdreven sværhedsgrad eller omvendt, opmuntring og tilladelse). Med konstante skænderier mellem forældre kan neurose også udvikle sig hos et barn.
mellemmenneskelig	Essensen af ​​denne faktor er, at den enkeltes behov modsiger en andens behov. Sådanne situationer opstår både i familielivet og på arbejdet. Det kan være problemer med pårørende, kolleger, uenigheder mellem forældre og børn. Disse faktorer indtager 2. pladsen - de findes i 35% af de generelle tilfælde af neurose.
Egentligt personlig	Her kommer personers behov og følelser direkte i konflikt. For eksempel føler en person ikke, at han fuldt ud realiserer sig selv, ikke får den nødvendige glæde af sine aktiviteter. Oftest udvikler sådanne neuroser hos mænd (ca. 45%).
Fremstilling	Disse faktorer er for det meste relateret til en persons arbejde. For eksempel er der problemer med kommunikation i teamet, utilfredshed med lønnens størrelse, mangel på karrierevækst.
Død af kære	Det er den største traumatiske faktor. Men det fører ikke til udviklingen af ​​neurose, men kan blive en drivkraft for den aktive manifestation af eksisterende problemer.

Symptomer, der kendetegner neurose

Neurose ledsages af forekomsten af ​​visse symptomer, der er opdelt i 2 hovedgrupper - fysisk og psykisk.

Fysiske manifestationer

Fysiske symptomer omfatter:

• øget svedtendens;
• hjertebanken;
• nervøse tics;
• vedvarende hovedpine
• søvnproblemer
• dyspnø;
• Give hånd.

I mere alvorlige former for sygdommen kan der være:

• Nedsat motoraktivitet og følsomhed.
• Forstyrrelser i sansernes og talens arbejde.
• Anfald ledsaget af anfald, smerter, ændringer i blodtrykket.

Mentale manifestationer

Psykiske symptomer manifesteres i:

• øget træthed;
• irritabilitet og irritabilitet;
• hurtig ændring af følelser (fra glad til trist tilstand);
• konstant angst;
• øget nervøs ophidselse;
• nedsat koncentration og opmærksomhed
• følelsesmæssig ustabilitet;
• hukommelsesforringelse

Også psykiske symptomer med langvarige neuroser kan vise sig som en frygt for at blive syg med en slags sygdom, obsessiv frygt eller udviklingen af ​​forskellige fobier (frygt for et begrænset rum, frygt for edderkopper, slanger og Andet). På baggrund af psykiske lidelser udvikler der ofte en række fysiologiske sundhedsproblemer (for eksempel problemer med intimt liv - mangel på orgasme, nedsat libido, hurtig ejakulation).

Sådan håndteres uafhængigt af neurose med medicin

Det er ikke værd at behandle neurose alene ved hjælp af medicin - de bør ordineres af en psykoterapeut efter at have undersøgt de eksisterende symptomer og tegn på sygdommen. Men medicin helbreder ikke sygdommen, men hjælper kun med at lindre dens fysiske (tremor, muskelspændinger osv.) Og mentale manifestationer (aggression, tårefrygt).

Følgende typer lægemidler bruges oftest til behandling af neurose:

• sovepiller;
• antidepressiva;
• beroligende midler.

Deres modtagelse skal overvåges og konstant overvåges patientens reaktion. I tilfælde af bivirkninger eller andre negative reaktioner fra en person, bør du søge råd fra en læge for ikke at forværre patientens allerede vanskelige tilstand.

Vladimir Levys metode

Neurose kan behandles uafhængigt uden medicin ved hjælp af specielt udviklede teknikker. Så den berømte psykoterapeut Vladimir Leni foreslog at bekæmpe sygdommen ved hjælp af vrede og aggression.

Princippet for denne teknik er som følger:

1. Til at begynde med skal en person belaste alle musklerne i kroppen så meget som muligt og blive vred i øjeblikket. For at gøre dette kan du forestille dig en ubehagelig situation, der engang gjorde vrede. Alternativt kan du ved fysisk anstrengelse gå i fitnesscentret. Det er vigtigt, at spændingen når sin maksimale grænse.
2. Derefter skal du råbe, vinke dine hænder, hoppe, ramme boksesækken - udfør en sikker handling, der hjælper med at frigøre den ophobede vrede.

Som følge af sådanne handlinger forsvinder følelsesmæssige spændinger og negative følelser sammen med muskelspændinger. Personen føler både fysisk og psykisk lettelse. Denne teknik kan bruges regelmæssigt, hvis det virkelig hjælper med at forbedre tilstanden.

Levy er også en af ​​grundlæggerne af autogen træning, hvor selvhypnose og selvtillid bruges til at løse problemer, der er opstået. Men for at opnå et resultat anbefales sådanne træninger at blive gennemført i mindst 3 måneder.

Afslapning ifølge Amosov

Den berømte læge Amosov anbefaler at klare neuroser ved helt at slappe af i kroppen. Denne procedure anbefales inden sengetid.

Dette kræver:

1. Fjern stramt tøj og kom i en behagelig soveposition.
2. Efterhånden skal du slappe af hver muskelgruppe, startende med ansigtet. Samtidig er det vigtigt at normalisere vejrtrækningen, trække vejret roligt og jævnt.
3. Dernæst skal du gradvist slappe af musklerne i nakken, brystet og så videre, indtil hele kroppen er helt afslappet.
4. Efterhånden bliver vejrtrækningen dybere og langsommere, hvilket hjælper personen helt afslappet med at falde i søvn.

Psykologisk arbejde på dig selv

En psykologisk holdning hjælper med at slippe af med neurose. Hvis en person virkelig er interesseret i helbredelse, vil han uafhængigt kunne mestre flere populære metoder. Kontinuerligt arbejde med dig selv vil helt sikkert føre til det ønskede resultat.

Meditativ praksis

En af dem er afspændingsmetoden. Det består i at slappe af ikke kun kroppen, men også tankerne.

For at udføre det skal du:

• Find en stilling, der er behagelig for dig selv.
• Tag et par langsomme indåndinger ind og ud med lukkede øjne.
• Det er nødvendigt at trække vejret dybt, som om det passerer luft gennem hele kroppen.
• Derefter anbefales det mentalt at forestille sig et smukt landskab eller et billede fra fortiden, der fremkalder gode følelser. Det kan for eksempel være en ferie ved havet, en gåtur et sted et smukt sted.
• Det anbefales at blive i denne tilstand så længe som muligt, men det er vigtigt ikke at glemme korrekt vejrtrækning.

Eksperter på dette område råder dig til at skrive dine indtryk ned efter afslapning. Du kan endda indtaste en særlig dagbog.

Autogen træning

Autogen træning er en temmelig effektiv metode. Dens essens ligger i afslapning og selvhypnose.

Til udførelse er det nødvendigt:

• Det er behageligt at sidde ned, slappe af og indånde så meget luft som muligt, så du kan mærke, at dine lunger fyldes med det.
• Derefter skal du langsomt udånde luften og mentalt frigive de eksisterende problemer med den.

Sådanne træninger hjælper dig med at få en god hvile på kort tid, få styrke, muntre op og reducere den negative virkning af problemer. Det anbefales at bruge mindst en halv time om dagen. For at forstærke effekten kan du bruge lydoptagelser til at hjælpe dig med at slappe af.

Livsstilsændring

En ændring i livsstil vil hjælpe med at behandle neurose alene og forhindre dens udvikling. Dette kræver en integreret tilgang på alle områder af livet.

Normal hvile

Manglen på normal hvile påvirker i første omgang den menneskelige tilstand. Derfor er det nødvendigt at sikre sund og langvarig søvn i mindst 8 timer. For at gøre dette anbefales det at ventilere soveværelset og tage et afslappende bad, inden du går i seng. På 4-5 timer før du går i seng, er det bedre at udelukke brugen af ​​alkohol, drikkevarer med koffein, som stimulerer nervesystemets aktivitet.

Sund kost

For normal funktion skal kroppen modtage den nødvendige mængde proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer. Derfor anbefales det at diversificere kosten med frisk frugt, grøntsager, mejeriprodukter og begrænse forbruget af stegt, krydret, salt og fed mad. Det er også værd at opgive brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer og tobaksvarer.

Fysisk træning

Fysisk aktivitet er godt for alle, ikke kun mennesker med neuroser.

Det bidrager til:

• fremskynde arbejdet i alle organer og systemer i kroppen;
• øget selvtillid og selvtillid;
• øge effektiviteten og sundheden generelt;
• øget vitalitet;

Det er især nyttigt at træne udendørs (hvis vejret tillader det). Dette kan være løbeture, cykling eller rulleskøjter, lange gåture i parken.

Åndedrætsøvelser

Åndedræt hjælper effektivt med at målrette de dele af hjernen, der er ansvarlige for følelser. Derfor hjælper det at kontrollere den korrekte teknik at kontrollere følelser og lindre spændinger i kroppen i visse dele af kroppen.

Der trænes 2 hovedtyper af åndedrætsøvelser:

• Bryst (brystmuskler er involveret).
• Inddragelse af mavemusklerne. Sådan vejrtrækning hjælper med at slappe kroppen godt af, normalisere pulsen og hurtigt falde til ro.

Drikkeordning

Menneskekroppen med neurose er stærkere påvirket af miljøfaktorer, derfor skal den ud over en afbalanceret kost også modtage en tilstrækkelig mængde væske. Den anbefalede drikkeplan er mindst 2 liter væske om dagen. Det kan være drikkevand eller mineralvand, urtete uden tilsat sukker.

Hobby

At gøre det, du elsker, hjælper med at distrahere dig selv fra de problemer, der opstår på arbejdet og i familielivet, og sætter dig også op til positiv tænkning. Hvis en person, der lider af neurose, ikke har visse hobbyer, kan han blive tiltrukket af en fælles aktivitet med venner eller familiemedlemmer. Dette kan være fiskeri, madlavning, broderi, strikning. For elskere af udendørs aktiviteter kan du organisere en tur i fitnesscentret, danse eller en slags sportsafdeling.

Helbredende bade

Bortset fra den afslappende effekt hjælper terapeutiske bade med at lindre muskelsmerter. Æterisk olie kan tilsættes varmt vand ved først at kombinere det med havsalt, fløde eller honning. Tag sådan et bad i 1. s. det tager ikke mere end 10 minutter.

Efterhånden kan denne periode øges til 15 minutter. Vandtemperaturen vælges ud fra personens tilstand og det ønskede resultat. Så for toning og livskraft skal du tage et badeværelse med en vandtemperatur inden for 30 ⁰MED. For at maksimere afslapning skal temperaturen hæves til 37 ⁰MED.

Ved neurose kan du bruge olier som:

• Kryddernellike. Det hjælper med at fjerne hovedpine, genoprette styrken.
• Jasminolie øger vitaliteten, forbedrer humøret, lindrer nervøs belastning.
• Lavendelolie har en udpræget beroligende virkning og er et naturligt antidepressivt middel.
• Rose olie opfrisker kroppen.
• Anisolie hjælper med at bekæmpe stress.

Vitaminerapi

I kampen mod neurose hjælper brugen af ​​særlige vitaminpræparater. De understøtter kroppen i stressede situationer og kompenserer for manglen på essentielle stoffer.

Sådanne lægemidler bidrager også til:

• forbedring af strukturen af ​​nervefibre og deres ledning;
• normalisering af arbejdet i indre organer;
• stimulering af produktionen af ​​enzymer og hormoner;
• beskyttelse mod frie radikaler.

Vitaminkomplekser findes på apoteker. Når du vælger, skal du være opmærksom på sammensætningen - vitaminer fra gruppe B skal være til stede i den.

Beroligende gebyrer

Neurose kan behandles uafhængigt ved hjælp af beroligende gebyrer. De sælges på apoteker eller specialiserede salgssteder. Lægeplanter kan fremstilles alene, men de skal indsamles væk fra industrielle virksomheder og motorveje.

Mint, kamille og citronmelisse er meget effektive. Te kan laves af urter. For eksempel skal mynte te drikkes om morgenen før du spiser og inden sengetid.

For at forberede det skal du:

1. 1 spsk. l. mynte hæld 1 spsk. kogende vand.
2. Insister den resulterende blanding i 40 minutter under et overdækket låg.

Urtete kan også tilberedes i kombination med almindelig te og tilføjes dem til infusionen.

etnovidenskab

Inden du bruger traditionel medicin, skal du rådføre dig med din læge for ikke at forværre situationen. De mest populære og effektive opskrifter på midlerne er præsenteret i nedenstående tabel.

Midler	Hvordan man laver mad	Sådan bruges
Verbena infusion	Tør råvarer i mængden af ​​1 tsk. l. hæld 1 spsk. kogende vand og insister 1 tsk.	Infusionen drikkes i løbet af dagen ved hjælp af små slurke.
Infusion af karvefrø (frø) baldrian (rod) og kamille (blomster)	Ingredienser tages i lige store mængder (du skal få 2 spsk. l.), hæld 1 spsk. kogende vand. Den resulterende blanding infunderes i 20 minutter.	Du skal bruge infusionen morgen og aften.
Lyngafkog	50 g af planten hældes i 0,5 l vand og koges i 10 minutter.	Drik bouillon i en anstrengt form i stedet for den sædvanlige te 3-4 r. på en dag.
Mælk og hvidløg	Tilsæt hakket fed hvidløg til et glas varm mælk.	Drik om morgenen 30 minutter før måltider.
Kamille bouillon med mælk	Mælk og et kogt afkog af kamilleblomster blandes i lige store mængder.	Værktøjet tages i 1/3 spsk. 3 s. på en dag.

Under behandlingen anbefales det ikke at tage mere end 2 forskellige traditionelle lægemidler. Du bør også overholde de angivne doser og ikke overskride dem.

Til selvbehandling af neurose er der mange forskellige måder. Men før du bruger dem, anbefales det at konsultere en læge for at vælge den mest egnede løsning og ikke skade dit helbred.

Video om neurose

Psykologs råd om neurose: