Hvordan man ikke skal være nervøs af en eller anden grund. Psykologs råd, øvelser

Konstant stress, bekymringer og andre årsager får mange mennesker til konstant at være i nervøs spænding. Som et resultat begynder en person at blive nervøs for enhver grund. Dette kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man lærer at leve uden konstant stress.

Hvorfor er overdreven og konstant nervøsitet farlig?

Mennesker, der er i konstant stress, er mere tilbøjelige til at være nervøse for enhver grund. Når de løser et problem, begynder de at bekymre sig om noget andet. Ifølge videnskabelige undersøgelser slides kroppen af ​​mennesker, der lever i konstant nervøs spænding, 40% hurtigere. Med øget nervøsitet hos mennesker frigives hormonet cortisol. Det har en stærk effekt på alle kropssystemer, og som følge heraf forstyrres deres normale funktion. En persons generelle helbred forværres, kroniske sygdomme forværres, søvnproblemer opstår osv.

De mest almindelige symptomer på vedvarende nervøsitet er:

• Føler mig træt, træt umiddelbart efter at have vågnet.
• Generel svaghed, konstant følelse af angst.
• Skælv af hænder og fødder.
• Fald eller stigning i vægt.
• Fordøjelsessystemet lidelse, afføring lidelse.
• Udslæt på kroppen, rødme i huden.

At ignorere disse symptomer kan føre til mere alvorlige problemer - udviklingen af ​​en depressiv tilstand, forstyrrelser i hjertets arbejde, forekomsten af ​​sygdomme i mave -tarmkanalen (for eksempel et sår) og pludselige ændringer i arteriel tryk. Anoreksi og hormonel ubalance kan også udvikle sig.

Sådan lærer du ikke at være nervøs i forskellige situationer

Hvordan man ikke skal være nervøs for nogen grund, hjælpe med at forstå årsagerne og situationerne, der forårsager stress, oplevelser. For eksempel en tung belastning på en robot eller at komme ind i et nyt job, hvor du skal lære en masse nye ting. Ofte kan der opstå tanker om, at "jeg ikke kan klare det", "dette er et meget stort ansvar" og så videre. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at give efter for panikken, der er opstået, og ikke at rulle disse negative tanker i dit hoved. Psykologer råder til at se de positive aspekter af det, der sker.

Hvis en oplevelse forårsager en konflikt med en bestemt person (på arbejde, skole, familie osv.), Bør du vise objektivitet og forstå, hvad der egentlig forårsager sådanne følelser. Du kan abstrahere og forestille dig, at situationen sker for en anden, og denne person beder om råd i denne situation.

Det er bevist, at når en person ikke har en følelsesmæssig tilknytning til det, der sker, er det lettere for ham at vise rationalitet og konsistens i handlinger. Du kan også bede om hjælp til at forstå situationen for en person, der ikke er berørt af dette problem. Et friskt kig udefra hjælper dig med at finde mulige løsninger. Denne teknik bruges ikke kun til problemer, der opstår i kommunikationen med andre mennesker - den kan bruges i enhver stressende situation.

Den bedste måde at ikke blive nervøs på er at vide, hvordan man ikke skaber stressende situationer for sig selv. Det er vigtigt at planlægge dine anliggender på forhånd, opbygge en specifik handlingsplan (eller flere på én gang). Dette råd beskytter ikke mod spontane, angstfremkaldende situationer. Men du skal heller ikke dvæle ved dem, for i sammenligning med globale mål og værdier i livet er en lille gene (for eksempel at blive skubbet i transport) en bagatel.

Psykologs råd

Hvordan man ikke skal være nervøs for nogen grund, ved psykologer, der giver følgende anbefalinger:

• Tænk på noget behageligt. Det er ikke for ingenting, at det under meditationer, for fuldstændig afslapning, rådes til mentalt at forestille sig smukke landskaber eller flytte til steder, hvor en person føler sig rolig og glad. Denne metode hjælper også med at falde til ro. Hvis det er svært at forestille sig noget mentalt, kan du tænke over den planlagte ferie, se efter fotos og information om det ønskede besøgssted.
• Gå ikke i panik og tro på dig selv. Det er vigtigt at huske, at det problem, der er opstået, ikke vil vare evigt, og der vil helt sikkert være en løsning. Du kan forestille dig det værste resultat af den situation, der er opstået, og afspille dine handlinger igen i dine tanker. At kende dem på forhånd vil gøre det lettere at acceptere de vanskeligheder, der opstår.
• "Forlad" et stykke tid fra en stressende situation, ikke kun mentalt, men også fysisk (ændre situationen). Hvis der er en sådan mulighed, kan du gå til skoven, bjergene, stranden, til floden - ethvert sted, hvor det vil være behageligt og roligt. Kommunikation med naturen hjælper altid med at falde til ro, så det er vigtigt at tænke på behagelige ting i sådanne øjeblikke.
• Find en interessant aktivitet for dig selv, der hjælper dig med at skifte fra nervøs spænding. Det kan for eksempel være at læse en bog, spille computerspil, indsamle ting.
• Lær at styre din tid korrekt. Dette vil hjælpe med at organisere ikke kun anliggender, men også at bringe tanker i orden. Som følge heraf vil sandsynligheden for stressende situationer falde, og der vil være tid til at løse de opståede problemer.
• Vær i stand til at tilgive dig selv og indrømme dine fejl. Hvis en person føler sig skyldig og konstant afvikler sig selv på grund af dette, er det værd at indse dine fejl og tilgive dig selv. I den situation, der er opstået, er det også vigtigt at se de positive øjeblikke og om muligt behandle de aktuelle omstændigheder med humor. Næste gang hjælper dette med at undgå lignende fejl.
• Sund mad. Mad har en direkte indvirkning på både sundhed og humør. For at berolige det er det vigtigt at spise mad, der er rig på C -vitamin - det hjælper med at sænke niveauet af stresshormon i kroppen. Det kan være jordbær, solbær, citrusfrugter. Brugen af ​​mørk chokolade i moderate doser er effektiv. Det er værd at opgive forbruget af kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein - de gør en person endnu mere nervøs. Lind, mynte eller valerian te kan være et alternativ. Du kan drikke urtete som et kursus for at lindre nervøsitet, men før det bør du rådføre dig med din læge. Mange mennesker er vant til at gribe deres problemer, da tyggeprocessen virkelig hjælper med at falde til ro. Men i stedet for at gore noget, der fanger dit øje, er det bedre at tygge sukkerfrit tyggegummi. Dette skal gøres langsomt og nyde smagen. Denne koncentration hjælper med at distrahere.
• Find fysisk støtte. For eksempel er det mere behageligt at sidde på en stol / lænestol i en bil eller et andet køretøj og læne sig godt op ad den. Metoden til at tage skoene af og placere fødderne på gulvet, så du føler en god stabilitet, virker også. Samtidig er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning - den skal være dyb og langsom.
• Find støtte hos kære. Når der er tillid til, at personen ved siden af ​​dig vil støtte i enhver situation, virker alle de problemer, der opstår, ikke så væsentlige.
• Sørg for korrekt og sund søvn. For at gøre dette vil en person sove i mindst 8 timer. Inden sengetid anbefales det at ventilere rummet, tage et afslappende bad med tilsætning af aromatiske olier og havsalt. Du kan også have en aromaterapisession med afslappende aromaer (lavendel, rose, ylang-ylang, mandarin, citronmelisse og andre). Det er også nyttigt at tage et kontrastbruser om morgenen og om aftenen.
• Fysisk aktivitet såsom vandreture, løbeture, motionscenter eller sportsaktiviteter. Under bevægelse begynder kroppen aktivt at producere endorfiner - lykkehormonerne. De betragtes som antidepressiva og endda naturlige smertestillende midler. Godt lindrer nervøs spænding boksning, tennis og andre sportsgrene, som kan ledsages af råb. Det er bevist, at stemmen hjælper med at eliminere stress godt, så karaoke kan være en anden måde at bekæmpe nervøsitet på.
• Hold ikke de akkumulerede følelser tilbage. Hvis du vil græde, skal du gøre det, for derefter bliver det lettere. Men frigivelsen af ​​følelser bør overvåges for ikke at udtrykke eller gøre noget, der kan fortrydes i øjeblikket. Det anbefales at tælle til 10. Denne teknik hjælper med at falde til ro og give tid til at komme sig lidt. Som følge af øget nervøsitet opstår ofte vrede, raseri, og der er et ønske om at ramme noget. Det er bedre at undgå sådanne manifestationer af følelser og rette dem i den rigtige retning, for eksempel lave squats, spring, løb.
• Drik lidt vand. Selv et par slurker hjælper en person med at falde til ro takket være vandets helbredende egenskaber. Vask med vand, brusebad / bad, badning i en dam er også effektivt.
• Gennemfør en minitræning hver morgen, gå til spejlet og smil til dig selv. Det er vigtigt at sige, at alt helt sikkert vil fungere og vil være fint. Smil er også nyttigt i angstfremkaldende situationer. Under et smil sendes et signal til hjernen om, at en person oplever lykke. Som et resultat begynder kroppen aktivt at producere glædehormonet og bremser pulsen, vejrtrækningen og normaliserer blodtrykket.

Øvelser

Hvordan man ikke skal være nervøs for nogen grund - ikke kun mental indstilling, men også fysiske handlinger vil hjælpe med at forstå. Der er flere gennemprøvede øvelser og teknikker med det formål at normalisere nervesystemets funktion.

Korrekt vejrtrækning

I 2017 biokemikere har fastslået, at der er en del af hjernen, der er ansvarlig for følelsesforbindelsen med vejrtrækning. Baseret på dette følger det, at en person trækker vejret dybere og langsomt, jo hurtigere falder han til ro og slapper af. Sådan vejrtrækning hjælper med at trække vejret med maven.

Dette kræver:

1. Det er behageligt at sidde eller ligge.
2. Læg 1 hånd på brystet, og læg den anden på din mave.
3. Pust langsomt ud gennem munden.
4. Tag derefter en langsom vejrtrækning gennem din næse. I dette tilfælde er det vigtigt at kontrollere, at maven stiger højere end brystet under indånding.

Denne teknik giver dig mulighed for at normalisere puls og blodtryk, reducere sandsynligheden for frigivelse af stresshormoner.

Yoga

Yoga kombinerer fysisk aktivitet og korrekt vejrtrækning på samme tid. Den korrekte udførelsesteknik kan reducere mængden af ​​cortisol i kroppen, normalisere blodtrykket og sænke pulsen. Kriya yoga, som inkluderer åndedrætsøvelser, er meget effektiv. Det hjælper ikke kun med at falde til ro, men også til at eliminere søvnløshed, depression og PTSD.

Udførelsesteknikken ser sådan ud:

1. Luk 1 næsebor med din tommelfinger.
2. Indånder langsomt i 5 sekunder gennem det åbne næsebor.
3. Derefter skal du klemme det andet næsebor og slippe det første og langsomt ånde ud gennem det.
4. Gentag hele processen igen, men start nu fra det andet næsebor.

Rengøring

Hvordan man ikke skal være nervøs for nogen grund, skal du vide for at bevare dit eget helbred. Rengøring løser 2 problemer - det hjælper med at falde til ro og sætte tingene i stand i huset. Så du kan vaske opvasken. Videnskabelige eksperimenter viser, at i løbet af denne lektion falder angstniveauet, og personens opmærksomhed stiger. Som et resultat sænkes pulsen, og stemningen stabiliseres.

Foldning af tøj i skabe eller enkel rengøring rundt i huset hjælper også - en person skifter opmærksomhed til en bestemt aktivitet og falder gradvist til ro. Du kan simpelthen fjerne ting fra skabe, skabe og andre steder, der ikke længere vil blive brugt eller klædt på i tilfælde af tøj. Således ryddes ikke kun det personlige rum, men også tankerne.

Afslappende kompleks

Komplekset med afslappende øvelser omfatter flere faser:

1. Til at begynde med skal du ligge på ryggen og strække dine arme, håndfladerne op langs kroppen.
2. Tag en dyb indånding, hold vejret i 3 sekunder og pust langsomt ud. I dette øjeblik, mentalt sige langsomt ordet "afslapning".
3. Spænd ansigtets muskler og frys i en sådan grimase i 5 sekunder.
4. Derefter kan du slappe helt af i dit ansigt.
5. Stram altid musklerne i armene, startende fra hænderne til skuldrene.
6. I denne position skal du blive i 5 sekunder.
7. Slap derefter også konsekvent af i musklerne.
8. Stram musklerne skiftevis fra hoved til ben, og derefter gradvist slappe af dem.

I slutningen af ​​sessionen skal du roligt ligge på ryggen med lukkede øjne, mens vejrtrækningen skal være langsom og dyb. Det anbefales at gentage øvelserne dagligt.

Andre øvelser

Øvelser hjælper dig også med at falde til ro, beskrevet i nedenstående tabel.

En øvelse	Hvordan man gør
Med valnødder	Du skal bruge 2 valnødder. De skal dækkes med håndflader og rulles i en cirkulær bevægelse på en flad overflade. På grund af den ujævne struktur af skallen på hænderne aktiveres energipunkter. I stedet for nødder kan du bruge små kugler med en ru overflade.
Håndfladetryk	Slap af med fingrene og drej håndfladen udad. Tag en dyb indånding, og tryk på midten af ​​din højre håndflade med din venstre tommelfinger. Denne øvelse skal gentages 5 gange for hver hånd.
Knyttende næver	Inden du starter øvelsen, skal du slappe af dine skuldre og lukke øjnene. Dernæst tages et langsomt åndedrag, og fingrene knyttes til knytnæver, så tommelfingeren er inde i knytnæven. Når du indånder, skal dine fingre gradvist slappes af. Øvelsen gentages 5 gange.
Pister	Løft lige arme op over dit hoved så højt som muligt - du skal mærke en strækning af musklerne i maveområdet. Hold fingrene i låsen. Lav bøjninger 4 gange på hver side.

De beskrevne tips og tricks, når de anvendes i praksis, hjælper dig med ikke at blive nervøs for nogen grund. Og når de kombineres med korrekt ernæring og tilstrækkelig hvile, vil de give følelsesmæssig stabilitet på alle områder af livet.

Video om måder at stoppe med at være nervøs

10 måder at stoppe med at være nervøs for noget: