Lærke, ugle, due. Typer af mennesker, test, hvordan man bestemmer

Hvis folk bestemmer deres kronotype og ændrer sig med fokus på det, deres personlige daglige rutine, vil en person være i stand til at fjerne problemer, der vedrører det følelsesmæssige og fysisk sundhed.

Det er meget vigtigt at lytte til din krop, vælge den optimale arbejdsplan og følge en normal kost. Dette skyldes det faktum, at naturen, der skabte kronotyper som lærken, uglen og due, indikerer, at alle er individuelle personer.

Hvad er en menneskelig kronotype

Lærke, ugle, due er typer mennesker, der er genetisk og socialt betingede. De angiver også daglig aktivitet.

Der er 3 hovedkronotyper:

• aften (ugler);
• mellemprodukt (due);
• morgen (lærke).

Udtrykket "kronotype" blev introduceret af Ukhtomsky, der udførte fysiologiske undersøgelser. Teorien opstod i 1970'erne, da det i praksis blev underbygget, at forskellige typer mennesker eksisterer og dannes uden at stole på en persons ønsker og behov.

Kronotype - arvelighed eller livsstil?

For hver blev biologiske rytmer bestemt på fødselstidspunktet. Søvnens varighed og tidsplan er i genetisk hukommelse, så du kan ikke ændre dem. Tilhørighed til en bestemt kronotype styres af et gen. Men i "ugler" er den kendetegnet ved en korttidsversion, og i "lærker" en længere.

Forskere har fundet ud af, at kun 15% af kronotyperne bestemmes af genomet. Resten er et resultat af livsstil. I store og moderne byer er der meget lys om natten. Derfor er der mange mennesker med typen "ugle".

Hvorfor er det vigtigt at kende dine biorytmer?

Lærke, ugle, due - typer mennesker, hvis liv er bestemt af biorytmer, der påvirker menneskelig aktivitet og velvære. Det er på dem, den følelsesmæssige baggrund, aktivitet og intellektuelle aktivitet vil afhænge.

Alle bør kende biorytmer og lytte til dem. Hvis dette ikke gøres, begynder kroppen at fungere dårligt, især negative konsekvenser afspejles i kvinders sundhed. Hos kvinder er der en mere akut reaktion på svigt i biorytmer. Dette opstår, fordi de fleste af deres processer er cykliske. De biologiske og fysiologiske ure skelnes også meget tydeligt.

Hvis biorytmer forstyrres, er der mange problemer. Desuden vil de være forskellige for hver lagret type. "Uglerne" oplever hormonforstyrrelser, diabetes mellitus og sår. Lærker har hjerteproblemer. Også en fejl i det daglige regime påvirker immunsystemet negativt og sænker det. Som følge heraf er personen konstant syg.

generelle egenskaber

Hver kronotype af en person er opdelt i 3 kategorier, som adskiller sig fra hinanden i adfærd og biorytme.

Lærker

De har en lige skiftet døgnrytme. Denne gruppe mennesker går i seng om natten og står op ved daggry. De foretrækker at udføre aktiviteter med et nyt sind. I denne periode er der et højdepunkt i aktiviteten.

Hvis "lærken" ikke sover om natten, vil personen om morgenen være i en suspenderet tilstand. Det vil være meget svært for ham at vende tilbage til sin normale daglige rutine. På samme tid vil han føle ubehag og kan blive deprimeret.

Ugler

Der er en regelmæssig forsinkelse i hvilefasen. Det er svært for dem at falde i søvn om natten, da der er en højde i aktivitet. De går konstant i seng efter 3:00. Derfor kan "ugler" ikke vågne tidligt.

Kategorien mennesker foretrækker at arbejde om aftenen. Hvis de arbejder i en standard biorytme, kan det fremkalde søvnløshed.

Duer

De er en mellemliggende type, som folk på et dagtidslager tilhører. De vågner senere end lærkerne, men går i seng meget tidligere end uglerne. Folk i denne kronotype vil normalt kunne tilpasse sig ændringen af ​​nat og dag. De vil imidlertid opretholde normal aktivitet under hele vågenheden.

Kronotypers karaktertræk

Hver kronotype af mennesker har ikke kun en anden daglig rutine, men også en karakter. Takket være dette kan du let identificere, hvilken type en person tilhører.

Lærker

Denne type omfatter muntre, positive og kreative individer. De kan lide at gå meget tidligt i seng og vågne ved daggry. På grund af dette vil de være i stand til at modtage energi for hele dagen. Hvis de går sent i seng, vil de være ubehagelige om morgenen. Dette skyldes, at der er opstået en funktionsfejl.

Lærker elsker at finde gavn i enhver situation. De er dog meget sjældent vrede og irritable.

Ugler

Karakteren af ​​"ugler" er helt anderledes end "lærker". De går for det meste i seng og står sent op. Hvis de står op for tidligt, vil de føle sig trætte og søvnige.

Hvis uglerne er trætte, kan de ikke koncentrere sig fuldstændigt. Derfor vil arbejdskraftsaktiviteten være på et lavt niveau. Denne kategori af mennesker foretrækker at vælge erhverv, der er relateret til psykologi, filosofi, kunst eller kreativitet.

Duer

Denne kronotype af mennesker betragtes som universel. Deres søvnmønster påvirker ikke den psyko-følelsesmæssige tilstand på nogen måde. I denne henseende vil det være meget lettere for dem at tilpasse sig visse omstændigheder.

De er i stand til at arbejde inden for ethvert aktivitetsområde uden at føle ubehag. Folk er ret målrettede, fokuserede og succesrige. De kan let få tingene gjort. "Duer" oplever sjældent stressende eller depressive tilstande.

Tidsplan

Lærke, ugle, due - typer mennesker, der er kendetegnet ved forskellige tidsplaner for dagen.

For "lærker" er følgende regime at foretrække:

• Klatre. De står op klokken 7:00 uden at føle sig overvældet. Det er ikke nødvendigt for dem at bruge energipræparater, da de er klar til arbejde uden dem.
• Mode. Sådanne menneskers intellektuelle aktivitet har 2 toppe. Den første falder klokken 9:00 og slutter cirka klokken 13:00. Den anden er kortere, starter kl. 16:00 og slutter 2 timer senere. Morgenen betragtes som en periode for aktiv træning. Sådanne mennesker planlægger deres klasser fra 11:00 til 12:00 om eftermiddagen, da fitness om aftenen ikke vil give gode resultater.
• Drøm. Uanset hvor travl dagen var, skal de gå i seng omkring kl. 22:00, da dette er folks ønske om at føle sig godt tilpas i fremtiden.

Dagens hovedplan for "ugler":

• Klatre. Starter klokken 11:00. Men det er stadig nødvendigt at gå tidligt på arbejde, og for "ugler" er det hårdt arbejde. En kaffedrik eller et brusebad hjælper dem med at stille ind.
• Mode. Folk, der foretrækker at vågne sent, har 3 toppe af mental aktivitet. Den første starter ved frokosttid og er placeret omkring 13:00 - 14:00. Den anden - om aftenen og observeres inden for 18:00 - 20:00. Den tredje top er om natten, som varer fra 23:00 til 1:00. Det mest produktive anses for at være top 2. Med dette i tankerne bør mennesker med senvågning lægge planer for deres hverdag.
• Drøm. Da der er søvnbesvær, går de i seng tidligst 2:00. De føler dog ikke ubehag.

Duen har en livrytme, der er tilpasset forskellige tidspunkter af dagen:

• Klatre. Kommer lidt senere end lærkerne.
• Mode. Toppen af ​​mental aktivitet sker fra 10:00 til 18:00. Duer bedre end andre klarer ændringen af ​​dag og nat, på trods af at når de flytter til lange afstande, skifter deres bioklok.
• Drøm. Kom i søvn cirka kl. 23.00.

Mad

Alle har forskellige biologiske rytmer. Kroppen af ​​dem, der står sent op vågner 2 timer efter at have stået op, i denne forbindelse skal "ugler" spise efter denne periode. Du kan kun forbruge kulsyreholdig væske tidligt, da dette aktiverer metaboliske processer og frigør tarmene fra akkumulerede toksiner.

Det er acceptabelt at udskifte vandet med æblejuice eller frugtsalat. "Ugler" bør ikke spise proteinrige fødevarer om morgenen. Müsli, gærede mælkeprodukter, naturlig kaffe er velegnede til dem. Efter 2 timer må morgenmaden gentages ved at tilsætte honning med chokoladestang, brød eller kaffe.

"Ugler" vær særlig opmærksom på middagen. Et sådant regime fremkalder meget ofte fordøjelsesbesvær og overvægt. De rådes til at spise få kalorier om aftenen. Lærker er klar til at spise mad umiddelbart efter at have stået op.

Deres måltider er opbygget som følger:

Morgenmad	Frokost	Aftensmad	Aftensmad
En ideel morgenmad ville være hytteost, mælkegrød eller sandwich med pølser og ost. En ideel tilføjelse til en sådan proteinmorgenmad kan være en tonisk vitaminsalat.	Den skal bestå af en stor mængde kulhydrater, så tørret frugt, grød, brød eller müsli skal være til stede på menuen.	De spiser frokost fra 13:00 til 14:00. Maden er høj i kalorier, da fordøjelsessystemet er i 2. aktivitetsfase. I frokosttiden anbefales det at spise kartofler med kød, suppe eller spaghetti med ost. Sort te hjælper med at bevare effektiviteten.	Til middag foretrækker de fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Dette kan være mad baseret på bananer, dej med syltetøj, chokoladestang med grøn te, grød og müsli. Fødevarer med et højt indhold af kulhydrater fordøjes let og påvirker produktionen af ​​serotonin.

"Duer" elsker at spise efter 1 time, når de vågner. I løbet af denne periode vågner deres mave og krop fuldstændigt og begynder at fungere. Det anbefales at spise morgenmad med mad, der er rig på fibre og proteiner. Lette måltider er også velegnede: juice, salater baseret på grøntsager og frugter, omelet med pølse og grød med croutoner.

Sport

Duetypen har ikke et højdepunkt i fysisk aktivitet. Det tilrådes at træne fra 7:00 til 9:00 eller fra 22:00 til 23:00. Denne type mennesker bør ikke dyrke fysisk aktivitet for kraftigt. Ellers vil der være en uregelmæssighed i skemaet. Hvis der er stærke ændringer i den daglige rutine, kan dette fremkalde en depressiv tilstand.

For "ugler" anses den optimale periode for fysisk træning for at være tiden fra 18:00 til 23:00. På dette tidspunkt forekommer aktivitetens højdepunkt. En person kan let lave gymnastik, overvinde lange afstande og udføre alle øvelserne. Ugler skal lave konditionstræning med minimal intensitet.

Det tilrådes for "lærker" at træne efter at have stået op til 14.00. Motion kan udføres meget let og vil være gavnligt. Hvis du går til sport om aftenen, vil der ikke være nogen positive resultater.

Er det muligt at ændre kronotypen

Lærke, ugle, due er de typer mennesker, der ikke anbefales at ændres, da det vil kræve en stor indsats. I dette tilfælde vil kroppen konstant vende tilbage til sin sædvanlige daglige plan.

Enhver kronotype behøver ikke at tilpasse sig andre. Det er nødvendigt at tage hensyn til dine egne interesser, da det er vigtigt ikke at vågne og passe ind til tiden, men at få nok søvn. Hvis en person får nok søvn, begynder han at tænke bedre, føle sig bedre og arbejde.

Du skal stræbe efter at få tilstrækkelig søvn. Som et resultat vil det have en gavnlig effekt på helbredet. Biorytmer skal behandles med respekt. Samtidig er det tilrådeligt at opbygge din daglige tidsplan omkring det ønskede regime, men ikke omvendt.

Hvem skal være mere nyttig for sundheden

En person føler sig kun tryg ved at observere sin personlige biologiske rytme, for hvis du tvinger "uglen" til at gå tidligt i seng, kan hun have søvnproblemer, og kroppen vil opleve stress.

Lærker er meget modtagelige for hypertension, overvægt og hjertesygdomme. Hvis de ændrer deres sædvanlige regime, vil de listede sygdomme ikke vente på at komme, og immuniteten vil også falde. For at bevare deres helbred skal de tage store mængder vitaminkomplekser og immunstimulerende lægemidler.

Ikke alt er perfekt til "ugler", fordi disse mennesker betaler for deres konstante natteaktivitet med gastritis og mavesår. Sådanne mennesker ledsages meget ofte af sygdomme som diabetes mellitus, hjerteanfald og hormonelle lidelser.

Det er umuligt at udpege hvilken kronotype der er den bedste, fordi den er genetisk fastlagt, og det er uønsket at ændre den med magt. Dette kan være stressende med uforudsigelige konsekvenser.

Det er bydende nødvendigt at kende din kronotype, for ved at fokusere på den kan du skelne den rigtige periode til mental aktivitet, sammensæt din daglige rutine og afsæt tid til søvn og hvile.

Sådan finder du ud af din kronotype

Der er forskellige metoder til at definere en "lærke" person, "ugle" eller "due". En af dem er baseret på beregningen af ​​Hildelbrand -indekset. Dens beregning kræver minimal forskning i form af måling af puls og åndedræt. Når de færdige værdier er korreleret.

Denne test udføres tidligt om morgenen direkte i sengen. Hvis forholdet mellem puls og respiration er større end 5: 1, betragtes personen som en tidlig stigning. Hvis resultatet er mindre end 1: 3, kan personen siges at være en "ugle". Gennemsnitværdien angiver "due".

Nøjagtige resultater kan opnås ved at tage testen umiddelbart efter løft i 3 på hinanden følgende dage ved hjælp af gennemsnittet.

Tildel psykologiske tests. For eksempel, hvis en person har en høj arbejdsaktivitet afsat til middag, betyder det, at han er en "lærke". "Ugler" er mere aktive tættere på 18:00. Hvis det er let for en person at gøre sin forretning klokken 15:00, så er han en "due".

Hvordan bestemmes typen uden en test?

Mennesker, for mere præcist at kunne bestemme deres type "lærke", "ugle", "due", bliver nødt til at vågne op til rolig musik, da et skarpt vækkeur dårligt påvirker hjertets arbejde. Det er nødvendigt at udføre dette forsøg flere dage i træk, samtidig med at de samme løfteforhold opretholdes.

På en hverdag, når du vågner, skal du måle temperaturen i armhulen uden at komme ud af sengen.

Derefter kan du udføre dine huslige gøremål. Efter 1 time måles temperaturen igen på samme måde. Alle data skal registreres.

Efter den tid, der er afsat til forsøget, skal der drages konklusioner. Hvis temperaturen forblev på samme værdi i hele perioden, tilhører personen "lærken". Hvis den stiger med mere end 0,8 grader, er personen derfor en "ugle". Når temperaturen stiger med mere end 0,4 grader, kan en person klassificeres som en due.

Interessante fakta om menneskelige kronotyper

Interessante fakta om menneskelige kronotyper vises på følgende liste:

• "Ugler" efter 50 år er mere succesrige og rigere, i modsætning til "lærker".
• Skænderier og misforståelser optræder meget ofte i forholdet mellem mennesker med forskellige kronotyper. De har problemer med intimitet, da deres hviletider er forskellige. Ofte ønsker en af ​​partnerne at blive skilt på grund af dette.
• Kronotypen påvirker typen af ​​arbejdsaktivitet. For eksempel er "ugler" kreative individer og har en humanitær tankegang, "lærker" af analytikere, foretager let beregninger og løser problemer relateret til logik.

Mennesker med lignende kronotyper, som en due, en ugle og en lærke, skal lytte til kroppens ønsker og ændre dagens tidsplan i overensstemmelse med en genetisk disposition. Som et resultat vil problemerne i forbindelse med søvn forsvinde. Hvis du følger det rigtige regime, kan du forbedre dit velbefindende, styrke immunsystemet og stabilisere din følelsesmæssige tilstand.

Videoer af kronotyper

Kronotyper - Lærke, ugle eller due: