slank og tonet krop er altid betragtes som et tegn på en selvforsynende og succesfuld person, uanset køn. Nogle mænd bliver ikke hængt op af deres vægt og siger, at den udbulende mave er en "arbejdsstamme".Men de fleste mennesker kender de farlige konsekvenser af fedme såsom hjerte-kar-sygdomme, lever- og ledsygdomme, udvej til en masse måder at tabe sig.
Oftest fede sidde på en streng diæt, men resultaterne er ikke altid positiv eller gemmes ikke permanent.Årsagen til dette - en kost for mænd er lidt forskellig fra den kvindelige, fordi vi har forskellige hormoner, og i vores kroppe forekomme forskellige processer i en fysiologisk natur, og derfor er vi nødt til kost mad er anderledes.
Principper mandlige kost
Ifølge observationer, gør at komme af med overskydende vægt i fremtiden at have en tonet krop mand til at hjælpe en afbalanceret kost og motion. Selvom ikke alle repræsentanter for den stærke halvdel tabe sig korrekt, vælger man disse ret radikale metoder som en kraftig reduktion i kalorier eller sult. Men en sådan tilgang er forkert, det vil ikke hjælpe at tabe for meget, men tværtimod, bremser de metaboliske processer, fremmer ophobning af væske i kroppen.
Først og fremmest kræver en kost til mænd en afbalanceret kost, forstærket af tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
Kosten til mænd bør være baseret på proteinfødevarer, fordi denne polymer betragtes som hovedbyggematerialet til muskelvæv. Det er nok protein i den daglige kost er 
basisgrundlaget for mandlig kosternæring. Af det nyttige protein fødevarer omfatter magert kød( magert oksekød, kylling), mejeriprodukter( ost, yoghurt, ost), æg og nødder. Derfor skal diæt af en mand, der ønsker at tabe sig, være baseret på disse produkter. Hvis disse principper ikke følges, kan der på baggrund af irrationel ernæring udvikles testosteronmangel. Dette hormon er ansvarlig for udviklingen af mænds muskelmasse og understøtter seksuelle funktioner. Hvis
Ud over kosten mand går i til sport, bare en afbalanceret kost for hans krop vil ikke være nok, fordi kroppen af repræsentanter for den stærke halvdel har brug for flere proteiner og kulhydrater. Derfor opfordres aktive mænd til at forbruge frugt, honning og flere surmælksprodukter. I denne situation, disse produkter er ikke kun ikke skade kost, men også give kroppen med ekstra muskeltræning materiale, og hjernen - næringsstoffer til bedre tænkning.
produkter, der danner grundlag for mandlige
kostvaner kostvaner, der er besat af kvinder, mænd er helt uacceptabelt, de undertiden føre til alvorlige problemer eller bare ikke giver resultater. Vi har allerede sagt, at en diæt til mænd burde være baseret på proteinbaserede fødevarer, fordi denne polymer hjælper muskelvævene med at udvikle sig. Et sådant element råder over sammensætningen af kød og svampe, bælgfrugter og mejeriprodukter i valnødder.
Til normal funktion af kroppen er der også behov for kulhydratprodukter, da de giver manden en energibesparelse. Derfor skal diætkost nødvendigvis omfatte 
frugt og grøntsager retter, honning, korn, mel produkter( fra groft formalet mel).Sammen med proteiner har kroppen behov for fedtstoffer. Da målet er vægttab, fjerne animalsk fedt bedre, og i stedet anvende vegetabilske olier( oliven, hørfrø, jordnødde-).Drikke regime, hvis det observeres, giver rensning af kroppen og nyrerne. Normalt skal en voksen i en dag drikke mindst 2 liter drikkevand.
For at sikre, at kosten er korrekt, og kosten selv er effektiv, anbefales det at kontakte en professionel diætist. Med sin hjælp vil der blive lavet en individuel kost, der passer til en bestemt mand.
Angiveligt ernæringseksperter, bør den rigtige kost for mænd indeholder fisk og skaldyr, der hjælper med at tabe sig, normalisere testosteron niveauer og støtte normal seksuel funktion. Takket være zink, der har et højt indhold af denne kategori af produkter, forbedres den reproduktive funktion af mænd betydeligt, og skadelig miljøpåvirkning minimeres. Tomater indeholdende lycopen( en stærk antioxidant) har ikke mindre fordel. Tomater påvirker positivt funktionerne i karsystemet, hjertet og prostata. En stor fordel for kroppen giver regelmæssig brug af broccoli. En sådan grøntsag giver prostata-kirtlen med normal funktion, det er i stand til at hindre udviklingen af onkologi. Derudover er broccoli lavt i kalorier, og for kost ernæring er det en uundværlig kvalitet.
For en mandlig krop i små mængder er rødvin gavnlig, fordi den har en gavnlig effekt på blodkar og hjerte.
En vigtig fordel for en mands krop er bragt af valnødder. Dette produkt gør det muligt at håndtere stress og nervøs stress, styrker det kardiovaskulære system, giver den mandlige krop den nødvendige energi, en gavnlig effekt på styrken. Fedtsyrerne indeholdt i dem( omega-3) understøtter organismens normale arbejdskapacitet. Blandt andet vil anvendelsen af valnødder tillade mænd at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen.
muligheder
kost kost for mænd kræver en særlig tilgang, fordi den stærke halvdel af menneskeheden er langt sværere at holde sig til magt begrænsninger, fordi de er involveret i mere alvorlige tilfælde, tjene penge og give familie. Der er flere muligheder for kosttilskud specielt til det stærkere køn.
Klassisk kost
essensen af klassiske mænds kost er strengt tre måltider om dagen med små portioner, og i mellem måltid snack er umuligt. Morgenmaden vil passe lettere produkter såsom æg( kogt eller stegt) eller grøntsager, krydret med olivenolie, sandwich med ost eller korn, fisk og skaldyr og yoghurt. Fra drikkevarer er præference bedst givet til kefir, kaffe og te uden sukker, friskpresset juice.
Frokost bør nødvendigvis omfatte suppe, helst baseret på kylling bouillon. Ved middagstid anbefales det at spise frugt eller yoghurt, drikke friskpresset juice eller kefir. Til middag skal du vælge kalorielette måltider og lys som en salat fra grøntsager og fisk og skaldyr, fiskeretter, kylling med grøntsager, jakke kartoffel med salat og så videre.
Oftalmologisk
kost Denne diæt anses blid og forskellig varighed. En sådan diæt til mænd er noget, der ligner det sædvanlige kalorieantal, kun for hvert produkt gives et bestemt antal point. For hele dagen skal en mand spise op til 40 point. En sådan kost forudsætter at:
Kogt æg - 1 point;
Curd( 200 g) - 5 point;
Milk( 200 g) - 5 point;Kalvekød, fisk eller kyllingebryst i kogt form( 100g) - 1 point;
Eventuelle slik( 100 g) - 20 point.
En sådan ernæring kræver en kost baseret på proteinfødevarer, der tegner sig for mindre punkter. Oftalmisk kostføde er kendetegnet ved et rigt udvalg af produkter, så det er ikke svært at opretholde det.
Protein( protein) kost
Denne diætmad indebærer brugen af fødevarer, der er rige på protein. Denne kost varer ikke længere end 10 dage, hvor 2-4 kg forsvinder. Når man taber sig på en protein kost, kan mænd kun drikke vand, lidt kogt usødet te og kaffe. Alkohol er ønskeligt overhovedet at udelukke, som mayonnaise, smør. Til salat dressing anbefales citronsaft, krydderier eller æblecidereddike.
Hurtig kost
Essensen af hurtig kost er i den eneste tilstand - der er en vis tid. Vælg den rigtige tid for dig. Eventuelle produkter er tilladt i enhver mængde, men de kan kun spises inden for en 4-timers periode pr. Dag. I de resterende timer er det kun tilladt at drikke vand. På et tidspunkt, hvor du kan spise, er du forbudt at overspise, ellers er meningen med kosten simpelthen tabt. At overholde dette regime er nødvendigt i 5 dage, for hvilket du kan miste 5 kg. Men du kan ikke overholde et sådant regime oftere end et halvt år.
En jockeylignende kost
En lignende kost til mænd lover hurtigt vægttab( 4 kg), men det tager maksimalt 3 dage at holde fast i denne diæt. Hvis du sidder på det i lang tid, kan du bringe kroppen til udmattelse. Essensen af ernæring er dette: hver dag skal du spise bestemte fødevarer i et bestemt beløb.
Advarsel! Diet jockey, i tilfælde af misbrug af det, kan føre til alvorlige konsekvenser for kroppen, så du kan ikke sidde på det i mere end 3 dage.
For den første dag i ovnen bages en kylling og opdele den i 4 identiske stykker, som du skal spise for en dag( i 4 måltider).For den anden dag i ovnen skal du forberede magert kalvekød( 400 g), som også spises til 4 måltider. På den tredje dag kan kun maksimalt 5 kopper kaffe blive drukket uden tilsætningsstoffer som sukker eller mælk.
Nogle nyttige anbefalinger fra
En hyppig fejl hos mænd vedrørende ernæring er den opfattelse, at grøntsager og fisk og skaldyr er mere egnede til kvindens retter. Til den stærke halvdel for fuld mætning, server dumplings, fedtkoteletter og kartofler. Utvivlsomt har den mandlige krop flere kalorier, men ovennævnte produkter betragtes som tunge, og foruden fedme og kolesterolophopning vil det ikke føre til noget godt. På grund af den daglige spisning af skadelig mad er det bedre at nægte.
OBS!Hvis en mand beslutter sig for at tabe sig, bør han helt sikkert holde op med at bruge et glas whisky eller øl efter at have arbejdet i vennekredsen. Sådanne drikkevarer er meget kalorieindhold, de øger appetitten og tvinger en mand til at spise mere.
Populær skadelig mandlig vane - spise foran TV'et. I processen med at se en interessant film eller en fodboldkamp bemærker en mand simpelthen ikke mængden af mad, der spises, hvilket resulterer i overspising. Ja, og hærens vane gør også hurtigt ondt, for mens hjernen forstår at kroppen er fuld, formår man at absorbere salaten, en skål suppe, den anden, additivet og kompotiet.
