De bedste øvelser i yoga for en sund og stærk rygsøjle

En persons styrke, skønhed og sundhed er afhængig af ryggenes fysiologiske tilstand.

Som følge af manglen på en aktiv livsstil og forskellige negative eksterne faktorer, mister rygsøjlen sin mobilitet, og smerter i ryggen fremstår.

I sådanne tilfælde er yogaens gavnlige virkninger. Dette system for genopretning er ved at blive stigende popularitet. Denne gamle kultur, hvor åndelig og fysisk udvikling forenes.

Korrekt funktion af rygmarven afhænger af rygsøjlens muskulatur. Med svækkelsen af ​​musklerne sænker nerveprocesserne, og organismenes aldring finder sted.

Patologiske processer i de indre organer kan afhænge af funktionsfejl i visse dele af rygsøjlen. Yoga til ryg hjælper med at genoprette hver del af rygsøjlen og genopretter hans helbred.

Asanas unikke egenskaber er kombinationen af ​​aktiv muskelbelastning, afslapning og korrekt vejrtrækning.

Yoga fordele til ryggen

Alle kan mærke de gavnlige virkninger af orientalsk gymnastik. Usædvanlige øvelser kaldes asanas.

De har følgende virkninger på den menneskelige krop:

• styrke ryggen, fordi de fleste af de smerter i dette område er forbundet med muskelsvaghed og overdreven stress på rygsøjlen;
• slapper af musklerne i , som som følge af deformation af forskellige dele af rygsøjlen er under tryk;
• denne gymnastik påført rygsøjlen udvidelse, eftersom deformationen forårsager en reduktion i afstanden mellem hvirvlerne;
• regelmæssige klasser kan reducere smerten ;
• kompleks af asanas omfatter respiratorisk gymnastik, takket være det opnår en glat og dyb vejrtrækning ;
• yoga styrker skibets vægge og har en positiv effekt på deres elasticitet.

Fordelene ved disse klasser er enorme. De redder fra kroniske smerter i ryggen, og bidrager også til den fremragende funktion af alle systemer: fordøjelses-, endokrine og kardiovaskulære. Også deres gennemførelse hjælper med at helbrede de indre organer.

Øvelser korrekt kropsholdning, hjælp med skoliose, gør kroppen mere fleksibel og påvirker let gang.

Hvordan gymnastik virker på kroppen

Positiv indflydelse kan mærkes efter de første klasser. Hemmeligheden ved unik gymnastik er, at den bruger dybe lag af muskler, der ikke påvirker normal træning.

Dette system har en generel positiv effekt på hele kroppen:

1. Det er angivet af for endokrine og gynækologiske sygdomme i .
2. Renser kroppen af ​​skadelige stoffer og forbedrer ydeevnen af ​​alle systemer og indre organer. Ved systematisk træning rengøres tarmene, og toksiner fjernes fra kroppen.
3. Når du arbejder med bevidsthed, oprettes som en positiv holdning til , og ​​negative tanker fjernes.
4. Kombinationen af ​​motion og åndelig udrensning resulterer i , der forbedrer immuniteten af ​​.
5. Indikatoren for sundhed er ikke kun manglen på patologier, men også udvikling af adaptive ændringer kapaciteter af .
6. Konstant træning positiv indvirkning på sundhed, udseende og følelsesmæssige tilstand og generelle sundhed .
7. På grund af sportsbelastninger er nervesystemet mættet med ilt, hvilket positivt påvirker intervertebrale væv. Således er stillingen nivelleret.
8. asanas også øge fleksibiliteten alle muskler, og det er godt for leddene og rygsøjlen, reducere smerte.

Hvilke problemer løser ryggen med asanas?

data atletisk træning kan hjælpe i kampen mod sygdomme som skoliose, diskusprolaps, og mange andre sygdomme i bevægeapparatet.

Med den rigtige tilgang er yoga effektiv til behandling af stenose og problemer med intervertebralskiven.

Det anbefales også at bruge terapeutiske øvelser til forebyggende formål.

Uundværlig yoga til osteochondrose. Denne sygdom forekommer med en stillesiddende livsstil.

Knoglevæv opdateres hver tredje måned. I modsætning til muskler, der er i stand til tung belastning, selv efter en lang pause, taber knoglevæv, som følge af manglen på regelmæssige belastninger, dets funktioner.

Øvelser til den cervicale afdeling

Ubehagelig smerte er resultatet af et stillesiddende livsstil og kontorarbejde. I dette tilfælde vil helbrede yoga komme til undsætning.

Der er specielle yoga øvelser til at styrke musklerne i den cervicale rygsøjle.

Asanas til halsen

I brystet i den cervicale afdeling skal der udvikles et individuelt program.

Øvelser for skuldre og nakke bør udføres glat og smidigt. Du skal trække vejret gennem din næse. Før klasser skal du varme op.

For at strække halshvirvelsøjlen, følgende enkle øvelser:

• starte hoved læner sig frem, du bliver nødt til at trække din hage til brystet, så er du nødt til at vippe hovedet tilbage;
• hoved drejer til venstre og højre;
• pisterne er venstre og højre, øret skal røre skulderen.

Alle bevægelser skal udføres tyve gange.

Du kan udføre følgende sæt øvelser:

1. Du skal ligge på din højre side, strække armen og lægge hovedet på det. Med venstre hånd skal du læne på gulvet foran bagagerummet. Så skal du hæve dit hoved og holde i 3-5 sekunder. Vi udfører disse handlinger på den anden side.
2. I samme position skal du hæve dit hoved og vende sig til din skulder. Ved det maksimale vendepunkt er det nødvendigt at forblive i denne position i nogle få sekunder.
3. Sæt på en stol, læg din arm på panden, vippe hovedet frem og modvirke bevægelsen med din håndflade. Dette hjælper med at styrke halsens forreste muskler.
4. I samme startposition skal du lægge håndfladen på templet med hovedet vippet, og det er også nødvendigt at trykke på håndfladen. Dette styrker de laterale muskler og forbedrer hvirvlens bevægelighed.

komplekse asanas thorax

tilbage til brysthvirvelsøjle kan isoleres følgende øvelser:

1. Stående på knæene, sidde på dine hæle. Efter udånding sænk kroppen fremad. Vi rører tæppet med panden og trækker armene langs bagagerummet. I denne stilling skal du holde i et par minutter.Øvelse er effektiv til at slappe af i thoracalregionens muskler.
2. Sidder på en stol, løft dine hænder op og træk forsigtigt kroppen tilbage. Tilbage på samme tid hviler på bagsiden af ​​stolen
3. Sitting for at rette sine hænder og binde låsen bagved ham. I dette tilfælde skal skulderbladene bringes sammen.

Løsning på problemet med den lumbal sakrale rygsøjlen

gøre yoga for helbredelse iskias eller ischiadicus neuralgi med stor omhu.

Følgende effektive øvelser kan skelnes:

1. Kapotasana pose er en øvelse for pæreformet muskel. Det er nødvendigt at sidde på en stol og læg ankelen
   

   Pose Kapotasana

   højre fod, på knæet til venstre. Det højre ben skal på en eller anden måde virke. Det samme er værd at gøre med det andet ben.

2. Pose of Suchirandhrasana udføres liggende på bagsiden. Først skal du bøje det højre knæ og trække det til dig selv, indtil foden stopper på gulvet. En ankel i venstre ben skal placeres på højre hofte. Ved følelse af strækning er det nødvendigt at være sent i den givne stilling. Du kan trække dit højre ben. Det samme gøres for det andet ben.
3. Placeringen af ​​cobra udføres fra stillingen på underlivet. Det er nødvendigt at stige på hænderne og bøje sig tilbage. Ved det maksimale løftepunkt skal du vente et par sekunder.

Også effektive til denne afdeling af rygsøjlen er posen af ​​sfinxen, dandasan og posen af ​​suppt-padangushthasana. De video

komplekse yogaøvelser til rygsøjlen, som er designet til begyndere:

Regler for asanas med smerter i ryggen

for rygsmerter er ofte anbefales fra yogaøvelser. Før de udføres, er det nødvendigt at finde ud af den nøjagtige årsag til de smertefulde symptomer.

For eksempel vil nogle øvelser i nogle sygdomme hjælpe, og andre vil kun skade.

Ofte er årsagen til smerte i forkert stilling og svage muskler, hvilket fører til udstrækning eller forskydning af hvirvlerne.

Også smerter kan forekomme efter alvorlige stressfulde situationer og på grund af traume. I disse tilfælde vil orientalsk gymnastik kun være til gavn.

Hvis der er en brok eller anden alvorlig patologi, så er det værd at konsultere med en læge. Den aktive praksis med sport efter sygdommen kan føre til negative konsekvenser.

Udfør ikke asanas, hvilket fører til forværring af smerte. Hvis der er problemer med bagenden, er det nødvendigt at udelukke øvelser med dybe tilbøjeligheder fremad.

Det er vigtigt at gennemføre overgangerne fra en øvelse til en anden.

På videoen er komplekset af asan yoga til morgenens udstrækning af ryggen:

Er det muligt at håndtere en brok?

En af årsagerne til udseendet af en brække af hvirvelskiver er et fald i motoraktiviteten. Den hurtige udvikling af sygdommen bidrager til et langt møde bag rattet eller skrivebordet.

Med en lumbosacral rygsøjle hjælper yoga med at forbedre tilstanden, først før klassens begyndelse skal du kende en specialistes mening.

Sundhedsforbedrende gymnastik bør udføres under tilsyn af en specialist.

Følgende faktorer påvirker udvælgelsen af ​​øvelser:

• grad af smerte symptomer;
• sygdom stadium;
• tilstedeværelse af andre patologier.

Enhver belastning skal være glat og moderat. Med rygmarv sammen med belastningen skal der observeres særlig mad, hvor der er fødevarer med rigeligt indhold af fosfor, calcium, magnesium og kalium.

Anbefalinger og forsigtighedsregler!

Før du udøver yoga, bør du læse nogle af anbefalingerne og reglerne:

• under asanas skal trække vejret dybt og ikke holde vejret.
• kan ikke hastes, glatte bevægelser hjælper med at dyppe dybere ind i processen.
• er det vigtigt at fokusere helt på lektionen og slappe af.
• stor betydning er regelmæssigheden af ​​processen, at engagere hver dag eller hver anden dag.
• , når træthed og smerte opstår, skal du holde op med at træne.
• kan ikke øve yoga gennem kraft, det burde bringe glæde.

Komplekset af øvelser skal indeholde fra 4 til 10 asanas.

Restriktioner for orientalsk praksis

Der er kontraindikationer til denne gymnastik.

Det kan ikke bruges overhovedet eller med stor omhu med følgende sundhedsproblemer:

• interne sygdomme;
• kredsløbssygdomme;
• traumatisk rygsøjleskader;
• kroniske sygdomme under en eksacerbation;
• influenza og koldt.

Tegn på fremragende sundhed er en lige stilling og en ganggang. Hvis du ikke er doven, men at håndtere dig selv, kan du mestre en unik teknik, der giver dig mulighed for at leve et fuldt liv.

Yoga til ryggen er en vigtig forebyggende foranstaltning, der tager sigte på at støtte sundhed og fuldstændig opsving.

Dette system er kendetegnet ved effektivitet og enkelhed. Alle kan forstå det.