Øvelser for åreknuder på benene på arbejdet, under graviditeten. Video fra Bubnovsky, Anita Lutsenko, Vitaly Ostrovsky

I dag er tusinder af mennesker i vores land modtagelige for vaskulær sygdom. I mange tilfælde problemer med blodtilførsel til en persons underekstremiteter.

I denne forbindelse har øvelser for åreknuder fået særlig relevans. Dette skyldes, at en moderne person tilbringer det meste af sit eget liv på sine fødder, både siddende og stående, og derfor er spørgsmålet om opretholdelse af sundhed ekstremt vigtigt.

Bubnovskys teknik

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en sand professionel inden for medicin. Han er en videnskabelig læge, professor og forfatter til en unik terapi, der sigter mod at behandle en persons og hans led talrige blodkar, såvel som chefen for et specialiseret lægehus i hovedstaden i russeren Føderation.

Essens og grundlæggende principper

Teknikken, kaldet kinesitherapy, er baseret på biomekanisk korrekt menneskelige bevægelser i underekstremiteterne, eksklusive absolut enhver overbelastning af led og vægge beskadigede vener. Selve ordet kinesitherapy er oversat fra græsk til "behandling med bevægelse."

Funktionerne ved teknikken er:

1. Øvelserne er ret enkle i forhold til at udføre dem.
2. Overholdelse af den korrekte vejrtrækning, da det er nøglen til effektiv behandling.
3. Tilgængelighed for alle, fordi der kan laves mange øvelser derhjemme.

Den seneste medicinske udvikling blev opfundet af Dr. Bubnovsky under hans studier på Medical University. Dette skyldes i høj grad, at Sergei Mikhailovich selv, mens han tjente i hæren, led i en bilulykke og tilbragte 12 lange dage i koma uden chance for fuld helbredelse af helbredet.

Imidlertid fandt en ung mand på det tidspunkt styrken til at overvinde konsekvenserne af et frygteligt traume og ikke kun komme på benene, men også fortsætte med at leve. Mens han stadig kun var et andetårs studerende på et medicinsk universitet, var Bubnovsky allerede begyndt at hjælpe syge mennesker.

I vores tid var takket være hans teknik ikke kun tusinder af almindelige mennesker i stand til at understøtte deres krop betydeligt, men endda nogle olympiske mestre, der blev alvorligt såret under forestillinger og opslidende træning.

I 2012 åbnede Bubnovsky sit eget medicinske center i Moskva, der tjente til at genoprette alvorligt syge patienter, der blev opereret, herunder på venerne i benene.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Kinesitherapy anbefales til behandling og forebyggelse af sygdomme som:

1. Osteochondrose, intervertebral brok.
2. Osteoporose, artrose, gigt.
3. Genoptræning efter skader og endoprostetisk kirurgi.
4. Korrektion af kropsholdning.
5. Krænkelse af vaskulære og muskelfunktioner.

Bubnovskys teknik er også god ved, at der udføres en individuel tilgang til hver person: patientens fysiske form vurderes, specifikke øvelser og træningsregime vælges.

Kinesitherapy giver mulighed for hver sygdom:

• reducere smerte syndrom betydeligt eller slippe af med det helt;
• bremse ødelæggelsen af ​​brusk i rygsøjlen og andre led;
• forbedre muskel- og vaskulær tone, blodtilførsel til alle organer i kroppen.

Kontraindikationer til brug

Øvelser for åreknuder på benene i henhold til Bubnovsky -metoden kategorisk kan ikke udføres, hvis patienten har:

• onkologiske sygdomme;
• præ-infarkt eller pre-stroke tilstand
• intern blødning, blødning;
• tromboflebitis.

Med begrænsninger og ved forudgående konsultation med den behandlende læge kan øvelser udføres for mennesker, der har problemer:

• psykiske eller infektionssygdomme;
• godartede neoplasmer;
• kroniske sygdomme i luftvejene i alvorlig form;
• koronar hjertesygdom;
• nyre-, lever- eller respirationssvigt;
• diabetes mellitus i alvorlig form.

Åreknuder i underekstremiteterne opstår på grund af følgende aspekter anført i nedenstående tabel:

årsag	Handlingsmekanisme
Genetisk disposition	Forårsager bindevævssvigt
Overvægtig	Ændringer i arbejdet i det endokrine system
Lav fysisk aktivitet	Bliver i samme position i lang tid
Hormonelle lidelser	Forårsage ændringer i strukturen af ​​blodkarvæggene
Tobaksrygning, alkohol, brug af nekrotiske stoffer	Fortykket blod, forårsager ilt sult af væv, hæmmer lymfecirkulationen.

Hovedkompleks

Øvelser for åreknuder på benene, udviklet af Bubnovsky, kendetegnes ved deres enkelhed og overkommelighed til at optræde derhjemme.

Rækkefølgen af ​​deres implementering er som følger:

1. Det er nødvendigt at tage en stol bagfra og sidde på den, så rygsøjlen ikke har støtte. Benene placeres tæt på hinanden, knæene er lukkede. Fra denne position foretages rullende bevægelser af fødderne. Først stiger de til tåen, og synker derfor glat til hælene. Alt dette gentages 20 gange.

   

2. Der lægges vægt på håndfladerne, hvorefter det er vigtigt at glide let op på tæerne og derfor synke på hælene. Hver bevægelse udføres problemfrit uden at rykke. Også 20 reps.
3. Startpositionen står nær væggen. Under indånding - stig på tæer, udånder - en pæn tilbagevenden til hele foden. Parallelt hermed holdes armene langs kroppen. Øvelsen udføres også 20 gange.
4. En behagelig position indtages på stolen, og hvert af benene stiger og bøjer skiftevis ved knæleddet. Det er yderst ønskeligt, at benene strækker sig så meget som muligt parallelt med jorden. I dette tilfælde foretager foden cirkulære bevægelser.
5. Efter at have afsluttet komplekset, skal du ligge på gulvet og sætte fødderne oprejst på væggen. I denne position skal du blive i ca. 15 minutter - dette giver dig mulighed for næsten helt at slappe af lemmerne og normalisere udstrømningen af ​​blod.

Hvornår skal man forvente effekten

Bubnovsky -teknikken er fokuseret på et positivt resultat for den person, der bruger den. Du bør dog ikke forvente øjeblikkelig genopretning. Det vil tage cirka 2-3 uger at opnå lettelse og forbedre tilstanden af ​​blodkarrene i benene, forudsat at øvelserne udføres.

Øvelser ifølge Lutsenko

Anita Lutsenko er en berømt ukrainsk fitness træner, vægttabsekspert. Gennem hele sin sportskarriere kunne pigen nå niveauet som en mester i sport i aerobic samt vinde sølv i EM og vinde det åbne mesterskab i Ukraine flere gange.

På sin Instagram -konto giver pigen råd til alle sine abonnenter om korrekt ernæring, tabe sig og opretholde en optimal kropsvægt uden den mindste sundhedsskade.

Essens og grundlæggende principper

Øvelser for åreknuder er et af telefonkortene til den populære ukrainske atlet. Anita bruger meget tid under træningen på de belastninger, der er forbundet med påvirkningen af ​​det menneskelige kredsløb.

Da der er et stort antal fartøjer på benene, har Lutsenko udviklet et særligt program med fokus på at styrke den vaskulære væg og eliminere stagnation i venerne og arterierne.

På mange måder blev oprettelsen af ​​et kompleks af flere øvelser lettere ved, at Anita er certificeret en Pilates -specialist og deltager regelmæssigt i talrige regionale og internationale sportskonferencer, og seminarer.

Oprindeligt forsøgte Lutsenko sin teknik på sig selv og sine anklager, som træner under hendes vejledning.

Hovedkompleks

Blandt de vigtigste øvelser i Lutsenko -komplekset er følgende:

1. Sidder på gulvet, benene er bøjet i knæene og sålerne er forbundet med hinanden. Derefter trækkes fødderne så tæt på bækkenet som muligt. Derefter hviler hænderne på gulvet bag kroppen, som igen skal holdes så jævnt som muligt. Det er også vigtigt at åbne brystet bredt. Derefter skal knæene bringes tættere på gulvet så tæt som muligt og holdes i denne position i 1-2 minutter.
2. I ryglænet er benene bøjet i knæene direkte over maven. Dernæst rettes det ene ben og hovedet trækkes mod det til knæleddet. Derefter gentages de samme trin med det andet ben. I alt skal du gøre 5 gange for hvert lem.
3. Liggende på ryggen, arme strækkes ud langs kroppen. Når du ånder ud, er det vigtigt at løfte brystet og hvile toppen af ​​dit hoved på gulvet. I dette tilfælde stiger lige ben i en vinkel på 45 grader til horisonten, og håndfladerne er forbundet og holdt parallelt med benene. Du skal blive i denne position i mindst et minut.
4. Siddende på gulvet, hold dine ben lige med ryggen. Forbind fødderne sammen, træk strømperne mod dig og derefter væk fra dig. Lav 30 reps.
5. Læn dig på gulvet med dine hænder, løft balderne op. Fødderne er forbundet med hinanden, bøj ​​derefter benet ved knæleddet og vende derefter tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. I alt udføres øvelsen 30 gange.
6. Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Stig op med indånding og lavere med udånding på tæerne. Lav 20 reps.
7. Stå i en planke - hænder på albuer, men knæ på gulvet. Det er ekstremt vigtigt ikke at bøje lænden i denne position. Enten med en tå, derefter med en hæl, prøv at slå dig selv på balden. Gør det 10 gange, skiftevis lemmerne.
8. Sidder på gulvet, stræk benene fremad. Læn dig tilbage, lav en "cykel", og stræk først tæerne mod dig og derefter væk fra dig. Udfør 1 minut i hver retning.
9. Lig på ryggen, løft begge ben op og prøv at holde dem så lige som muligt. 10 gange spred lemmerne til siderne og bring dem på kryds og tværs.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Sættet med øvelser efter Lutsenkos metode har vist sig meget godt i kampen mod åreknuder i underekstremiteterne. På grund af øvelsernes udførelse forbedres derudover stimuleringen af ​​blodcirkulationen i bækken- og rygorganerne, hvilket igen giver dig mulighed for godt at styrke musklerne i lænden og bagdelen.

Indikationer for brug af Anitas sportsoplevelse er ikke kun åreknuder på benene, men endda manifestationer af artrose i knæleddet.

Hvornår skal man forvente effekten

Det er vigtigt at forstå, at teknikken til en indfødt i Kiev ikke viser et øjeblikkeligt resultat, men efter et par træninger vil en person kunne føle positive ændringer i sin krop. For at opnå den maksimale effekt har du brug for mindst en måned med regelmæssigt gennemførte øvelser.

Kontraindikationer til brug

Øvelser for åreknuder på benene bør udføres med forsigtighed i opgaver for mennesker, der lider af forhøjet blodtryk og hjerte -kar -sygdomme. I perioden med hypertensiv krise bør stress helt opgives.

Det er strengt forbudt at udføre springtov, øvelser med vægtstang, kettlebells og håndvægte, løb lange afstande og i fart.

Ostrovskys metode

Vitaly Ostrovsky er i dag en af ​​de autoritative personer i internetrummet i det post-sovjetiske rum i spørgsmål om bevarelse af sundhed.

Vitaly Semenovich har mange diplomer på tværs af rækker, der anerkender ham som specialist inden for naturopati, biofood, afgiftning. Han er også instruktør-metodolog i fysisk kultur og sport på grundlag af staten Institut for Fysisk Kultur i Republikken Usbekistan og repræsenterer Center for Østlig Folkemedicin Avicenna.

Essens og grundlæggende principper

Nøglepunktet i sæt øvelser ifølge Ostrovsky -metoden er, at de skal udføres om natten, kort før sengetid. Øvelserne udføres også uden overdreven indsats.

Takket være det grundlæggende kompleks kan enhver ikke kun forbedre blodtilførslen af ​​benene, men generelt stimulere hele kroppens arbejde og give hvile til hjernen.

Derudover er et vigtigt aspekt i metodologien for Vitaly Semenovich og overholdelsen af ​​en bestemt en kost bestående af brug af store mængder rå grøntsager og en fuldstændig afvisning af kød retter. Ifølge eksperten fremskynder kød betydeligt tilstopning af blodkar og bidrager til dannelsen af ​​blodpropper, der er farlige for menneskers liv og sundhed.

Ostrovskys teknik er blevet testet af tusinder af mennesker i mange SNG -lande og i udlandet, hvilket kan bekræftes af tallet på næsten 1.000.000 abonnenter på Youtube, healerkanalen.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Ostrovskys behandlingsmetode anbefales til nervøs overbelastning og følelsesmæssig overbelastning, åreknuder i benene.

I hvert tilfælde vil de øvelser, der foreslås af en alternativ læge, hjælpe en person med at slippe af med de negative manifestationer af eksisterende problemer.

Kontraindikationer til brug

Det er strengt forbudt at udføre øvelser efter Ostrovsky -metoden for mennesker, der har lidt et cerebralt slagtilfælde. Hypertension og trombose er også relative kontraindikationer. Vitaly Semenovich understreger selv, at det er nødvendigt at få råd fra din behandlende læge, før du begynder at øve i henhold til hans instruktioner.

Hovedkompleks

Øvelser for åreknuder på benene, anbefalet af Ostrovsky, udføres i følgende rækkefølge:

1. Læg dig på gulvet og ret dine ben, og læg hænderne langs din torso. Udfør flere ruller fra en balde til en anden i 5-10 sekunder.
2. Vrid "cyklen" med dine fødder 10-20 gange. I dette tilfælde er det vigtigt at løfte benene så højt som muligt.
3. Læg dine håndflader på dine knæ og lokaliser spidsen af ​​din fjerde finger på hver side af fordybningen på ydersiden af ​​knæskallerne. Tryk på kanterne på håndfladerne på disse punkter på hvert ben 100 gange.
4. Stå på skulderbladene, hvil dine håndflader under lænden for stabilitet og stå sådan i 5-10 sekunder.

Hvornår skal man forvente effekten

Ostrovskys teknik forpligter en person til at udføre komplekset dagligt uden at gå glip af en eneste dag. Med forbehold for overholdelse af dette krav vil et positivt resultat være mærkbart på kun 2 uger.

Motion for åreknuder er en vis fysisk aktivitet, der gør det muligt for en syg person at lette forløbet af en ekstremt ubehagelig sygdom, og en sund person kan helt undgå forekomsten. Det siger sig selv, at det er bedre at udføre forebyggelse end at håndtere problemet allerede.

Det er vigtigt at forstå: blodkarrene på benene er under meget pres på grund af deres egen placering, så pas på dem det er nødvendigt fra en ung alder, fører en aktiv og sund livsstil, opgiver dårlige vaner og vænner dig til at hærde koldt vand.

Når du skal vælge en metode til forebyggelse eller behandling, skal du stole på de professionelle og først tale med din læge.

Artikel design: Vladimir den Store

Video øvelser til åreknuder

Et sæt øvelser til åreknuder: