Moderne Medicinsk Statistik har data, som bekræfter den skuffende faktum er, at testosteronniveauet hos mænd i disse dage er ofte lavere end normalt i deres alder. Testosteron "holder ikke ud" selv til gennemsnittet, for ikke at nævne toppværdierne. Der er flere grunde, men de vigtigste er:
- usund livsstil,
- dårlige vaner( rygning, alkohol forbrug),
- forkert kost, der forårsager enten overvægtige eller drastisk utilstrækkelig,
- lav søvn varighed,
- mangel på motion og fysisk aktivitet i almindelighed,
- ingen dag regime og andre.
Alle disse faktorer medfører et fælles sundhedsproblem, især med udviklingen i de mandlige krop kønshormoner.
betydning af testosteron i den rette mængde
utilstrækkelig produktion af mandlige hormon i kroppen hos mænd viser sig i, at de:
- nedsat libido( sexlyst),
- muskelmasse er klart lavere end normalt i deres alder,
- nedsat fysisk styrke,
- utilstrækkelig vitalitet,
- hurtig fysisk træthed,
- langsom eller forringet metabolisme,
- overvægt med aflejring af fedt på den kvindelige typen,
- underudviklet eller ingen sekundære kønskarakterer( nUdseendet af hår på ansigtet, lavere end det for kvinder, klangens klang).
- aftagende metabolisme, stigning i
- i fedtvæv.
I psykologiske termer er mærket:
- irritabilitet, hidsighed,
- depression,
- manglende evne til at koncentrere opmærksomheden, koncentrationen, udenadslære,
- reducerede mentale udvikling( mental retardering).
Hvad kræver det at hæve testosteron
Først og fremmest for at øge testosteronniveauet hos mænd er naturlige måder, du har brug for at sikre ordentlig søvn varighed. Tilstrækkelig for en sund person er en søvn, der varer ikke mindre end 7 timer. Regelmæssig mangel på søvn ikke kun fører til et fald i fysisk styrke og psykisk udmattelse: læger siger, at testosteron, ligesom alle hormoner, for det meste produceres af kroppen i den dybe søvn fase. Det vil sige, hvis endda sove mere end 7 timer, men i ryk, det er brugen af sådan en drøm er ikke nok.
Hvad er tegnene på en "ordentlig" sund søvn? Denne følelse er under opstigningen. En mand skal føle sig munter og i søvn. Hvis en person er i stand til at vågne op på egen hånd, uden et vækkeur og andre enheder, og samtidig føler, at han under søvn hvilede fuldstændigt og samle kræfter til aktiviteter i løbet af dagen - et tegn på god, sund søvn. Til søvn var sådan, skal du et sted, hvor en person sover, og ingen irriterende distraktioner:
- stærkt lys,
- høje lyde.
Også på drømmen er hvor meget rummet er ventileret. Dårlig søvn, hvis rumluften er forældet, især hvis der er røget. Under sådanne forhold produceres kønshormoner i en utilstrækkelig mængde i en drøm.
høj grad på niveauet af testosteron hos mænd påvirker deres kost.Øge produktionen af kønshormoner kan være hjemme uden meget besvær, hvis manden til at give tilstrækkelig ernæring med den nødvendige mængde af fedt, protein og kulhydrater. Lavt kalorieindhold måltider reducerer produktionen af androgener, desuden en negativ indvirkning på arbejdet i kroppen. Interne organer, især organerne med intern sekretion, begynder at fungere.
tilsætning af proteiner, bør kulhydrater og fedt i kosten være et tilstrækkeligt antal:
- vitaminer,
- mineraler,
- vand.
Vitaminer foretrækkes i deres naturlige form - de er friske grøntsager og frugter. Primært, denne antioxidant vitamin C og E. De undertrykker produktionen af cortisol og øge produktionen af insulin, som hjælper kroppen klare ved forarbejdning af sukker og undgå at øge dets niveau i blodet. Omega syrer er nødvendige til produktion af testosteron i kroppen ved en naturlig biologisk vej. Ved hjælp af D-vitamin absorberer en menneskes krop calcium, mens kvindens hormon østrogen overgår til svagere former. For at øge produktionen af testosteron hos mænd i hjemmet kan ikke undvære B-vitaminer, de er ansvarlige for det normale forløb af sættet af biokemiske reaktioner.
ovennævnte vitaminer er indeholdt i store mængder i fødevarer:
- citrus( især citron),
- bær( såsom solbær, jordbær, hindbær),
- fiskeolie,
- friske grøntsager og frugter,
- forskellige nødder.
Bare nødder i store mængder indeholder zink, det vigtigste mineral, der er ansvarligt for at øge testosteronniveauet hos mænd. Ud over nødder, for at øge produktionen af mandlige kønshormoner kan være, spise solsikkefrø( såsom solsikke og græskar), fisk og skaldyr. Mere fordøjeligt zink i olieholdig fisk. Udover zink, magnesium, calcium, selen hjælper med at syntetisere testosteron.
Det er forkert at tro, at animalsk fedt bør undgås for fuldstændig fysisk sundhed. Kolesterol er det grundlæggende stof til dannelse af testosteron på molekylær niveau. Derfor skal fedtkød nødvendigvis indgå i mænds kost.
nummer drukket pr dag af vand bør være under to liter - det drejer sig om, hvordan til at drikke vand, adskilt fra væsken i de første retter. De mere fysisk aktivitet Mænd( hårdt fysisk arbejde, motion), jo mere vand du har brug for den mandlige krop for at forbedre eller opretholde et normalt niveau af testosteron. Men det skal huske på, at vi taler om rent vand - det er bedst, hvis det er mineralvandet. Alle sodavand og juice industriel produktion, er det nødvendigt at begrænse så meget som muligt: de indeholder sukker, farvestoffer og konserveringsmidler.
Derfor skal den optimale diæt til en ægte mand nødvendigvis indeholde:
- kød,
- æg.
- fisk og skaldyr,
- friske grøntsager og frugter, bær, urter,
- forskellige nødder, frø.
måde, hver kendt i historien om Lovelace havde deres underskrift skålen, øge deres virilitet. Casanovas amourøse bedrifter, og andre ville have været umuligt uden en særlig magt, samt brugen af såkaldte afrodisiaka - næringsstoffer, der øger sexlyst( libido).
Sammen med stigningen af nyttige, nødvendige for at reducere brugen af produkter, der kan påvirke niveauet af testosteron hos mænd( og det er bedre at udelukke dem helt fra menuen) for mænds helseprodukter. Det:
- såkaldte hurtige kulhydrater - Butter kager, søde ruller, frisk hvidt brød, et udvalg af kager,
- sød sodavand.
Du bør også sørge for, at fedtholdige fødevarer anvendes i moderation. Uden fedt er det umuligt at absorbere visse vitaminer, men overskydende fedtindtag er overvægtigt, stress på hjertet og rygsøjlen. Hertil kommer, at fedme hos mænd fører til et fald i testosteronniveauer, dette er fysiologisk begrundet. Laboratorieprøver bekræfter altid et lavt niveau af testosteron i blodet af overvægtige mænd.
Dette skyldes, at fedtvæv er en slags fabrik til behandling af testosteron i østrogen. Jo højere niveauet af østrogen er, desto lavere er antallet af mandlige kønshormoner. Hos mænd med fedme begynder brystkirtler at danne sig efter kvindetypen, og de fede aflejringer begynder at ligne kvinder mere. Derfor er den vigtigste konklusion: jo højere grad af fedme er, jo lavere er testosteronniveauet i en mand.
Easy - Forøg ikke testosteron
Fysisk aktivitet påvirker direkte testosteronniveauet hos mænd. Dataene fra undersøgelserne bekræfter, at fysiske belastninger med rimelige byrder altid øger produktionen af testosteron. Her kan vi observere en ejendommelig loopet proces: jo mere en mand beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, jo højere er hanhankønnen hos mænd. Og omvendt, jo mere testosteron i blodet er manden fysisk stærkere, stærkere.
Hvis en mands arbejde ikke er forbundet med fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser, deltage i træningssessioner. Meget nyttigt er styrke øvelser. Men du skal huske på, at fysiske aktiviteter efter 45 minutters beskæftigelse fra kategorien nyttige passerer i diametralt modsatte. Hvis der før den tid i den mandlige krop testosteron er produceret, derefter efter 45 minutters intensiv træning, startes cortisolsyntese.
Du bør ikke træne mere end 3 gange om ugen, men ikke mindre end to. Derefter kan du opnå det bedste resultat.
Forresten øger niveauet af testosteron arbejde i store muskelgrupper. En sving af biceps og pressen fører selvfølgelig til ekspressive ydre effekter, men for den mandlige kraft er holdningen meget medieret.
At være mand og ikke blive kvinde
En sådan skadelig vane som misbrug af alkohol er ikke kun skadelig for hele den menneskelige organisme - det bliver også en mand til en kvinde i ordets mest bogstavelige betydning. Så øl, som er en af de mest foretrukne spiritus i de fleste mænd, indeholder hormoner, der minder om deres virkning på kvinders krop. Det er sædvanligvis sædvanligt at tale om en ølmave( som faktisk ofte er en stor mave) - men bemærker samtidig ikke kvinders kirtler i ølelskere.
Derfor, hvis en person ikke kan undvære alkohol, er det bedre at vælge en god rød tørvin. Det påvirker menneskers sundhed positivt og øger endvidere niveauet af hæmoglobin og reducerer niveauet af oxidanter.
Sammenfattende kan man sige, at et sæt regler for at øge testosteronniveauet hos mænd er simpelt:
- Hold styr på vægten, ikke overeat og bestemt ikke forkæle gluttony. Ud over at reducere niveauet af det mandlige kønshormon er en stor mave uinteressant og begrænser markant muligheden for at sprede intim intimitet.
- Hold dig i god form. Det betyder ikke, at en mand ikke bør gå glip af en enkelt kvinde og altid have samleje hver dag. Overdreven seksuel aktivitet kan tværtimod føre til seksuel udmattelse. Men et rimeligt sexliv påvirker positivt produktionen af testosteron.
- Understreger at dræbe en mand i en mand. Vi skal forsøge at finde positive aspekter i livet, ikke at falde ind i depression. Et godt humør er grundlaget for testosteronproduktionen.
- En mand skal være en vinder. Det er ligegyldigt, hvad begrebet "sejr" er: høje sportsresultater eller vækst på karrierestigen. Nogle gange kan en sådan sejr som overvældende dig selv og få dig til at jogge om morgenen føre til en stigning i testosteronniveauet. Afslutning af rygning er forresten en stor sejr over dine dårlige vaner.
- Du skal sove lige så meget som kroppen har brug for. Regelmæssig søvnløshed reducerer produktionen af hanhormonet.
- Sørg for at overvåge dit helbred. Nogle gange, selv i den mest korrekte livsstil, kan der være sygdomme, som reducerer hormonproduktionen - så behøver ikke at selvmedicinere, det er bedre at konsultere en læge.
