Normen for zink pr. Dag for kvinder i mg efter 30-40-45-60 år

Zink er et spormineral, som i modsætning til mange vitaminer og mineraler er nødvendige for kroppen i små mængder, men hver dag. Kroppen har ikke et specielt "depot" til opbevaring, det er kun til stede i spormængder. Normen og behovene for den for hver person, og især kvinder, varierer afhængigt af omstændighederne.

Hvordan er zink nyttigt for kvinder?

Zink findes i næsten alle celler i kroppen og i over 200 enzymer, som igen styrer metaboliske processer.

Element:

• spiller en nøglerolle i metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner;
• deltager i immunsystemets arbejde;
• fungerer som en aktivator for mange hormoner.

Normen for zink pr. Dag for kvinder bør ikke falde, fordi en stabil hormonel baggrund er vigtig for den kvindelige krop. Og zink er en nøglefaktor i metabolismen af ​​steroidhormoner.

Først og fremmest er det kønshormoner og omkring 50 forskellige hormoner i binyrebarken, såsom:

• progesteron;
• aldosteron;
• cortisol;
• kortison.

Hos kvinder fører en mangel til menstruale uregelmæssigheder og et fald i chancerne for graviditet. Derudover kan der være interaktioner mellem skjoldbruskkirtelhormoner og kønshormoner. En underaktiv eller overaktiv skjoldbruskkirtel kan også forstyrre den månedlige cyklus og forårsage uønsket barnløshed.

En særlig rolle gives det kemiske element under graviditeten, fordi fosteret har brug for en stor mængde zink for at vokse i livmoderen. Undersøgelser har vist, at mineralindholdet i kvinders blod ofte falder i graviditetens II og III trimester. Hvis moderen er zinkmangel, nedsættes babyens vækst.

Der er også tegn på, at indtagelse af mineralet efter fødslen kan forbedre postpartum depression betydeligt.

Celler i kroppen deler sig konstant, men cellecyklussen forekommer især hurtigt i hud, hår og negle. Til dette har de brug for zink. Når mineralet er tilstrækkeligt, manifesterer det sig i tykt hår, sund hud og stærke negle.

På grund af sin positive effekt på inflammatoriske hudsygdomme bruges den til:

• acne;
• neurodermatitis;
• psoriasis.

Det har antibakterielle egenskaber, regulerer talgproduktionen, strammer porerne og forbedrer hudfarven. Zink er kendt for sin beskyttende funktion, har antivirale egenskaber og fremmer slimhindernes sundhed. Selv tidlig gråning kan være forbundet med dårlig indtræden af ​​elementet i hårrødderne.

Zinkskade

Zink konkurrerer med visse mineraler i kroppen:

• jern;
• kobber;
• calcium;
• magnesium.

Kronisk overdosering af zink kan svække immunsystemet og forstyrre optagelsen af ​​disse mineraler. Dette påvirker bloddannelsen negativt og bidrager til udviklingen af ​​anæmi.

Zinkens rolle i kvinders krop

Normen for zink pr. Dag for kvinder skal nøje overholdes, for at kroppen kan klare sine opgaver.

Sammen med andre sporstoffer bør det indgå i den daglige kost.

• Kroppen bruger zink til at lave proteiner. Det betyder, at det spiller en nøglerolle i opbygningen og vedligeholdelsen af ​​muskelmasse. Dens mangel kan forårsage dårlig appetit og utilsigtet vægttab. Opfyldelse af dine daglige zinkbehov hjælper dig med at se og føle dig bedst, og når det kombineres med et almindeligt træningsprogram, kan det hjælpe med at holde din figur i form.
• At tage den anbefalede mængde zink dagligt hjælper kvinder med at opretholde et sundt immunsystem. En lille mængde af elementet ødelægger immunfunktionen, hvilket øger sandsynligheden for sygdom, bremser sårheling.
• Zink er et vigtigt næringsstof under graviditeten, afgørende for den korrekte vækst og udvikling af fosteret. En elementmangel hos gravide kan spille en rolle i en række negative graviditetsresultater, herunder lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, fødselskomplikationer og medfødt anomalier.
• En daglig dosis zink er i stand til at standse udviklingen af ​​osteoporose hos kvinder, især dem, der har været igennem overgangsalderen. De kosttilskud, der modtages i løbet af 12-18 måneder, forbedrer knogletætheden betydeligt i lænden og hoften.
• Zinktilskud kan forbedre de negative virkninger forbundet med menstruation hos kvinder, herunder præmenstruelt syndrom eller PMS, på grund af mineralens evne til at regulere progesteronsekretion. Indtagelse af zink reducerer symptomer på dysmenoré og menstruationskramper.
• Zink er vigtigt i overgangsalderen. I løbet af dette livsfase stopper produktionen af ​​hormoner gradvist. Først falder niveauet af progesteron, derefter østradiol. Da zink stimulerer produktionen af ​​kønshormoner, er det især nødvendigt, når hormonniveauerne falder.
• Zinktilskud kan forbedre en kvindes humør og kan også være en effektiv behandling mod depression.

Dagligt zinkindtag til kvinder

WHO anbefalede en daglig zinkmængde på 8 mg til kvinder.

Zinkindhold i kvinders krop efter alder

Mængden af ​​zink pr. Dag for kvinder afhænger af forskellige faktorer: alder, sygdom, antibiotika og anden medicin. Nogle patologier, for eksempel gastrointestinal, nyresygdom, kan øge behovet for zink.

Den daglige sats afhænger også af livsstilen eller individuelle livssituationer.

Anbefalet zinkindtag til en sund kvinde:

Alder (piger, piger, kvinder)	Anbefalet mængde
9-13 år gammel	8 mg
14-18 år gammel	9 mg
18+	7-8 mg

Den vigtigste faktor, der påvirker absorptionen af ​​zink i menneskekroppen, er fytatindholdet i kosten. Tarmoptagelse af zink kan reduceres med op til 45%, hvis kosten er meget høj i forhold til det gennemsnitlige fytat. Derfor, hvis indtagelsen af ​​fytat er høj, er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​zink.

Phytat er den kemiske form (anion) af phytinsyre. I planter fungerer det som en form for fosforopbevaring og binder forskellige mineraler, som planten har brug for at spire. Derfor findes den primært i fødevarer som bælgfrugter og fuldkorn.

Phytat binder zink i mave -tarmkanalen, hvilket reducerer biotilgængeligheden af ​​mineralet. Madlavningsmetoder som f.eks. Stejning, spiring eller surdejsfermentering kan nedbryde fytat og øge biotilgængeligheden af ​​zink. Det samtidige forbrug af animalsk protein øger også elementets biotilgængelighed.

Norm under graviditet og hepatitis B

Normen for zink pr. Dag for gravide er mindst 10 mg, startende ved 4 måneder.

Ved amning øges dosis lidt, op til 12 mg pr. Dag.

Hastigheden efter begyndelsen af ​​overgangsalderen, overgangsalderen

Under udviklingen af ​​climacteric syndrom øges behovet for kvinder i zink. Dette skyldes primært den langvarige aldersrelaterede østrogenmangel med tendens til sygdomme i bevægeapparatet.

Læger siger, at indtagelse af mineraler (zink om morgenen, calcium om aftenen) er en glimrende forebyggende foranstaltning til forebyggelse af osteoporose hos kvinder. Forbruget af en sund kvinde i denne alder er 8 til 10 mg.

Årsager og tegn på overskydende zink

For at undgå negative bivirkninger bør det daglige indtag af zink ikke overstige 25 mg.

Overdosering og forgiftning af zink er kendetegnet ved forskellige symptomer:

Tegn på overdosering	Forgiftningssymptomer
Kvalme	Varme
Opkastning	Kuldegysninger
Mistet appetiten	Hovedpine
Diarré	Ubehag
Mavesmerter	Svaghed
Hovedpine

Hvis zink ikke doseres korrekt, forstyrres metabolisk balance.

Langvarig overdosis zink forværrer symptomerne og forårsager alvorlig skade på kroppen:

• jernabsorption forhindres, hvilket fører til anæmi;
• mangel på kobber forårsager følelsesløshed og svaghed;
• immunsystemet svækkes;
• der er et tab af knoglemasse på grund af mangel på calcium;
• nedsætter produktionen af ​​HDL -kolesterol.

Årsager og symptomer på elementmangel

Manglen på zink i kroppen skyldes forskellige årsager.

Den mest almindelige:

• underernæring eller vegetarisk kost;
• tager antibiotika;
• hyppig og langvarig stress;
• højt forbrug af koffein og alkohol;
• tarm- eller leversygdom
• anæmi;
• malabsorption af næringsstoffer;
• rheumatoid arthritis;
• Alvorlig eller vedvarende diarré.
• inflammatorisk tarmsygdom;
• kronisk nyresygdom.

Vitaminer og præparater til kvinder

Menneskekroppen kan ikke producere et sporelement alene og opbevarer det kun i kort tid.

Zinkmangel kan kompenseres for med tilskud, men medicin bør først diskuteres med din læge.

Zinkcitrat og zinkgluconat er 2 former for kosttilskud, der bruges til at forhindre mineralmangel. Citrat er zinksaltet af citronsyre.

Gluconat er zinksaltet af gluconinsyre. Zinkgluconat indeholder 14,3% elementært zink, 10 mg zinkgluconat indeholder 1,43 mg zink.

Sulfatforbindelser indeholder 23% elementært zink, 220 mg af forbindelsen indeholder 50 mg zink.

Zinksulfat

Forbindelsen er til stede i lægemidler i form af zinksulfatheptahydrat (ZnSO 4 · 7 H20, Mr = 287,5 g / mol). Det er et hvidt krystallinsk pulver eller farveløse gennemskinnelige krystaller, der opløses meget let i vand.

Lægemidlet ordineres ofte til mennesker med mangel på mineralet zink. Det bruges også til behandling af acne på grund af dets antiinflammatoriske og sårhelende egenskaber. Zinksulfat er også en vigtig del af parenteral ernæring.

Sådan anvendes det:

• Oralt til behandling af klinisk dokumenterede zinkmangeltilstande, der ikke kan behandles med kosten.
• Topisk i cremer og geler til behandling af hudsygdomme (f.eks. Labial herpes)

Bivirkninger kan omfatte mavesmerter, opkastning, hovedpine og træthed.

Zinkoxid

Zinkoxid (ZnO, Mr = 81,4 g / mol) er et amorft, blødt, lugtfrit pulver fra hvid til gullig farve, praktisk talt uopløseligt i vand.

Det er et uorganisk stof af naturlig oprindelse:

• har astringerende, antiseptiske egenskaber;
• tørrer, beskytter huden;
• fremmer sårheling.

Det bruges topisk i form af salver til hudsygdomme, bleudslæt, hæmorider og små hudlæsioner. Lægemidlet bruges 1 til 2-3 gange om dagen. Mulige bivirkninger omfatter overfølsomhedsreaktioner. Zinkoxid solcreme kan misfarve din hud.

Zinkoxid rektale suppositorier bruges til behandling af kløe, svie, irritation og andet rektalt ubehag forårsaget af hæmorider eller smertefulde afføring. Suppositorier med 10% zinkoxid: 1 stikpiller rektalt op til 6 gange om dagen eller efter hver afføring. Ifølge eksperter anvendes midlerne normalt topisk 1-2 gange om dagen.

Zinkglycinat

Aminosyre -chelat (30 mg 273%) er en zink -kilde med høj styrke formuleret til forbedret absorption. I denne form kombineres zink med to glycinmolekyler for at lette absorptionen gennem tarmvæggen og reducere virkningerne af fytater og konkurrerende mineraler.

Hver softgel indeholder 30 mg zinkglycinat. Det anbefales at tage 1 kapsel en gang dagligt.

Zinkgluconat

Det bruges som en ekstra foranstaltning til behandling af dehydrering, til forebyggelse eller behandling af forkølelse. Præparatet indeholder 100 mg zinkgluconat af højeste kvalitet, hvilket svarer til 15 mg zink.

Brugsanvisning: Som kosttilskud, 1 kapsel dagligt med måltider.

Zinkpikolinat

Zinkpicolinat er et zinksalt af picolinsyre, som menneskekroppen lettere optager end andre former for zink. En tablet af dette tillæg indeholder 30 mg zinkpikolinat. Det anbefales at tage 1 fane. på en dag.

Zinkchelat

Chelateret zink er en type zinktilskud, der bruger et chelateringsmiddel til at hjælpe kroppen med at absorbere zink lettere. Zinkchelatkapsler indeholder 30 mg stof pr. Kapsel.

For de bedste resultater bør voksne og unge over 14 år tage en kapsel dagligt med et måltid med rigeligt vand.

Zinkacetat

Zinkacetat er en del af lægemidler relateret til den farmakologiske gruppe Zinkacetat + Erythromycin. I detailnetværket kan disse lægemidler findes under navnet Zinerit og Zineridem. De indeholder 360 mg mikroniseret zinkacetat. Lægemidlerne er indiceret til behandling af acne.

Zinkcitrat

Denne type zintilskud absorberes lige så godt som zinkgluconat, men smager mindre bittert. 1 kapsel indeholder 15 mg zink. Tag 1 kapsel hver 2. dag, med masser af væske, helst om aftenen. Det anbefales at tage ikke mere end 1-2 måneder

Zink i mad

Den daglige zinkrate for kvinder bør overholdes, for hvilken en varieret kost skal følges, herunder fødevarer, der er rige på mineralet.

Zink i fødevarer:

De rigeste fødevarer i zink
Hvedekim	17,8 mg / 100 g
Fårekød	8,7 mg / 100 g
Kalvelever	8,4 mg / 100 g
ølgær	8,0 mg / 100 g
Svinekød lever	7,9 mg / 100 g
sesamfrø	7,8 mg / 100 g
Bøf	7,7 mg / 100 g
Bløddyr	7,6 mg / 100 g
Kakaopulver	6,8 mg / 100 g
Kalvekød	6,1 mg / 100 g
Nødder (pinjekerner, jordnødder, cashewnødder, mandler)	5,7 mg / 100 g

De fødevarer, der er anført i tabellen, er ikke kun rige på mineraler, men absorberes også godt. Med en afbalanceret kost, fødevarer med højt fedtindhold, såsom pølse, forarbejdet ost eller kogte måltider bør indtages i små mængder, fordi de fosfater, det indeholder, hæmmer absorptionen zink.

Mulige konsekvenser af zinkmangel og overskud

Med en stærk zinkmangel reduceres en persons smagsoplevelser. Derudover kan appetitløshed, diarré, hårtab, hudbetændelse og neurologiske lidelser forekomme. Det er også muligt at udvikle en øget modtagelighed for infektioner, forsinkelse i sårheling.

For meget zink er også skadeligt. Den sikre øvre grænse er 25 mg pr. Dag. Potentielle konsekvenser af overskydende er mave -tarmsygdom, nyredysfunktion, diarré, hårtab og jernmangelanæmi. For meget zink forstyrrer optagelsen af ​​jern, hvorfor hæmatopoiesis ikke finder sted korrekt, og der opstår anæmi.

Med et overskud af et sporstof mister kobber sin effektivitet. Følelsesløshed og svaghed forekommer i lemmerne som følge af kobbermangel. Ditto for calcium og magnesium, som zink konkurrerer med i kroppen: calcium- og magnesiummangel kan føre til knogletab. Overskydende zink kan føre til et fald i lipoprotein med høj densitet (godt kolesterol).

Zink er et vigtigt næringsstof, som du har brug for at få nok af din kost hver dag. Imidlertid kan ikke alle kvinder tilfredsstille sine behov med mad alene. I dette tilfælde hjælper additiver med at genoprette hastigheden af ​​det kemiske element.

Zink videoer

Qing. Hvordan man tager, og hvilken en er bedre at vælge: