Magnesium til en kvindes krop. Fordele og skader, hvorfor, hvilken man skal vælge i tabletter, produkter, hvordan man tager

Magnesium er et vigtigt spormineral, til det underskud, som kvindens krop er særlig følsom. For at undgå sundhedsproblemer er det nødvendigt at opretholde magnesiumniveauer med mad eller speciel medicin.

Indikationer for brug

Magnesium i form af lægemidler eller som en del af mad er ordineret til følgende indikationer:

• sygdomme i det kardiovaskulære og nervesystem;
• vegetative-vaskulære lidelser (svimmelhed, migræne, konstant svaghed, prikkende fornemmelse i ekstremiteterne)
• en periode med stress og psyko-følelsesmæssig stress;
• kronisk alkoholisme;
• diabetes;
• langvarig brug af afføringsmidler og diuretika;
• osteoporose;
• hyppige muskelkramper og smerter;
• skøre negle og hår, skaldethed;
• konstant dårligt humør;
• kronisk træthed, øget træthed;
• tager hormonelle præventionsmidler;
• søvnforstyrrelser.

Fordelagtige funktioner

Magnesium for en kvindes krop er nyttigt i, at:

• Regulerer menstruationscyklussen. Med en mangel på dette mineral har en kvinde smertefulde menstruationer ledsaget af PMS -symptomer: irritabilitet, humørsvingninger, gråd. Også mangel på magnesium kan være årsagen til uregelmæssig menstruation.
• Reducerer symptomer på overgangsalderen. I overgangsalderen gennemgår en kvindes krop ændringer, der er forbundet med hormonelle ændringer. En sund mængde magnesium hjælper dig med at overleve denne proces uden komplikationer ved depression og humørsvingninger.
• Forebygger knogleskørhed. På trods af at calcium, fosfor og D -vitamin er de vigtigste stoffer i forebyggelsen af ​​osteoporose, mangel på magnesium kan øge risikoen for dets udvikling, da det tager del i calciummetabolisme og fosfor.
• Helbreder det kardiovaskulære system. Regelmæssigt indtag af magnesium i kroppen hjælper med at sænke blodtrykket, forhindre risiko for trombose og øge vaskulær tone.
• Forbedrer hudens tilstand. For kvindelig skønhed er magnesium nyttigt, fordi det hjælper i behandlingen af ​​acne og forhindrer forekomsten af ​​tidlige rynker. Mineralet hjælper også med at fugte huden ved at aktivere metaboliske processer.
• Hjælper med at forhindre vægtøgning og fedme. Magnesium er involveret i den metaboliske proces, så det er nødvendigt at opretholde en sund vægt. Hos fede mennesker er der en skarp mangel på magnesium i kroppen.
• Forhindrer patologier for fosterudvikling. Gravide kvinder har især brug for magnesium, da det er involveret i dannelsen af ​​føtalvæv og forhindrer neurologiske udviklingspatologier. Også mangel på magnesium under graviditeten kan føre til en forringelse af den forventede moders helbred.

Præparater med magnesium bruges ofte til behandling af endokrine sygdomme, da dette sporelement mangler i næsten alle tilfælde ledsager den sygdomme som: diabetes mellitus, hypertyreose, hyperaldosteronisme og Andet.

Handling

Magnesium er gavnligt for den kvindelige krop på grund af dets virkning:

• Normalisering af stofskiftet. Magnesium i sammensætningen af ​​forskellige forbindelser hjælper med at accelerere stofskiftet i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at normalisere vægten og forbedre funktionen af ​​næsten alle organsystemer.
• Forbedret produktion af enzymer. Magnesium er involveret i syntesen af ​​visse katalytiske stoffer, der forbedrer fordøjelsen og funktionen af ​​centralnervesystemet.
• Regulering af nerveimpulsledning. Mineralet øger passagen af ​​en elektrisk impuls gennem neuroner, hvilket resulterer i, at centralnervesystemets arbejde forbedres. Også behandling med magnesiumpræparater bruges til vaskulære lidelser i rehabiliteringsperioden efter et slagtilfælde eller infektioner i centralnervesystemet.
• Normalisering af vaskulær tone. Magnesium påvirker sammen med kalium, natrium og nogle andre mineraler tonen i blodkar og blodets bevægelse gennem dem. Magnesium er især nyttigt for hypertensive patienter, da det hjælper med at reducere blodtrykket.
• Regulering af muskeltonus. Uden nok magnesium falder ledningen af ​​nerveimpulser, hvilket får musklerne til at trække sig værre sammen og blive svage og trætte.
• Depression af den krampagtige reaktion. Magnesium er ordineret til epilepsi og hyppige anfald, da det påvirker anfaldssvaret og hjælper med at slappe af musklerne.
• Rehydrering (genopfyldning af væsketab). Dråber med magnesium er ordineret til alkoholisme, da mineralet hjælper med at genoprette vand-saltmetabolisme på grund af overtrædelsen af ​​hvilke tømmermændsbetingelser der opstår. Også droppere bruges til behandling af alkoholafhængighed, forgiftning med ethylalkohol og i en tilbagetrækningstilstand.

Ansøgning til kvinder

For kvinder i forskellige aldre er behovet for magnesium forskelligt, og nogle kvinder har brug for en øget mængde af mineralet.

For voksne

Det optimale daglige behov for magnesium for midaldrende voksne kvinder er 310-320 mg. Normen kan overskrides, men mere end 670 mg magnesium kan ikke indtages om dagen, ellers kan der forekomme en overdosis.

For kvindelige atleter eller fører en meget aktiv livsstil stiger det daglige behov for magnesium med 10-15%.

For gravide

For en gravid kvindes krop er magnesium nyttigt, idet det reducerer livmodertonen og derved forhindrer risikoen for for tidlig fødsel og abort. I denne periode bør den vordende mor indtage mindst 350 mg om dagen (mens dosis for meget unge gravide piger i alderen 14-18 år stiger til 400 mg om dagen). Det maksimale daglige behov for gravide er 700 mg.

Ammende kvinder bør indtage omkring 310-320 mg magnesium om dagen (for piger 14-18 år stiger dette beløb til 360 mg).

For de ældre

Da ældre kvinder er mere tilbøjelige til brud på grund af mangel på magnesium (som påvirker calciumniveauerne i knoglerne), har de brug for mere af mineralet. Det daglige behov er 350-400 mg, hvor den maksimalt tilladte grænse er 700 mg. Det er også bevist, at behandling med magnesiumpræparater hos ældre var med til at reducere kolesterolindholdet i blodet.

Kontraindikationer

Indtagelse af magnesium i form af medicin er kontraindiceret hos kvinder, der har:

• overfølsomhed over for magnesiumpræparater;
• phenylketonuri;
• alvorlig nyresvigt:
• myasthenia gravis;
• tarmobstruktion;
• patologisk blødning;
• overdreven svedtendens
• hjerteblok.

Bivirkninger

Magnesium til en kvindes krop er kun nyttig ved moderat brug. Hvis der er et overskud af dette mineral i kroppen (hypermagnesæmi) forbundet med forkert brug af lægemidler, kan der forekomme bivirkninger.

Oftest forårsager magnesiumpræparater dyspeptiske lidelser: kvalme og opkastning, mavesmerter, diarré eller omvendt diarré. Symptomer kan forekomme i de første dage efter at have taget stoffet og senere gå væk af sig selv. I et mere alvorligt tilfælde forsvinder dyspeptiske symptomer først, efter at medicinen er afbrudt.

Patienten kan også opleve følgende symptomer: urimelig træthed og muskelsvaghed, søvnforstyrrelser (øget døsighed eller omvendt søvnløshed), asteni. Oftest forsvinder de ikke, før personen stopper med at tage stoffet.

I et alvorligt tilfælde kan patienten udvikle hjertekomplikationer: blokering af hjerteledningssystemet (medfører bradykardi - et fald i hyppigheden af ​​sammentrækninger af hjertemusklen), extrasystole (ekstraordinær sammentrækning af hjertemusklen; farligt, fordi det kan føre til hjertestop) og et fald i blodtrykket.

De anførte bivirkninger er de mest almindeligt diagnosticerede; når du bruger dette eller det pågældende lægemiddel, skal du læse brugsanvisningen specifikt til det, da forskellige former for midler kan forårsage forskellige bivirkninger.

De bedste tabletmidler

№	Lægemiddelnavn	Udgivelsesformular	Særegenheder
1	Evalar Magnesium B6	Tabletter, løsning til intern brug.	Anbefales som et biologisk aktivt kosttilskud; indeholder vitamin B6, som forbedrer optagelsen af ​​magnesium i kroppen.
2	Magnelis B6	Piller	Det bruges til diagnosticeret magnesiummangel i kroppen. Indeholder saccharose, derfor anbefales det ikke til personer med diabetes.
3	21ST Century Calcium Magnesium Zink + D3	Piller	Kombineret præparat indeholdende flere mineraler: calcium, magnesium, zink og vitamin D3. Der er negative anmeldelser, der siger, at der ikke er nogen effekt. En af grundene til dette er et stort antal aktive ingredienser og deres lave koncentration i præparatet.
4	Sanofi magne b6	Tabletter, ampuller til injektion	Et af de mest populære magnesiumpræparater i Rusland, det indeholder også vitamin B6. Afviger i høj effektivitet, hurtig effekt og tilgængelighed. Der er også en form for lægemidlet “Magne B6 Forte” med et øget indhold af aktive ingredienser.
5	Solgar Magnesium med vitamin B6	Piller	Har en afbalanceret sammensætning af magnesium og vitamin B6. Afviger i en stor mængde emballage, hvilket er nok til 3-4 måneder. almindelig optagelse.
6	Læges BEDSTE Magnesium	Piller	Indeholder magnesium i form af et chelat, som sikrer høj absorption af lægemidlet. Ulempen ved dette produkt er den relativt store størrelse af tabletterne, hvilket kan gøre det svært for nogle at sluge dem.
7	Magnerot	Piller	Det er ordineret til magnesiummangel i kroppen og relaterede sygdomme. Det indeholder desuden orotsyre, som fremmer bedre absorption af magnesium. Ulempen ved lægemidlet er den hyppige forekomst af diarré hos patienter (på grund af den høje dosis magnesium).
8	Doppelherz Active Magnesium + B -vitaminer	Tabletter, brusetabletter til opløsning i vand	Udover magnesium og B -vitaminer indeholder den også folsyre, som har en gavnlig effekt på nervesystemets funktion.
9	Asparkam	Tabletter, ampuller til injektion	Det er en kilde til kalium og magnesium og bruges til behandling af hjertesygdomme.
10	Panangin	Tabletter, ampuller til injektion	Det er analogt med Asparkam; kompenserer for manglen på kalium og magnesium i kroppen.
11	Magnesiumsulfat	Indsprøjtning	Det er det mest almindeligt anvendte injicerbare magnesiumpræparat. Det bruges til behandling af hjertesygdomme, alkoholforgiftning, dehydrering og andre patologier.

Nogle af de anførte midler er kosttilskud, og nogle er medicin, der bruges til at behandle forskellige sygdomme forbundet med magnesiummangel i kroppen.

Inden du bruger dette eller det middel, er det nødvendigt at konsultere en læge for at undgå bivirkninger og komplikationer. Dette gælder især for gravide, da nogle lægemidler er kontraindicerede under graviditeten.

Bedømmelse i produkter

Magnesium til en kvindes krop kan også fås fra mad.

Nedenfor er en vurdering af produkter, der indeholder den højeste mængde af dette mineral pr. 100 g:

1. Hvedeklid - 611 mg
2. Græskarkerner (usaltet og usaltet) 500 mg
3. Kakaopulver (rent, uden tilsætningsstoffer) - 499 mg
4. Hørfrø 400 mg
5. Paranødder - 376 mg
6. Sesam - 351 mg
7. Valmue - 347 mg.
8. Solsikkefrø - 320 mg
9. Cashewnødder - 292 mg
10. Soja - 280 mg
11. Mandler - 270 mg
12. Pinjekorn - 251 mg
13. Havreklid - 235 mg
14. Halva - 218 mg.
15. Mørk chokoladebar - 200 mg
16. Tang - 170 mg
17. Hasselnød - 163 mg.
18. Kikærter - 126 mg.
19. Spinat - 58 mg
20. Bananer - 42 mg

De største mængder magnesium findes i frø og nødder, så disse fødevarer bør regelmæssigt være til stede i kosten. De er imidlertid allergener og bør derfor ikke indtages hver dag - kosten skal være afbalanceret.

Ud over de anførte fødevarer anbefales det at indtage flere grønne grøntsager og frugter, som også indeholder magnesium, men i mindre mængder.

Magnesium er et af de vigtigste sporelementer for den kvindelige krop og deltager i mange fysiologiske processer. Med sin mangel bliver en kvinde svag og nervøs og har problemer med at sove, så det er vigtigt at opretholde niveauet af magnesium i kroppen.

Artikel design: Vladimir den Store

Video om betydningen af ​​magnesium i kroppen

Hvem har risiko for magnesiummangel: