om vigtigheden af vitaminer engang kender børnene gennem disse usynlige stoffer kroppens stabilt uden at blive ramt af sygdomme og bakterier.
hvert organ kræver således et andet sæt af sporstoffer. Din "liste" har også nervesystem.
Hvilke vitaminer og mineraler er nødvendige for en velfungerende hjerne og nervesystem?
Indhold
- Hvad man skal kigge efter i første omgang
- værdi
- nervesystem Vitaminer for sunde nerver og fra
- stress krævede mikronæringsstoffer
- Sådan får vitaminer og mineraler: de 10 produkter
- Vitaminer til børn
- komplekser til genopretning
nerver Hvad til at søge iprimært
nervesystem har brug for en ordentlig og afbalanceret kost. Først da kan nerverne til at fungere ordentligt, og at komme sig, hvilket har en positiv effekt på tilstanden af hele organismen. Foruden obligatoriske
proteiner, fedtstoffer og carbohydrater, nervesystem behov vitaminer og mineraler, som vil blive diskuteret nedenfor.
værd at nævne nogle få elementer, der er vigtige for hjernen og nervesystemet, som ofte overses:
- protein : «Builder» celler, det spiller også en stor rolle i dannelsen af hormoner, der er ansvarlige for hjerneaktivitet. Med en mangel på protein mad kommer svaghed og depression. Det kommer ind i kroppen af kød, fisk, bælgfrugter og frø.
- Fiber : detoxifies og renser cellerne, hvilket er fordelagtigt for hele organismen. Indeholdt i kornene, er det også sælges som et supplement.
- Glucose : bringer energiceller. Med en mangel på substansen i de nerver og hjerneceller begynder at stige i volumen, hvilket fører til en følelse af angst, rastløshed. Det er bedst at udtrække glukose fra de "langsomme" kulhydrater: kartofler, søde frugter og bær, korn og uforarbejdede kerner.
- lecithin : er påkrævet for at opløse kolesterol, der akkumuleres i cellevæggene. Fundet i citrusfrugter, æggeblommer, solsikke og hvedekim.
værdi
nervesystem Nervesystemet( NS) i den menneskelige krop spiller en vigtig rolle: det regulerer aktiviteterne i alle organer og giver en sammenhæng mellem dem. Hele systemet er opdelt i to dele:
- central( CNS) : disse omfatter hjernen og rygmarven;
- perifer( PNS) : det er selv nerveender og knudepunkter.
Funktionerne i nervesystemet omfatter:
- integration og koordinering af aktiviteter i alle organer og systemer;
- tilpasninger deres arbejde, når de eksterne eller interne forhold: for eksempel, mens lufttemperaturen eller indtrængen af bakterier i kroppen reducerer;
- tilslutning af organismen og miljø: disse omfatter tilpasningsevne til ændringer i situationen, faren for sporing, osv.
- mental aktivitet: nervesystemet er aktivt involveret i de processer af tale, tanke, valg af social adfærd.
Vitaminer for sunde nerver og stress af
men de fleste mennesker det mangler vitaminer. Det vigtigste for et sundt nervesystem og for et velfungerende af hjernen er følgende vitaminer:
- og : Beskytter celler mod angreb fra frie radikaler, hæmmer aldring, regulerer søvn. Når der er mangel på stof, er der et fald i mindfulness, reaktionerne sænkes. Indeholdt i lever af fisk, æg og smør, rå abrikoser, græskar, havtorn, gulerødder. Det er nødvendigt at spise rå grøntsager og frugter, da deres behandling dræber 2/3 af vitaminer.
- B1 : har en styrkende, beroligende og genoprettende virkning, påvirker mentalt evner positivt. Med en mangel er der observeret hukommelsessvigt, angst, søvnproblemer( søvnløshed) og tårevægt. Det findes i rå nødder, kød( oksekød og svinekød), fisk, kål og ærter, mælk og korn.
- B2 : tager en aktiv rolle i syntesen af celler. Ulempen kan forårsage permanent træthed, svaghed, skarp forandring i humør og hovedpine."Find" et vitamin kan være i kød, især lever, mælk, nødder.
- B3( vitamin PP) : forbedrer cerebral blodforsyning, genopretter energi i celler. En ulempe kan føre til forringelse af hukommelse og opmærksomhed, en følelse af træthed."Get" vitaminet kan være fra mælk( selvkogt) og mejeriprodukter, nødder, kylling, svampe, korn( byg, havre og hvede) af ærter og bønner.
- B6( vitamin af glæde) : tager en aktiv rolle i udviklingen af "happiness hormone" serotonin, forbedrer humør, øger aktivitet, forbedrer søvn og beroliger, hvis nervøs spænding observeres. I mangel af det nødvendige antal er der problemer med søvn, hukommelse, opmærksomhed. For at opretholde sundhed, skal kål, granatæbler, nødder( valnødder), frø, korn, hvidløg, lever og fisk af marine arter indgår i menuen.
- B9 : deltager i nervesystemet. Med sin mangel på at udvikle følelser af frygt, angst, hukommelse falder, kan psykiske lidelser starte. Kosten skal omfatte gulerødder, kål, svampe, blomkål og gær.
- B11 : et vitamin, der hjælper med at styrke og genoprette nervesystemet, øger kroppens forsvar, forbedrer hjerne-, hjerte- og muskelfunktionen. I hans fravær mindskes cerebral aktivitet, og en følelse af angst sætter sig ind. Indeholdt i mælk, kød og fisk, korn.
- B12 : Aktivt med at beskytte kroppen mod ydre påvirkninger, hjælper med at genoprette nerveceller, regulerer søvn. Med mangel på vitamin forringes søvn og hukommelse, øger irritation, hovedpine og endda hallucinationer kan forekomme. Indeholdt i kød, fisk, skaldyr, mælk og ost, æg.
- C eller Ascorbinsyre : Fremmer immunitet, beskytter celler fra frie radikaler, hjælper med at styrke hjerneaktivitet og nervearbejde, og vitamin hjælper med at klare nervøs "overbelastning" og virkningerne af stress. Ved sin eller hans mangel er der konstateret forringelse af humør, er nervøs svigt muligt. Indeholdt i citrus, havtorn, vinrød, persille.
- D : forhindrer ilt sult, hjælper med at klare stressens virkninger. Dens mangel fører til nedsat hukommelse, problemer med søvn, nervøsitet."Opnået" fra fiskeolie, æg, smør, cottage cheese. Du skal besøge solen oftere.
- E : hjælper med at styrke blodkarrene, hjælper med at beskytte mod frie radikaler. Med mangel på vitamin, hukommelse og humør lider, øger irritabiliteten. Indeholdt i nødder, vegetabilsk olie, løg, spinat.
Obligatoriske mikroelementer
Mikroelementer til styrkelse af nervesystemet er ikke mindre vigtige:
- Iron : regulerer hjernens aktivitet, fremmer hurtig reaktion. Indeholdt i skaldyr, boghvede, rober, spinat og melon.
- Jod : forbedrer hukommelsen, påvirker hormoner. Indeholdt i havkål, skaldyr, fisk, rejer.
- Kalium : påvirker interaktionen mellem nerver og muskler. For at øge mængden er det nødvendigt at medtage i menuen hirse, frugt og grøntsager.
- Calcium : ansvarlig for rettidig udførelse af nerveimpulser fra musklerne til nervesystemet."Forekommer" i mælk og mejeriprodukter, mandler, rødder, kål, bønner.
- Fosfor : understøtter driften af hele systemet. Indeholdt i lever og hjerne, i mejeriprodukter, bælgfrugter og boghvede.
- Magnesium : ansvarlig for de samme funktioner som calcium, hjælper også med at slappe af musklerne. Det er nødvendigt at spise bønner, nødder, korn, klid, æg.
Sådan får vitaminer og mineraler: top 10 produkter
For at få alle nødvendige for hjernen og nervesystemet vitaminer, du har brug for ordentlig ernæring. For at gøre dette behøver du kun at afbalancere kosten og tilføje de mest vitaminerige fødevarer til menuen.
De mest nyttige produkter omfatter:
- grøntsager: tomater, gulerødder, bønner, peberfrugter, spinat, grønne( løg, persille);
- frugter: citrusfrugter, jordbær, meloner, bananer, avocadoer, vinmarker;
- korn og korn: boghvede, havre, hvede, herunder spirede
- kød: svinekød og oksekød, lever;
- fugl: kylling;
- fisk og skaldyr: fisk af marine arter, rejer, østers;
- rå nødder: valnødder, mandler, hasselnødder;
- mælk og mejeriprodukter uden tilsætningsstoffer;
- æg;
- fiskeolie.
Du kan også købe de nødvendige lægemidler på apoteket: Disse kan være generelle komplekser, der indeholder alle vitaminer eller specialiserede, der har til formål at løse visse problemer. Sidstnævnte er bedre at købe ved at konsultere en læge, ellers er der en sandsynlighed for ikke at få, hvad der rent faktisk vil hjælpe.
Vitaminer til børn
I modsætning til voksne nervesystem af børn er lige ved at blive dannet, og derfor er langt mere modtagelige for negative eksterne påvirkninger, men generelt, børn har brug for de samme vitaminer og mineraler som voksne: deres handlinger er også lignende.
Når du vælger ekstra vitamin- og mineraltilskud, skal du huske følgende funktioner:
- er det vigtigt, at stoffet i overensstemmelse med barnets alder, eller indeholdt sporstoffer til ikke må gå glip af, eller om de ville være for meget;
- det er bedre at vælge allergivenlige lægemidler;
- i stedet for A-vitamin i tabletter skal være beta-caroten;
- ønskeligt, at en daglig dosis af vitaminer er blevet opdelt i flere dele, dvs. at barnet havde til at drikke ikke én men adskillige tabletter, så kompleks bedre erhverves;
- når det er muligt, er det bedre at konsultere lægen på forhånd om de mest egnede tabletter.
Blandt de mest populære komplekser er: 
- Alfabet;
- Vitrum;
- Pikovitz;
- Centrum;
- Multitabs.
Komplekser for restitution efter stress
nerver eller nervøs udmattelse ofte hvis kroppen falder i en dyb søvn: inhiberet reaktion, ikke løftet stemningen, sløvhed og distraktion ikke passere, og sove der er alvorlige problemer. 
For at røre hjernen og genoprette nervesystemet er det nyttigt at tage følgende vitaminkomplekser:
- Glycine Forte;
- Milgamma;
- Vitrum Superstress;
- Magne-B6 Premium;
- Vitbalance multivit;
- Multi-tabs B-kompleks.
Vitaminer og mineraler er en integreret del af enhver organisme: de hjælper den til at arbejde og udvikle, deltage i mange processer. Med deres mangel kan der være problemer med hjerne og nervøsitet: pludselige humørsvingninger, søvnproblemer, irritabilitet eller tab af styrke.
