Sådan genopfyldes D-vitamin i en kvindes krop 30-40-50-60 år gammel

Genopfyldning af underskuddet D -vitamin, calcium og fosforforbindelser i en kvindes krop hjælper med at styrke og vedligeholde et sundt knoglevæv. Det bruges til behandling af sygdomme i bevægeapparatet (rakitis, blødgøring af knogler, knogleskørhed). Det produceres af hudceller, når de udsættes for sollys (UV -stråling).

Hvad er D -vitamin for kvinder?

D-vitamin (ergocalciferol-D2, cholecalciferol-D3, alfacalcidol) er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper med absorption af calcium og fosforforbindelser. Årsagerne til ikke at få nok D-vitamin er solcreme, mangel på sollys, mørk hud og aldersrelaterede ændringer i hudceller.

D -vitamin bruges sammen med andre lægemidler til at kompensere for calcium- eller fosfatmangel forårsaget af visse lidelser i kroppen, såsom nedsat sekretion af biskjoldbruskkirtlerne, pseudohypoparathyroidisme, arvelig hypophosphatæmi.

D -vitamin dråber anbefales til ammende babyer, da D -vitaminindholdet i modermælk er utilstrækkeligt.

D-vitamin tilhører gruppen af ​​fire fedtopløselige vitaminer, men teknisk set er det ikke et vitamin, fordi det i modsætning til stoffer, der er klassificeret som vitaminer, produceres i kroppen. I andre produkter end fisk og æggeblomme, samt efter at de er kommet ind i kroppen fra mad, skal det omdannes til en form, der er nyttig for kroppen.

D -vitamin rolle

D -vitamin er flere kemiske forbindelser. Den naturlige form dannes i huden af ​​7-dehydrocholesterol. Ultraviolet lys spiller en nøglerolle i denne transformation: under påvirkning af UV-B-energi omdannes forløberen til vitamin D3. D3 overføres til leveren, derefter til nyrerne, hvor vitaminets aktive form dannes.

D2 -vitamin dannes ved virkningen af ​​ultraviolet energi fra plantesterol, som kommer fra kosttilskud. D2 og D3 udfører den samme funktion, derfor kombineres de under navnet D -vitamin.

I leveren fanger D-vitamin ilt- og brintmolekyler, danner 25-hydroxyvitamin D eller 25 (OH) D. Det er denne forbindelse, der måles for at diagnosticere D -vitaminmangel. I nyrerne producerer 25-hydroxyvitamin D 25-dihydroxyvitamin D 1,25 (OH) 2D eller calcitriol, som er den aktive form af D-vitamin.

D -vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler ved at øge intestinal absorption af calcium. Med mangel på D-vitamin absorberer kroppen fra 10 til 15% calcium, som indtages med mad, mens 30-40% calcium optages med et normalt niveau af D-vitamin.

Med mangel på D -vitamin udvikler børn rakitis, og voksne udvikler knogleblødgøringssyndrom. Begge syndromer er nu ret sjældne, men antallet af tilfælde af osteoporose stiger, hvilket fører til brud og deformiteter i rygsøjlen.

Lave D -vitaminniveauer fører til mangel på calcium i knoglerne og risiko for knoglebrud. Men styrkelse af knogler er ikke den eneste funktion af D -vitamin, det spiller en meget vigtig rolle i andre. processer, herunder reducering af inflammation, kontrol af cellevækst, neuromuskulær og immun fungere.

De fleste væv i kroppen indeholder vitamin D -receptorer, proteiner, der binder til D -vitamin.

I tarmen fanger receptorerne D -vitamin, som sikrer bedre absorption af calcium. Men de samme receptorer findes i andre organer: i hjertet, blodkar, muskler, endokrine kirtler binder D -vitamin til disse receptorer og påvirker forskellige organers arbejde. Derfor er det meget vigtigt at have nok D -vitamin.

Hvilke sygdomme medfører mangel på D -vitamin?

Et fald i niveauet af D -vitamin sker med mangel på sollys, såvel som hos mennesker med alvorlig hudpigmentering. I tilfælde af tarmforstyrrelser forværres absorptionen af ​​fedtstoffer, herunder fedtopløseligt D-vitamin. En forringelse af omdannelsen af ​​D -vitamin til dets aktive form for calcitriol er forbundet med nyre- eller leversygdom.

Visse lægemidler er også kendt for at reducere aktiviteten eller tilgængeligheden af ​​D -vitamin. Risikoen for D -vitaminmangel stiger også hos raske voksne i voksenalderen. På grund af disse faktorer er D -vitaminmangel meget almindelig og tegner sig for 41% blandt befolkningen i alderen 49 til 83 år samt omkring 30% blandt befolkningen i alderen 18 til 29 år.

• Osteoporose og knoglebrud.

Uden nok D -vitamin absorberer tarmene ikke calcium godt. Mængden af ​​calcium i blodet er afgørende for neuromuskulær og hjertefunktion, kroppen tillader ikke, at calciumniveauet falder.

Parathyroidhormon frigives, hvilket frigiver calcium fra knoglerne. Calciumniveauer i blodet forbliver normale, så hjertet og nervesystemet fungerer normalt, knogler mister calcium og bliver skrøbelige.

De fleste undersøgelser har vist, at mangel på D -vitamin øger risikoen for knogleskørhed og sandsynligheden for brud. Der er betydelig kontrovers om, hvor meget tilskud, der reducerer risikoen for brud, med nogle undersøgelser, der bruger 400 IE pr. Dag og andre med 800 IE om dagen.

• Ondartede formationer.

D -vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​cellevækst. Det forhindrer ukontrolleret spredning af celler, karakteristisk for kræft, reducerer celledeling, grænser blodtilførsel til tumoren, øger apoptose (kræftcelles død) og begrænser spredning af kræftceller (metastase).

Risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og andre maligne neoplasmer ser ud til at stige i befolkninger, der bor på breddegrader langt fra ækvator. Solens eksponering og D -vitamin niveauer kan være en af ​​årsagerne.

Selvom kliniske forsøg ikke har vist en reduktion i risikoen for kræft med tilskud af D -vitamin, har det vist sig, at en daglig dosis på 1.000 IE vitamin D reducerer kræftdødeligheden.

Nogle undersøgelser har identificeret en sammenhæng mellem vitamin D -mangel og diagnoser som Alzheimers syndrom og kræft. Det vil sige, at patienter med disse sygdomme har et lavt niveau af D -vitamin i blodet. Dette er imidlertid kun et forhold, men ikke nødvendigvis årsagen til sygdommen.

Det vil sige, at der er indhentet utilstrækkelige data til at påstå, at vitaminmangel er årsagen til sygdommen. Der er også utilstrækkelig dokumentation for, at indtagelse af vitamin D -tilskud vil reducere udviklingen af ​​disse tilstande.

Dagligt indtag af D -vitamin hos kvinder (afhængigt af alder)

Det anbefales at genopbygge D -vitamin i en kvindes krop, hvis niveauet på 25 (OH) D i blodet er under 20 ng / ml, dette er en udtalt D -vitaminmangel. Hvis niveauet på 25 (OH) D er 20 til 30 ng / ml, bør du kontakte din læge, da denne tilstand er mellem mangel og normal.

Ifølge data præsenteret på webstedet for National Institutes of Health (USA), serum 25 (OH) D mindre end 12 ng / ml er forbundet med D -vitaminmangel, hvilket fører til rakitis hos børn og blødgøring af knogler i voksne. 12 til 20 ng / ml er utilstrækkelig til sunde knogler. Mere end 50 ng / ml D -vitamin kan også forårsage sundhedsskadelige virkninger.

Den optimale koncentration på 25 (OH) D, der kræves for knoglernes normale tilstand og kroppens generelle tilstand, er ikke fastslået, da det afhænger af alder, race og livsstil.

Indtil 1997 den anbefalede dosis D -vitamin var 200 IE for voksne i alle aldre. Efter at manglen på D-vitamin blev registreret, blev dosis øget: for 51-70-årige op til 400 IE og op til 600 IE for patienter over 70 år. Nogle eksperter anbefaler 800 eller 1000 IE om dagen.

Fyld kroppen op med D -vitamin, ifølge data præsenteret på webstedet for National Institutes of Health (USA) du kan bruge følgende anbefalede doser til kvinder:

Alder	Mængde, IU	Graviditet	Amning
0-12 måneder	400
1-13 år gammel	600
14-18 år gammel	600	600	600
19-50 år gammel	600	600	600
51-70 år gammel	600
Mere end 70 år	800

Det gennemsnitlige behov for D-vitamin hos patienter i alderen 800-1000 IE om dagen. Det er muligt at øge dagpenge til 2000 IE om dagen for patienter, der er overvægtige, diagnosticeret med knogleskørhed eller for patienter, der har lidt er i luften (for eksempel for dem, der ikke kan forlade huset, der bor på særlige institutioner), for patienter med en overtrædelse sugning.

Ligesom andre fedtopløselige vitaminer lagres D-vitamin i fedtvæv. Det betyder, at kroppen kan bruge sine egne reserver, hvis det daglige indtag midlertidigt afbrydes, men det betyder også, at en overskydende dosis D -vitamin kan bygge op til toksiske niveauer.

På disse niveauer kan D -vitamin øge niveauet af calcium i blodet til niveauer, der forårsager svimmelhed, maveobstruktion og endda død. Men for at opnå toksicitet er en stor overdosis nødvendig, doser op til 2000 IE om dagen betragtes som sikre.

For at bestemme niveauet af D -vitamin måles koncentrationen af ​​form 25 (OH) D i blodserummet. Denne værdi afspejler indholdet af sit eget D -vitamin og koncentrationen af ​​vitaminet opnået i form af vitaminkomplekser og kosttilskud. Bestemmelse af koncentrationen af ​​25 (OH) D kompliceres af, at laboratorier anvender forskellige analysemetoder.

Den mest almindelige er 2 metoder - brug af antistoffer og kromatografisk. Som et resultat heraf kan der opnås fejlagtigt undervurderede og overvurderede værdier afhængigt af bestemmelsesmetoden og laboratoriet.

Under graviditeten

D -vitaminmangel er almindelig hos gravide. Manglen på dette vitamin er forbundet med en øget risiko for at udvikle præeklampsi, svangerskabsdiabetes mellitus og for tidlig fødsel.

Tilskud af D -vitamin under graviditeten forbedrer tilstanden og kan reducere risikoen for præeklampsi, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler dog ikke at indgive D -vitamin til gravide, da undersøgelser, viser direkte fordelene og skaderne ved kun vitamin D -tilskud til forbedring af moder- og børns sundhedsresultater ikke nok.

Som kilde til D -vitamin anbefales en komplet sund kost samt solbadning. På den anden side angiver ernæringsretningslinjer for gravide, der er offentliggjort på American Pregnancy Association, behovet for at overvåge D -vitaminindholdet hos gravide.

Du kan genopbygge D -vitamin i en kvindes krop under graviditeten ved at tage 4000 IE vitamin om dagen. Denne dosis betragtes som sikker for både den gravide og barnet og reducerer risikoen for for tidlig fødsel og infektion. Da vitaminkomplekser til gravide kun indeholder 400 IE D -vitamin, anbefales det at tage det dagligt som supplement.

Kost til at genopbygge vitaminmangel

Det er ret svært at genopbygge D -vitamin i en kvindes krop med en diæt. D -vitamin findes i få fødevarer. Den bedste vitaminkilde anses for fileter af fed fisk (ørreder, laks, tun, makrel) eller fiskeolie.

En lille mængde D -vitamin i form af D3, D2 og metabolit 25 (OH) D3 findes i produkter som:

• oksekød lever;
• krebsdyr;
• skaldyr;
• ost;
• æggeblommer;
• svampe.

Ved undersøgelse af biotilgængeligheden af ​​D -vitamin fra forskellige produkter blev der ikke fundet signifikante forskelle.

Flere typer svampe på markedet er blevet behandlet med UV -lys for at øge deres indhold af vitamin D2. Food and Drug Administration godkender medicin fra UV-behandlede svampe i pulverform som tilsætningsstof til fødevarer, der kan bruges som kilde til D2-vitamin.

At få D -vitamin fra mad alene er svært nok, for at genopbygge 400 IE D -vitamin skal du spise omkring 5 ounce laks, 7 ounce helleflynder, 30 ounce torsk. Æggeblomme indeholder omkring 20 IE vitamin D, men æggeblommen indeholder også næsten det daglige indtag af kolesterol, så det anbefales ikke at bruge æggeblommen til at genopbygge det daglige indtag af D -vitamin.

Resten af ​​fødevarerne indeholder meget mindre af dette vitamin, hvorfor producenter tilføjer D -vitamin til mælk, nogle yoghurt, økologisk juice og korn.

Den gennemsnitlige portion af produktet indeholder omkring 100 IE, det vil sige, at du skal forbruge omkring 1 liter mælk for at genopbygge den 400 IE portion vitamin D. Torskelever er rig på D -vitamin, men den indeholder også for meget A -vitamin til at kunne indtages dagligt.

Præparater med D -vitamin

Under graviditet, amning i nærvær af kroniske sygdomme i nyrerne, skjoldbruskkirtlen, at tage præparater indeholdende D -vitamin anbefales med forsigtighed efter samråd med den behandlende person en læge.

De fleste kosttilskud indeholder vitamin D3, også kendt som cholecalciferol. Ifølge nogle undersøgelser øger denne form blodets indhold af vitaminet lidt bedre end vitamin D2 (ergocalciferol). Begge disse former for vitaminet behandles i leveren og nyrerne.

Ergocalciferol og cholecalciferol adskiller sig kemisk i strukturen af ​​sidekæderne. Begge former absorberes godt i tyndtarmen. Den samtidige tilstedeværelse af fedtstoffer i tarmen øger optagelsen af ​​D -vitamin, men noget af vitaminet optages uden fedt.

For mennesker med nyre- og leversygdomme skal der tages særlige kosttilskud, som ordineres af den behandlende læge.

Mærke navn	Særegenheder	pris, gnid.
Nu mad	5000 IE flydende D3 -vitamin; let fordøjeligt lægemiddel; 120 bløde kapsler; Den anbefalede portion er 1 tablet hver anden dag med måltider.	524
California Gold Nutrition	D3 -vitamin 125 μg eller 5000 IE; Cholecalciferol (fra Lanolin) 90 gelatinekapsler; den anbefalede dosis er 1 kapsel dagligt med måltider.	318,5
Naturens svar	D3 -vitamin dråber; 4000 IE, 15 ml; Portionsstørrelse - 2 dråber dagligt.	1074
Solgar	D3 -vitamin (som cholecalciferol); Indhold i 1 tablet - 125 μg eller 5000 IE; 100 kapsler; den anbefalede dosis er 1 kapsel om dagen.	1014
Sportsforskning	D3 -vitamin med kokosolie; 125 ug (5000 IE); 30 bløde kapsler; Den anbefalede portion er 1 kapsel om dagen, sammen med måltider.	395

Vitamin- og mineralkomplekser

D -vitamin kan genopfyldes i en kvindes krop ved hjælp af vitamintilskud. Et dagligt multivitamin indeholder de nødvendige 400 IE vitamin D. Du skal omhyggeligt studere etiketten for at sikre, at mængden af ​​D -vitamin er tilstrækkelig og ikke overstiger normen eller for lidt.

Mærke navn	Særegenheder	pris, gnid.
Gummiologi	En blanding af vitaminer og mineraler i tyggetabletter med hindbærsmag; 100 tyggetabletter; fri for gelatine, kunstige farver og smagsstoffer, indeholder 11,2 μg vitamin D2 (ergocalciferol) - 60% af den daglige værdi af vitamin D.	638
Naturlige faktorer	Kvinders multivitaminer; 180 tabletter; reducerer behovet for calcium, indeholder et afbalanceret sæt af vitale komponenter, herunder af urter og antioxidanter, opfylder kvinders behov i stadierne af perimenopause, overgangsalder og postmenopausal. Indholdet af vitamin D3 (cholecalciferol) er 200 IE (50% af det daglige behov). Den anbefalede portion er 3 tabletter, 2 gange om dagen med måltider.	2119
Ultaminer	Multivitaminkompleks til kvinder over 50 år, indeholdende CoQ10, svampe, enzymer, grøntsager og bær; 60 bløde kapsler; Vitamin D2 (ergocalciferol) indhold - 25 mcg pr. Portion (125% DV).	2393
Naturens svar	Flydende multivitaminer; 480 ml; indholdet af D -vitamin (cholecalciferol) 400 IE eller 100% af den daglige værdi.	1136

Med et dagligt indtag af D -vitamin i en lille dosis på op til 1000 IE er det meget usandsynligt, at niveauet af D -vitamin i blodet vil være for lavt eller for højt. Derfor er en test for indholdet af D -vitamin normalt ikke ordineret.

Men hvis der er konstateret en akut D -vitaminmangel, kan den behandlende læge anbefale en højere dosis D -vitamin. Derefter anbefales det normalt at gentage testen for indholdet af D-vitamin i blodet efter 3-4 måneders indtagelse af vitamintilskud. Normalt foreskrives en bestemmelse af niveau 25 (OH) D.

Solbadning og livsstil

Flere faktorer påvirker manglen på D -vitamin. Hovedårsagen til mangel på dette vitamin er mangel på sollys. På breddegrader langt fra ækvator er der ikke nok sollys til at producere normale niveauer af D -vitamin, med undtagelse af et par sommermåneder.

Derudover bruger de fleste moderne mennesker det meste af deres tid indendørs eller bruger solcreme til deres hud og beskytter sig mod de negative virkninger af ultraviolet stråling. For at kompensere for manglen på D -vitamin anbefales det at bruge vitaminkomplekser og kosttilskud.

Sollys indeholder to typer UV -stråler, ultraviolet A (UVA) og ultraviolet B (UVB). UVB er nødvendigt for produktionen af ​​D -vitamin, men det skader også hudceller og kan føre til hudkræft. UVA skader også celler og fører til for tidlig hudaldring.

For at beskytte mod de skadelige virkninger af UV -hærdning skal du undgå sollys om sommeren, især mellem kl. 10 og 14, og dække kropsdele med tøj og bære en hat. Du bør bruge produkter med en SPF på mindst 15 enheder, folk med lys hud tilrådes at bruge produkter med en SPF på 30 eller mere.

Det er også nødvendigt, at solcremen ikke kun beskytter mod B -stråler, men også mod UV -A -stråler, på sådanne produkter det er generelt angivet at være "bredspektret" UV -beskyttelse, den skal indeholde titandioxid, zinkoxid eller avobenzon.

For at genopbygge det utilstrækkelige niveau af D -vitamin i en kvindes krop kan du begynde at spise mere mad, der indeholder dette vitamin, mere være udendørs i solen. Tilstrækkelig isoleringstid: 5-10 min. om dagen, 2-3 gange om ugen med åbne områder af kroppen (arme, ben, ansigt).

Video af D -vitamin

Hvor vigtigt er D -vitamin: