Den bedste energiske til livlighed, energi, fra søvn til vejen. Anmeldelser

Almindeligt drikkevand er den bedste fugtighedscreme for de fleste mennesker, dog sportsdrikke og energidrikke annonceret som mere attraktivt for dem, der dyrker sport eller har brug for kraft og energi i løbet af dag.

Sammensætning og effekt på kroppen

Energidrikke undertiden forveksles med sport, men dette er et helt andet produkt. De er formuleret til at øge fokus og energiniveauer og indeholder betydelige mængder koffein og lige så meget eller mere sukker som almindelig sodavand.

Mange af dem indeholder cirka 200 mg koffein (som i 2 kopper brygget kaffe). Andre næringsstoffer kan tilføjes for at øge energiniveauet, såsom B -vitaminer og urteekstrakter (såsom ginseng og guarana).

Manglen på strenge regler vedrørende sikkerheden ved disse drikkevarer samt aggressiv marketingtaktik rettet mod unge mennesker er af stor bekymring. På grund af den store mængde sukker og stimulerende ingredienser er der bekymring for, at disse drikkevarer kan være ubrugelige og skadelige for teenagere og mennesker med visse medicinske tilstande.

At drikke en drink, der giver hurtig energi, kan appellere til mennesker, der føler sig kroniske træthed eller mener, at koffein kan være gavnligt, når det er fysisk eller mentalt aktivt aktiviteter. På trods af at producenter af disse produkter advarer om, at disse drikkevarer ikke er egnede til børn og unge, er unge en af ​​de største forbrugere.

Den bedste energiske til munterhed vælges ofte af ansøgere eller studerende, der forbereder sig til eksamen hele natten eller unge atleter inden en vigtig konkurrence. Flere kontrollerede forsøg har vist midlertidige forbedringer i koncentration og træthed efter at have taget dem og forbedret fysisk ydeevne efter at have taget dem.

Mange eksperimenter har imidlertid fundet en stærk sammenhæng med negative helbredseffekter. Disse omfatter øget stress, aggressiv adfærd (såsom voldelige tendenser og alkoholmisbrug, og cigaretter), forhøjet blodtryk, en øget risiko for fedme og type 2 -diabetes, dårlig søvnkvalitet og irritation mave.

En typisk energidrik kan indeholde følgende: kulsyreholdigt vand, ca. 40 g sukker (fra saccharose og / eller glucose), 160 mg koffein eller mere, kunstigt sødemiddel, ekstrakter urter og stoffer forbundet med øget mental aktivitet og ydeevne (taurin, ginseng rodekstrakt, L-carnitin, L-tartarat, guarana frø ekstrakt, gruppe vitaminer B).

Danskvand

Dette er vand opløst i kuldioxid. Det er ikke afgørende for energi eller årvågenhed, og det kan forårsage oppustethed.

Sukker (saccharose / glucose)

Sukker er deres anden hovedingrediens efter vand. Så 0,5 l Coca -Cola indeholder omkring 39 g sukker og de fleste energidrikke med samme volumen - 41 g. Undersøgelser har vist, at at spise stærkt sødet mad kan føre til vægtøgning og en øget risiko for type 2 -diabetes, hjertesygdomme og gigt.

Glukose er den vigtigste energikilde for hjernen, røde blodlegemer og muskler. Indtagelse i kombination med koffein kan øge koncentrationen. Imidlertid vil for meget sukker i kosten føre til vægtøgning frem for øget opmærksomhed. Derudover er der risiko for tandfald.

Natriumcitrat

Denne komponent er bedre kendt som citronsyre. Det er et konserveringsmiddel, der også giver drikken en syrlig smag. Hvis det indtages ofte, kan det forårsage gastrointestinal forstyrrelse. Det er også kendt at ødelægge tandemaljen.

Taurin

Det er en svovlholdig aminosyre, der kan fås fra methionin og cystein.

Det findes hovedsageligt i muskelvæv og har følgende egenskaber:

• Hjælper med at regulere vand, mineraler og homocystein.
• Fremmer dannelsen af ​​galdesyre.
• Forbedrer muskelsammentrækning og beskytter mod muskelspasmer.
• Ifølge nogle rapporter hjælper det med at forhindre åreforkalkning og diabetes mellitus, men dette er ikke videnskabeligt bevist. Taurin forringer faktisk lipidydelsen hos mange dyr.

En dosis på cirka 5 gram eller mere kan være påkrævet for at opleve enhver effekt af taurin. De fleste energidrikke indeholder meget lavere mængder.

Taurinforbrug i mad og drikke påvirker minimalt dets blodniveau, men det er koncentreret i organer og væv. Dette stof er meget opløseligt i vand og udskilles af nyrerne.

I betragtning af ovenstående bør taurin ikke indtages i følgende tilfælde:

• Hvis du har en nyresygdom. Taurin elimineres ikke let fra kroppen, og det kan føre til ophobning i væv (hvilket kan føre til svimmelhedsanfald).
• Med en tendens til kløende hud.
• Med epilepsi. Taurinforbrug kan forårsage kvalme, svimmelhed og hovedpine.

Glucuronolacton

Denne naturlige glukosemetabolit kan hjælpe med at reducere nedbrydningen af ​​glykogen under træning. Derudover er det i stand til at øge koncentrationen og opmærksomheden. Glucuronolacton findes i meget små mængder i energidrikke. Når den først er i kroppen, transformeres den i leveren og udskilles i urinen.

Koffein

90% af mennesker spiser koffein hver dag. En typisk energidrik indeholder 50 til 500 mg af dette stof pr. Dåse eller flaske. Koffeinindholdet i andre almindelige fødevarer er som følger.

Produkt	Mængden af ​​koffein, mg
Kop instant sort kaffe (200 ml)	90
Espressokop (60 ml)	80
Kop sort te (220 ml)	50
Klassisk Coca-Cola dåse (330 ml)	op til 40
Chokoladebar (50 g)	25

Koffein er en af ​​de mest undersøgte og mest effektive ergogene syrer i verden. Forbrug ved en dosis på 5 mg / kg kan forbedre ydeevnen på både kort og lang sigt.

Koffein er en methylxanthin og fungerer som en adenosinreceptorantagonist, som kan øge CNS -aktivering og frigivelse af adrenalin i blodet. Det kan også forbedre muskelkontraktiliteten.

Koffein synes at være mere gavnligt for dem, der ikke spiser det regelmæssigt. Når det kombineres med taurin, ser det ud til at være forbedret.

Inositol

Findes i en række forskellige fødevarer og er afgørende for at signalere insulinproduktion. Det kan produceres af kroppen alene, så det er ikke nødvendigt at indtage det.

Vitaminer fra gruppe B

B-vitaminer er vigtige for langsigtet tilpasning til træning. Deres mangel kan føre til mange negative konsekvenser. Imidlertid er det ikke et godt valg at stole på dit daglige indtag af energidrikke for at opfylde dine mikronæringsbehov. Dette er mere tilbøjeligt til at føre til forgiftning.

For eksempel kan høje doser af vitamin B3, også kendt som niacinimid, forårsage rødme i huden, kløe, nedsat glukosetolerance, kvalme og gastrointestinal forstyrrelse. Hvis du tager 750 mg daglig af stoffet i 3 måneder, kan det forårsage leverskade.

Vitamin B5, også kaldet calciumpantothenat eller pantothensyre, forårsager udseende når det tages i høje doser kvalme, halsbrand og diarré og højt indtag af vitamin B6 kan forårsage smertefuld neurologisk symptomer.

Smag og farvestoffer

Selv ikke-eksperter ved, at de ikke bør indtages regelmæssigt.

Fordele og ulemper

Den bedste energizer til livlighed er med sukker og koffein. Disse drikkevarer kan forbedre ydeevnen lidt. Samtidig bemærker mange mennesker, at varianterne af produktet uden sukker virker meget værre. Dette kan skyldes den synergistiske effekt af koffein og kulhydrater.

Energidrikke før træning øger udholdenhed og styrke, men resultaterne varierer afhængigt af de specifikke ingredienser. De forbedrer ikke hukommelsen særlig godt, men de kan forkorte reaktionstiden. Denne effekt bemærkes ved at tage drikkevarer med eller uden sukker.

Fordelene ved forbrug af energidrikke kan være som følger:

• Giver et boost af energi. De 2 vigtigste ingredienser i energidrikke er sukker og koffein. Kombinationen af ​​disse kosttilskud giver energi til kroppen fysisk og mentalt og giver dig mulighed for mere effektivt at udføre de tildelte opgaver.
• Kan forbedre humør og holdning til arbejdet. Følelse af en stigning i livskraft og energi, kan du føle parathed til at klare enhver belastning. Eliminering af følelser af tab af energi og dårligt humør vil føre til konstruktive relationer i familien og teamet.
• Energidrikke kan købes i næsten enhver detailbutik. De fås til priser fra 50 til 200 rubler, afhængigt af mærket.
• Øget ydeevne under træning. Energidrikke indeholder meget B -vitamin, som bruges til at øge energien. Indtagelse af en energidrik før træning kan forbedre ydeevne og udholdenhed.

Ud over de klassiske sukkerindsprøjtede energidrikke laver nogle mærker sundere sukkerfrie muligheder, der har de samme virkninger.

Imidlertid er forbruget af energidrikke forbundet med følgende ulemper:

• Kardiovaskulære problemer. Når du indtager en energidrik, er en af ​​de vigtigste faktorer at huske på dens virkning på hjertet. Et stort antal af dem kan føre til farlige konsekvenser.
• Højt sukkerindhold - en portion energidrik indeholder cirka 25 - 39 g sukker. Indtagelse af store mængder af det fører til søvnforstyrrelser, tandproblemer, fedme og diabetes.
• Vægtøgning - energidrikke kan være gavnlige for træning i fitnesscentret på grund af den store mængde vitamin B, men de kan have den modsatte effekt, hvis de indtages med lidt fysisk aktivitet. Store mængder sukker og kalorier passerer ubemærket ind i kroppen og forårsager uønsket vægtforøgelse, hvis den ikke er forsigtig.
• Afhængighed - Energidrikke kan være meget vanedannende, især hos børn. På grund af deres høje sukkerindtag er teenagere mere tilbøjelige til at klamre sig til et vanedannende træk, der potentielt kan være udgangspunktet for andre stoffer.

Energidrikke og alkohol

En stor procentdel af unge indrømmer, at de blander alkohol med energidrikke. Denne kombination kan føre til en krænkelse af hjerterytmen og falske antagelser om niveauet for deres egen forgiftning. Derudover øger alkohol og energidrikke blodlaktat, blodtryk og stresshormoner.

Sådan vælger du en drink

Den bedste energikilde bør vælges under hensyntagen til flere faktorer, der har betydning:

• Koffeinindhold. Dette stof er ofte den vigtigste aktive komponent i motoringeniører. Mængden vil variere fra produkt til produkt, men varierer ofte fra 50 til 200 mg. Det anbefales at kontrollere koffeinindholdet angivet i sammensætningen og træffe et valg med fokus på den individuelle opfattelse af denne komponent. Et godt sammenligningsbenchmark er en kop espresso, som indeholder omkring 80 mg koffein.
• Tilstedeværelsen af ​​andre "forfriskende" komponenter. Andre ingredienser tilføjes normalt for at øge energisprængningen. Disse omfatter B -vitaminer, taurin, planteekstrakter. Det er nødvendigt at studere sammensætningen og finde ud af, om disse tilsætningsstoffer er inkluderet i produktet.
• Det er klart, at du virkelig skal købe en energidrik med behagelig smagellers vil du ikke drikke det. Når du vælger et nyt produkt, anbefales det at stole på anmeldelser fra andre forbrugere.
• Mærke kvalitet. Energiproducenter kan være meget forskellige. Det er vigtigt at købe produkter fra en velrenommeret og pålidelig virksomhed, der garanterer god kvalitet.
• Pris. Spiller altid en vigtig rolle. Find et mærke, der matcher dine individuelle behov og budget på samme tid.

Oversigt over de mest effektive

Det er ikke let at vælge den bedste energidrik til munterhed, da der er mange forskellige tilbud til salg. De mest berømte og modtaget mange positive anmeldelser er følgende.

Rød tyr

Red Bull er verdens mest berømte energidrik. Mest sandsynligt har alle set sin annonce eller prøvet dette "inspirerende" produkt. RedBull, der sælges i den genkendelige dåse af blå og sølv, er bogstaveligt talt blevet en legende inden for energidrikkeverdenen. Faktisk indeholder denne drink en kraftig blanding af ingredienser af høj kvalitet, herunder koffein, taurin og masser af vitaminer.

Særegenheder:

• Den mest almindelige energidrik.
• Indeholder 80 mg koffein i 1 dåse.
• Fås i flere varianter.
• Fremragende værdi for pengene (ca. 100 rubler. pr. dåse).
• En moderat mængde koffein overbelaster ikke nervesystemet.

Det er en energiblanding af koffein og taurin tilsat B -vitaminer, saccharose og glucose. Red Bull er produceret af Red Bull GmbH, en producent fra Østrig. Firmaet blev grundlagt i 1987 og er i dag blevet et af de største konglomerater i verden, bedst kendt for sit markante energimærke.

Det er den bedst sælgende energidrik. Dens producent elsker at sponsorere en række begivenheder, herunder ekstreme sportsbegivenheder, musikfestivaler og mere, samtidig med at det glæder samfundet.

Uhyre

Hvis RedBull er den mest populære i verden, så er Monster nok den næstmest populære og populære energidrik. Denne drink er lækker og meget billig. Med 160 mg koffein giver det en fremragende balance mellem smag og energi.

Særegenheder:

• En af de mest berømte drikkevarer på planeten.
• Koffeinindholdet er 160 mg pr. Dåse.
• En energisk blanding af taurin og L-carnitin, guarana og ginseng ekstrakter, glukose og så videre.
• Masser af lækre smag.
• Fremragende værdi for pengene (ca. 60 rubler. pr. dåse).

Den energiske er produceret af et stort drikkevarefirma fra USA - Monster Beverage. Monsteret blev oprindeligt produceret i 2002 og er nu blevet en succes i mange lande. En bred vifte af varianter og energiske muligheder er i øjeblikket tilgængelige, den originale klassiske version er altid at foretrække.

Rockstjerne

Ligesom Monster kommer Rockstar Original Flavor i en 0,5L dåse og indeholder 160 mg koffein.

Originalen indeholder mere end 67 g sukker, men producenten tilbyder også en populær version uden kulhydrater, som bevarer en stor mængde koffein, men eliminerer sukker og kun indeholder 10 kalorier. Denne kraftfulde energizer er beriget med en blanding af guarana, ginsengekstrakter og en urteblanding af ginkgo og marietidsel.

Særegenheder:

• En version uden sukker og kulhydrater er tilgængelig.
• Der er en koffeintilført version på 240 mg pr. Dåse.
• Indeholder en blanding af urteekstrakter med "forfriskende" effekter - guarana, ginseng, ginkgo og så videre.
• Flere originale varianter (pina colada, frossen lime og lime med agurk).
• Ret høje omkostninger - omkring 2.000 rubler. for dåsen.

Denne energiblanding indeholder taurin, L-carnitin og mate-ekstrakt og er beriget med vitaminerne B3, B5, B6 og B12.

Rockstar er produceret af Rockstar Energy, verdens største energidrikkevirksomhed. I øjeblikket produceres og distribueres mere end 20 varianter og varianter af energi i flere dusin lande. Rockstar er fortsat et af de mest populære mærker af forfriskende drikkevarer, der producerer produkter af høj kvalitet.

Brænde

Burn er produceret af Coca-Cola Company og blev oprindeligt kun solgt i Europa. Den er dog nu tilgængelig i de fleste regioner i verden undtagen Oceanien og Sydasien.

Burn er en koffeinfri taurin -læskedrik beriget med B -vitaminer (B3, B6 og B12), formuleret til at optimere kroppens energiproduktion og holde dig aktiv. Det kan indtages når som helst på dagen og kan bruges til en sund og aktiv livsstil.

Særegenheder:

• Koffeinindholdet i 100 ml er 32 mg, hvilket svarer til 3 kopper kaffe.
• Det er inkluderet i de bedste økonomiske produkter (prisen på 1 dåse er 80-90 rubler).
• Har en behagelig syrlig smag og bær aroma.

Mærket yder sponsorsupport til ekstremsport, herunder snowboard, skateboard, surfing, Formel 1 og parkour.

Adrenalinsus

Adrenalin Rush kaldes ofte den bedste energiske til munterhed. Denne drink, med en sød forfriskende smag, har en meget behagelig frugtagtig smag, der ikke ligner tyggegummi (hvilket er typisk for lignende produkter). Det er en blanding af sukker, ginseng, guarana, taurin, koffein, L-carnitin og mere.

Særegenheder:

• Kendt som SoBePureRush i USA og nogle andre lande.
• Har en omfattende serie af forfriskende frugtsmag.
• 1 dåse indeholder omkring 150 ml koffein.
• Afviger til lave omkostninger - 80-100 rubler pr. Dåse.
• Sammensætningen indeholder naturlig frugt- og bærjuice.

SoBe er et amerikansk mærke af te, frugtsaft og drikkevarer, der ejes af PepsiCo. Dets navn er et akronym for South Beach, et prestigefyldt område i Miami Beach, Florida.

Sådan laver du en energidrik selv

Fordi kommercielle energidrikke kan være usunde, kan du lave hjemmelavede drikkevarer for at holde dig vågen hele dagen.

Citron peber drink

Det kræver følgende komponenter:

• filtreret vand;
• 1 citronskive
• 1 knivspids cayennepeber

Denne drink er simpelthen vand med en skive presset citron og en knivspids cayennepeber. Citron smager ikke kun godt, men det har også en alkalisk effekt på kroppen, hvilket hjælper med at opretholde et sundt pH -niveau. Cayennepeber hjælper naturligt med at øge energiniveauet og beskytte hjertet ved at understøtte korrekt kardiovaskulær funktion.

Sukker- og koffeinfri

Dette er en lækker hjemmelavet energidrik, der ikke indeholder koffein og raffineret sukker. Ingefær, som er en del af det, fremskynder stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen.

Derudover hjælper det fordøjelsesprocessen, hvilket hjælper med at undgå døsighed om eftermiddagen, hvilket bidrager til nedgang i ydeevne i dagtimerne. Gurkemeje og kardemomme hjælper også med at fremskynde kroppen, herunder stigende energiniveauer, og honning er det bedste naturlige sødemiddel med gavnlige egenskaber.

For at forberede en drink skal du bruge:

• varmt vand til at fylde kruset;
• 1,5-2 timer l. honning (eller efter din egen smag);
• et stykke frisk ingefærrod (ca. 2 cm);
• 0,25 timer l. formalet kardemomme.

Fremstillingsprocessen ser sådan ud:

1. Skær 2 tynde skiver ingefær og læg dem i en kop eller et krus.
2. Dernæst skal du male den resterende ingefær i en beholder ved hjælp af en hvidløgspresse.
3. Derefter skal du lægge begge krydderier der, hælde varmt vand og blande.

Set ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt er energidrikke ikke en god idé. En energidrik, der indeholder meget sukker, giver ikke meget mening, hvis den ikke indtages til intensiv træning på lang sigt.

Med hensyn til ydeevne er mængden af ​​"forfriskende" ingredienser i de fleste drikkevarer normalt for lav til at bemærke andre fordele eller skader end koffein.

Når man bruger en energidrik (selv indeholdende mange naturlige ingredienser), er der både positive og negative sider. Det hele afhænger af, hvor meget der forbruges.

For afslappede forbrugere, der vælger det bedste i sammensætning og drikker det af og til for at genoplive, vil de mulige sundhedsmæssige konsekvenser ikke være et stort problem. Men hvis dette produkt misbruges, kan det være farligt.

Power engineering videoer

Malysheva om energidrikke: