Rygøvelser for rygsmerter. Fysioterapi

Fysioterapi øvelser til ryggen betragtes som en effektiv terapeutisk og profylaktisk metode til behandling af komplikationer af patologier i rygsøjlen. Sådan gymnastik dækker alle træk ved sygdomme i dette område. For at eliminere patologi og smerter i lænden er det nødvendigt at træne korrekt og også tage højde for en række eksisterende kontraindikationer.

Træningsterapiens rolle til behandling af rygsmerter

De fleste mennesker oplever smerter i dorsalregionen, hvilket er ubehageligt og forringer ydeevnen. Hvis patologien er blevet kronisk, kan nogle patienter ikke vende tilbage til deres tidligere livsstil efter at have udført terapeutisk behandling. Som et resultat forhindrer dette tilbagevenden af ​​arbejdskapacitet til det tidligere niveau eller bidrager fuldstændigt til dets ophør.

Smerter i ryggen manifesteres ofte på grund af tilstedeværelsen af ​​osteochondrose, som betragtes som en almindelig patologi. I dette tilfælde kan sygdommen ramme alle. Patologi manifesterer sig i form af et metabolisk svigt i skiverne og brusk mellem hvirvlerne.

Af denne grund ændres systemet med knogler og muskler. Rygsøjlen påvirker organerne, så de vil også undergå patologiske transformationer. Styrketræning til osteochondrose betragtes som den mest effektive terapeutiske behandling, derfor ordinerer de fleste specialister træningsterapi til lænden.

Rygsøjlen består af 33 til 35 hvirvler, mellem hvilke der placeres fleksible skiver. Takket være dem er rygsøjlen elastisk og fleksibel. Disken indeholder en kerne, der er fuldstændig beskyttet af brusk. En fibrøs ring er placeret langs kanten.

Osteochondrose påvirker stofskiftet og blodcirkulationen i hvirvleregionen negativt, så skiverne begynder at tørre, krymper i højden og bliver ikke for elastiske og elastiske. Annulus fibrosus kan ikke opfylde funktionen med at holde rygsøjlen, hvilket fremkalder dens fremspring. I dette tilfælde kan der opstå et brud, der fører til en intervertebral brok. Som et resultat kan rygsøjlen blive mobil og buet.

Moderate sportsaktiviteter og en aktiv livsstil er nøglen til en sund rygsøjle. Motionsterapi i lændezonen betragtes som en effektiv forebyggende og terapeutisk metode til behandling af vertebrale patologier.

Fysioterapeutiske øvelser har en gavnlig effekt på trofismen på fleksible diske, hvilket hjælper med at forbedre ledmobilitet, mætning af rygsøjlen med blod og langsom ødelæggelse af knoglekomponenter. Sådan gymnastik styrker apparatet i rygmarven og gør det muligt at komme sig efter operationen.

Terapeutisk gymnastik skal udføres:

• hvis du regelmæssigt forbliver i en ikke-standardposition;
• mennesker, der tidligere har haft vertebrale skader;
• Til gamle mennesker;
• med klumpfod, flade fødder;
• i nærvær af svage ledbånd med muskler.

Ifølge oprindelsesområdet er patologien opdelt i osteochondrose af lumbosakral, thorax og cervikal rygsøjle.

Ved bevægelse opleves hovedtrykket af korsbenet med lænden. Hvirvlerne i zone 1 er mere mobile end i den anden zone. Zone 2 -hvirvlerne er en statisk ledd, der består af 5 hvirvler. Gymnastik i lumbosakralzonen giver dig mulighed for at styrke korsettet af muskler, lindre muskelsmerter efter at have klemt en nerve og også klare muskelspasmer.

Motion skifter muskelspændinger og afslapning, hvilket hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. Vævet efter patologien oplever pres og bliver meget stærkere. Gymnastik består af flere øvelser, der træner specifikke muskelgrupper. Samtidig er træningsterapi velegnet til behandling af lumbal brok.

Ryg gymnastik til smerter i lænden giver dig mulighed for at:

• slippe af med smerte syndrom;
• træne rygmuskelvævet;
• normalisere leddets motoriske aktivitet og blodets bevægelse i dem;
• slappe af musklerne, der er begrænset af spasmer;
• styrke immunsystemet og den generelle tone i kroppen;
• forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Hvis du laver øvelserne korrekt, vil gymnastik være en stor fordel.

I dette tilfælde skal du overholde de grundlæggende regler:

• Når du først deltager i fysioterapiøvelser, skal du rådføre dig med en instruktør. Hovedmålet er den korrekte udførelse af gymnastik, men ikke en hurtig effekt.
• Med et forværret stadium af patologi er det påkrævet at følge et særligt træningsprogram og være under opsyn af en træner.
• Inden træning er det nødvendigt at varme ledbåndene op med musklerne godt. Det er påkrævet at massere korsbenet, da hovedtrykket falder på det.
• Kompleksiteten skal øges gradvist. Den første lektion skal bestå af opvarmning og enkle bevægelser. Træningens varighed må ikke være mere end 20 minutter. I dette tilfælde på 60 minutter. det er uønsket at spise inden timens start.

Gymnastik i de sakrale og lændeområder skal udføres løbende og undgå lange pauser. På grund af dette kan du klare sygdomme.

Træningsterapi for at fjerne smerter i ryggen fungerer som følger:

• i lænden er blodcirkulationen normaliseret, hvilket bidrager til den hurtige strøm af nyttige elementer til rygsøjlen;
• alle zoner i rygmusklerne bliver stærkere, det intervertebrale rum udvides, hvorfra den klemte nerve kommer ud;
• glatte muskelsystemet begynder at slappe af og strække sig, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med smerter.

For at forbedre livskvaliteten og det generelle velbefindende er det påkrævet at udføre terapeutiske øvelser løbende uden lange afbrydelser. Smerten skyldes flere alvorlige faktorer, derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist inden træning for at afklare sygdommen.

En aftale med en læge bør være obligatorisk, hvis:

• smerte syndrom ledsages af følelsesløshed i ben og arme, svimmelhed, kvalme, svaghed og hovedpine;
• smerter stopper ikke i flere uger;
• på grund af smertefulde fornemmelser er det ikke muligt at udføre bevægelserne fuldstændigt;
• en knase høres i lænden under bevægelse af kroppen.

Er der kontraindikationer?

Rygøvelser til smerter i lænden er meget gavnlige for dit helbred.

Terapeutisk træning af lænden kan imidlertid være kontraindiceret i:

• inflammatorisk proces i det indre organ, som kan suppleres med høj kropstemperatur og generel utilpashed
• høj kropstemperatur
• maligne neoplasmer;
• tilstedeværelsen af ​​blødning såvel som livmoderen
• forværring af enhver kronisk sygdom;
• hævelse, kramper og kredsløbssvigt i underekstremiteterne.

Hvis følgende symptomer mærkes under gymnastik, skal du konsultere en specialist:

• forekomsten af ​​mikrotrauma og andre deformationer;
• forværring af patologi, der er forbundet med rygsøjlen eller lumbosakralregionen;
• skarpe smerter;
• sundhedsforringelse med utilpashed.

I dette tilfælde kan lægen ændre træningsplanen.

Smertelindringskompleks

Tilbage gymnastik skal i første omgang begynde med opvarmningsdelen. Dette kan varme musklerne op og forberede leddene til træning, rettet mod at lindre lændesmerter:

• Rotation ved bækkenet. Det er nødvendigt at tage en opretstående stilling med benene fra hinanden på niveau med skulderområdet. Håndfladerne skal fastgøres på lænden. Cirkulære bevægelser skal udføres til venstre og højre. Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse flere gange.
• Sidebøjninger. Denne opvarmning hjælper med at strække muskelfibrene. I en opretstående stilling skal du lukke dine håndflader og skiftevis udføre tilbøjeligheder til højre og venstre fod. I en bøjet position er det påkrævet at forlade dine håndflader på en fast overflade mellem fødderne og holde positionen i 5 sekunder. Derefter skal du jævnt og langsomt indtage den oprindelige position.
• Hævning af den øverste del af sagen. Det er påkrævet at indtage en liggende stilling på brystet, strække armene ud og lægge dem bag hovedet. Overkroppen skal løftes ved hjælp af rygmusklerne. Efter at have fastlagt den maksimale position, skal du ligge på maven. Det tilrådes at udføre lektionen langsomt i mængden af ​​8 gange.

  

Efter opvarmning kan du gå videre til hovedsættet med øvelser, som vil lindre smerter i ryggen. Det anbefales at træne langsomt og roligt, vejrtrækning skal måles. Samtidig bør gymnastik ikke levere akutte smerter.

Glute bridge:

1. Sid på en fast overflade og klem knæene.
2. Hæv bækkenet med fokus på occipital og skulderområder.
3. Fix i position i 10 sekunder, og gå derefter langsomt ned.
4. Gennemfør lektionen 7 gange.

Kat:

1. Kom på alle fire med dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre.
2. Bøj ryggen op, og prøv at presse din hage til brystet.
3. Vend tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 7 gange.

Båd:

1. Tænd for din mave, stræk dine arme langs kroppen, håndfladerne op.
2. Løft dine skuldre med dine ben, prøv at nå tilbage med dine hænder.
3. Fix positionen i 10 sekunder, slapp derefter af og sænk dig til gulvet.
4. Gennemfør lektionen 7 gange.

Strækning af rygmusklerne:

1. Sid på ryggen, klem dit venstre ben i knæet og træk det til brystet med dine hænder.
2. Frys i 10 sekunder, og udfør derefter lignende bevægelser med højre ben.
3. Træk to ben til brystet og fastgør i 10 sekunder.
4. Gennemfør lektionen 3 gange.

Den siddende strækning er velegnet til dem med en stillesiddende livsstil eller arbejder på et kontor:

1. Sid på en stol med ryggen, tag fat i ryggen med begge hænder og langsomt lænet fremad.
2. Vend tilbage til den oprindelige position.
3. Gentag øvelsen 5 gange.

Komplekset af de anførte øvelser anbefales at udføres om morgenen og aftenen for at styrke musklerne i kroppen med ryggen samt for at slippe af med smerter i lænden og rygsøjlen.

Hvis rygmusklerne ikke er for stærke og svækkede, kan der nogle gange forekomme alvorlige, skarpe smerter i lænden. For at fjerne smerter er lette, men effektive behandlingssessioner egnede.

Pister:

1. Sid på dine knæ og placer en stol foran dig som en støtte.
2. Stol på et møbel med begge hænder, og hvælv ryggen helt op og ned.
3. Lektionen består af 10 tilgange.

Kat:

1. Startpositionen skal ligge på dine knæ. Læn hovedet med hænderne på en stol, udfør uopklarede manipulationer i forskellige retninger og buk ryggen så meget som muligt.
2. Tag stilling til alle fire, og buk langsomt ryggen.
3. Bøj ryggen og prøv at lave en pukkel.

Terapeutiske komplekser af klasser, der er baseret på reglerne for medicinsk gymnastik, skal udføres afslappet og problemfrit, for ikke at forværre patientens tilstand og lindre smerter i rygsøjlen zone.

Der er flere træningsmetoder, hvis øvelser er rettet mod at slippe af med smerter i lænde- og dorsalzoner.

I første omgang anbefales det at gå på arme og ben samtidigt, hvilket fungerer som en opvarmning. Derefter kan du gå videre til hovedsættet med klasser.

Hævning af ben fra en vandret position:

1. Tag en tilbøjelig position og slap helt af i dine muskler.
2. Klem dine ben ved knæene, læg dine hænder bag hovedet.
3. Placer en kold komprimering under lændeområdet.
4. Mens du presser hovedet mod thoraxområdet, strammer du de nedre lemmer. Hold albuerne i kontakt med dine knæ.

Laterale skråninger:

1. Tag en opretstående stilling med dine ben fra hinanden i skulderhøjde.
2. Gå ned til højre og venstre ben, hold ryggen lige og ikke bøje.
3. Hold knæene lige.

Hængende knæhøjning:

1. Hæng på den vandrette stang.
2. Bøj knæene og løft dem til brystområdet.
3. For mere uddannede mennesker kan du løfte dine ben ud foran.

Med forværring

Gymnastik til ryggen med smerter i lænden vil hjælpe med at klare forværringen af ​​syndromet, hvis effektbelastningen udføres korrekt. Intensiteten af ​​træningen skal være lav, ellers kan patientens tilstand forværres, og rygmarvsmusklerne kan blive skadet.

Under eksacerbationer er det tilladt at udføre en række sikre træninger, der er godkendt af terapeutiske øvelser.

Lektionen består af en opvarmningsdel og spænding:

Øvelsen	Funktioner ved udførelse
Opvarmning	Du vil sidde på en hård overflade, f.eks. En sofa eller seng. Benene skal sænkes ned, så de indtager en hængende stilling. Du skal tage 5 dybe vejrtrækninger langsomt, langsomt og forsigtigt og løfte kroppen.
Spænding	For at fuldføre lektionen skal du indtage en knæ-albue position. Du skal tage en lang og målt indånding og derefter ånde ud. Glutealområdet skal holdes spændt i et par sekunder, så kan du slappe af. Det tilrådes at udføre denne lektion 5 gange.

Knibshjælp

Gymnastik til ryggen med smerter i lænden kan ordineres til rygklemning ledsaget af en akut smertekarakter. I dette tilfælde anbefales det at bruge et terapeutisk træningskompleks, der har til formål at udvide rummet mellem hvirvlerne.

Det anbefales at bruge træningsstangen eller den faste dør til at hænge på stangen.

Trin-for-trin instruktion:

1. Fix på den vandrette stang, og hold niveaupositionen i 60 sekunder.
2. Slap af dine muskler helt uden at bevæge dig.
3. Gentag lektionen på 10 minutter. Træningen består af 3 sæt.

Trin-for-trin instruktioner til vridning til siderne i hængningen:

1. Med udstrakte arme, fix på tværstangen.
2. Udfør vendebevægelser i forskellige retninger.
3. Under udførelsen af ​​bevægelser skal kroppen være afslappet.

Med lændesmerter, især hvis de ofte var forårsaget af patologiske ændringer i rygsøjlen bruge konservative terapeutiske metoder baseret på indtagelse af antiinflammatoriske ikke-steroide midler midler. Der lægges også vægt på at udføre terapeutiske øvelser for ryggen, som giver dig mulighed for at klare mulige komplikationer. Men før du udfører nogen aktivitet, anbefales det at konsultere en specialist, da der er kontraindikationer.

Video om gymnastik for rygsmerter

Det bedste kompleks mod rygsmerter: