Sådan roer du dig ned og holder op med at græde, nervøs uden piller

For at klare hysteri, falde til ro og stoppe med at græde, bliver en person hjulpet af særlig fysisk og mental øvelser, der genopretter puls og puls, samt lærer korrekt adfærd og komme ud af stressede situationer.

Måder at falde til ro i en stressende situation

Psykologer betragter tårer som et naturligt behov for menneskekroppen, så den kan forblive fysisk og psykisk sund, men kun til det punkt, hvor de er forårsaget af udseende af stress og bliver til hysteri, ledsaget af begyndelsen af ​​intern spænding, en stigning i puls og intensitet vejrtrækning.

Stress er en negativ reaktion af kroppen på psykologisk traume eller en uventet negativ en begivenhed, der forårsager en pludselig stigning i blodtrykket i kroppen, vrede, raseri, frygt eller sorg.

Over for en uforudsete situation ved den menneskelige hjerne ikke, hvordan den skal reagere korrekt på det, der er opstået omstændigheder, der fremkalder overdreven sekretion i kroppen af ​​hormonet cortison, hvilket forårsager en øget puls og udseendet af hysteri. Samtidig med det pludselige skrig forsøger hjernen hårdt at finde den nødvendige løsning til denne situation.

I psykologisk praksis er der flere måder at håndtere stress og gråd på, der er opstået på baggrund af dens baggrund, rettet mod at reducere mængden af ​​cortison, der akkumuleres i musklerne, hvilket kan føre til udvikling af nervøsitet overspænding.

Dyb vejrtrækningsteknik

Vejrtrækning hjælper en stresset person med at falde til ro og stoppe med at græde. membran, udviklet af den sovjetiske forsker phtisiatrician Buteyko Konstantin Pavlovich og hjalp slappe af dine muskler. Du skal starte øvelsen med et dybt åndedrag, der varer cirka 5 sekunder, og som kræver samtidig oppustning af maven. Efter en kort vejrtrækning skal en udånding følge og fortsætte i mindst 5 sekunder.

Diafragmatisk vejrtrækning ifølge Buteyko -metoden vil fylde lungerne med luft og give kroppen et signal om at falde til ro. Dette sker på grund af frigivelsen af ​​neurotransmittere, som er ansvarlige for alle nervøse reaktioner, der opstår i menneskekroppen.

Du skal tage dybe vejrtrækninger og udåndinger mindst 5-10 gange. Så en person starter processen med hyperventilation i sin krop, hvilket forbedrer blodcirkulationen, reducerer pulsfrekvensen og lindrer et angreb af stress.

Se dine følelser

En teknik udviklet af psykologer til overvågning af ens positive og negative følelser vil hjælpe en person til at kontrollere angreb af stress ledsaget af stærk gråd.

Ved at fokusere på sine følelser og verden omkring ham lytter en person ifølge eksperter til lyde, lugte og hans ånde og hjælper derved med at dæmpe den spænding, der er opstået. Samtidig skal individet bestemme, hvilke negative tanker der fremkalder et grædende angreb og stoppe med at fokusere på dem.

Denne praksis, ifølge en psykolog og specialist i korrektion af psykisk sygdom, Yulia Vladimirovna Milova, hjælper med at reducere mængden af ​​stressfremkaldende adrenalin i blodet, berolige sindet og reducere blodcirkulationen tryk.

Jacobs teknik

Et kompleks af fysiske øvelser vil hjælpe den enkelte til at falde til ro og stoppe med at græde, hvilket gør det muligt at frigive endorfiner og distrahere fra tanker om den stressende situation. Motion reducerer muskelspændinger, forbedrer humøret og hjælper dig med at falde til ro. Sættet med distraktionsøvelser kan være alt.

Klinisk psykolog Kozyrevskaya Irina Gennadievna foreslår i denne situation at fokusere på Jacobs træning, med fokus på arme, skuldre og ansigtsmuskler:

Træningstype	Teknik til implementering
Motion for hænderne	1. Hænderne på begge hænder skal være tæt knyttet til knytnæver, holdes lidt i denne tilstand og afslappet. 2. Spred fingrene så bredt som muligt. Fix i denne tilstand i et par sekunder og aflast spændingen.
Skulder øvelse	Skuldrene skal løftes lodret op mod ørerne. Du skal fikse kroppen i denne position i 5-7 sekunder, mens du fokuserer på følelsen af ​​tyngde i skuldrene, der vises, og derefter skal du slappe af skuldrene så meget som muligt.
Motion for ansigtets muskler	Når du lukker øjnene, skal du lukke dem så tæt som muligt, holde dem i denne tilstand og derefter slappe af musklerne.
Øjenbryn øvelse	Med lukkede øjne skal du løfte dine øjenbryn til maksimal højde. Fix dem i denne position, og derefter slappe af musklerne.

Muskelafslapningsteknikken udviklet af Jacobs hjælper med at udnytte den akkumulerede kortison i musklerne og reducere psyko-følelsesmæssig stress. Specialisten anbefaler at udføre øvelserne regelmæssigt og gentage hver af dem mindst 2-3 gange med en pause mellem sæt på 20 sekunder, som ikke kun vil give muskelafslapning, men også i fremtiden vil forhindre udseende stress.

Tælle teknik

At roe ned og stoppe med at græde, hjælper en person med at lindre følelsesmæssig stress baseret på forhindre fiksering af tankeprocessen på en, specifik, hvilket fremkalder udseendet af en stressende statens punkt.

For at reducere sværhedsgraden af ​​vrede anbefaler psykologer at tage et par dybe indåndinger og langsomt tælle til 10. Under denne aktivitet skal du fokusere på tælling, hvilket gør det muligt for hjernen at blive distraheret og stoppe med at producere adrenalin, hvilket fremkalder impulsive reaktioner.

Sådan lindres psyko-følelsesmæssig stress under stress

Inden for psykologi er der udviklet en række øvelser for at reducere bevidsthedskoncentrationen på et stresspunkt og skifte tanker:

"Bevidsthedsfelt"

Essensen af ​​øvelsen er at huske alt godt, der er eller var i en persons liv og sige det højt. Tænk som et eksempel på et svært og vigtigt job, venner eller forældre. Ifølge klinisk psykolog Irina Gennadievna Kozyrevskaya, jo mere husker en person behageligt øjeblikke under øvelsen, jo hurtigere stopper hans sind med at fokusere på stressfaktoren negativ.

"Tak dagbog"

For en person under stress, klinisk psykolog, dr. Chloe Carmichael råder til at lægge den situation, der forstyrrede ham, på papir.

Specialisten mener, at en forstyrret person ikke behøver at skrive komplette sætninger, det er ret simpelt fastsætte din nuværende tilstand på et stykke papir og beskriver det med et ord eller med flere ord, for eksempel: “Smerter og forræderi". Ifølge psykologen hjælper det enkelte menneske med at udtrykke sine følelser på denne måde ved at falde til ro og slippe negative følelser.

Efter at have roet sig ned, skal individet ifølge specialisten oprette en "taknemmelighedens dagbog", hvor han vil nedskrive alt det gode, der er sket med ham i løbet af den sidste dag. Hver dag råder psykologen til at skrive mindst 10 tak i "Dagbogen" og optage selv mindre begivenheder, såsom et smil eller et kompliment fra en forbipasserende.

En lignende vane, ifølge Dr. Carmichael, i fremtiden, når der opstår en negativ begivenhed, vil det gøre det muligt at forstå, at et nyt problem er dette er kun en begivenhed, mens mange flere behagelige ting sker for en person hver dag øjeblikke.

"Minder fra fremtiden"

En miniteknik udviklet af NLP-specialister giver en person mulighed for at udvide opfattelsen af ​​tid og kræver, at han forestiller sig sit liv efter et bestemt tidsinterval - efter 1 eller 2 år. Ifølge psykolog og forretningstræner Yuri Viktorovich Shcherbatykh vil teknikken hjælpe med at se den ønskede fremtid i perspektiv og besvare spørgsmålet "Hvad vil der ske med problemet efter denne periode."

Efter at have formuleret det ønskede perspektiv, skal en person ifølge den kliniske psykolog Irina Gennadyevna Kozyrevskaya begynde at bevæge sig mod det ved hjælp af "Tidslinjen" tegnet på gulvet. Begyndelsen på denne linje skulle være det nuværende øjeblik i livet.

Efter at være steget til udgangspunktet, skulle individet føle sig selv i nuet, og derefter gå videre langs linjen og forestille sig, at der er gået 1 måned fra det nuværende øjeblik. Ved at være på det næste punkt, skal en person forestille sig præcis, hvordan hans liv ændrede sig, og hvad der skete med den stressende situation, der eksisterede i nuet.

At bevæge sig på denne måde hjælper en person ifølge en specialist med fokus på principperne for modellering af virkeligheden din hjerne for at lede efter mulige løsninger på det problem, der er opstået, og samtidig danne sine egne teknikker til positiv tænker.

"Distraktion"

Essensen i denne teknik er en persons evne til at håndtere konstant tilbagevendende negative tanker ved at skifte sin opmærksomhed fra det problem, der er opstået til andre, vigtige, men behagelige ting.

Klinisk psykolog, forfatter til bogen "Nervøs energi", Dr. Chloe Carmichael råder sine patienter til at komponere en liste over 5 vigtige tanker om, hvornår dit sind er under stress og behov "Genstart". Denne liste kan indeholde alle vigtige, men behagelige tanker, der f.eks. Minder om, at du skal forberede din egen fødselsdag eller besøge butikker og købe nytårsgaver.

Den russiske kliniske psykolog Irina Gennadievna Kozyrevskaya råder også til på forhånd at udarbejde en liste over interessante sager for denne sag, som man bør gribe til, når der dukker negative tanker op.

Listen kan ifølge specialisten indeholde absolut enhver aktivitet, såsom træning på kardiovaskulære maskiner eller tage et varmt bad. Hovedbetingelsen for dette er, at træning nødvendigvis skal øge niveauet af hormonet serotonin i kroppen, hvilket blokerer den negative effekt af oxytocin.

Meditation

Meditationssessioner baseret på koncentrationen af ​​en person på hans ånde og hans tanker vil hjælpe den enkelte til at stoppe med at græde. Ved at fokusere på sin vejrtrækning tillader en person sine tanker at skifte med hinanden og gradvist beroliger kroppen og nervesystemet.

Ifølge psykologen, en specialist i at arbejde med følelser, skaberen af ​​kurset "Marathon of Meditations" Ekaterina Pribysh, dagligt 30 et minuts meditationssessioner hjælper den enkelte til at føle kontrol over sin krop og følelser, selv i en tilstand af vrede eller angst.

Sådan distraherer du dig selv fra negative følelser. Psykologisk rådgivning

En person kan ifølge psykologer falde til ro og stoppe med at græde ikke kun ved hjælp af speciel praksis, men på enhver fysisk måde til rådighed for ham:

• Lyt til musik for at hjælpe personen med at fokusere og falde til ro. Du kan distrahere fra tvangstanker ved at synge med til din yndlingsartist.
• Tal med en ven. Diskussion af den situation, der er opstået med en elsket, hjælper ikke kun med at se på den aktuelle situation fra forskellige vinkler, men vil også have en beroligende effekt.
• Giv dig tid til sjove og beroligende aktiviteter, såsom at læse bøger, tage billeder, lave kunsthåndværk eller se film.
• Skift scene og gå en lang tur for at hjælpe med at genoprette din vejrtrækning og sænke din puls.
• Vask med koldt vand. Køligheden vil distrahere dig i et par minutter og give dig mulighed for at trække vejret igen. Koldt vand hjælper også med at lindre hævelse omkring øjnene, mens du græder.
• Leg med kæledyr. Ifølge psykolog og systemisk psykoterapeut Boyarinova Svetlana betragtes katte og hunde som en af ​​de bedste hjælpere til at overvinde enhver stressende situation. Kommunikation med dem hjælper ifølge specialisten folk til at falde til ro og stoppe med at koncentrere sig om det problem, der er opstået.

Praktisk psykolog, medlem af den internationale forening for holistisk praktisk psykologi og psykoterapi, specialist i spiseforstyrrelser Elina Tarutina, råder personer, der står i en stressende situation, til ikke at "gribe" problemet med junkfood (slik, fastfood), efter at have taget et valg til fordel for en sund ernæring.

En række frugter, grøntsager, valnødder og skaldyr, ifølge eksperten, indeholder en stor mængden af ​​endorfiner, der hjælper ikke kun med at bekæmpe stress, men også giver kroppen det nødvendige energi.

Psykologen rådgiver også om at undgå produkter, der indeholder koffein, alkohol og nikotin i en stressende situation. Stoffer relateret til stimulanser har ifølge Elina Tarutina en spændende effekt på nervesystemet, stiger hjertebanken og forhøjet blodtryk, som ikke kun forhindrer kroppen i at falde til ro, men også fremkalder angst.

Måder at forhindre stress og tårer

Hjælp til bekæmpelse af stress og den hysteriske tilstand, der opstår med det, vil blive ydet af teknikkerne udviklet af psykoterapeuter til forebyggelse af tårer, som omfatter:

Bestemmelse af din holdning til tårer

En medicinsk psykolog og specialist i kortsigtet psykologisk rådgivning, Bernikova Anna Mikhailovna bemærker, at kvinder i gennemsnit græder 3-5 gange om måneden og mænd 1-3 gange.

Derudover er udseendet af tårer ifølge specialisten typisk, når der opstår alvorlige problemer eller vanskelige livssituationer, herunder kære død, skilsmisse, problemer på arbejdspladsen. I svære perioder af livet er tårer en naturlig reaktion af menneskekroppen og ifølge psykologen praktisk talt ukontrollabel.

Identificere den situation, der fremkalder gråd

Psykolog og specialist i psykoanalyse Karataev Vladimir Ivanovich bemærker, at enhver stress eller vanskeligt liv situationen kan ledsages af udseende af tårer, hvilket er en naturlig reaktion fra den menneskelige psyke til det, der skete begivenhed.

Hvis udseendet af tårer ikke er forbundet med negative begivenheder og ledsages af sorg, irritabilitet, søvnproblemer og mangel på appetit, en specialist råder en person på det kraftigste til at se en læge, da disse symptomer kan indikere begyndelsen af ​​depression, som kan udvikle sig til en alvorlig lidelse psyke.

Bestemmelse af årsagen til at du græder

Udseendet af tårer, ifølge en psykolog, coach og virksomhedstræner, forfatter til metoden "Teknikker til håndtering af stress" Yana Leikina, muligvis ikke lettere kun nødsituationer, men også forskellige eksterne faktorer, såsom en trist sang, der minder pigen om den unge mand, som hun slog op. Det samme kan være tilfældet for fotografier og forskellige steder. I dette tilfælde hjælper det med at undgå tårer ved at undgå ting, der provokerer dem.

I vurderingen af ​​dig selv

For at forhindre udseende af tårer, ifølge psykolog og konsulent Natalia Filimonova, vil det hjælpe undgå konflikter og provokere situationer, hvoraf de fleste er forbundet med lavt selvværd person.

Bestemmelse af den destruktive indvirkning af negative tanker på den menneskelige psyke

Minder om negative begivenheder fra fortiden og en konstant tilbagevenden til tanker om dem, ifølge en specialist i psykoanalyse Karataev Vladimir Ivanovich, fører til udseendet af hysteri og i fremtiden kan forårsage udvikling af depressiv stater.

Efter at have besluttet listen over, hvad der bekymrer ham, er det nødvendigt at tale om den situation, der er opstået med kære og med en psykolog. Sammen med en specialist vil den enkelte kunne overveje den aktuelle situation fra forskellige vinkler og om nødvendigt modtage den behandling, han har brug for.

Hvad skal du gøre, hvis du pludselig græder

At falde til ro og stoppe med at græde i en stressende situation for et individ, ifølge den medicinske psykolog Anna Mikhailovna Bernikova, vil hjælpe:

• Påføres på halsen med et håndklæde dyppet i varmt vand. Efter at den hysteriske tilstand er gået, anbefales det at lægge et håndklæde i blød i koldt vand og lægge det over dine øjne eller pande. En sådan foranstaltning hjælper med at falde til ro og om nødvendigt hurtigt falde i søvn.
• Muligheden for at græde, blive alene, og derved vige for de akkumulerede negative følelser.
• Taler om en foruroligende situation med en fremmed (medrejsende, forbipasserende).
• Taler til dig selv i en rolig, beroligende tone.
• Kommunikation med et kæledyr.
• Regelmæssig journalføring, hvor du skal afspejle alle negative og positive følelser.
• Forståelse for, at enhver ubehagelig situation vil blive løst før eller siden.

For at undgå udseende af tårer på et offentligt sted anbefaler specialisten, at den enkelte hæver øjenbrynene højt (som om de overraskede). Du kan også prøve at gabe eller tygge på et stykke is.

Overdreven gråd fører til dehydrering, så efter at raserianfaldet er gået, anbefaler lægen, at den overlevende drikker et glas vand.

Hysterisk gråd kan forekomme på tidspunktet for vanskelige livssituationer og blive en naturlig reaktion af kroppen på stress eller opstå, når en person er psyko-følelsesmæssig. For at falde til ro og stoppe med at græde, vil en person blive hjulpet af implementering af særlige praksis udviklet af psykologer, distraherende aktiviteter eller en samtale med en elsket.

Video om måder at falde hurtigt til ro på

5 øjeblikkelige tricks til at falde til ro: