Vestibulært apparat. Hvordan man træner, forbedrer for en voksen, for børn

For at give din krop den korrekte position og orientering i rummet, har en person brug for en veluddannet vestibulært system. Sådan et apparat er fuldt dannet i menneskekroppen i en alder af 15 år. Og du kan træne ham fra fødslen. Selv babyer får lov til at udføre sådanne øvelser.

Hvad er det vestibulære apparat

I en persons indre øre, i templets område, er der et vestibulært apparat. Denne komplekse receptor modtager dynamiske og statiske signaler.

Det interagerer med:

• hjernebark;
• lillehjerne;
• rygrad.

Et velfungerende vestibulært apparat tilvejebringer koordination og glathed i menneskelig bevægelse. Men hvis det er svagt, er neuronerne overopspændte, hvilket fører til udvikling af ubehagelige fornemmelser. På grund af den vestibulære analysators ubalance kan der endda forekomme køresyge.

Følgende tabel indeholder mere detaljerede oplysninger om det vestibulære systems funktion hos mennesker:

Hvem har en svækkelse af det vestibulære apparat	Symptomer, der skyldes dårlig vestibulært organ	Tegn på køresyge med et utrænet system
Ældre mennesker. Små børn. Dem der bevæger sig lidt.	Ubehag under sejlture. Køresyge i transport eller højhastigheds-elevator. Svimmelhed ved pludselige hovedvendinger. Kvalme, mens du kører attraktioner.	Bleghed. Svimmelhed. Kraftig svedtendens. Opkastning eller kvalme. Svækkelse af pulsen. Slørede øjne. Hypotension. Migræne. Dårlig koordination. Tinnitus.

Det vestibulære apparat kan trænes ved hjælp af forskellige enheder og objekter. Men der er øvelser selv uden noget som helst. Disse omfatter forskellige vipper og vendinger af hovedet. Timerne udføres jævnt og roligt. De gøres bedst udendørs eller i et ventileret område.

Det vestibulære apparat koordinerer:

• hoppe;
• gåture;
• løb.

Organet, der er ansvarligt for balance og opretstående kropsholdning, er en del af et komplekst system, der:

• koordinerer bevægelser;
• hjælper med at navigere i rummet;
• opretholder kropsstilling.

Når en person vipper hovedet, bliver de vestibulære receptorer irriterede. På grund af dette er musklerne, der hjælper stammen med at rette sig, kontraheret. Mennesker med et normalt fungerende vestibulært organ bliver så vant til det, at de ikke engang lægger mærke til dets daglige arbejde. Men dem, der har dette apparat svækket, begynder at opleve visse vanskeligheder på grund af dets høje følsomhed.

En sund livsstil forbedrer det vestibulære apparats funktion. Næsten alle øvelser for at styrke dette organ kan udføres hjemme og ikke i gymnastiksalen. Med et stærkt vestibulært apparat bliver menneskelivet bedre. Personer med dette organ, især hvis det er stærkt, kan køre ethvert køretøj uden køresyge og svimmelhed.

Det er nødvendigt at træne vestibulære apparater for voksne og børn, så de ikke føler sig syge eller syge i et køretøj i bevægelse. Udviklingen af ​​dette organ giver folk mulighed for at navigere godt i rummet og korrekt korrelere ændringer i torso og krops position med data, der kommer fra andre sensoriske systemer. Regelmæssige særlige øvelser til det vestibulære apparat forhindrer udviklingen af ​​mange sygdomme.

Børn med svagt vestibulært apparat opfører sig som følger:

• kan ikke lide roterende og hurtige bevægelser;
• undgå eller vær forsigtig med attraktionerne på legepladser;
• kan ikke hoppe på et ben eller cykle normalt;
• undgå elevatorer;
• rulletrapper kan ikke undvære gelænder;
• gå forsigtigt op ad trappen og læne dig til siderne;
• mister hurtigt deres balance selv på de laveste overflader.

Hvorfor træne ham

Målene med at styrke det vestibulære apparat er:

• slippe af med ubehag, når du går eller kører
• forbedring af arbejdet i et komplekst system, der er ansvarligt for balance;
• styrkelse af kroppens tilpasning til de irriterende faktorer ved køresyge;
• forebyggelse af eksacerbationer ledsaget af ubehagelige symptomer på ubalance.

Faktorer for vestibulær dysfunktion omfatter:

• slag;
• traumatisk hjerneskade;
• otosklerose;
• hævelse af det indre øre;
• epilepsi;
• forgiftning af kroppen;
• tager nogle lægemidler
• forskellige tumorer;
• for tyktflydende blod;
• multipel sclerose;
• vaskulære sygdomme.

Vestibulær træning kan udføres ved hjælp af følgende hjælpemidler:

• bøger og notesbøger, de holdes og bæres på hovedet;
• attraktioner og gynger;
• gyngestole eller hængekøjer;
• trampolin;
• hoppe over reb og bøjler;
• roterende skive.

Blandt de sportsgrene, der tillader udvikling af vestibulær oran, er:

• yoga;
• bandminton;
• orientalske enkeltkampe;
• cykling;
• boldspil;
• skateboarding;
• tennis;
• stå på skøjter;
• akrobatik;
• gymnastik;
• dans.

Det er meget vigtigt at træne vestibulære apparater for moderne mennesker, der ikke kan tåle begrænsninger. Styrkelse af dette kropssystem består af enkle øvelser, der er lette at udføre, selv hjemme, uden for træningscentret. Sådanne træninger, der varer 15 minutter dagligt, tager lidt tid. Deres resultater bliver synlige inden for få uger. Men disse komplekser skal udføres konstant.

Vestibulær gymnastik hjælper:

• overvåge fænomenerne i lidelser i det vestibulære system;
• reducere sandsynligheden for skade, når du falder fra svimmelhed
• hurtigt vænne sig til nye ting;
• Reducer eller lindg fuldstændig kvalme eller svimmelhed
• lettere at udholde lange ture;
• øget blodgennemstrømning til hjernen;
• forbedre visuel klarhed;
• udvikle balance.

Personer med følgende patologier kan deltage i vestibulær gymnastik:

• smitsom;
• post-stroke periode
• øresygdomme;
• led skader i rygsøjlen og kraniocerebralt traume;
• osteochondrose.

Øvelser for børn under 1 år

Spædbørn med trænet vestibulært apparat:

• begynde at gå tidligere end andre;
• har høj motorisk koordination
• kendetegnes ved deres fingerfærdighed.

Øvelser til udvikling af det vestibulære apparat hos børn under 1 år:

• skulle starte med blot at bære dem i forældrenes arme;
• udføre med den obligatoriske kontrol af barnets trivsel;
• skulle først vare 15 sekunder og derefter gradvist stige til 45 sekunder;
• stop, hvis barnet er utilfreds eller begynder at græde.

Let vrik

Barnet holdes lodret eller vandret i armene. Yderligere, i denne position, begynder de at svinge den fra top til bund og derefter fra venstre mod højre. Handlinger og bevægelser skal være glatte og behagelige for babyer.

Cirkulære bevægelser

De tager barnet i deres arme og går med ham med uret og derefter mod hende. Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse uden meget travlt, så barnets hoved ikke roterer. Det er bedre at oprette en længere rotationsamplitude.

Fitball øvelser

Barnet placeres på bolden med maven eller nedad. Når de udfører øvelser, bør børn holdes omhyggeligt ved deres sider eller armhuler med deres hænder. Efter at have fastlagt positionen, begynder fitballen forsigtigt at svinge i forskellige retninger. Fra 8 måneder kan barnet allerede sættes på bolden, så det hopper på det. Men samtidig skal forældre ikke glemme at holde deres børn stramt om armene eller armhulerne.

Flyspil

Barnet placeres i hans arme, så ansigtet kigger ned. Endvidere efterligner forældrene at flyve på et fly, som om de flyver over hele lejligheden. For variation, tilføj luftlommer, og ændr også hastigheden på flyvninger.

Træningsmaskinsving

Lektionen udføres med børn, der allerede har lært at holde hovedet. Forælderen sidder på en stol eller sofa. Barnet lægges med maven ned mod sig selv på strakte ben. Desuden begynder de at holde hans hænder og løfte deres nedre lemmer op eller bøje dem ved knæene.

Sjovt omgangsspil "Over the Bumps"

Barnet, der allerede er 3 måneder gammelt, sidder på skødet. Derefter begynder de at kaste ham op eller ned og sige børnerim. Nogle gange kan han blive skubbet lidt af knæene, "ind i et hul", samtidig med at han ikke glemmer at holde barnet stramt, så det ikke rigtig falder til gulvet.

Det vestibulære apparat bør trænes med en lille mængde øvelser, hvilket konstant øger deres kompleksitet og varighed. I første omgang forårsager sådan træning undertiden kvalme og svimmelhed. Men med tiden vænner vestibulært organ sig til sådanne belastninger, og disse problemer forsvinder.

1 til 2 år

Efter at barnet allerede har lært at gå på egen hånd, kan forældrene forsøge at udføre et mere komplekst kompleks med øvelser med det formål at styrke det vestibulære system.

Med sådanne allerede uafhængige børn laver de følgende aktiviteter sammen:

• Glade skridt. Begge forældre tager barnet i hænderne og går med ham. Nogle gange får han lov til at stikke benene for at falde i luften. Samtidig stoppes gåturen ikke.
• Svømning og dykning. Øvelser i vand eller pool træner perfekt ethvert barns vestibulære apparat. Samtidig lærer børn at kontrollere deres kroppe i rummet ved hjælp af en tykkelse af væske. Kroppen i vand bliver jo meget lettere end på land.
• Dans. Til musikken viser forældre deres børn, hvordan de:

1. hoppe på det ene eller det andet ben;
2. dans;
3. squat;
4. hvirvel.

1 til 5 år gammel

For at børns bevægelser i denne alder skal være trygge og behændige, anbefales det, at de tilbydes følgende øvelser:

• Almindelig gang med koordinering af bevægelser i øvre og nedre ekstremiteter.
• Gå over sandkasser eller kantsten.
• Bøj squats.
• At gå på bænke eller træ.
• Går lodrette trapper.
• Iført genstande på hovedet.
• Gå i en lige linje med hævede arme.
• Springe fra en bænk eller log.
• "Broer" og "birker".
• "Havet er engang bekymret," under dette spil siger hoveddeltageren, der vender sig fra de andre, højt: "Havet bekymrer sig en gang, havet bekymrer to, havet bekymrer tre, enhver figur fryser på stedet. " Deltagerne fryser ind en bestemt pose. Hovedspilleren vender sig om og undersøger alle. Den første, der bevæger sig, bliver til en kørende deltager eller forlader spillet. Konkurrencer træner balance og kreativitet i forskellige livssituationer. Børn bruger dette spil til at lære selvkontrol og tålmodighed.
• Konkurrence "Yula", som perfekt træner det vestibulære apparat. I dette tilfælde rulles børnene ud på stedet. Den konstant stigende amplitude af kontrol udvikler tracking over koordinering af bevægelser og evnen til at opretholde balance.
• Spil i "klassikere". Denne konkurrence udvikler koordination og balance godt.

Det vestibulære organ er lige så vigtigt for børn som for voksne. Dette apparat, hvis det er veludviklet, beskytter ethvert barn mod de skadelige virkninger af forskellige belastninger på kroppen, mens de går eller kører. Derfor er dette system hos børn meget vigtigt at træne regelmæssigt.

Øvelser for voksne

Opvarmningsøvelser udføres før træningskomplekset:

• gå rundt i rummet i cirka 7 minutter;
• sving de nedre lemmer;
• vippe torso;
• rotere med hænderne.

Efter opvarmning skal du gøre følgende:

• De sætter sig på en stol og bevæger øjnene i cirka 2 minutter fra objekt til objekt.
• Fra en siddende stilling tegnes øjnene i en cirkel i forskellige retninger.
• Derefter ser de i 2 minutter først ned og derefter op.
• Mens de er på en stol, prøver hænderne skiftevis at nå tæerne på begge fødder.
• Siddende på en stol, drej torso til venstre og højre.
• Desuden sætter de sig ned mod stolen og holder fast i ryggen, de begynder forsigtigt at vippe deres torso tilbage.
• Sidder på en stol, ret ryggen. Armene er bøjede ved albuen. Pegefingeren placeres derefter foran ansigtet for et behageligt udseende. Så ser de på ham og drejer hovedet til højre og derefter til venstre. Sådanne bevægelser gentages 15 gange i træk og øger gradvist deres hastighed.
• For større balancetræning i træningsprocessen bruges vandring langs væggene.
• Hvis stolen roterer, drejes den flere gange på den. Efter stop stopper øjnene nogle små genstande, der ikke bevæger sig.
• Bliv lige. Hovedet vippes først frem og tilbage, og derefter til højre og venstre.
• Dernæst, med armene i taljen, vippes kroppen frem og tilbage.
• De sidder på en stol og roterer kroppen med og mod uret.
• Benene bringes sammen, og armene spredes til skulderhøjde. I denne position står de i 20 sekunder og lukker øjnene. Derefter sænkes hænderne langs kroppen og står sådan i 3-5 sekunder.
• Hænderne strækkes ud til siderne og står på tæerne. Derefter lukker de øjnene og forsøger at bevare balancen i denne position.
• De rejser sig på tæerne og kaster hovedet tilbage. De holder deres balance i et par sekunder.
• Spring fra det ene ben til det andet med langsom bevægelse fremad.
• De hæves og sænkes på en stak bøger eller en kasse, der er forudinstalleret på gulvet.
• Kast dart eller spil bold.
• De står lige og går baglæns og kigger over skulderen.
• Armene forlænges fremad og øjnene lukkes. Med fingrene på hvert øvre lem er det nødvendigt skiftevis at nå næsen.
• Ydermere forsøger de i samme position med rettede ben at røre ved hænderne.
• Med fødderne stramt presset sammen og armene sat i taljen, lukkes øjnene. I denne position er der 20 sekunder tilbage.
• Stående på gulvet på hævede tæer, forbliver de i denne tilstand i 15 sekunder. Luk derefter øjnene og tæl til 20.
• Fødderne er placeret den ene foran den anden, fra hæl til tå. Når de lægger deres hænder på taljen, ser de fremad. 15 sekunder tilbage i denne position. Luk derefter øjnene og tæl op til 20 sekunder.
• Stående lige, hænderne er placeret på taljen. Derefter er venstre ben bøjet i knæet og trukket frem. Derefter stiger de til tå på det højre ben og ser fremad. Så tæller de til 15. Derefter lukker de øjnene og forbliver i denne position i 20 sekunder.
• Den ene fod er placeret foran den anden. Hænder er placeret på taljen. Derefter udføres 6 svajende vipper til højre og venstre med åbne øjne.
• Fødderne er sat sammen, og hovedet kastes helt tilbage. Samtidig efterlades øjnene åbne og hævede på tæerne. De forbliver i denne tilstand i 15 sekunder. Derefter lukker de øjnene og tæller til 10.
• De står på tæer og laver langsomt 6 bevægelser i en cirkel med hovedet åbent i forskellige retninger. Derefter lukkes de visuelle organer, og øvelsen gentages.
• De står på højre ben, mens venstre ben er bøjet ved knæet foran dem. Derefter tager de med venstre hånd fat i fodbenet på venstre ben og forsøger at rette det op. Derefter udføres alle de samme bevægelser med det andet nedre lem.
• De bliver støttet på 1 ben. Derefter læner de sig fremad, mens de samtidig trækker det andet ben tilbage. Begge ben skal være lige. I denne position er der 20 sekunder tilbage.
• Stående lige, benene placeres sammen. Samtidig spredes hænderne til siderne. Samtidig lukkes øjnene og stoppes i denne position i 30 sekunder. Derefter sænkes hænderne og forbliver sådan i 20 sekunder.

Det anbefales at træne det vestibulære apparat med et lille antal gentagelser, der ikke forårsager negative virkninger. Hvis der opstår ubehagelige fornemmelser, udskydes øvelsen. Nogle aktiviteter udføres bedst først med lukkede øjne. Træningsøvelserne udføres jævnt og roligt.

Sådan gør du det derhjemme

Reglerne for træning af vestibulære apparater omfatter:

• Øvelserne udføres i behageligt tøj og stillinger.
• Klasser i sokker udføres på et specielt tæppe.
• Øvelser startes først efter besøg hos den behandlende læge.
• Under infektions- og forkølelsesforløb udføres klasser ikke.
• Øvelser udføres langsomt, konstant øger belastningen.
• Undervisningen afholdes 2 gange om dagen (hver 8. time).
• Hele gymnastikforløbet udføres i 1 eller 2 måneder.

Efter afslutning af alle klasser om udviklingen af ​​vestibulært apparat skal åndedrætsøvelser udføres. Samtidig strækker de deres arme op, stående på tæerne. Så fryser de. Så står de igen på hælene.

Til udviklingen af ​​det vestibulære apparat er det ønskeligt:

• går ofte udenfor og trækker vejret dybt;
• holde sig til korrekt ernæring;
• gå i seng til tiden;
• opretholde vandbalancen.

Når du går langs gaderne, skal du udføre følgende aktiviteter:

• gå på kantsten med arme spredt ud til siderne;
• ride en sving, indtil du føler dig svimmel;
• svinge langsomt i en hængekøje, være på landet eller uden for byen;
• gå baglæns.

For mere effektiv træning af det vestibulære apparat kræves følgende:

• udendørs aktiviteter (dette gøres bedst før sengetid);
• vejrtrækningskontrol;
• konsistens hjælper det med at nå alle mål (konstant træning giver kroppen mulighed for at tilpasse sig ændrede forhold).

Balancen og koordinationen af ​​bevægelse hos mennesker reguleres af det vestibulære organ i øret. God balance i rummet afhænger af hans arbejde. Denne enheds fremragende funktionalitet forhindrer skader på hjemmet hos børn og voksne. Men til dette skal han løbende trænes.

Vestibulær video

Den vestibulære analysators struktur og funktioner: