Effektiv og sikker asan yoga kompleks til osteochondrose

Osteochondrosis - degenerativ læsion af ledbrusken og intervertebrale skiver af rygsøjlen.

Skelne mellem livmoderhalskræft, lumbal og thorax osteochondrose.

I dag er sygdommen meget yngre, de første tegn får sig til at føle sig i en alder af 20 år. Den inflammatoriske proces tager først ledbåndene, de intervertebrale diske mister deres styrke og bliver mindre elastiske.

Som resultat rygsøjlen ikke længere at være fleksibel, er vægten trykke på hvirvlerne ujævnt fordelt, hvilket kan føre til forskydningsdrevet.

Hvad forårsagede bruddet?

Der er mange faktorer i udviklingen af ​​sygdommen.

Hovedårsagerne er:

• ukorrekt lastfordeling i tilfælde af tyngdekraftoverførsel;
insta story viewer
• stillesiddende livsstil;
• genetisk disposition
• metaboliske lidelser;
• tungt fysisk arbejde;
• smitsomme sygdomme;
• krænkelse af kropsholdning.

fordele ved yoga for ryggen

Yoga - en gammel praksis, der har en historie med omkring 4 tusinde år. Det sigter mod at opnå balance mellem sjælen og kroppen.

I gymnastik er der ingen presser, styrkeøvelser, jerks, der kan skade ryggen. Alle asanas går smidigt ind i hinanden, forsigtigt strækker, styrker og mætter kroppen med ilt og nitrogen.

Gymnastik har en gavnlig effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen.Øvelser kan reducere smerter i kroniske smerter i underkroppen, korrekt kropsholdning, reducere følelser af indsnævring og også hjælpe med at bekæmpe stress.

arbejdsstillinger, der udføres i klasseværelset, forsigtigt strække rygsøjlen, giver det fleksibilitet, og samtidig styrke de svage muskler.

Yoga kan reducere kronisk smerte, fremmer helbredelse af forstuvninger, brud og forhindrer genskader.

Indvirkning på asanas

rygsøjlen under træning er forøget blodcirkulation i kroppen, hvilket sikrer afgivelse af næringsstoffer til de beskadigede områder af væv, der hjælper til at mindske smerter.

Hovedretningen for korrektion til rygsøjlen er rettet mod at opbygge skelets korrekte position.

Med visse stillinger går først strække ryggen styrket gradvist sin korrekte position, og derefter forstærket vis dorsi.

Under træningen forbedrer blodtilførslen til ledbånd, knogler, led, især i spinal afdeling. Der er strækninger af ledbånd, brusk, sener, hvilket bidrager til mindre sårbarhed over for skade.

Ved at reducere og afslappe musklerne, øges deres styrke, og bevægelsesområdet øges.

Hjælper yoga med osteochondrose?

grundpille for behandling af degenerative disc disease - genetablering af den normale tilstand af musklen korset, ryg ledbånd og normalisering af metaboliske processer.

yogaens er ideelle til sådanne sygdomme, da de ikke har nogen skarpe belastninger, aktiverer muskler arbejde og derved forbedre ernæring af ramte områder.

Asanas aktiverer:

• styrke musklerne, ledbånd, øger deres mobilitet og forebygger sygdomsudviklingen;
• udføre kropsjustering;
• forbedre blodcirkulationen, så næringsstoffer leveres til de ødelagte områder;
• reducerer spændinger mellem hvirvler;
• forbedrer mikrocirkulationen i vanskelige at nå og syge områder;
• nedsætter aldringsprocessen i bindevæv.

Takket være yogaklasser er en forbedring af hele kroppen: normaliserer blodtryk, forbedrer funktionen af ​​hjerte - kar-systemet, nervesystemet, gendanner stofskiftet, øger resistens over for mange sygdomme.

kompleks

øvelser specielt udvalgt komplekser at hjælpe med at håndtere problemet og efter et stykke tid vil give positive resultater.

Asanas til hals

Yoga øvelser i osteochondrose i halshvirvelsøjlen:

1. «Vrikshasana» - toner og afslapper musklerne i nakke og øvre ryg, styrker ben og forbedrer balance.
   stående stilling, hæve det ene ben, bøjet i knæene og lagt på inderlåret af det andet ben, hænder hæve overhånd.
2. «Utthita Trikonasana» - lindrer spændinger af halshvirvelsøjlen, forbedrer kropsholdning, og åbner hofterne.
   Udfør med en afføring. Stå overfor stolen, lunge venstre fod tilbage og implementere foden vinkelret på, og retten - lidt til højre. Flyt sagen til venstre, træk din venstre arm ud, og læn dig lige på stolen. Hold hold i 30 sekunder. Gentag den anden vej.
3. «Parivritta Trikonasana» - toner muskler, lindrer bukke, lindrer smerter i nakke og ryg.
   

   Vrikshasana

   stående, lunge højre fod frem, for foden af ​​det andet ben til at implementere til venstre. Drej sagen til højre, indtil du rører med gulvets venstre hånd. Højre hånd skal trækkes opad. Hold stillingen i 30 sekunder, og skift derefter positionen i modsat retning.

4. «Utthita parshvakonasana» - lindrer spændinger i halshvirvelsøjlen, forbedrer kropsholdning og styrker musklerne i hofter, knæ og ankler. Stå lige op, benene spredes bredere end skulderlinjerne. Højre ben bøjes i rette vinkler, mens du folder foden til højre. Hænder strækker sig ud til siderne og trækker forsigtigt torso til højre side. Gentag det samme i den anden retning. Videoen

praksis yoga i osteochondrose af halshvirvelsøjlen:

Øvelser i bryst osteochondrose

svækkelse smertefulde fornemmelser bidrager til at udøve med nem spinal trækkraft.

til thorax brug følgende asanas:

1. «Parshvottanasana» - udvikler fleksibilitet i rygsøjlen, justeret kropsholdning, også beskrevet hip
   

   Shalabhasana

   leddene. Stå op lige, tag dine skuldre tilbage, forbind dine hænder bagved i låsen. Kroppen og fødderne skal drejes til venstre, sænk stammen til højre ben.

2. «Bhudzhangasana» - strækker rygsøjlen, åbner brystet, lindrer generel træthed, hjælper med forskydning drev. Posture - liggende på maven, fødder sammen, palmer presset til gulvet nær bækkenet. På udånder, løft kroppen, bør kropsvægten falder kun på hænder og fødder. Gentag flere gange i 20 sekunder.
3. «Shalabhasana» - justerer forskydning af diskusprolaps, trække rygsøjlen. Liggende på maven, armene forlænget langs kroppen, håndfladerne mod loftet. Ved udånding hæve arme, krop og ben. Linger i posen i 30-40 sekunder. Behandling af lumbal

yoga asanas i osteochondrose af columna:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - normaliserer blodcirkulationen i væv, slapper af i ryggen. Sæt på matten tæt på væggen, drej rundt, læg kroppen på gulvet og fødderne på væggen. Benene i knæene maksimalt retten. Tiden for holdningen er -3 min.
2. "Tadasana" - forbedrer kropsholdning, aflaster rygmusklerne fra overdreven spænding. Stå op lige, fødderne er forbundet, hænderne på
   

   Pavanmuktasana

   sænkes ned. Stram alle musklerne, åben dit bryst, prøv at strække din krone op.

3. "Pavanamuktasana" - slapper af og forlænger rygsøjlen, lindrer spændingerne i lænderegionen, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Lig på ryggen, benene lige, dine arme sænkes langs kroppen. Bøj et ben i knæet og bring det til brystet, tæerne bøjer sig selv. Hold i 30 sekunder, og skift derefter benet.

Tips og advarsler

Før du begynder at øve yoga, skal du kontakte din læge.

På trods af den positive dynamik i osteochondrose har terapeutisk gymnastik flere kontraindikationer:

• akut forværring af enhver sygdom;
• alvorlig hjerteskader, myokardieinfarkt;
• kræftformer;
• inguinal brok;
• højt arterielt eller kranialt tryk;
• displacement, intervertebral brok;
• psykiske lidelser;
• postoperativ periode;
• -artrose.

Klasser bør startes gradvist, fra en til to om ugen, gradvist at flytte til daglig praksis.

Hvis der efter gymnastik er en forringelse af velvære, så er øvelsen bedre at stoppe eller ændre øvelseskomplekset til en lettere.

Beklædning skal være behagelig, ikke begrænsende bevægelser. Før klassen begynder, anbefales det ikke at spise 2-3 timer. At drikke i pause mellem øvelser er uønsket, fordi yoga opvarmer kroppen, og vandet køler det for hurtigt.

Nuancer af udøvende øvelser

Når du udfører asanas, skal du huske at øvelserne udføres uden jerks, jævnt, med en moderat belastning. Hvis der er en stigning i skjoldbruskkirtlen, skal hagen opbevares i retning af brystet.

Ved højt blodtryk er det strengt forbudt at foretage afbøjninger i livmoderhalsområdet.

Practice har vist, at regelmæssige yogakurser, der udfører basale asanas, korrekt fuld vejrtrækning, er i stand til effektivt at klare sygdomme i rygsøjlen.

Forstærker muskler og ledbånd i ryggen, kan du stoppe sygdommens progression og forbedre livskvaliteten.