Serotonin, der undertiden kaldes glædehormonet, udfører en meget forskelligartet funktion i den menneskelige krop. Det er involveret i reguleringen af døgnrytmer af det menneskelige, øger tonen i vaskulær glat muskulatur, luftvejene og tarmene, forbedrer humør og ydeevne, reducerer følsomheden over for smertestimuli involveret i transmissionen af nerveimpulser( serotonerge neurale synapser).
Med en mangel på dette hormon en person oplever ubehag, bliver træg, irritabel, træt hurtigt, det reducerer blodtryk, kan udvikle depression, intestinal obstruktion og andre sygdomme.
behandler serotonin påvirke dannelsen af vaner - niveauet af hormonet af glæde snarere tilbøjelig til store individuelle variationer, og kan variere afhængigt af, hvad personen er optaget på et bestemt tidspunkt - i klasseværelset, at give nydelse, det skiller sig ud mere. Dette stof øger smertegrænsen, så hvis det er mangelfuldt, kan irritation forårsage alvorlig smerte. Derivatet af serotonin-melatonin - et hormon, der regulerer processerne for at falde i søvn og søvn, giver en fuld natsøvn.
trods af at serotonin er en neurotransmitter, er en betydelig del af det syntetiseret i tarmen og blodplader.
afhængighed fødevarer
Serotonin i produktet ikke indeholder, er det syntetiseres i kroppen fra aminosyren tryptophan derfor kan groft antages, at fødevarer, der indeholder tryptophan og indeholde hormonet. Dette magert kød, nødder, æbler, nogle korn( såsom havregryn), bælgplanter, brød, klid, ris. Hvis der hver dag er mindst et af disse produkter, vil det sikre et konstant højt indhold af stof i kroppen.
Der er også produkter, som stimulerer produktionen af serotonin i kroppen - det er slik, kager, hvidt brød og kaffe. De tre produkter, der mest øger produktionen af hormonet med glæde, er kaffe, chokolade og is. Stærkt øge produktionen af serotonin tropiske frugter - figner, dadler, bananer, er ikke langt bag dem, og de "indfødte" æbler og jordbær. Der er specielle tabeller, hvor det er muligt at beregne effekten af hvert produkt på niveauet af dette biologiske stof. Tilstedeværelsen af fødevarer fedtsyrer og vitamin B12 har en positiv effekt på nervesystemet tilstand og derfor af niveauet af serotonin.
Nogle produkter, såsom sukker, koffein, alkohol og raffinerede korn er meget vanskelig med hensyn til personens humør. De er i stand til meget accelerere dannelsen af serotonin i kroppen, men de er den samme hastighed, og dens ødelæggelse, så hvis du spiser dem i store mængder, det hormon niveau i blodet stiger kraftigt, men ikke for længe. Stemningen begynder at "galoppe", bliver afhængig af antallet af spiste chokolader og drukkede kaffekopper. Denne mekanisme spiller en vigtig rolle i dannelsen af afhængigheder, herunder alkoholisme.
Lifestyle
Men ved at vide, hvilke produkter der indeholder serotonin, det er ikke alt. Til syntese af hormonet glæde undtagen tilstedeværelsen af tryptophan, vitamin B12 og fedtsyrer i kosten skal stadig to betingelser - sollys og fysisk aktivitet. Syntesens proces er markant forøget i klare solrige dage, når man går på gaden i løbet af dagen, sport. Udviklingen af serotonin fremmes af et aktivt, mættet liv, hvor der er plads til både sport og vandring, til møder med venner, en yndlingsvirksomhed og en sund kost.
Separat, skal det nævnes, at en stor mængde af glæde hormon frigives under orgasme, således at en fuld sexliv også fremmer godt humør og velbefindende.
Kort sammenfatter hvad der er blevet sagt, at det er nødvendigt at opretholde et højt niveau af serotonin, hvilket betyder - i godt humør:
- spise fødevarer, der indeholder tryptofan, umættede fedtsyrer og B12-vitamin( klid, brød, korn, fisk, magert kød).
- Tilsæt frugt til kosten - det er bedre, hvis de står på bordet hver dag.
- vagt spiser slik og kaffe - de øger produktionen af serotonin, men deres virkning er kortvarig.
- At lede en aktiv livsstil til at gå ind for sport.
- Det er mere at være i sollyset, at gå uden om eftermiddagen.
- At give tid til de aktiviteter, der bringer glæde.
- Få nok søvn om natten. En lur er ubrugelige i forhold til afslapning - syntesen af serotonin på dette tidspunkt er reduceret, og dets syntese Night "partner" - melatonin er ikke muligt i lyset selv under søvn.
- du hurtigt vil hæve operabilitet om morgenen hjælper en morgen motion eller jogging - en nem øvelse i morgen vil øge muskeltonus, øge produktionen af serotonin, vil kroppen fremskynde overgangen fra søvn til aktiv vågenhed.
Produkter, der indeholder serotonin, desværre - en myte, men en masse af, hvad folk spiser, kan accelerere sin uddannelse eller, tværtimod faldet. Fødevarer rige på stoffer, der fremmer syntesen af hormonet forbedrer humør, forbedrer sundheden, har en række positive effekter på kroppen.
