Ofte har mænd over 40 år problemer med styrke. Nogle gange kan det ske i en tidligere alder. Men du behøver ikke panik straks og begynder at drikke med din håndfuld medicin. Der er andre måder at øge styrken på, som kan bruges hjemme.
Årsager til
Først og fremmest skal vi forstå årsagerne til, at et fald i mandlige kræfter kan forekomme. Dette kan skyldes:
- stress, nervøs shock, langvarig depression;
- hjertesygdom og blodkar;
- dårlige vaner
- problemer med metabolisme;
- sygdomme i rygsøjlen;
- uregelmæssig struktur eller anden fysisk patologi af kønsorganerne.
Alle disse grunde har en vis effekt på mænds styrke, så prøv at udelukke dem.
Sport
Der er en opfattelse af, at sport ikke har en meget positiv effekt på mænds styrke. Dette er imidlertid ikke helt sandt. Tross alt er det vigtigste i denne forretning ikke kvantitet, men kvalitet. Det vil sige, du behøver ikke at lave gymnastik hele dagen, ikke lade din krop hvile, men du skal bare udføre alle øvelserne på en kvalitativ måde. Så vil en lille smule tid være nok til at give en mand mulighed for at genoprette sin styrke.
Selvfølgelig, er der nogle sportsgrene, der ikke giver en positiv effekt, men tværtimod kan forværre situationen for .Disse omfatter:
- Ridtersport;
- cykling;
- og de arter, hvor der er en negativ effekt på bækkenorganerne.
Derudover vil ingen fordel og styrketræning, hvor mænd også drikker steroidlægemidler, ikke være nyttige. Faktum er, at hormon testosteron i dette tilfælde produceres værre, hvilket ikke fører til en stigning, men til et fald i styrke.
Men på øvelserne, der er rettet mod udviklingen af spinal muskler, skinker og lår, er det værd at være opmærksom. Derudover er strækøvelser nyttige. Yoga vil også give et meget godt resultat.
Øvelser
Øvelser for at genoprette styrke er slet ikke komplicerede. Nok en halv time om dagen for at øge styrken. De kan udføres selv hjemme, uden at der kræves nogen specielle simulatorer.
For eksempel:
- Walking. Denne øvelse udføres på ét sted. I dette tilfælde skal benene løftes højt nok til at knæene presses mod maven. Bagsiden skal være lige.
- Den anden version af denne øvelse ser sådan ud: Benene skal være på skuldrene. Det er nødvendigt at begynde at gå på stedet, men kun hæle kan blive revet af gulvet. Sokker bør ikke bevæge sig. Knæ på samme tid så meget som muligt at skubbe fremad, og bevægelseshastigheden øges gradvist.
- En anden øvelse, der hjælper med at forbedre styrken, er dette: Benene har skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at spænde musklerne i skinkerne og forestille sig, at det er nødvendigt at holde et objekt mellem dem.
- Denne enkle og ret gamle øvelse, som en "bro", har også en gavnlig effekt på mandlige kræfter. Du skal ligge på en hård overflade, benene bøjes og hviler mod gulvet, hænderne er langs kroppen. Dernæst skal du løfte bækkenet og forblive i denne position i nogle få sekunder. Lav flere tilgange.
- Cykel. Denne øvelse udføres også liggende. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, hænderne for at trække sig langs kroppen og lånet for at gøre bevægelser med dine fødder, efterligne dem, der udføres, når du drejer cykelpedalerne. Denne øvelse har en gavnlig effekt ikke kun på den mandlige seksuelle system, men også på tarmkanalen. Derudover hjælper det til at styrke musklerne i underlivet.
Der er også øvelser, der skal udføres for at styrke musklerne af styrke. For eksempel:
- Det er nødvendigt at ligge på gulvet, benene skal bøjes på knæene og placeres på skulders bredde. Dernæst skal manden føle musklen, som er mellem testiklerne og den analåbning. Det skal være anstrengt og afslappet. Spændingen kan styres ved at sondere dette område med fingrene. Derudover skal du kontrollere, at balderne samtidig er afslappet.
- Og en øvelse fra dette område: Manden sidder på en stol, ryggen skal være lige. Dernæst skal du forestille dig, at noget er spredt på stolen, og forsøg at trække det ind af musklerne mellem analåbningen og testiklerne. Buttocks bør forblive afslappet.
- Squats har også en gavnlig effekt, men de skal udføres korrekt. Til dette sætter manden sine ben på bredden af skuldrene og stammer hans skinker. Så langsomt begynder at krumme, i bunden er det nødvendigt at dvæle i et par sekunder. Så er det nødvendigt at langsomt stige. Gør denne øvelse 20 gange. Buttocks bør være konstant anstrengt.
- Baseret på squat er denne øvelse også gjort: Benene skal placeres lidt bredere end skuldrene. Så begynder manden at krumme, samtidig er det nødvendigt at stoppe, når skinkerne vil være lidt over knæene. Når man stopper i denne stilling, skal man langsomt bevæge bækkenet fremad - til udånding og tilbage - til åndedrættet. Gennemførelseshastigheden kan være anderledes. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse mindst 10 gange i en tilgang.
Som du kan se, er øvelserne ret enkle og kræver ikke meget fysisk forberedelse. Hvis du vil på internettet, kan du finde en række videoer med instruktioner til korrekt udførelse af gymnastik.
Regler
Det er dog værd at holde sig til nogle regler, når de udføres. Her er de:
- belastninger skal gradvist øges uden at skulle foretage pludselige bevægelser for ikke at forårsage skade.
- du skal starte klasser med et lille antal gentagelser;
- træner sådan gymnastik to gange om dagen.
Desuden er det nødvendigt at forsøge at opgive dårlige vaner, ofte for at være udendørs. I den varme årstid kan opladning ske i naturen, hvilket vil øge styrken og stemningen.
Hvis en mand har stillesiddende job, så skal du fra tid til anden tage små pauser, hvor det er værd at være lidt som.
Det er værd at være opmærksom på din mad, det burde være nyttigt. Overeating og kærlighed til krydrede, stegte og fede retter vil ikke give god effekt.
Selvfølgelig er en positiv holdning meget vigtig. Hvis en mand slipper hænderne og ikke stole på noget, er resultatet usandsynligt at behage. Mest sandsynligt vil der heller ikke være nogen skift. Men med et stærkt ønske og en tro på dig selv kan du opnå meget gode resultater og forbedre din styrke.
