Gymnastik til nakke med osteochondrose, øvelser, anbefalinger!

osteochondrose - en alvorlig sygdom, essensen er at udtrykke nederlag ledbrusken, hvilket resulterer i forstyrrelse af normal ledfunktion.

Med hensyn til direkte cervikal degenerative disc sygdom, denne sygdom udvikler sig i de fleste tilfælde på grund af ødelæggelsen af ​​fælles væv af intervertebrale skiver, der er overvejende under indflydelse af alle mulige negative eksterne påvirkninger.

Blandt de hyppigste årsager til degenerative disc sygdom blev isoleret, først og fremmest, en stillesiddende livsstil, forbundet, for eksempel med arbejde ved en computer i en ubehagelig position.

Hvad er bemærkelsesværdigt og, på samme tid, meget alarmerende, at sygdommen er hastigt bliver yngre - i dag patologi observeret selv ved 30-årige patienter, men stadig for kort tid siden, er sygdommen diagnosticeres hovedsageligt i mennesker i pensionsalderen.

gennemgå nedenstående oplysninger, vil du få en generel idé om livmoderhalskræft osteochondrose og lære mere om funktionerne i gymnastiksalen, kan lette patientens tilstand og for at minimere risikoen for progression af sygdommen.

Features manifestationer af livmoderhalskræft osteochondrose

ryghvirvler indgår i den strukturelle sammensætning af halshvirvelsøjlen, har en meget mindre størrelsesammenlignet med lændehvirvlerne. Gennem halsen passerer mange nerveender og blodkar. Selv en lille belastning fører til at klemme dem.

osteochondrose Hvis dette sker jævnligt, vaskulær permeabilitet falder, på grund af, hvad der synes brok, hævelse og andre problemer. Så på baggrund af blodsygdomme kan udvikle inflammation, fremprovokere en række patologiske processer, op til handicap.

Hvordan virker en cervikal osteochondrose? Egenskaber

manifestationer af sygdommen afhænger af typen( udtrykket "osteochondrose" anvendes som en syntese navne på adskillige sygdomme med tilsvarende karakter).Oplysningerne på denne konto er angivet i tabellen.

Tabel. Symptomer på cervikal degenerative disc disease

Mulige sygdomme	attributter
Neck	iskias er kendetegnet ved smertefulde fornemmelser, at "give" fra halsen til skulderbladene og derefter til de øvre ekstremiteter. Der kan være et fald i følsomheden af ​​hænderne.
irritative-refleks smertesyndrom	overvejende lokaliseret i halsregionen og hals. Det er "kedeligt", har en høj intensitet. Kan give i bryst og skuldre.
syndrom vertebrale arterie	regel ledsaget af konstant hovedpine. Der kan være støj og øm i ørerne, nedsat syn, svimmelhed. Det er den farligste type osteochondrose, fordimed denne form for sygdommen er en krænkelse af blodcirkulationen i hjernen. En eneste terapeutisk gymnastik i tilfælde af denne patologi vil bestemt ikke være nok.
	Hjertesygdomme syndrom patienter klager over smerter i nakken, der kan sprede sig til brystet og skulderbladene. Ubehagelige fornemmelser bliver mere udtalt, når hovedet bevæger sig, nyser, hoster.

Hvornår kan jeg udføre øvelserne?

Fysisk terapi er meget effektiv i tilfælde af degenerative disc disease af børn - den unge patienter betragtes sygdom forekommer hovedsageligt som en komplikation til eksisterende krumning af rygsøjlen.

Sidstnævnte, til gengæld dannes hovedsageligt på grund af forkert vægtfordeling. Hvis patologi var i stand til at observere i de indledende faser, for at stoppe forvrængning og fjerne muligheden for senere udvikling af komplikationer vil tillade at bygge en stærk muskulatur.

Terapeutiske øvelser, ud over udviklingen af ​​ryg og nakke muskler, det hjælper til at normalisere blodcirkulationen processer og fjerne smerten.

desuden ty til brugen af ​​en sådan fysisk uddannelse, når osteochondrose af halshvirvelsøjlen har "fortjent" eller som hvis patienten er ledsaget af meget stærke smerter, kan du ikke. I dette tilfælde bestemmes proceduren udelukkende af den behandlende læge. Som regel først er du nødt til at tage medicin i forbindelse med de metoder til manuel terapeutisk effekt, og først derefter at ty til fysisk træning.

Vigtigt! Hvis den primære sygdom kompliceret brok, vil standard sæt af øvelser til behandling af cervikal slidgigt ikke passer. I dette tilfælde vil en del af uddannelsen vælges af individuelt læge, under hensyntagen til specifikke funktioner i den enkelte patient.

voksne patienter med osteochondrose af lys foruden fysisk terapi kan anbefales at besøge Pilates, swimmingpool, yoga, gymnastik. For børn er det bedst at øve i poolen.

øvelser du kan gøre for at repræsentanter for alle aldersgrupper i mangel af individuelle kontraindikationer.

Vigtigt! Oplysninger om øvelser er kun til orientering. Begynd ikke at øve uden først at konsultere en læge og ikke få sin godkendelse. Hvis syge eller nogen ubehagelige følelser i forbindelse med deres beskæftigelse, uddannelse, stoppe og rapportere hændelsen til din læge eller sygeplejerske.

Vigtige bemærkninger før du udfører øvelserne

følgende liste over enkle regler vil give dig mulighed for at undgå fejl og negative virkninger af den foreslåede kompleks udvinding det maksimale udbytte af øvelserne.

Først skal du håndtere hver dag. Hvis lægen ikke har noget imod, kan du udvikle en hals selv flere gange om dagen. Anbefalingen er især relevant for kontorarbejdere. I løbet af dagen kan øvelser udføres i en siddestilling om morgenen og om aftenen - mens de står.

andet i mangel af medicinske kontraindikationer, motion kan kombineres med en let selv-massage. Self-massage af nakken

tredje, sideløbende med studiet af halsen, arbejder på at styrke hænder og skulder muskler, hvis der er en sådan mulighed.

funktion fjerde, hvis grund af arten af ​​arbejde, du nødt til at sidde længe ved computeren, mindst hver 1,5 timer gør 15-minutterspause og give tid til terapeutiske øvelser.

Oversigt over de mest effektive øvelser

1. Sid på en stol. Juster ryggen og nakken. Derefter drejes hovedet først til den ene side og derefter - i modsat retning. Gentag op til 10-12 gange. Ved regelmæssigt at udføre denne elementære øvelse, vil du forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne.
2. Fortsætter med at sidde på en stol og holde ryggen lige, sænk hovedet. Opgaven er at røre hagen med din hage. Gentag rækkefølge 10 gange. Gennem denne øvelse vil du forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og muskelens elastik.
3. At være i en velkendt position, prøv at flytte nakke tilbage. Parallelt skal du trække hagen og forsøge at holde nakken bøjet. Gentag rækkefølge 10 gange.
4. Tag bordet. Hold ryggen lige. Sid dig ned på bordet med en albue. Placer palmen af ​​den bærende hånd på templet. Tilt hovedet i retning af håndfladen, samtidig med at den giver håndmodstand. Blød i ca. 10 sekunder. Gentag øvelsen op til 10 gange i begge retninger, imod 10 sekunders pauser. Så du styrker de laterale nakke muskler.
5. Sæt ved bordet, niveau din ryg. Placer håndfladen med en hånd på din pande. Skub din pande mod din håndflade, mens du giver modstand mod din hånd. Anbefalinger for varighed og antal tilgange svarer til den foregående øvelse. Denne træning hjælper med at udvikle halsens muskler.
6. Sæt ved bordet. Placer dine hænder langs kroppen, juster ryggen. Når du er i denne stilling, løft dine skuldre så højt som muligt. Vedligeholde ca. 10-12 sekunder. Slap af dine skuldre og udfør 10 vejrtrækninger.Øvelse hjælper med at slappe af musklerne i den cervikale region og øge deres elasticitet. Lig ned på en hård, flad overflade. Med fingerspidserne, intens og dybt knæ musklerne rundt om nakken. Den anbefalede varighed af massage er op til 4 minutter. Fremgangsmåden hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og eliminere hovedpine.
   

   selv-massage af halsen med osteochondrose

7. fortsætter med at lyve, gnide og ælt området mellem arme og skuldre over dem. Varighed af massage - op til 5-6 minutter. Det er mere praktisk, hvis du har en assistent. I starten kan en sådan effekt medføre ubehag og endda smerte, men snarere vil ugunstige fornemmelser forsvinde. Proceduren hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen.
   

   Nasal og skuldermassage

8. Lav en let cirkulær massage af templerne, der arbejder på dem med fingerspidserne. Dette vil medvirke til at reducere sværhedsgraden af ​​svimmelhed og hovedpine.

Yderligere nyttige anbefalinger

Husk først forholdet mellem smertefulde fornemmelser i nakken og negative ydre påvirkninger. For eksempel kan lav temperatur og udkast føre til for stor muskelspænding. Hvis dette fænomen forekommer jævnligt, vil sandsynligheden for at udvikle osteochondrose øges betydeligt. Pas på dig selv og beskyt din hals fra træk, for fugtig luft, kulde og andre lignende effekter med et tørklæde eller andre tilgængelige midler.

For det andet, prøv ikke at udholde hovedpine. Osteochondrose af halshvirvelsøjlen er ofte ledsaget af ubehagelige fornemmelser i dette område, hvilket skyldes stor spænding i nakke og skuldre. For at normalisere din tilstand skal du lave en lille massage af templerne. Det udføres af bevægelser, der formerer sig langs omkredsen fra ørerne til øjnene.

Tredje, undgå cirkulære bevægelser af hovedet. I tilfælde af cervikal osteochondrose vil de forårsage alvorlig smerte og generelt forværre tilstanden, hvilket fremkalder forekomsten af ​​forskellige bløde vævsskader.

For det fjerde må du ikke bruge medicin og værktøjer til behandling af cervikal osteochondrose uden at ordinere en læge. For eksempel, nu aktivt annoncerede enheder til at strække hvirvlerne. Sidstnævnte er igen meget følsomme for enhver form for indvirkning. Den mindste overtrædelse af sikkerhedsforskrifterne kan føre til ekstremt alvorlige skader og endog provokere skader på rygmarven.

Nu ved du, hvilken gymnastik til nakken med osteochondrose er den mest effektive. Rådfør dig med din læge om muligheden for brug og fortsæt. Være sund!

Video - Gymnastik til nakke med osteochondrose