Sådan planlægger du et diætbord for et stærkere køn

helsekost Hvor mange kalorier en dag, du har brug for en mand til at hjælpe med at beregne diætist individuelt. Det daglige behov for hver person beregnes separat og afhænger af forskellige faktorer. Hastigheden af ​​indtagelse af mad om dagen du behøver at vide for ikke at tabe eller tage på i vægt. Dette gælder især for mænd, der er overvægtige og fede.

årsager til fedme er mange faktorer påvirker en persons vægt. Nogle af dem kan ikke være justeringen af ​​medicin og kost. Mænd er mindre tilbøjelige til at være overvægtige end kvinder, men overskydende fedt gain mere.

Faktorer, der påvirker vægtøgning:

• inaktiv livsstil. Folk færdigheder vedrører den lange ophold foran computeren eller længere ophold bag rattet, hører til den første gruppe af risiko;
insta story viewer
• nervøs chok. En stærk nervøst sammenbrud, eller et længerevarende ophold i depression fører til konstant overspisning. Adrenalin frigives i blodet i perioder med stress, blokerer produktion af lykke hormoner og provokerer udseendet af sult;
• Kroniske sygdomme. Mænd, der har i deres historie sådanne sygdomme som diabetes, hjertesvigt, iskæmisk hjertesygdom, patologiske lidelser i mave-tarmkanalen, hormonel svigt, sandsynlige til at være overvægtige;
• Uregelmæssig kostvaner. Et udvalg af cafeer og restauranter provokere spise fed og højt kalorieindhold fødevarer. En servering, spises i restauranten, kan indeholde mere end to kalorier nødvendige mand;
• Alkohol. Alkohol har en skadelig virkning på en persons kropsvægt. Især farlige øl drikkevarer, der udløser væksten af ​​fedtdepoter i maven af ​​mænd. Alkohol og øl fører til væskeophobning i kroppen, der forårsager overbelastning i nyrerne.

tilstedeværelse af patienten på samme tid en række faktorer, der fører til hurtig vægtstigning. Overvægt er farligt, fordi det forårsager menneskelig vært af relaterede sygdomme.

Hvorfor har vi brug for at beregne hastigheden af ​​mad indtages

Hver mand fører en anden livsstil. Genetiske arv og tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier af enkelte patient er også anderledes. Mængden af ​​mad spist dagpenge afhænger af den energi, der forbruges. Når inaktiv livsstil tabe vægt er at forbruge en masse mindre kalorier end en mand, hvis aktivitet er relateret til den konstante bevægelse. Overtrædelse af forbrugt daglige kalorie fører til overvægt, forskellige patologier i organismen.

energiprodukter - det

Hvad er kalorier, hvorfor de er nødvendige, fandt forskerne.når kroppen begynder at aktivt forarbejdede produkter og generere varme. Heat genererer energi.

Den mængde energi, der frigives under fuldstændig fordøjelse af et produkt, kaldet "kalorie".

at identificere kalorieholdige forskellige fødevarer, laboratorium instrument, der anvendes kalorimeter. Produktet placeres i et kalorimeter, helt brændt. Mængden af ​​varme, der genereres ved forbrænding måles og registreres.tabel over kalorie indhold af produkter er udarbejdet, er det meget udbredt i praksis diætister.

Individuel undersøgelse

historie at fuldføre den mest præcise definition af det daglige behov for patienten skal gennemgå en komplet undersøgelse. Manden er udpeget af en række undersøgelser, der har brug for at passere:

læge holder patienten undersøgelse, for at tydeliggøre billedet af patientens liv. Identificerede smagspræferencer mænd, tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner, kroniske eller ugidelig sygdom.

patient skal bestå en række tests. Fuld blodtælling vil bidrage til at identificere tilstedeværelsen af ​​fri sukker i blodet, med angivelse af, om denne mand har anæmi. Bakteriologisk analyse af afføring vil afsløre tilstedeværelsen af ​​infektioner i mave og tarm hos patienten. Udvidet urinanalyse viser proteinindhold og infektioner hos patienten.

Patienten skal gennemgå en undersøgelse af organer og væv på medicinsk udstyr. En vigtig faktor er ultralydundersøgelse af hjertet, et elektroencefalogram. I nærværelse af store fedtindskud skal patienten gennemgå magnetisk resonansbilleddannelse.

Specialisten fastsætter det maksimale fysiske niveau af belastninger, som patienten kan udføre.

Daglig dosisberegning af patienten

Der er generelt accepterede kalorieregler for mænd i forskellige aldre. Unge mænd mellem 20 og 30 år skal forbruge 2.400-2600 kalorier. Voksnepatienter( 30-50 år) bør forbruge mindst 2.200 kalorier.Ældre mænd kan forbruge 2 tusind kalorier om dagen. Disse normer er omtrentlige, da livsstilen og fysisk aktivitet hos mennesker er forskellige.

Kalorieforbrugshastigheden kan bestemmes ved simpel tælling. Den gennemsnitlige vægt af en person multipliceres med 20. Den resulterende figur betyder det antal kalorier patienten behøver uden hensyntagen til fysisk aktivitet. De kalorier, der kræves til fysisk aktivitet, beregnes under hensyntagen til kardiobelastningerne og de kræfter, der anvendes til bevægelse. For et kardiovaskulært øjeblik kræves 5 kcal, for styrketræning 10 kcal. Antallet af kalorier pr. Minut multipliceres med den tid, der bruges til træning. Resultatet tilføjes til det første resultat.

For eksempel:

En mand vejer 90 kg, er involveret i styrketræning i en time om dagen. Patientens vægt multipliceres med 20, det gennemsnitlige antal kalorier er 1800.Til træning er det nødvendigt at formere 10 kcal med 60. Resultatet tilføjes til det gennemsnitlige tal. Denne mand har brug for mindst 2.400 kalorier om dagen.

Kontrol af mænds ernæring

For korrekt indtagelse af kalorier om dagen, bør en mand konsultere en diætist. Patienter med overvægt alene kan ikke beregne kalorieindholdet i den mad, der er nødvendig for at reducere vægten. Potentialet hos patienter med overskydende kropsvægt kan kun beregnes af en specialist efter en række undersøgelser. Udvælgelsen af ​​mad spiller en vigtig rolle for hurtigt at reducere kalorieindholdet i tabellen og reducere kropsvægten.

Lavt kalorieindhold og højmætningsprodukter:

• Frugtmenu. Næsten alle frugter har et lavt kalorieindhold. Bananer, æbler, druer af forskellige sorter, kvede godt tilfredsstille sulten og har et lavt kalorieindhold. Ernæringseksperter anbefaler at vælge den rigtige mad til pæren. Det absorberes godt af patientens krop, indeholder en stor mængde fibre, der har det mindste kalorieindhold
• Grøntsager. Grøntsager indeholder færre kalorier end frugter. Grøntsagerne er helt absorberet af kroppen, dulling følelsen af ​​sult. De mest almindelige er agurker, tomater, alle slags kål og salatblade. Mange kostvaner bruger retter, der indeholder kål. Velmætter kroppen og renser tarmene af surkål. Den indeholder den maksimale mængde af C-vitamin, som påvirker mæthed;
• Svampe. Positivt bevist i dietetik mushroom. Der er mange retter, hvor du kan inkludere svampe. Marinerede champignoner anbefales ikke til dieters. Marinade indeholder en stor mængde salt og krydret krydderier, hvis kalorieindhold er meget højt;
• Kød af kostvarianter. Populær i den amerikanske kalkun, bruges meget til at kompilere en diætmenu. Steaks af kalkun kød, bryst og shanks indeholder færre kalorier end den populære kylling i Rusland. Veletableret kalvekød. Kød af unge kalve indeholder ikke fedt, har diætegenskaber, mætter kroppen med jern. Kalvekødsretter anbefales til personer med anæmi i deres anamnese
• Seafood. Blæksprutter, rejer, blæksprutter, muslinger har et lille antal kalorier. Fisk og skaldyr indeholder en stor mængde jod, der er nødvendigt for korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen og opretholdelse af det rette niveau af hormoner i menneskekroppen. Menu, herunder skaldyr, varieret. Den kogte blækspruttekroppe indeholder fire gange mindre kalorier end kyllingebenet, og følelsen af ​​mæthed forårsager det samme;
• Lavmælk mejeriprodukter. Lavfedt kefir, levende yoghurt, flødeost er inkluderet i alle slags kostvaner undtagen vegetar. Et glas yoghurt kan mætte en mands krop i tre timer uden yderligere madindtagelse;
• bær. Vedligeholdelsen af ​​kalorier i bær kan sammenlignes med frugt. Vitaminer og sporstoffer i bær er gavnlige for kroppen, hjælper dem, der taber sig for at opretholde det nødvendige niveau af glukose i blodet. En spiseskefuld jordbær hjælper med at nå toppen glucose værdi og opretholder den i fire timer;
• Marshmallow og marmelade indeholder en lille mængde kalorier. Det betyder ikke, at disse slik kan fortæres hver dag. Sweetheads får lov til at spise en marshmallow om ugen uden at forårsage sundhedsskader.

Fødevarer, der indeholder et stort antal kalorier:

• nødder. Ernæringseksperter bruger jordnødder til hurtigt at mætte kroppen og reducere mængden af ​​hanen betydeligt. Modtagelse af fem stykker ristede jordnødder før morgenmad hjælper patienter med at spise betydeligt mindre mad. Nødder er tung mad. Det anbefales ikke at spise en masse nødder på en tom mave, du kan provokere udseendet af halsbrand og gastritis;Røget og grillet kød. Forberedelse af svinekød på grøntsager eller kremet kød øger kogeindholdet i parabol med halvdelen. Fede kvaliteter af kød er farlige højt i skjult fedt. Når det er varmebehandlet, bliver fedtet optøet og generationen af ​​et stort antal skadelige stoffer, der er farligt for mænds krop. Det stegte kød er delvist fordøjeligt og fører til udseende af gastrointestinale sygdomme;
• Mælkchokolade. Der er meget debat om chokoladeens fordele eller skade. Indholdet af en stor mængde glukose i mælkchokolade forårsager en hurtig indtræden af ​​en følelse af mæthed. I mælkchokolade er kalorienindholdet ens i svinekød;Kartofler stegt i frit stegning. Fans af stegte kartofler risikerer at erhverve mange komplikationer forbundet med mave-tarmkanalen. Indholdet af stivelse og fedt i 100 g pommes frites overstiger 240 kcal. Pladen indeholder en daglig kalorieindhold. Forbruget af kartofler stegt i friske frugter resulterer i hurtig vægtforøgelse;
• Chokolade coatede tabletter. I alle de elskede M &Den indeholder 500 kcal. Brugen af ​​to pakker af piller svarer til halvdelen af ​​den daglige sats;
• Halva. Denne sødme er rekorden blandt kalorierne. Et hundrede gram halva indeholder 600 kalorier. For elskere af denne sødme er det nødvendigt at reducere forbruget. Vegetabilske fedtstoffer indeholdt i halva absorberes hurtigt i tarmene og opbevares i fedtvæv;
• Hvidt brød, ruller. Roller er farlige med en stor mængde kalorier og hurtige kulhydrater. Vanen med at spise mad med bageriprodukter er skadelig for mange mænd. Hvis du følger en kost, er brød udelukket helt.

Metode til at spise kostprodukter

Hovedbetingelsen for at reducere bordets kalorieindhold er hyppige og opdelte måltider. Jo oftere en mand spiser, jo færre kalorier vil han bruge.

For en mere korrekt forståelse af denne regel er det nødvendigt at overveje processen med udseende af sult.
Med forbrugt mad kommer glukose ind i kroppen. På et bestemt niveau af glukose i blodet sender hjernen til kroppen, at den er fyldt. Glucose kommer ind i blodbanen fra leveren. I leveren er der en proces med ophobning af glykogen. Hvis glukose trænger ind i blodbanen og hurtigt vaskes væk, føler en person en hyppig følelse af sult, der er behov for at overvære.

Små portioner af fødevarer, der indeholder en stor mængde glukose, kan tilfredsstille sulten i fire eller flere timer. Hvis denne mad tages ofte( intervallet bør ikke overstige 4 timer), så vil hjernen konstant sende et signal om, at det er fyldt.

Fare for snacking på farten

Denne egenskab af kroppen bruges af diætister. Fødevarer, der har et lavt kalorieindhold og et stort glykæmisk indeks, absorberes langsomt, fører ikke til akkumulering af overskydende kropsvægt. Hvis maden er korrekt valgt, vil der ikke være hopper på glukoseniveauet. En mand vil altid føle mæthed, stop med at spise. Hvis du observerer en fraktioneret mad, er der intet ønske om at få en snack.

Fødevarer forbruges under snacks, består normalt af kulhydrater, som øjeblikkeligt brænder i kroppen. Der er en hurtig følelse af sult. Et kostbord med den nødvendige mængde kalorier fremmer det accelererede vægttab af mænd, normaliserer stofskiftet.

Vægtkontrolpatienter bør søge hjælp fra en diætist og sportscoach. Træneren vælger de rigtige typer træning for patienten og justerer den fysiske belastning. En ernæringsekspert vil hjælpe med at lave den rigtige diætmenu og beregne, hvor mange kalorier en mand har brug for pr. Dag.