Self-dekompression af rygsøjlen: bedste øvelser og metoder

I øjeblikket lider de fleste af rygsmerter. Først og fremmest skyldes dette en forkert livsstil, fordi den praktiske bruger meget tid på at sidde ved computeren, skrivebordet eller køre bil.

Også forårsage overdreven smerte og overdreven fysisk aktivitet. Under påvirkning af disse faktorer undergår rygsøjlen pres, hvilket fører til udvikling af ubehag. Men der er metoder, der kan hjælpe med at løse dette problem.

Hvad betyder proceduren?

I medicin betyder udtrykket "dekompression" reduktion af trykket på visse væv eller organer hos en person, som kan skyldes både eksterne og interne faktorer.

I moderne medicin er der mange teknikker til udførelse af dekompression. Hver af dem har sine egne egenskaber, så den vælges af lægen individuelt afhængigt af den anatomiske struktur og det kliniske billede af en bestemt patient.

To metoder til rygsøjlen

Dekompression af rygsøjlen foregår på to måder.

Puncture

Spinal dekompressionsoperationen anvendes hovedsageligt i lændehalssmerter syndrom, som ikke er acceptabelt til behandling af lægemidler. Også indikationer for sådan manipulation er radikulært syndrom og lumboschialgia, som udvikler sig på baggrund af fremspring af skiver og knoglehvirvler.

Manipulation udføres under røntgenkontrol. En punkteringsnål indsættes i intervertebralskiven, hvorpå en laserlysstyring er fastgjort.

Under laserhandlinger forårsager det ødelæggelse af diskvævet. Når nålen bevæger sig rundt i brokken, nedsættes trykket i hulrummet. Som et resultat bliver fremspringet fjernet, og således er nerveenderne presset.

Konservativ metode

Denne metode er ikke-invasiv. Han er i adfærd af visse fysiske øvelser, som specialisten vælger individuelt.

Du kan selv gøre dem hjemme.

De hjælper med at strække ryggen og forhindre komprimering af dets strukturer.

Hvorfor er dekompression af rygsøjlen nødvendig?

Den menneskelige rygsøjle gennemgår hele tiden trykket, som udøver sin egen kropsvægt, manglende aktivitet, stor fysisk aktivitet, muskelsvaghed. Enhver af disse årsager fører til udvikling af smerte, lokaliseret i den afdeling, der er mest udsat for stress.

Du kan slippe af med dem ved hjælp af dekompression af rygsøjlen. Særlige øvelser kan udføres ikke kun i tilfælde hvor problemet allerede er opstået, men også for at forhindre dannelsen af ​​smerte i ryggen.

Øvelser til rådighed for hver

spinal dekompression kan også gøres hjemme.

For at gøre dette skal du udføre følgende enkle øvelser:

1. Få lige og tag dine hænder bag bagsiden af ​​.Forsøg at nå det højeste punkt i rygsøjlen, så dette vil tillade dine muligheder. Læn dig tilbage, mens du trykker let på rygsøjlen. På dette tidspunkt kan du høre en crunch. Dette fænomen er typisk for en sådan øvelse.
2. Tag en stol med ryglæn og sidder på kanten .Læn dig nu tilbage, læg hænderne på panden, lav udånding og sænk dit hoved og skuldre på ryggen. Ved udførelsen er det muligt at få et klik på den øverste del af ryggen.
3. Stand nu i væggen, læn dig mod den med ryggen .Forsigtigt spred dine hænder, røre vægge og tage knivene. En sådan øvelse hjælper med at lindre spændinger i ryggenes muskler.
4. For den næste øvelse har en stor bold .Det er nødvendigt at sidde på det, og derefter gradvist afvige tilbage, så du indtager liggende stilling og bolden er under din ryg. Nu skal du svinge frem og tilbage og udføre en rygmassage.
5. Sæt bolden foran dig, knæ ned, læg hænderne på det og. Gradvist ruller den frem og læner. Gør dette indtil ryggen er helt ret, og hold så i den position i nogle få sekunder.
6. Placer bolden under maven og brystet, rør gulvet med fingre og tæer, stræk .Knæ, mens du holder på vægten. Så slappe af, så rygsøjlen svagter lidt.

Massage i hjælpen

Også slippe af med overbelastning i rygsøjlen massage hjælper. Du kan gøre det hjemme, men du skal have hjælp fra nogen tæt.

Det er nødvendigt at ligge på gulvet, bøje armene i albueforbindelserne i en vinkel på 90 grader. Drej hovedet til venstre. De næste trin udføres af din partner.

Det er nødvendigt at placere hænderne midt på ryggen på hver side af rygsøjlen og flytte fra bund til top. Samtidig er det værd at lave et lille pres, hvor patienten skal trække vejret dybt. Massage udføres til det højeste punkt på nakken.

Regler og advarsler

Når du selv udfører øvelserne, skal du følge et par enkle regler.

De vil gøre klasserne mere effektive og forhindre udvikling af komplikationer.

Især er det nødvendigt:

1. Hver øvelse skal ske langsomt og smidigt.
2. Hvis der er smerte, er det bedre at opgive gymnastik. I tilfælde hvor der er opstået ubehag efter udøvelsen af ​​en øvelse, skal besættelsen stoppes.
3. Under lektionen, se din kropsholdning.
4. Start med en lille belastning, der gradvist øger den.
5. Før de vigtigste øvelser, glem ikke at varme op musklerne.
6. Eventuelle øvelser skal aftales med den behandlende læge.
7. Alvorlig smerte er en absolut kontraindikation for at gennemføre en session.

Dekompression af rygsøjlen kan udføres hjemme og samtidig give en god effekt. Men før du bruger det, konsulter en ekspert.

Og for at opnå et varigt resultat skal du træne regelmæssigt.