Forebyggelse af stress - de bedste metoder og måder at undgå en nervøs sammenbrud

Stress - er en række ikke-specifikke reaktioner i kroppen, som følge af eksponering for ugunstige faktorer af forskellig art( fysisk, psykologisk), der forstyrrer dens normale funktion, samt tilstanden af ​​nervesystemet.

et resultat af eksponering af mennesker for forskellige faktorer i forbindelse med risikoen for eller overraskelse i kroppen begynder at udvikle specifikke hormoner( adrenalin), som stimulerer energikilder.

Takket være denne reaktion håndterer man vanskelige situationer. Men hvis primitive mennesker hjalp med at overleve, dræner moderne mennesker, sådanne situationer simpelthen. Hele punktet er, at ikke så meget stressen er skræmmende som dens intensitet.

Stress i et begrænset antal gode, men i den moderne verden er en menneskelig tilstand ikke lade en enkelt dag, og det fører til nedbrydning af kroppen, og dermed til nervesammenbrud.

forårsager stress - viden for at undgå

er svært at opregne alle de årsager til stress, som hver person er forskellig, og den samme situation alle vil opfatte deres egen måde: for én vil det være normen, og den anden vil forårsage stress. Uanset hvad det var, en ting er vigtig, en stress tilstand opstår, når en person opfatter fare, en trussel mod livet, ellers denne trussel, han opfinder.

Faktorer, der påvirker forekomsten af ​​stress omfatter:

• problemer i materielle vilkår;
• arbejde( professionel stress);
• overtrædelse af tidsplanen;
• ændringer i en persons liv opstod meget uventet;
• overemployment;
• personlige liv;
• pessimisme;
• perfektionisme;
• urimelige forventninger;
• usikkerhed om, at en person ikke kan eller ikke vil genkende;
• widowhood;
• bryllup;
• foregår en fortjent hvile;
• afskedigelse;
• sygdom, død af en elsket( ægtefælle);
• fængsel;
• traumer, sygdom;
• afstemning af ægtefæller;
• afsked med en partner.

Advarsel

akut stress situation akut stress er ikke overrumplet, skal du forberede dig på sådanne situationer og være i stand til at tage dem tilstrækkeligt, således at man undgår hærgen af ​​stress.

hovedformål at forebygge akut stress - lære at styre og reagere på konsekvenserne af stimuli Spa. Afslapning

som den vigtigste metode

Eftersom stress består af tre faser( impuls stress tilpasning), brugen af ​​metoden afslapning gør det muligt at gribe ind i processen og til at suspendere virkningen puls svække selve situationen, fremskynde tilpasning. Dette vil bidrage til at undgå udvikling af psykosomatiske lidelser, og derfor sygdomme, som de kan føre.

Afslapning, ved aktivering af nervesystemet, hjælper med at regulere graden af ​​spænding og stemning.

Derfor er muskel og mental spænding svækket eller helt lettet.

«genskabe" dag i at håndtere stress

vane at bringe i akkumuleret over tid den negative sit hus, kan forårsage stress, ikke kun dig, men også for familiemedlemmer, der er ufrivilligt trukket ned i afgrunden absolut ligeglad med deres arrangementer. For at undgå stress og til at overføre det til husstanden nødt til at gøre omstruktureringen af ​​sin dag:

• efter du har krydset grænsen af ​​huset ikke sige et ord om værket;
• sidder komfortabelt i en stol og glemmer hvad der skete for en dag i 10 minutter;
• tænder din yndlingsmusik og dyp helt ned i den;
• tilberede stærk te og drik den i det mindste alene, selv med familiemedlemmer;
• fyld karret med varmt, godt vand( det kan tilsættes havsalt eller lavendel æterisk olie), ligge i vand i 10 minutter.

Også at vælge denne metode, åndedræt gymnastik: tæt lukket læber, tag en dyb indånding. Dyp dit ansigt i vandet og langsomt udånder så meget tid som muligt.

Hver af metoderne varer kun 10 minutter. I løbet af denne tid vil du have tid til at skifte til en positiv bølge og lindre stress.

Aromaterapi i kampen mod den negative

De gavnlige virkninger af aromatiske olier på mennesker har været kendt siden oldtiden. Deres handling er, at parene, der kommer gennem membranerne, bunden af ​​næsen i hjernen, påvirker stemningen.

Så ved hjælp af kolber, aroma lamper, massage, brug af ether og sprøjtning det rundt i rummet kan lindre stress. Til dette formål brugte olier: basilikum, appelsin, fyr, jasmin, cedertræ, citronmelisse, mynte, rosmarin, rose, mandarin, lavendel.

Hvordan undgår kronisk stressende tilstand

for at genopbygge deres liv og for at undgå kronisk stress, kan du bruge en masse metoder til forebyggelse, men i hvert enkelt tilfælde mennesker finder det mest effektive.

Konfliktløsning

Konflikter i familien, på arbejdspladsen, på andre steder - en af ​​de mest almindelige årsager til stressstart. Desværre er ikke alle klar til at møde sin modstander og helt forgæves, for at slippe af med en stressende situation og forhindre stress hurtigere, vil løsning af den nuværende situation være den mest effektive metode.

Der er ingen grund til at argumentere lang og præcisere hvem der har ret, hvem er skylden. Bare gå for at møde hinanden, tage det første skridt, og situationen vil blive løst, og med det vil stressssituationen i sig selv blive opbrugt. Det vil derfor være muligt at undgå al negativitet.

Læsning af bøger

At aflede fra virkeligheden og undgå stress vil hjælpe med at læse bøger. Det tager ikke for meget tid og penge at justere din følelsesmæssige tilstand.

Tag bogen( ikke den bærbare eller stationære computer, nemlig bogen) og fordyb dig med fantasiverden af ​​smukke romaner, der skifter den tankegang på en positiv måde at stimulere normal drift.

Bøn

For troende er den ideelle mulighed for at læse bønnen. Det undertrykker stressdannende faktorer og hjælper med at undgå nervøsitet.

Fysiske øvelser

For at fjerne overskydende steroidhormoner fra blodet er det værd at bruge fysisk aktivitet.

Ud over det faktum, at en person på samme tid er involveret i hans figur, fysisk sundhed, forbedrer den psykologiske tilstand også.

Efter træning kan du slappe af så meget som muligt og slippe af med stress.

Komplekset af øvelser kan vælges enten uafhængigt eller ved hjælp af en træner.

Hvordan man kan stoppe tilgangen af ​​stress ved det første tegn

Når en person bemærket tilgang af stress: hyppig hovedpine, hjertebanken, uforklarlig spænding morgen, hyppige ændringer af humør, du skal straks stoppe denne betingelse.

Vælg den rigtige metode:

1. Vær opmærksom på din vejrtrækning og gør gymnastikken til : indånd dig dybt og meget langsomt. Denne enkle øvelse lindrer følelser af angst og stressniveauer.
2. Visualiser et godt billede af .Jo lysere det bliver, desto bedre. Lad fantasien tegne kun behagelige øjeblikke, helt uden relation til den stressdannende faktor.
3. På et stykke papir skitser du situationen, som for øjeblikket bekymrer .En sådan simpel opgave vil medvirke til at reducere spændinger og fri fra tankegang.
4. Anerkend at det stress du har er .Bare sig, "Ja, jeg føler mig ivrig, men jeg kan klare det."

Forebyggelse af professionelle udbrændthed

ethvert job, selv en meget harmonisk hold knyttet til de konflikter, der opstår fra tid til anden af ​​forskellige årsager. Utilfredshed med din stilling, løn, forhold til medarbejdere - alt dette kan provokere professionelt stress.

Sådan undgår stress på arbejdspladsen:

1. Så snart du opdager, at situationen forværres i teamet og bygge spænding, pause og tage en dyb indånding .Hvis ikke hjælper, skal du bare forlade rummet et stykke tid. Dette vil medvirke til at abstrakte fra situationen og nøjagtigt vurdere, hvad der sker.
2. Spor, hvad præcis i arbejdsaktivitet du indtræder i en tilstand af stress .Efter at have opdaget denne faktor, prøv at udvikle en adfærdslinie, som vil føre væk fra stress.
3. Skift til en anden aktivitet af .Fordyb dig i arbejdet, så du ikke har tid til at tænke på den vanskelige situation.
4. Abstrakt og ring en god ven .
5. I din fritid skal du gøre noget behageligt med .Find en hobby. Tanker om din favorit aften tidsforbrug vil varme hele dagen, lindre stress.
6. Hvis ingen metode virker for dig, vil erstatte .Dette vil give nye fornemmelser.

Anti-stress tilgang til

liv følelsesmæssig stress - det er en af ​​årsagerne til forskellige sygdomme. Evne til at håndtere situationer, der forårsager sådanne forstyrrelser, er vejen til en sund livsstil og en stærk organisme. For at undgå følelsesmæssig stress skal du lære at genopbygge og ikke "smage" dine problemer.

Kast dig ud i fysisk aktivitet: aftenture, jogging, vil de kinesiske gymnastik tillade en person at slappe af så meget som muligt og blive befriet.

Husk at fødevaren skal være fuld og rig på forskellige vitaminer, enzymer og mineralsalte. Brug oftere gulerodssaft, produkter fra spiret korn, fiskeolie, bryggersgær.

Anvendelsen af ​​lægeplanter er almindeligt anvendt til forebyggelse af stress. Slap af og berolig vil hjælpe: salvie, valerian, pebermynte, kamille, motherwort. Tillad dig selv at slappe

10-15 minutter i et varmt bad, tilsætning af vandet pre-flygtig olie( citronmelisse, lavendel, geranium, orange, rose, kamille).Og hvis nogen af ​​disse olier føjes til massage cremen og udfører en selvmassage procedure, vil afslapning komme endnu hurtigere.

For at berolige nervesystemet og forhindre stress, kan du bruge medicin i form af medicin. Den mest almindeligt anvendte: baldrian( tabletform og tinktur), motherwort, tjørn, glycin, Novo-Passy, ​​Phenibut, Percy.

Stress er årsagen til forskellige somatiske sygdomme, så forebyggelsen er en garanti for helbred og normal arbejdskapacitet hos en person.