I midten af sidste århundrede, en fremtrædende amerikansk gynækolog Arnold Kegel udviklet systemet til deres patienters øvelser- gravide kvinder og kvinder, der har født allerede lider den svage bækkenbund. Drægtighed og fødsel af et barn så meget som muligt til at strække og uden at ikke alt for stramme muskler i den nedre division, hvilket fører til urininkontinens og tab af glæde ved sex, så den høje kvalitet af liv, det var ikke mere. Kegel, dengang allerede er professor i medicin, der er udviklet et sæt enkle øvelser, som effektivt resulterede i muskeltonus, strøet bassinet og kvinder gør intime zone, selv fastere end før levering. Som et resultat, damerne ikke kun glemte om problemerne med på toilettet i en lille, men slog hans mænd succes i kærlighed glæder.
Godt at kvinder og mænd i
forstand Efter døden af en vidunderlig læge, der vendte tilbage glæden ved tusindvis af kvinder verden over er kommet til den konklusion, at når musklen struktur i området af genitalierne af begge lignende køn, så Kegel øvelser for mænd vil ikke være mindre anvendelig. Hvis den fine halvdel i første omgang til at løse problemer i blæren, og selv seksuel aktivitet var en bonus, har intime gymnastik mænd styr på det for at øge styrken og forbedre alle aspekter af den seksuelle akt, og de viste sig meget godt. Som et resultat af regelmæssig uddannelse af Kegel teknik tilpasset til mænd, kan vi opnå gode resultater i flere retninger.
- hårdere erektioner, svækker ikke under samleje.
- Bright, eksplosive orgasmer, og ikke svag fornemmelse af, at det var forbi.
- kontrol over ejakulation - ligesom en lang tid, og med den følelse og tændt en eller to gange og ikke ske igen.
- Fornyelse seksuel kontakt - time "drive" er ikke nødvendig, men den beundring i øjnene af din partner er garanteret.
- Advarsel adenom prostata og hæmorider, på grund af den normalisering af blodcirkulationen - spredt stagnerende juice, bevaret helbred.
- Flere orgasmer - godt, det er mere som en reklame, og hvorfor mange svage fornemmelser, hvis du kan overleve alene, men en rasende udbrud i slutningen af maraton. Princippet om operationen
Kegelevskih øvelse
Aperture bækkenbunden - et bundt-lignende muskuløs korset, tæpper hele bækken hulrum og de understøttende organer førende musklen kaldes pubic-coccygeale, da det begynder fra pubis, og dens slutning er fastgjort til bagsiden af bækken knogler halebenet. Musklen er ansvarlig for uorgenitalsystemet: styrer endetarmen, urinlederen og blodgennemstrømningen af penis, der er, på grund af det, du er i god tid at defecate, tisse og have en erektion. Det vigtigste muskel er ansvarlig for indholdet i blodet af corpora cavernosa og rettidig "blokering" vene, det er alt, hvad du behøver blod nalilos, arbejdet er helt klar, og udstrømningen vil kun ske efter den logiske konklusion - ejakulation. Når pubococcygeus musklen er svag eller oprindelig podrasteryal elasticitet over tid eller på grund af lidenskab stillesiddende og seng-hvile for et par med Drikofre, blodcirkulationen er svag, samt erektion. Strømmen af magt kan forekomme i alle, det mest ubelejlige tidspunkt, sikrer, hvis ikke fiasko, så helt sikkert, forlegenhed.
umnichki udviklet af Dr. Kegel teknik gør det muligt at træne den vigtigste muskel af han- og uafhængigt styre intensiteten af erektion og dens sigt. Da de fleste af pubis haleben muskel og er ansvarlig for at tømme blæren, fordi selv de mest voldelige mænd gå på toilettet er stadig mere end kærlighed, og den uddannelse, bundet til at afbryde vandladning efter behag. Det betyder ikke, at øvelserne udføres kun i toilettet, men føler musklen og begynder at styre det den nemmeste måde er, når han skrev. Har du jævnligt gøre, "dodavlivaya" sidste dråbe, eller, venter på, når du ikke kan lindre. Som den uddannelse, du vil lære at strække musklerne, peredavlivaya urin kanal, og langs venerne, der sætter penis, når det er nødvendigt.
praktiske del af mændenes gymnastik fra professor Kegel
vil vide Kegel øvelser for mænd, skal du først erkende pubococcygeus muskel, fordi ikke alle kender hans anatomi, de fleste bare nyde de gaver af naturen, uden at gå i detaljer. Der er to måder at finde en sikker fodfæste for uddannelse:
- Under vandladning afbryde strømmen - alle anspændt inde og ude, og har den korrekte muskel. For nogle er det vanskeligt eller umuligt, så uddanne dig, indtil du får det, vil det være en forberedelse til det vigtigste kompleks, uden hvilken det er meningsløst at gå videre, bare helt afslappet muskel kan ikke styres.
- Med en erektion forsøger du at gøre et medlem af pendulbevægelserne, men ikke i siderne, men op og ned. Gå ikke til penis for at svinge, men for at spænde bækkenmusklerne og tvinge dem til at styre bevægelser.
gang fundet det træningsanlæg, skiftevis spændte og slappe musklerne i et stykke tid, vil det føles intern reduktion og efterfølgende gengivet i klasseværelset. Komplekset består af flere arbejdsgange, men de er alle baseret på vekselspænding og resten pubococcygeus muskel med forskellige intervaller. Du kan starte med den første øvelse, og senere lære gradvis, når musklen allerede er lidt trænet.
øvelse 1
Rhythmisk belastning og slapper af muskelen og anvender maksimal kraft uden forsinkelse i enhver position. Til at begynde med er ti til femten gentagelser nok, da elasticiteten stiger, er det nødvendigt at bringe op til hundrede. Hvis det er for svært, skal du gøre mindst halvtreds. I en dag skal du udføre to eller bedre tre tilgange med lige store intervaller.
øvelse 2
Træk langsomt muskelen og hold i et par sekunder, langsomt slappe af, gentag. Til at begynde med er tre sekunder intervaller nok, men senere er det nødvendigt at bringe tiden i spænding og i ro til 20 sekunder. Det er usandsynligt, at hvert metronomhus vil blive reddet af et barns tælling: en gang, to gange og tre, og indtil det stopper. Udfør mindst ti gentagelser, der fører til halvtreds, mindst to tilgange om dagen. Du kan alternativt lave cykler af rytmiske og langvarige øvelser eller skiftevis, som du trækker.
Opgave 3
Start langsomt strække musklerne, pause i et par sekunder, stramme lidt hårdere, ophold, stramme endnu mere, ophold. Slap af også i etaper, med forsinkelser, såvel som anstrengt. Ideelt set er du nødt til at opdele muskelspændingen i fem til seks intervaller, indtil du når en top, som afslapning. Ti gentagelser i to tilgange er tilstrækkelige. Motion temmelig kompleks, bør den udvikles efter de to foregående, og efter lidt tid til at udføre hele komplekset i en tilfældig rækkefølge.
Finesser af Kegel øvelser for opnås den modige og sensuel
effekt af komplekset med regelmæssige ydeevne, men forvent ikke resultater hurtigere end seks uger, dette "stop" pille pres på tidspunktet for afhentning, og på samme tid, og hjertet af kisten, og musklerne opbygges gradvist. Udførelse af komplekset er det værd at følge flere regler for at træne den rigtige muskel og ikke omkring de tilstødende overflader.
- Breath - spændingen ved indånding, slappe af på udånder ilt dybt, så blodet er fuld og mætte muskler, vil iltmangel reducere alle bestræbelser på at ingenting.
- position ændrer sig - motion skal ikke kun stå, men lyver eller sidder derhjemme, på arbejdet, i bilen, efterhånden vil det blive en nyttig vane, og vil ikke tage meget tid.
- arbejdsområde - du behøver kun at stamme din kønsbehåring-coccygeale, bækken muskler, lår, abs og bagdel i processen bør ikke deltage.
- lethed - det er bedre at træne med en tom blære, jet afbrydelse er nødvendig i de tidlige stadier, indtil de har styr på processen. Selvom nogle anbefaler at udøve med vandladning konstant, kan dette resultere i problemer med stagnation af urin og blæreforstyrrelser.
Kegel øvelser for mænd og vil kræve tid og kræfter, men de er absolut sikker, bidrage til at forebygge alvorlige sygdomme, og returnere den ungdommelig kraft, når "altid klar."For normalisering af blodcirkulationen "tak" hjerte kar-system, samt en hånd vil fjerne nervosa sejr på sengen foran og tillid til dens solvens.
